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Richard Thomas

#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

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Eaaeewww...suave?

Semana de treino finalizada com sucesso hein. A noite mal dormida de quinta pra sexta e a “má alimentação de quinta” meio que cobraram um preço...pode ter sido coincidência, mas apresento alguns leves sintomas de resfriado e tive uma “queda de rendimento” no treino....treinei na mesma pegada de sempre, mas senti que estava mais difícil.

Treino de sexta:
Terra Sumo
– 3x5 – pirâmide ascendente
           Tradicional
– 1x5 carga 60/60 kgs + 1x5 carga 70/70 + 1x2 carga 75/75kgs
Flexora
– 3x de falha sobrecarga + 3x de falha slow na excêntrica + 3x de falha slow na concêntrica + 1x falha segurando o Maximo em isometria
Stiff c/ halter + sumo
– 4x – biset – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau
– 4x20 – 20seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (dropando 4x) e colocando todos os pesos de volta

Treino loko, terra foi sofrido demais, mas segui firme.

Treino de sábado:
Supino inclinado c/ barra
– 5x5 – carga final 55/55kgs, mas nessa consegui só 3reps
Peckdeck + “contração de peito”* - 4x – 4 fases no peckdeck (10reps completas + 10reps curtas + 10reps completas + 10reps curtas)
+ contração de 20seg
Fly vertical no cross – 3x – 3 fases
(10reps pegada neutra + 10reps pegada pronada + 10reps pegada neutra)
Elevação frontal no cross
– 2x – pico de contração
Desenvolvimento c/ barra (frente)
– 4x12
Elevação frontal c/ halter + elevação lateral c/ halter + negativa livre**
– 4x – triset maligna
Elevação lateral c/ halter
– 1x – dropset (dropando 3x)
Triceps corda - 3x de falha sobrecarga + 3x de falha slow na excêntrica + 3x de falha slow na concêntrica + 1x falha segurando o maximo no pico de contração

*nada mais é do que contrair as teta o maximo que der;
**faço a elevação lateral sem peso e tento segurar ao maximo enquanto alguém tenta abaixar meus braços.

Pump mto bom hj, mesmo eu estando meio quebrado.....missão dada é missão cumprida.

Pegar agora o fds pra “me recuperar” não posso ficar doente não.....pra cimaaaa

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Salveee...tranquilidade pura?

Bora pra mais uma semana.

 

Como havia comentado anteriormente, treino ABC 2x nao me agrada...tentei por duas semanas e sei la, parece que nunca é o bastante, nao curto. Entao, mais uma vez estou aqui para comunicar que irei mudar a estrutura do treino que novidade né para a que mais me agradou ao longo do tempo só que dessa vez ao inves de usar o sabado pra fazer um "treino livre" vou deixar sequencial, assim acabo treinando o mesmo grupamento duas vezes na semana e os que ficarem com apenas uma vez, o volume de psico que eu uso vai segurar ate o proximo.

 

Entao vai ficar assim:

ABCDEA

BDCEAB

CDEABC

DEABCD

EABCDE

 

Sendo:

A - PEITO / OMBRO

B - QUADS / PANTURRA

C - BICEPS / TRICEPS /ANTEBRAÇO

D - DORSAL / TRAPZ

E - ISQUIO / PANTURRA

 

Essa é uma divisão que eu curto, consigo colocar um bom volume em ambos os musculos treinados no dia alem de conseguir dividir a perna, que tanto prezo em meu treino.

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Pois é guerreiro, eu tento encaixar abc2x mas não tem como, pensar em ombro sem estar isolado, não isolar dorsal... sei la rs

 

Peito + Ombro eu não curto mt não, na real como ombro é quase sempre um foco meu, eu meio que me obrigo a jogar ele sempre isolado e massacrar, sem chance de massacrar ombros pós treino de peito, mas tb ficar dividindo mt é complicado, estou pensando no novo treino daqui um tempo em algo +- assim

 

A - Peito + Triceps

B - Perna completa

C - Dorsal + Biceps

D - Ombro

 

E repete, treinando de seg a sab da um volume legal, vamos ver vou desenvolver essa idéia hehe

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14 minutos atrás, RDU disse:

Pois é guerreiro, eu tento encaixar abc2x mas não tem como, pensar em ombro sem estar isolado, não isolar dorsal... sei la rs

 

Peito + Ombro eu não curto mt não, na real como ombro é quase sempre um foco meu, eu meio que me obrigo a jogar ele sempre isolado e massacrar, sem chance de massacrar ombros pós treino de peito, mas tb ficar dividindo mt é complicado, estou pensando no novo treino daqui um tempo em algo +- assim

 

A - Peito + Triceps

B - Perna completa

C - Dorsal + Biceps

D - Ombro

 

E repete, treinando de seg a sab da um volume legal, vamos ver vou desenvolver essa idéia hehe

é entao, eu ate tentei dar mais uma chance pro ABC 2x, mas nao rola, num da kkkk

 

essa divisão de vc citou, é daora pro ombro, mas treinar perna completa tbm nao vira pra mim...nao consigo destruir ela inteira, cheguei a considerar essa divisão uma vez.......eu tbm fico um tempo pensando e pensando nas divisões e td mais....esse tróço é trabalhoso demais kkkkkkkk

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2 horas atrás, Richard Thomas disse:

u tbm fico um tempo pensando e pensando nas divisões e td mais....esse tróço é trabalhoso demais kkkkkkkk

Essa é uma parte que me diverte, pq existem mil possibilidades de se montar um treino.  Fato é que a melhor grade é aquela que a gente se adapta melhor.

Eu não curto muito esse seu modelo atual e acho cansativo ABC 2x, mas já usei todos  por bom tempo.  

