#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

28 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Quando voltar a comer igual um cavalo de 1/4 de milha (e jogar o suor do capiroto) baguio vai ficar doido!

te falar mano, to em deficit faz moh tempo ja, nao vejo a hr de voltar a comer igual um animal mesmo e virar uma bola de banha, uma caixa d'agua ambulante kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

te falar mano, to em deficit faz moh tempo ja, nao vejo a hr de voltar a comer igual um animal mesmo e virar uma bola de banha, uma caixa d'agua ambulante kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Richard Thomas]

Saaaaaalve galera bolada...tudo em paz com vcs?

 

Ontem São Pedro estava fanfarrão por aqui viu....chovia forte, parava, chovia forte, parava e assim ficou qse que do fim da tarde ate a hr que eu capotei, mas como era de se esperar, isso não me assustou não, saquei a velha e lendária peita da azurra e fui bagaçar as tetas.

 

Treino (40min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso
Paralelas – 50reps – 1min de descanso (20/15/10/8reps)
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 40seg de descanso

 

Delicia de treino e pump, principalmente nas tetas. No supino com mais carga, na ultima qse que me lasco pq o banco está num lugar meio improvisado e meu tênis estava molhado, daí meu pé deu uma escorregada e isso deu uma quebrada na estabilidade e concentração, mas consegui bater a meta.

 

Já o supino inclinado ta foda. O peso que estou usando está leve, mas pra montar um é mto trampo, além de que a espessura da barra é menor e na hr de segurar/executar parece que não da firmeza e como se não bastasse, devido a estrutura do role, nem da pra apoiar nos quads tbm pra poder dar aquela jogadinha pra cima pra encaixar a posição do exercício..foda. As vezes trabalho mto a cadencia, mas ontem optei por fazer ate a morte e teve serie de 20reps kkkk

 

Braceta sem mto foco, mas as paralelas, que estão ficando cada vez mais de boa, dao uma baita pegada sinistra...daí depois só finalizo...curti.

 

Hj mandei meu cardio e falar que se eu não tivesse uma esteira em casa, teria sido extremamente difícil fazer, arrisco ate dizer que não faria, pq estava uma chuva do cão:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite vai ser asa e bíceps.

 

Nooooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaalve galera bolada...tudo em paz com vcs?

 

Ontem São Pedro estava fanfarrão por aqui viu....chovia forte, parava, chovia forte, parava e assim ficou qse que do fim da tarde ate a hr que eu capotei, mas como era de se esperar, isso não me assustou não, saquei a velha e lendária peita da azurra e fui bagaçar as tetas.

 

Treino (40min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso
Paralelas – 50reps – 1min de descanso (20/15/10/8reps)
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 40seg de descanso

 

Delicia de treino e pump, principalmente nas tetas. No supino com mais carga, na ultima qse que me lasco pq o banco está num lugar meio improvisado e meu tênis estava molhado, daí meu pé deu uma escorregada e isso deu uma quebrada na estabilidade e concentração, mas consegui bater a meta.

 

Já o supino inclinado ta foda. O peso que estou usando está leve, mas pra montar um é mto trampo, além de que a espessura da barra é menor e na hr de segurar/executar parece que não da firmeza e como se não bastasse, devido a estrutura do role, nem da pra apoiar nos quads tbm pra poder dar aquela jogadinha pra cima pra encaixar a posição do exercício..foda. As vezes trabalho mto cadencia, mas ontem optei por fazer ate a morte e teve serie de 20reps kkkk

 

Braceta sem mto foco, mas as paralelas, que estão ficando cada vez mais de boa, dao uma baita pegada sinistra...daí depois só finalizo...curti.

 

Hj mandei meu cardio e falar que se eu não tivesse uma esteira em casa, teria sido extremamente difícil fazer, arrisco ate dizer que não faria, pq estava uma chuva do cão:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite vai ser asa e bíceps.

 

Nooooix 💪

Deca, winstrol, durateston, testex 

A formula mágica pra você ficar mais sex.

