Willian Brener - Blast 'n Blast

[Willian B.]

        Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara.

 

Bom, vamos lá! Quem sou eu?
    Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).

    Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível.

 

O que eu vou postar aqui diariamente?

    Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia.

 

Alguns dados sobre minha progressão:

(Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois)

(Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019)

 

Como está a dieta?

Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo.

 

Como está o treino?

Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego.

A: Costas + Femoral + Trapézio

B: Peito + Ombro

C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço 

D : Tríceps + Ombro 

 

O que eu uso atualmente?

Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada)

AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas)

Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno.

 

Qual meu objetivo hoje?

    Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. 

    Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs).

 

 

É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

 

Editado Fevereiro 18, 2019 às 11:54 por Willian Brener

[Richard Thomas]

saaaaaaalve monstro...tmj meu parceiro...colando pra acompanhar aqui...pra cimaaaa ?

[RDU]

18 minutos atrás, Willian Brener disse:

Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).

 

Como assim contraditório guerreiro? Blast x Cruise é vida e saúde rapaz

 

Está bem acompanhando o mestre Stein manja horrores, e se manter simples é a melhor coisa, frescurite só enche o saco rs

 

Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

[Willian B.]

5 minutos atrás, RDU disse:

Como assim contraditório guerreiro? Blast x Cruise é vida e saúde rapaz

 

Está bem acompanhando o mestre Stein manja horrores, e se manter simples é a melhor coisa, frescurite só enche o saco rs

 

Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

Eae monstro! Tá tudo bem contigo?

Eu ri dessa ai do BxC KKKKKKK

Tô curtindo a consultoria com ele, porque ele não enjoou de mim até então kkkk

 

5 minutos atrás, RDU disse:

Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

Então, o foco é toda posterior e ombros aparentemente... Divisão ficou assim:

 

A: Costas + Femoral + Trapézio

B: Peito + Ombro

C :  Quadríceps + Bíceps + Antebraço

D : Tríceps + Ombro

Editado Fevereiro 15, 2019 às 16:09 por Willian Brener

[RDU]

Gostei da divisão da pra dar um foco bom nos ombros

 

Questão do BxC é real, da pra ficar mt tempo conversando o quanto errado é ciclar + tpc e parar, é um lixo para o organismo, por isso é aquela, se entrar, não sai mais não hehe

 

E quanto mais temos conhecimentos mais indicado é ter um terceiro no meio nos auxiliando e vendo onde possamos estar vacilando, então mesmo com bom conhecimento um bom cara auxiliando faz uma baita diferença

 

Toca o barco que o projeto é assustar as velhinhas na praça

[Luan Schmidt]

Aí sim, tempo que não acompanho aqui, só olhando o grupo KKK

 

@Richard Thomas manda a planilha no zap pra mim também se possível.

Editado Fevereiro 15, 2019 às 16:39 por Luan Schmidt

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

@Richard Thomas manda a planilha no zap pra mim também se possível.

mando sim monstro...segura aew ?

[tmz]

2 horas atrás, Willian Brener disse:

        Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara.

 

Bom, vamos lá! Quem sou eu?
    Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).

    Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível.

 

O que eu vou postar aqui diariamente?

    Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia.

 

Alguns dados sobre minha progressão:

(Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois)

(Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019)

 

Como está a dieta?

Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo.

 

Como está o treino?

Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego.

A: Costas + Femoral + Trapézio

B: Peito + Ombro

C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço 

D : Tríceps + Ombro 

 

O que eu uso atualmente?

Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada)

AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas)

Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno.

 

Qual meu objetivo hoje?

    Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. 

    Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs).

 

 

É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

 

 

Não posta foto não, se não você atrapalha o desafio dos meninos....

 

Brincadeiras a parte, acompanhando por aqui também.

[Willian B.]

25 minutos atrás, tmz disse:

Não posta foto não, se não você atrapalha o desafio dos meninos....

Relaxa, não vou espantar ninguém ainda KKKKK

 

25 minutos atrás, tmz disse:

Brincadeiras a parte, acompanhando por aqui também.

TMJ

[frankx]

Caralho, quase perco a primeira página dessa Odisseia maravilhosa.

[somedieyoung_]

irei ficar de olho aqui, pra cima will.

[Willian B.]

1 hora atrás, yCARE- disse:

irei ficar de olho aqui, pra cima will.

Tmj mano

[Willian B.]

