1 hora atrás, Power_tr00 disse:

vão te levar na swinguera

 

Swingueira de dança baiana ou Swingueira de çeçu? 👀

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Swingueira de dança baiana ou Swingueira de çeçu? 👀

vindo do @Power_tr00qual tu acha que é? 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vindo do @Power_tr00qual tu acha que é? 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dança baiana KKKKKKKKKKKKKKKKK

7 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dança baiana KKKKKKKKKKKKKKKKK

Só usei uma reação hoje já me bloquearam ai é triste

 

Vai lá "Reação de risada!"

22 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dança baiana KKKKKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKK opa, com toda ctz, sendo bom moço como ele é, só pode ser kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

15 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Vai lá "Reação de risada!"

kkkkkkkkkkk pqp, eu ri disso kkkkk

58 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Só usei uma reação hoje já me bloquearam ai é triste

 

Vai lá "Reação de risada!"

Eu também, esses reacts tão foda.

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu também, esses reacts tão foda.

Tem que usar com sabedoria! kkk,

 

foda tem nada pra fazer no trampo já kkk 😕 até 24 enchendo linguiça  participando do fórum 

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

foda tem nada pra fazer no trampo já kkk 😕 até 24 enchendo linguiça  participando do fórum

Tô na mesma KKKKK

Update 18/12

 

Seeeeeeeeextou carai...mto bom dia meu povo, sussa?

 

Role chuvoso por aqui ontem, parada chata essa de chover só na hr que vou sair...parace que é de proposito saporra kkkkk, mas como sempre digo o bom é que a galera de açúcar não da as caras.

 

Treino 17/12 (45min):
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x12~15 – 40seg de descanso (zerada)
Remada sentado (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1~1:15min de descanso
Rosca direta (barra W) – 35reps com 10/10kgs – 1~1:15min de descanso (12/8/8/7reps)
Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series)
Rosca invertida na polia – 3x – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

 

Pense numa asa cheia....ontem o pump bateu forte, principalmente qndo chegou na danada da barra fixa.

Racharia foi a profa ontem, que estava treinando, vendo eu fazer barra...isso pq na terça ela se pendurou lá e eu brinquei dizendo pra ela puxar umas barras e ela disse que não conseguia....ficou me regulando e olha que sou um bosta nesse exercício kkkkk

 

A vascularização na braceta ontem foi bizarra tbm, moh daora...pena que depois murcha e some tudo...triste kkkkk

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

De noite será ísquios com estimulo nos quads e amanha teta e asa.

 

Nooix 💪

19 horas atrás, projetohuck2 disse:

Tem que usar com sabedoria! kkk,

 

foda tem nada pra fazer no trampo já kkk 😕 até 24 enchendo linguiça  participando do fórum 

pqp... e eu aqui moendo cana debaixo de chibata

 

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Rosca direta (barra W) – 35reps com 10/10kgs – 1~1:15min de descanso (12/8/8/7reps)
Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series)
Rosca invertida na polia – 3x – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

bão treino

 

e pelo visto deu pump e queimou tudo....

só queimando a rosca

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 18/12

 

Seeeeeeeeextou carai...mto bom dia meu povo, sussa?

 

Role chuvoso por aqui ontem, parada chata essa de chover só na hr que vou sair...parace que é de proposito saporra kkkkk, mas como sempre digo o bom é que a galera de açúcar não da as caras.

 

Treino 17/12 (45min):
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x12~15 – 40seg de descanso (zerada)
Remada sentado (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1~1:15min de descanso
Rosca direta (barra W) – 35reps com 10/10kgs – 1~1:15min de descanso (12/8/8/7reps)
Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series)
Rosca invertida na polia – 3x – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

 

Pense numa asa cheia....ontem o pump bateu forte, principalmente qndo chegou na danada da barra fixa.

Racharia foi a profa ontem, que estava treinando, vendo eu fazer barra...isso pq na terça ela se pendurou lá e eu brinquei dizendo pra ela puxar umas barras e ela disse que não conseguia....ficou me regulando e olha que sou um bosta nesse exercício kkkkk

 

A vascularização na braceta ontem foi bizarra tbm, moh daora...pena que depois murcha e some tudo...triste kkkkk

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

De noite será ísquios com estimulo nos quads e amanha teta e asa.