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Deca, winstrol, durateston, testex 

A formula mágica pra você ficar mais sex.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

te falar, rap maromba via de regra é um monte de "informação bosta", mas pra treinar eu curto viu kkkk e esse daí, é um hino kkkkkk

[Fefe]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj mandei meu cardio e falar que se eu não tivesse uma esteira em casa, teria sido extremamente difícil fazer, arrisco ate dizer que não faria, pq estava uma chuva do cão:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

Esse brabo tem nome 😉

[Richard Thomas]

Salve salve meu queridos...sussa? Pura paz?

 

Acho impressionante como o clima gosta de trollar a gente...ontem o tempo ficou firme o dia todo basicamente, daí na hora que pisei na calçada começou a chover kkkkk, mas foi só pra testar mesmo, pq qndo cheguei na esquina parou kk froids.

 

Lado bom disso como sempre digo é que a galera fica em choque, daí não vai ou vai mais tarde e isso me ajuda demais...aaaah que maravilha.

 

Treino (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (12/10/8reps)
Remada curvada (romana) – 4x12 – 40seg de descanso
Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – 40seg de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x8 – 40seg de descanso
Rosca direta (barra W) – 25reps com 10/10kgs – 1min de descanso (12/10/7reps)
                                               50reps com 5/5kgs – 50~60seg de descanso (saiu 5x10)

 

Ontem minha dorsal ficou braba demais, durante as puxadas fico de frente pro espelho e as asas estavam bem cheias, coisa linda de se ver...e qnto mais pumpada e “danificada” mais pilhado eu ficava...considerei fortemente abrir mao de treinar bíceps e continuar na dorsal, mas segurei a onda kkk.

 

Na braceta fiz só um, mas pegou bem demais...sou fraco na braceta e essa primeira carga aí já me zoa demais, o que nesse caso é algo bom kkkk.

 

Mais um cardio pra conta:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite vai ser cambitos e amanha delts/trapz.

 

Nooooix 💪

[Fefe]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

durante as puxadas fico de frente pro espelho e as asas estavam bem cheias, coisa linda de se ver...e qnto mais pumpada e “danificada” mais pilhado eu ficava...considerei fortemente abrir mao de treinar bíceps e continuar na dorsal, mas segurei a onda kkk.

Tirou onda, MONSTRINHO!

[IsaqueJúniorBuilder]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve meu queridos...sussa? Pura paz?

 

Acho impressionante como o clima gosta de trollar a gente...ontem o tempo ficou firme o dia todo basicamente, daí na hora que pisei na calçada começou a chover kkkkk, mas foi só pra testar mesmo, pq qndo cheguei na esquina parou kk froids.

 

Lado bom disso como sempre digo é que a galera fica em choque, daí não vai ou vai mais tarde e isso me ajuda demais...aaaah que maravilha.

 

Treino (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (12/10/8reps)
Remada curvada (romana) – 4x12 – 40seg de descanso
Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – 40seg de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x8 – 40seg de descanso
Rosca direta (barra W) – 25reps com 10/10kgs – 1min de descanso (12/10/7reps)
                                               50reps com 5/5kgs – 50~60seg de descanso (saiu 5x10)

 

Ontem minha dorsal ficou braba demais, durante as puxadas fico de frente pro espelho e as asas estavam bem cheias, coisa linda de se ver...e qnto mais pumpada e “danificada” mais pilhado eu ficava...considerei fortemente abrir mao de treinar bíceps e continuar na dorsal, mas segurei a onda kkk.

 

Na braceta fiz só um, mas pegou bem demais...sou fraco na braceta e essa primeira carga aí já me zoa demais, o que nesse caso é algo bom kkkk.

 

Mais um cardio pra conta:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite vai ser cambitos e amanha delts/trapz.

 

Nooooix 💪

Barba, pq tanta romana no treino?

No mais, brabo como sempre!

[Richard Thomas]

testando testando, 1, 2, 3 som som

 

forum estava bem loko esses dias...acho que voltou ao normal....

 

Em 06/11/2020 em 13:26, Fefe disse:

Tirou onda, MONSTRINHO!

nao vou negar, me deu uma baita de uma satisfação viu..daora

Em 06/11/2020 em 15:06, IsaqueJúniorBuilder disse:

Barba, pq tanta romana no treino?

tenho usado bastante romana pq eu sinto que da uma trabalhada a mais na região da cintura escapular, que é uma região que to querendo melhorar, e por ser uma pegada neutra tenho mais facilidade de usar carga alta..se comprada a outras pegadas

[Richard Thomas]

Saaaaalve meu povo, tudo de boa?