Hoje, estou seguindo a linha do AB 2x, que se encaixa na minha rotina atual e não me deixa exausta.

Mas confesso que um ABCDE bem estruturado possui grandes chances de resultados positivos, então faz o que te agrada, que vc faz bem feito e será recompensado.

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20 horas atrás, Fefe disse:

Essa é uma parte que me diverte, pq existem mil possibilidades de se montar um treino.  Fato é que a melhor grade é aquela que a gente se adapta melhor.

Eu não curto muito esse seu modelo atual e acho cansativo ABC 2x, mas já usei todos  por bom tempo.  

Hoje, estou seguindo a linha do AB 2x, que se encaixa na minha rotina atual e não me deixa exausta.

Mas confesso que um ABCDE bem estruturado possui grandes chances de resultados positivos, então faz o que te agrada, que vc faz bem feito e será recompensado.

disse tudo Fefe e esse modelo é o que eu mais curto, tanto que de todos os modelos e de todas as vezes que mudei, esse é o que mais tempo utilizo....curto demais ainda mais eu que adoro um treino volumoso....fica perfeito pra mim esse modelo.

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eu comecei a joga essa semana um estilo ABC (PESADO) ABC(mais volume MAIS REPETITIVO)

fica assim: A - peito e costas B- ombro/braços C- pernas completa e repete ABC mas ficaria tipo A- peito B- Costas C- ombro

 

''ahhh mas so treina perna uma vez na semana?'' SIM foda-se eu ja mato ela ali naquele treino mesmo e braços nao vejo necessidade 2x  por ja e ''recrutado'' em quase toda semana mas se tiver a fim e como tiver o gás manda junto no ombro e já era tem dessa não

 

CE SE ACHA O REI DO VOLUME NE SEU PUTO pega o treino porra loka de ontem:

terra 5x (aumentando carga) chegou nos 120kg (sou fraco fodase)

sup incl halter + curvada 4x (drop no final da 4º)

peck deck 6x

pulldown 5x com drop em todas

croos over 10x10

pulley frente 10x10

barra fixa 5x + sup. reto halter

dips 4x

remada baixa 5x drop nas 2 ultimas

pull over 4x15

 

BJS

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6 minutos atrás, RafahM disse:

eu comecei a joga essa semana um estilo ABC (PESADO) ABC(mais volume MAIS REPETITIVO)

fica assim: A - peito e costas B- ombro/braços C- pernas completa e repete ABC mas ficaria tipo A- peito B- Costas C- ombro

 

''ahhh mas so treina perna uma vez na semana?'' SIM foda-se eu ja mato ela ali naquele treino mesmo e braços nao vejo necessidade 2x  por ja e ''recrutado'' em quase toda semana mas se tiver a fim e como tiver o gás manda junto no ombro e já era tem dessa não

kkkkkkkkkkkkkkkk...é uma divisão interessante, mas pra quem nao se importa em treinar perna uma vez ou nao quer dar tanta enfase....o que ja nao vira pra mim, sou complexado com meus cambitos kkkkkkk

9 minutos atrás, RafahM disse:

CE SE ACHA O REI DO VOLUME NE SEU PUTO pega o treino porra loka de ontem:

terra 5x (aumentando carga) chegou nos 120kg (sou fraco fodase)

sup incl halter + curvada 4x (drop no final da 4º)

peck deck 6x

pulldown 5x com drop em todas

croos over 10x10

pulley frente 10x10

barra fixa 5x + sup. reto halter

dips 4x

remada baixa 5x drop nas 2 ultimas

pull over 4x15

 

BJS

eu nao me acho nada viado kkkkk tu que está falando ai kkk

 

realmente bastante volume, mas tu ja é monstro pow....eu ainda sou franguinho iniciante kkkkkkk, mas um dia eu chego la

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Eaeeew....de buenas?

 

Treino ontem foi bolado, parece que rendeu bem mais que os da semana passada...pump mto bom, treino sofrido...do jeito que gostamos.

 

Treino (1:25):
Supino inclinado c/ barra – 4x piramide ascendente + 1x dropset
Supino inclinado c/ halter – 4x – 2 fases (10reps completas drop e + 10reps curtinhas embaixo)
Fly inclinado c/ halter - 4x – 2 fases (10reps pronadas + 10reps neutras)
Fly vertical no cross + peckdeck – 4x – biset (pico de contração de 2seg no fly + Xreps curtas no peck)
Elevação frontal c/ corda (polia) + elevação lateral livre* – 5x – biset
Facepull + elevação lateral c/ halter – 4x – biset (dropando uma vez na lateral)
Elevação lateral c/ halter – 4x – dropset (sobrecarga na primeira e dropando 4x)
Crunch c/ corda (polia alta) – 4x20 – piramide ascendente

*essa elevação lateral livre é mais pra dar uma aquecida mesmo, pois andei sentindo meu ombro dar uma reclamada de leve, dai eu fazia 30reps e digo uma coisa, mesmo sem peso, por ser biset, queimava hein

 

Curti mto o treino e hj já estou me preparando psicologicamente pra destruir meus quads...ainda não pensei em nada, mas certamente será punk.

 

Ontem cheguei a compartilhar um print com uma coisa mto gratificante...um ex vizinho meu dizendo que de ver meus vídeos treinando, se motivou a começar a praticar atividade física...gratificante demais isso...

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34 minutos atrás, Richard Thomas disse:

estou me preparando psicologicamente pra destruir meus quads

 

Então  somos dois, pq estou ansiosa por hoje.

 

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

..um ex vizinho meu dizendo que de ver meus vídeos treinando, se motivou a começar a praticar atividade física

Motivar terceiros não só é gratificante, como motiva a gente a ser melhor.

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