 

Nooix 💪

Parece aqui, só chove quando vou para trabalho ou para academia kkk..

 

 

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e pelo visto deu pump e queimou tudo....

só queimando a rosca

"aaaaain pai paraa"    meme*

 

Qndo vi vc citar só a parte do biceps, ja sabia que ia vir alguma zoeira kkkkkkkkkkkkkkk

14 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Parece aqui, só chove quando vou para trabalho ou para academia kkk..

mano é bizarro isso né? É de lei, o tempo fica meio feio o dia todo, daí enquanto me arrumo, olho pela janela e tá lá, de boa...nada de chuva....é eu abrir a porta, começa kkkkkk tnc viu

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

A vascularização na braceta ontem foi bizarra tbm, moh daora...pena que depois murcha e some tudo...triste kkkkk

Some mesmo? Quando a gente aringe densidade faz pouca diferença. 

TIRAÇÃO DO KRAI TIOZÃO! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

2 horas atrás, Fefe disse:

densidade

isso que me falta, mas ta melhorando...aos poucos

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

TIRAÇÃO DO KRAI TIOZÃO! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

kkkkk

Update 21/12

 

Salve salve meu povo...tranquilidade pura?

 

Atualização marota com os últimos roles:

 

Treino sexta 18/12 (40min):
Stiff c/ halter – 5x12 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
                50reps com 15kgs – 40seg de descanso (20/15/15reps)
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs - 1min de descanso
Flexão plantar no degrau (reps parciais)* – 100reps - 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series)

 

*nesse eu fazia 25reps meio/cima e segurava 10seg no ponto 0 daí na serie seguinte 25reps baixo/meio e segurava 10seg no pico de contração, alternava até fechar as 100reps.

 

Treino sábado 19/12 (40min):
Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10 – leve pico de contração – 40seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Obliquos na polia alta – 3x12 – sem descanso entre os lados

 

Treinos topzera demais, principalmente esse de dorsal que eu não sei exatamente o que eu fiz de diferente em relação ao sábado do dia 12/12, mas esse pegou demais, tipo mto mesmo..tanto que no meio da tarde eu já estava sentindo aquela dorzinha marota.

 

Esse domingo não mandei cardio, estava bem cansado então optei por descansar apenas. Porém o cardio de hj ta lá:

 

Cardio:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

Essa semana e a próxima, obviamente como todos sabem, temos festas e com isso nos dias 25 e 1 não terá expediente na academia, daí to pensando em fazer um leve ajuste nessas duas só de zoas mesmo, que seria:

 

Seg: Delts / trapz (normal)
Ter: Quads / ísquios / pantu (puxei ísquios pra cá)
Qua: Full teta (tirei tríceps)
Qui: Full asa (tirei bíceps)
Sex: off
Sab: Full Braceta
Dom: cardio (se pá)

 

Nooix 💪

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Essa semana e a próxima, obviamente como todos sabem, temos festas

Período de altas tentações... medo...😧

1 minuto atrás, Torf disse:

Período de altas tentações... medo...😧

kkkkkkkk real, mas eu sou bem de boa até....acho que o que mais fode a galera são os doces e como nao sou dos maiores fãs, nao pega tanto....daí vou no meu role padrao...mta proteina e se tiver vontade algum doce....provavelmente vou exceder as kcal, mas ta valendo kkkk

Eu desde pequeno nunca fui fã de sobremesa e com minha "alergia" a hortelã e menta foi sempre muito fácil pra mim manter-me afastado de doces e afins.