 

Atualizar com os treinos do final da semana.

 

Treino sexta (50min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Extensora – 5x20 – 1min de descanso
Hack – 5x10 – 1min de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”)
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/10/10/8/7reps)
                  50reps com 20kgs (15/15/10/10reps)
Flexão plantar no degrau – 100reps – 1min de descanso (40/30/30reps)
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps)
Flexão plantar no degrau (pés / \) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps)
Tibial anterior no degrau – 50reps – 30seg de descanso (25/25reps)

 

Treino sábado (50min):
OHP – 5x10 com 10/10kgs – 50~60seg de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 8x8 – 40~50seg de descanso
Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 + 1x com 50% da carga – 40seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x10 + 1x com 50%da carga – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso

 

Chamar atenção aqui pro treino de pernas...definitivamente foi o melhor desde que voltei, pqp...pegou pra caralhamente demais e estou com DMT até agora. Isso pq eu não fiz basicamente nada diferente, apenas aumentei um pouco as reps dividindo-as melhor entre as series...baita pump delicia como não sentia há um bom tempo.

 

As batatinhas tbm estão estragadas demais, usei apenas o peso do meu corpinho de porca prenha com o velho método que sempre digo ser o melhor pra mim, high reps..pqp, top.

 

Domingão decidi descansar apenas, dar uma recuperada...dormi como se não houvesse amanha.

 

Hj voltei ao plano dos treinos e mandei meu cardio:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Pra essa semana, e a próxima se pá, to pensando em fazer um “mini deload fake”, baixar as cargas dos atuais principais lifts (supino, remada e OHP) e se pá, bem se pá mesmo cortar um pouco o volume bem de leve.

 

De noite será teta e tríceps.

 

Nooooix 💪

[Azyzz Br Remastered]

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalve meu povo, tudo de boa?

 

Atualizar com os treinos do final da semana.

 

Treino sexta (50min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Extensora – 5x20 – 1min de descanso
Hack – 5x10 – 1min de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”)
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/10/10/8/7reps)
                  50reps com 20kgs (15/15/10/10reps)
Flexão plantar no degrau – 100reps – 1min de descanso (40/30/30reps)
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps)
Flexão plantar no degrau (pés / \) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps)
Tibial anterior no degrau – 50reps – 30seg de descanso (25/25reps)

 

Treino sábado (50min):
OHP – 5x10 com 10/10kgs – 50~60seg de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 8x8 – 40~50seg de descanso
Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 + 1x com 50% da carga – 40seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x10 + 1x com 50%da carga – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso

 

Chamar atenção aqui pro treino de pernas...definitivamente foi o melhor desde que voltei, pqp...pegou pra caralhamente demais e estou com DMT até agora. Isso pq eu não fiz basicamente nada diferente, apenas aumentei um pouco as reps dividindo-as melhor entre as series...baita pump delicia como não sentia há um bom tempo.

 

As batatinhas tbm estão estragadas demais, usei apenas o peso do meu corpinho de porca prenha com o velho método que sempre digo ser o melhor pra mim, high reps..pqp, top.

 

Domingão decidi descansar apenas, dar uma recuperada...dormi como se não houvesse amanha.

 

Hj voltei ao plano dos treinos e mandei meu cardio:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Pra essa semana, e a próxima se pá, to pensando em fazer um “mini deload fake”, baixar as cargas dos atuais principais lifts (supino, remada e OHP) e se pá, bem se pá mesmo cortar um pouco o volume bem de leve.

 

De noite será teta e tríceps.

 

Nooooix 💪

Pqp só faço esse volume se me ressuscitarem dps da primeira morte subita

[Richard Thomas]

48 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Pqp só faço esse volume se me ressuscitarem dps da primeira morte subita

que nada mano, tem nada demais aí nao kkkk

[Fefe]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Isso pq eu não fiz basicamente nada diferente, apenas aumentei um pouco as reps dividindo-as melhor entre as series...baita pump

Fez diferente, sim. Mudou o estímulo.  É  o ponto chave pro corpo se manifestar. 

