#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Então  somos dois, pq estou ansiosa por hoje

treinar como se nao houvesse amanha

2 minutos atrás, Fefe disse:

Motivar terceiros não só é gratificante, como motiva a gente a ser melhor.

perfeito....disse tudo....é uma excelente motivação pra seguirmos em frente..firmes e fortes

[RDU 823]

é jovens gafanhotos do volume ai, lembrem-se que volume é 1 variável né, dianta nada alto volume, baixa carga e tensão rs, não se utiliza um para compensar o outro, tem que achar o sweet spot do treino tb

 

Interessante como muda de individuo pra individuo, EU não gosto de isolar posterior de perna, apesar da enfase, eu gosto de colocar ele no perna completas, parece que a exaustão do foco no quads deixa vc roubar menos no posterior, vai entender, fora que é alguns poucos exercicios a mais e "livra" 1 dia pra dar foco em alguma outra coisa, mas é legal como muda mesmo 

 

Quando eu tava a todo vapor eu fazia um treino ABCD parecido mas sempre encaixava um grupo suporte todos os dias pra fazer 2x na semana ou 3x o mesmo grupo, 1~2 exercicios a mais bem pesado, foi onde vi maior evolução, mas tem que estar numa vibe mt boa com os treinos

[Richard Thomas 3814]

18 horas atrás, RDU disse:

é jovens gafanhotos do volume ai, lembrem-se que volume é 1 variável né, dianta nada alto volume, baixa carga e tensão rs, não se utiliza um para compensar o outro, tem que achar o sweet spot do treino tb

opa monstro, com toda ctz...estou ligado sim, via de regra nos meus treinos eu costumo mesclar volume e intensidade, as vezes volume e carga, mas o que mais curto mesmo é qndo meto o loko e uso volume + intensidade + carga, mas foda que isso destrói demais

18 horas atrás, RDU disse:

poucos exercicios a mais e "livra" 1 dia pra dar foco em alguma outra coisa

isso aqui que eu pesno tbm no sentido de livrar 1 dia, mas o foda de qndo faço completa é que eu não sinto que bagacei ambas as partes

 

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaalve...sussa?

Sobre o treino de segunda, fiquei surpreso, meus delts estão doloridos....eu sempre destruo eles nos treinos, sinto pesarem toneladas, pra lavar a cabeça é tenso depois, mas dificilmente sinto eles doerem no dia seguinte, mas dessa vez estão...daora demais isso. Já as teta, bom, não sei se é pq estou dando um volume/frequência maior, mas já fazem dois treinos que não sinto dor e olha que é qse regra sentir....será pela frequência maior?

Já ontem, treino insano...mesclei algumas técnicas e apostei na intensidade + volume e o resultado? Quads, glúteos e panturras doendo litros já.

Treino (2h):
Reto femoral (improvisado na extensora) – 2x15 + Extensora – 1x20 – aquecimento
Agachamento – 4x10 piramide ascendente + 1x dropset – ficou assim:
                             2x10 -20/20kgs – aquecimento
                             1x10 – 30/30kgs
                             1x10 – 40/40kgs
                             1x10 – 50/50kgs
                             1x10 – 55/55kgs
                             descanso de 1min e ai drop:
                             8reps – 55/55kgs
                             8reps – 50/50kgs
                             8reps – 40/40kgs
                             8reps – 30/30kgs
                             8reps – 20/20kgs
                            descanso de 1min e ai pumpzin pra fechar
                            1x20 – 20/20kgs
Legpress – 4x – Rest’n’pause – carga 120kgs
Extensora + cadeira chinesa (30seg)  – 4x – biset (3 fases na extensora (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas) e pirâmide ascendente na chinesa, carga final 30kgs)
Agachamento frontal – 4x – pirâmide ascendente
Flexão plantar no Smith + degrau pés \  / - 4x – biset (slow no Smith em ambas as fases + leve pico de contração)
Flexão plantar no Smith + degrau pés /  \ - 3x – biset (pés totalmente afastados, largura dos ombros e pés juntos no Smith, sendo 10reps por fase)

Treino demorou bastante, mas como fui mais cedo treinar e estava no maior tesão de destruir os cambitos, desencanei um pouco do relógio e qndo fui ver kkkkkkik, mas ta bom....monopolizei o rack do agacho e sinceramente depois dele queria deitar e ficar por uns 30min kkkkkkkkkkkkk

[Fefe 5814]

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Agachamento – 4x10 piramide ascendente + 1x dropset – ficou assim:
                             2x10 -20/20kgs – aquecimento
                             1x10 – 30/30kgs
                             1x10 – 40/40kgs
                             1x10 – 50/50kgs
                             1x10 – 55/55kgs
                             descanso de 1min e ai drop:
                             8reps – 55/55kgs
                             8reps – 50/50kgs
                             8reps – 40/40kgs
                             8reps – 30/30kgs
                             8reps – 20/20kgs
                            descanso de 1min e ai pumpzin pra fechar
                            1x20 – 20/20kgs

Só digo uma coisa: INSANO!

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Fefe disse:

Só digo uma coisa: INSANO!

e suicida tbm kkkkkk

[Fefe 5814]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e suicida tbm kkkkkk

Fiquei me questionando como vc aguentou isso e mais o resto.

Então, desci da categoria de franga, para pré-franga, kkkkkkkkkkkkk.

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Fiquei me questionando como vc aguentou isso e mais o resto.

te falar que as vezes eu me pergunto a mesma coisa...eu sou bem raçudo nos treinos e estou com um leve déficit calórico ainda kkkk

4 minutos atrás, Fefe disse:

Então, desci da categoria de franga, para pré-franga, kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pare com isso mocinha...sabe que está mto, mas mto acima de franga....estou só de olho kkkkkk

[RDU 823]

Não me dou muito bem com drop no agachamento livre, parece que a lombar "desencaixa" quando o peso vai descendo e fica fácil de se lesionar, passei por isso, quanto vou em set de força não tem prob mas se mando drop é pedir pra cagar a lombar vai entender haha, peso desce ai queremos meter o loco da nisso rs

 

[Pimpolhoman 2089]

Mano, você anda lendo muito Tom Platz, se é louco