2 minutos atrás, Torf disse:

Eu desde pequeno nunca fui fã de sobremesa e com minha "alergia" a hortelã e menta foi sempre muito fácil pra mim manter-me afastado de doces e afins.

acho que em termos nutricionais já é um baita adianto, via de regra as melhores sobremesas nao tem nada que se aproveite nutricionalmente falando

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

acho que em termos nutricionais já é um baita adianto, via de regra as melhores sobremesas nao tem nada que se aproveite nutricionalmente falando

Atualmente estou comendo mamão com levedo de cerveja e aveia. Pena que o mamão aqui é tão caro (3 euros o pequeno), mas essa semana teve uma promoção e tava por 2 euros (o que ainda é caro), e aí foi mamão todo santo dia!

3 horas atrás, Torf disse:

Atualmente estou comendo mamão com levedo de cerveja e aveia. Pena que o mamão aqui é tão caro (3 euros o pequeno), mas essa semana teve uma promoção e tava por 2 euros (o que ainda é caro), e aí foi mamão todo santo dia!

Se eu comer esse tanto de mamao, viro um passarinho kkkkk. Logo depois da minha cirurgia, eu precisei recorrer a tudo que soltasse meu intestino e a combinação fatal pra mim foi mamao de manha e suco de uva com chia de tarde...rapaz kkkkkk

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mamao de manha e suco de uva com chia de tarde...rapaz kkkkkk

Já fiz isso como laxante natural pré campeonato KKKKKKK

3 horas atrás, Torf disse:

Atualmente estou comendo mamão com levedo de cerveja e aveia. Pena que o mamão aqui é tão caro (3 euros o pequeno), mas essa semana teve uma promoção e tava por 2 euros (o que ainda é caro), e aí foi mamão todo santo dia!

Mamão também esta caro nas terras tupiniquins.

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 21/12

 

Salve salve meu povo...tranquilidade pura?

 

Atualização marota com os últimos roles:

 

Treino sexta 18/12 (40min):
Stiff c/ halter – 5x12 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
                50reps com 15kgs – 40seg de descanso (20/15/15reps)
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs - 1min de descanso
Flexão plantar no degrau (reps parciais)* – 100reps - 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series)

 

*nesse eu fazia 25reps meio/cima e segurava 10seg no ponto 0 daí na serie seguinte 25reps baixo/meio e segurava 10seg no pico de contração, alternava até fechar as 100reps.

 

Treino sábado 19/12 (40min):
Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10 – leve pico de contração – 40seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Obliquos na polia alta – 3x12 – sem descanso entre os lados

 

Treinos topzera demais, principalmente esse de dorsal que eu não sei exatamente o que eu fiz de diferente em relação ao sábado do dia 12/12, mas esse pegou demais, tipo mto mesmo..tanto que no meio da tarde eu já estava sentindo aquela dorzinha marota.

 

Esse domingo não mandei cardio, estava bem cansado então optei por descansar apenas. Porém o cardio de hj ta lá:

 

Cardio:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima

 

Essa semana e a próxima, obviamente como todos sabem, temos festas e com isso nos dias 25 e 1 não terá expediente na academia, daí to pensando em fazer um leve ajuste nessas duas só de zoas mesmo, que seria:

 

Seg: Delts / trapz (normal)
Ter: Quads / ísquios / pantu (puxei ísquios pra cá)
Qua: Full teta (tirei tríceps)
Qui: Full asa (tirei bíceps)
Sex: off
Sab: Full Braceta
Dom: cardio (se pá)

 

Nooix 💪

Gosto dessa divisão de treino!

28 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Já fiz isso como laxante natural pré campeonato KKKKKKK

kkkkkkkkkkkkk foi o que me salvou mano, daí hj deixei só o suco de uva e a chia, pra bater carbo e dar esse up no intestino 

26 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Gosto dessa divisão de treino!

essa semana e a proxima vou dale desse jeito aí

59 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Já fiz isso como laxante natural pré campeonato KKKKKKK

como funciona, bate suco de uva com chia ?

ou só deixa hidratar?

 

coisas que fazem os outros cagar bales sempre ajudam, caso queira pregar peças

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

como funciona, bate suco de uva com chia ?

ou só deixa hidratar?

 

coisas que fazem os outros cagar bales sempre ajudam, caso queira pregar peças

Eu jogava a chia do jeito que comprava no copo e mandava pra dentro com o suco e chuva!