Está  com mais força nas pernas?

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Domingão decidi descansar apenas, dar uma recuperada...dormi como se não houvesse amanha.

Igualmente.  Fiquei em cima da cama, all day, vendo campeonato. 

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Está  com mais força nas pernas?

Estou sim Fefe, aquela tremedeira que relatei diversas vezes aqui, ja nao existe mais e apesar de ter que fazer esforço no treino/carga atual, eu sinto que consigo ir alem, só nao fui ainda pelo restinho de cautela/insegurança que há, mas sem duvidas, meus cambitos estao no caminho de se recuperar.

 

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

e por ser uma pegada neutra tenho mais facilidade de usar carga alta..se comprada a outras pegadas

Imaginei, boa sacada!

[Richard Thomas]

galera...forum ta bugadão pra mim desde segunda....notificações meio zoadas aqui...se eu deixar de responder algo, nao será por mal

[IsaqueJúniorBuilder]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

galera...forum ta bugadão pra mim desde segunda....notificações meio zoadas aqui...se eu deixar de responder algo, nao será por mal

Pra mim tá mais ou menos.

[Azyzz Br Remastered]

A pagina inicial me deixa meio bolado não atualiza e as vezes vc perde uns tópicos legais

[Richard Thomas]

Como eu perdi totalmente o “time” das postagens devido ao fórum estar instável bagarai aqui, vou tentar fazer um resumao dos treinos e destacar algum ponto que eu ache relevante.

 

Treino segunda (45min):
Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 40~60seg de descanso (tive que revezar)
Supino inclinado c/ halter – 4x12~15 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso
Paralelas – 3x10 – 1min de descanso
Corda – 4x12~15 – cadencia e amplitude boladas – 40~60seg de descanso (tive que revezar tbm)
Francesa c/ corda na polia – 4x10~12 – 40seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Obliquo na polia baixa – 2x15 – sem descanso entre os lados (só de zoas mesmo)

 

Treino terça (50min):
Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Remada sentado (pronada) – 4x10 – pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x10 – pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso
Lombar* - 4x15 – 40seg de descanso
Rosca direta (barra W) – 3x12~15 – 1min de descanso
Rosca simultânea c/ halter (sentado 45°) – 3x10 – 40seg de descanso
Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 40seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa)

 

*esse da lombar aí, num sei se tem algum nome “técnico” pro exercício, mas ficou em algum lugar entre um rackpull/stiff/goodmorning kkkkkkk, só sei que pegou demais a lombar, sucesso!

 

Treino quarta (50min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Extensora – 5x20 – 1min de descanso
Hack – 5x10 – 1min de descanso
Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”)
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
                  50reps com 20kgs (20/15/15reps)
Flexão plantar sentado – 50reps (20/15/15reps)  ---  1min de descanso pra todos de panturra
Flexão plantar no degrau (burrinho) – 50reps (25/25reps)
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps (25/25reps)
Tibial anterior no degrau – 2x25 – 30seg de descanso

 

Cardios de segunda à quinta (hj), ok:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Como comentei semana passada acho, to fazendo um “mini dealod fake” que decidi não aplicar pra perna, afinal, se fizer deload nesse “treino” safado de perna, eu paro kkkk. Se bem que esse de ontem e de semana passada, que foram 99% iguais, me quebraram...top.

 

Os treinos foram bons e o pump veio top, mas eu sempre fico “””meio triste””” de segurar o treino saca?! Tipo, sabendo que to bem e que eu aguentaria fazer mais, mas vou seguir o planejado, vai ser bom, é necessário.

 

E rolou algo lá justamente por isso. Um guri quis revezar no supino e de peito estufado falou que ia ate 3030 e perguntou ate qnto eu ia. Bicho estava cheio viu, deve ter pensado “é agora que eu mostro quem manda”, porem na hr de fazer com 2020 o guri peidou já...aí pra disfarçar inventou um drop que num passava de 4reps. Fiquei na minha, nem me manifestei, mas ele deve ter ficado chateado kkkkk.

