#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu não gosto de sol kkkkkkk

Eu também não, mas sou bronzeado KKKKKKKKKK

[Guimers 7557]

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 28/05

 

Eaew povo tenebroso....pura paz aí?

 

Ontem finalmente o templo deu uma acalmada....tinha uma galera, mas bem menos e bem dispersa, sem contar que teve um momento que ficou só eu lá na frente...show, bom demais da conta kkkkk

 

Treino quinta (45min) – 45seg de descanso em todos:
Manguito (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados
Remada curvada – 4x15
Peckdeck – 4x15
Puxador peito (romana) – 4x10~12
Remada sentado (triangulo) – 4x10~12
Fly/elevação no cross – 4x
Crossover – 3x (estava pior que de costume o aparelho, horrível)
Pulldown c/ barra – 4x10

Treino beeeem de boas, nada de fato relevante, mas a teta e a asa encheram, não tanto qnto poderiam, mas encheram.

Por um momento pensei em mandar um estimulo nos delts., mas achei melhor não daí me pendurei de leves na barra e logo vazei...bem na hr que começou a chegar um pessoal.

Hj é dia de perninha de frango novamente, mas com um capricho maior nos ísquios..amanha eu não sei o que faço na real....se pá um misto de superior bem de leve...sei la.

 

Vamos ver se vai a foto das batatas...foto ao natural.....e sim, eu preciso de um sol, mas não, eu não gosto de sol kkkkkkk

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TnmxfCc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wNti0vQ

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t_Dvms4

 

Nooiox 💪

Ta daora as pantu

As minhas não são ruins, mas longe de serem boas, to correndo atras agr KKK

[Richard Thomas 3814]

21 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu também não, mas sou bronzeado KKKKKKKKKK

vc ja veio com o bronze de fabrica kkkkk

9 minutos atrás, Guimers disse:

Ta daora as pantu

As minhas não são ruins, mas longe de serem boas, to correndo atras agr KKK

valeu mano

panturra é froids mesmo, eu sempre dei um up violento nelas e me dou melhor com high reps com peso do corpo

[Adriano BJJ 770]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 28/05

 

Eaew povo tenebroso....pura paz aí?

 

Ontem finalmente o templo deu uma acalmada....tinha uma galera, mas bem menos e bem dispersa, sem contar que teve um momento que ficou só eu lá na frente...show, bom demais da conta kkkkk

 

Treino quinta (45min) – 45seg de descanso em todos:
Manguito (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados
Remada curvada – 4x15
Peckdeck – 4x15
Puxador peito (romana) – 4x10~12
Remada sentado (triangulo) – 4x10~12
Fly/elevação no cross – 4x
Crossover – 3x (estava pior que de costume o aparelho, horrível)
Pulldown c/ barra – 4x10

Treino beeeem de boas, nada de fato relevante, mas a teta e a asa encheram, não tanto qnto poderiam, mas encheram.

Por um momento pensei em mandar um estimulo nos delts., mas achei melhor não daí me pendurei de leves na barra e logo vazei...bem na hr que começou a chegar um pessoal.

Hj é dia de perninha de frango novamente, mas com um capricho maior nos ísquios..amanha eu não sei o que faço na real....se pá um misto de superior bem de leve...sei la.

 

Vamos ver se vai a foto das batatas...foto ao natural.....e sim, eu preciso de um sol, mas não, eu não gosto de sol kkkkkkk

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TnmxfCc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wNti0vQ

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t_Dvms4

 

Nooiox 💪

Vc sendo vc né barba ??? KKKKKKKKK

Acompanhando sempre !!!

[Richard Thomas 3814]

Update 31/05

 

Salve salve meu povo bolado...tudo na mais pura paz?

 

Atualização marota com o role do final da semana:

 

Treino sexta (45min):
Flexora – 70reps com 20kgs – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Extensora unilateral – 6x10 + 30seg pico de contração – sem descanso entre os lados
Legpress unilat. – 4x – sem descanso entre os lados
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexão plantar unilat no leg – 5x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Flexão plantar burrinho no degrau – 4x – 1min de descanso sendo 30seg alongando

 

Treino sábado (40min):
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso
Remada curvada – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Corda – 4x – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 45seg de descanso
Manguitos (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados

 

Treinos bem de boas, pouca carga, reps relativamente altas...esse deload não acaba e essa semana sigo na mesma pegada...baixar um pouco mais a carga e upar volume de leves...nao vejo a hr de usar carga de vdd...tipo 10/10 no supino... essas coisas kkkkkkk

 

Fds não teve aquele AEJotão, tempo aqui ficou bem feio e ate chuva de granizo teve..entao foi full descanso.