Dia 15/02/2019

 

Dieta

07:30 - Passei na padaria hoje que tem perto do meu serviço e tem tipo um self service de café da manhã e coloquei no prato cerca de 250 g de ovo mexido, 1 pão com mussarela e presunto e pra iniciar o dia mesmo uma xícara de café preto com açúcar.

12:00 - Preparei essa marmita do almoço bem caprichada, foram mais ou menos 550 g de comida.

15:30 - Não comi nada hoje, pois não levei o "lanche da tarde" que é basicamente fruta, whey e aveia.

18:50 - Resolvi comer de pós treino o que era pra ser o "lanche da tarde", joguei tudo no liquidificador com água tomei.

20:30 - Prato com 600 g de comida, arroz, saladinha e proteína.

23:00 - Provavelmente o mesmo da anterior(Não fiz essa ref ainda).

 

Treino

Rapaz, hoje foi muito sinistro, costas + femoral + trapézio... Dei uma reduzida no peso pois senti que poderia trabalhar mais ainda nos movimentos para pegar o máximo do músculo e o resultado foi que eu estava correto. Estou me sentindo meio incomodado pois a barriga deu uma crescidinha nesse meio tempo, mas fazer o que? É preciso kk.

 

Recursos

Hoje tem mais uma aplicação de 1 ml de enantato + 1 ml de boldenona, vou tentar mandar no glúteo(Nunca mandei nesse danado), vamos ver se dá boa, acho que não tem segredo, afinal é só encontrar a parte mais alta do danado e dar a pinada.

 

 

 

[veigajj]

Será q to na primeira página? kk

Acompanhando

[Lucas Santos]

Bora mano, esse é nosso ano.

Acompanhando aqui!

[RafahM]

NOME DO TOPICO meio boiolinha, tu ve isso e ainda vê a fotinha do criador e fica '' hmmmmmmm granola''

 

voaaaa porquin alemao 

 

 

VAI TOMA NO CU...PERDI A 1 PAGINA

Editado Fevereiro 18, 2019 às 10:52 por RafahM

[Willian B.]

8 horas atrás, veigajj disse:

Será q to na primeira página? kk

Acompanhando

Hahaha Tmj

 

3 horas atrás, Lucas Santos disse:

Bora mano, esse é nosso ano.

Acompanhando aqui!

Esse ano ele vem mano!!! Tmj

 

1 hora atrás, RafahM disse:

NOME DO TOPICO meio boiolinha, tu ve isso e ainda vê a fotinha do criador e fica '' hmmmmmmm granola''

 

voaaaa porquin alemao 

 

 

VAI TOMA NO CU...PERDI A 1 PAGINA

Rachei o bico seu prego KKKKKKKKKKKKKKKKK Mudei o título ai, tava sem ideia kkk

[Willian B.]

Dia 16/02/2019

 

Dieta

07:30 - (Jejum)

12:00 - Arroz + frango 300 gramas de cada/40 g de whey + 80 gramas de aveia + morango congelado

15:30 - Joguei 250 gramas de ovos com aveia + 1 pão francês, mussarela e presunto.

18:50 - Macarrão + Carne moída (500 g total)

20:30 - Arroz + Frango (500 g total)

23:00 - Mandei outro shake aqui de whey, fruta e aveia.

 

Treino

Treino foi extremamente foda, mandei quadríceps, bíceps e antebraço... Até que enfim consegui agachar com 150 kg sem errar na execução e fazer 4 repetições... Leg press nos 300 kg bem basicão... Bíceps eu não estou pegando peso por conta da epicondilite, porém, quadríceps eu destruí.

 

Recursos

1 ml de bold + 1 ml de enantato.

[nyckojames]

Acompanhando.

Cara também sou da área de T.I e entendo bem oque nos aguardaria se continuássemos sedentários. Bons ganhos!

[Willian B.]

3 minutos atrás, nyckojames disse:

Acompanhando.

Cara também sou da área de T.I e entendo bem oque nos aguardaria se continuássemos sedentários. Bons ganhos!

Tmj Danilão! T.I é foda, dia todo num PC com a pança encostada na mesa kkk Braaabo

[Fefe]

Essa rotina de quem fica sentadinho dia todo é bem complicada pq não gera só barriguinha e ganho de peso, mas os ombros caem para frente, os isquiotibiais encurtam, o quadril acaba entrando em anteversão, a cabeça desalinha da coluna e por aí vai.

Eu passei por tudo isso, mesmo treinando sempre, pq faltava conscientização.  Portanto, não basta treinar e fazer dieta.  Tem que sentar correto, levantar e se esticar e sobretudo alongar muito para evitar que o corpo entorte.

Ser fit dá trabalho real.

 

[Willian B.]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Essa rotina de quem fica sentadinho dia todo é bem complicada pq não gera só barriguinha e ganho de peso, mas os ombros caem para frente, os isquiotibiais encurtam, o quadril acaba entrando em anteversão, a cabeça desalinha da coluna e por aí vai.

Eu passei por tudo isso, mesmo treinando sempre, pq faltava conscientização.  Portanto, não basta treinar e fazer dieta.  Tem que sentar correto, levantar e se esticar e sobretudo alongar muito para evitar que o corpo entorte.

Ser fit dá trabalho real.

 

Falou tudo hehehe

[Richard Thomas]

44 minutos atrás, Willian Brener disse:

consegui agachar com 150 kg sem errar na execução e fazer 4 repetições... Leg press nos 300 kg bem basicão

ce eh loko....chego nem perto de um mano desse treinando...pra cima monster

[Willian B.]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

ce eh loko....chego nem perto de um mano desse treinando...pra cima monster

Ê barbudo KKKKKKKKK Deus tá vendo

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Ê barbudo KKKKKKKKK Deus tá vendo

kkkkkkkkk ta vendo eu em choque de chegar perto de um monstro desse kkkkk

antes um covarde vivo, que um heroi morto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Willian B.]

Boa noite pessoal!

 

Dei uma sumida rápida essa semana, pois lá no órgão, estamos em troca de contrato e está um caos. Basicamente com exceção de hoje, estou firme na dieta e aplicações! Hoje eu fui no Outback com o pessoal do serviço, pois todos vamos nos afastar por uns 20 dias do trampo até essa troca de contrato terminar, então, à partir de hoje declaro a temporada de férias e dedicação nível hard aberta. Dia 24 entrarei em cruise de acordo com o Stein pra depois segundo ele, usando estas mesmas palavras "EXORCIZAR O CAPIROTO!".

 

Dia 18/02/2019

 

Dieta

07:30 - Passei na padaria como de costume, mandei 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto.

12:00 - Arroz branco/frango

15:30 - Aveia + Whey + Fruta

18:50 - Arroz branco/frango

21:30 - Arroz branco/frango

 

Treino - Dorsal/posterior de coxa/trapézio

Estava muito decido a fazer este treino e com muito sangue no olho, porém, esqueci a porra do strap em casa dae dei uma desanimada, pois ainda estou trabalhando a questão da força da pegada que é um lixo.

 

Recursos

1 ml de bold + 1 ml de enantato.

 

 

Dia 19/02/2019

 

Dieta

07:30 - 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto + uma fatia de bolo de chocolate

12:00 - Arroz + frango + pouquinho de queijo ralado por cima (500 g total)

15:30 - Whey + Aveia + Fruta

18:50 - Macarrão + Carne moída (500 g total)

21:30 - Arroz + Frango (500 g total)

 

Treino - Quadríceps/Bíceps

Estava decido a fazer peito, porém, acho que todo mundo resolveu fazer peito nesse dia, acabei de mudei para quadríceps e bíceps. Fiz um teste, usei anilhas de 2 kg na sola do calcanhar quando for fazer agachamento, ajuda muito, nossinhora.

 

Recursos

dia não

[Richard Thomas]

12 horas atrás, Willian Brener disse:

"EXORCIZAR O CAPIROTO!".

o sangue de jesus tem poder...tem poder...tem poder

12 horas atrás, Willian Brener disse:

Estava muito decido a fazer este treino e com muito sangue no olho, porém, esqueci a porra do strap em casa dae dei uma desanimada, pois ainda estou trabalhando a questão da força da pegada que é um lixo.

mas conseguiu treinar de boa man? rendeu bem?

[Luan Malaquias]

Como sempre, cheguei atrasado, que merda.

Perdi a primeira página e quase a segunda tbm kkkkkkk

 

Acompanhando mano lógico ne

 

Poderei ver de perto a transformação desse megazord

Editado Fevereiro 21, 2019 às 13:57 por Luan Leal

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, Luan Leal disse:

Poderei ver de perto a transformação desse megazord

a cidade vai ficar pequena pra vcs

[Luan Henrique Sirtoli]

Acompanhando, meu parceiro!