 

Hj teremos delts e trapz.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

chuva de granizo

N U N C A  N E M  V I!!!

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

N U N C A  N E M  V I!!!

rapaz....não que aqui seja rotineiro, mas acontece....foda que eu trampo com seguro né, daí qndo tem essa parada...é b.o. atras de b.o., por sorte dessa vez ao que parece não choveu onde fica a planta do cliente/conta que cuido

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

rapaz....não que aqui seja rotineiro, mas acontece....foda que eu trampo com seguro né, daí qndo tem essa parada...é b.o. atras de b.o., por sorte dessa vez ao que parece não choveu onde fica a planta do cliente/conta que cuido

Menos mal KKKKKKKK

[Adriano BJJ 770]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 31/05

 

Salve salve meu povo bolado...tudo na mais pura paz?

 

Atualização marota com o role do final da semana:

 

Treino sexta (45min):
Flexora – 70reps com 20kgs – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Extensora unilateral – 6x10 + 30seg pico de contração – sem descanso entre os lados
Legpress unilat. – 4x – sem descanso entre os lados
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexão plantar unilat no leg – 5x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Flexão plantar burrinho no degrau – 4x – 1min de descanso sendo 30seg alongando

 

Treino sábado (40min):
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso
Remada curvada – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Corda – 4x – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 45seg de descanso
Manguitos (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados

 

Treinos bem de boas, pouca carga, reps relativamente altas...esse deload não acaba e essa semana sigo na mesma pegada...baixar um pouco mais a carga e upar volume de leves...nao vejo a hr de usar carga de vdd...tipo 10/10 no supino... essas coisas kkkkkkk

 

Fds não teve aquele AEJotão, tempo aqui ficou bem feio e ate chuva de granizo teve..entao foi full descanso.

 

Hj teremos delts e trapz.

 

Nooix 💪

Quando eu crescer, irei treinar assim !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre Barba Safado.

[Richard Thomas 3814]

Update 02/06

 

Salve salve galera.....td de buenas por aí? Espero que sim!

 

Atualização ligeiramente acumulada...isso pq eu vacilei, conseguem acreditar que alguém esquece férias? Pois é....eu pedi em Dez_20 e esqueci, daí o RH me lembrou que é semana que vem já kkkkkk 15 dias...que pra falar a real, devido a uns roles aí, eu nem queria, mas já era tarde...daí estava dando um gás pra arredondar umas coisas...se bem que provavelmente eu vá trampar de leve na bola de meia.

 

Treino segunda (50min) – 45seg de descanso em todos:
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter – 100reps
Peckdeck invertido – 4x15~20
Remada alta na polia – 4x15
Facepull c/ corda – 4x15
Elevação lateral c/ halter – 100reps
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset
Rackpull – 4x12 com 20/20kgs
Crunch c/ corda na polia – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial

 

Treino terça (45min):
Extensora unilateral – 100reps – 30seg de descanso apenas ao completar 50reps
Flexora – 100reps – 45seg de descanso
Legpress unilateral – 7x – 30seg de descanso apenas ao completar a 4ª serie
Stiff unilateral – 4x – 1min de descanso após a 2ª serie
Flexão plantar unilateral no leg – 6x10~12 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x – 45seg de descanso
Flexão plantar burrinho (degrau) – 4x – 45seg de descanso

Treinos bem simples, nada de fato relevante...na real, difícil ter algo mto relevante em deload, bom que o pump é maneiro pela qtde de reps, mas pra mim não é a mesma satisfação do pump de um treino “normal”.

 

Acho legal a cara das pessoas vendo eu treinar com pesin meramente ilustrativo...sem bem que é ate mais que uns treinando no “gás”...devem pensar “ih ala o franguinho” kkkkk.

Ainda não sei qual vai ser a do BigBoss no feriado de amanha, se vai rolar treino ou não...caso ele não libere o templo, vou descansar, devo correr atrás de academia não...nao sei.

 

Hj to pensando em mandar teta e asa, não sei ainda.

 

Noooix 💪