 

Hj de noite será delts e trapz, mas eu to super mega blaster ansioso pra amanha, que eu tenho retorno no medico, levar o resultado da ressonância. Na moral, queria mto que ele falasse:

“Aew, bora fazer logo o procedimento (raspagem e remoção de “ponto” interno) aí nessa porra”

 

Assim eu já me fudia logo de vez pra tentar começar o ano zerado saca?! To “bem” e tals, mas não vejo a hr de ficar 100% logo, nem só pelos treinos, mas por tudo...ta bem desgastante esse role...fisica e principalmente psicologicamente...enfim, sem choro.

 

Nooooix 💪

[Richard Thomas]

Salve salve galera...suave?

Ta tenso pra mim aqui esses dias...navegação bem zoada, mas vamos lá.

 

Ontem de tarde o mundo ameaçou acabar por aqui, mas mais uma vez foi só pegadinha do malandro São Pedro, bicho é fanfarrão mesmo, porem creio que o pessoal tenha ficado com medo, pq estava bem mais vazia que o normal.

 

Treino (45min):
Manguito – 3x10 rotação interna + 3x10 rotação externa – 1min de descanso ao mudar a rotação
OHP – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 3x10 – sem descanso entre os lados
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases* – 40seg de descanso
Abdômen c/ barra na polia alta (infra) – 4x10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso

 

*essas 2 fases aí no trapz, fazia 15reps “em diagonal” daí + 10reps curtas “normal”

 

Apesar de ter usado bem menos carga, deu uma bela de uma enchida, trabalhei melhor a cadencia e isso deu uma contrabalanceada. Na trapezera fiz high reps com carga leve/moderada e encheram bem demais tbm.

 

Hj não rolou AEJ devido a mudança na logistica, já que tive consulta e por falar nisso, não rolou o:
 

Em 12/11/2020 em 10:38, Richard Thomas disse:

“Aew, bora fazer logo o procedimento (raspagem e remoção de “ponto” interno) aí nessa porra”

Ele viu o role, viu o resultado do exame e apesar de ter achado mto bom e ter evoluído, ele optou por esperar um pouco mais pra garantir já que o risco de se precipitar, é ter que voltar no futuro pra fazer novamente..entao, por hr nada muda. Ele ratificou a minha “alta” pra viver a vida normal, inclusive nos treinos e que não preciso ter medo, mas né... kkkkk

Faço outra ressonância começo de janeiro e já volto nele pra ver se finalmente vai ou não essa joça.

 

Hj será teta e tríceps e amanha asa e bíceps.

 

Noiix 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve galera...suave?

Ta tenso pra mim aqui esses dias...navegação bem zoada, mas vamos lá.

 

Ontem de tarde o mundo ameaçou acabar por aqui, mas mais uma vez foi só pegadinha do malandro São Pedro, bicho é fanfarrão mesmo, porem creio que o pessoal tenha ficado com medo, pq estava bem mais vazia que o normal.

 

Treino (45min):
Manguito – 3x10 rotação interna + 3x10 rotação externa – 1min de descanso ao mudar a rotação
OHP – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 3x10 – sem descanso entre os lados
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases* – 40seg de descanso
Abdômen c/ barra na polia alta (infra) – 4x10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso

 

*essas 2 fases aí no trapz, fazia 15reps “em diagonal” daí + 10reps curtas “normal”

 

Apesar de ter usado bem menos carga, deu uma bela de uma enchida, trabalhei melhor a cadencia e isso deu uma contrabalanceada. Na trapezera fiz high reps com carga leve/moderada e encheram bem demais tbm.

 

Hj não rolou AEJ devido a mudança na logistica, já que tive consulta e por falar nisso, não rolou o:
 

Ele viu o role, viu o resultado do exame e apesar de ter achado mto bom e ter evoluído, ele optou por esperar um pouco mais pra garantir já que o risco de se precipitar, é ter que voltar no futuro pra fazer novamente..entao, por hr nada muda. Ele ratificou a minha “alta” pra viver a vida normal, inclusive nos treinos e que não preciso ter medo, mas né... kkkkk

Faço outra ressonância começo de janeiro e já volto nele pra ver se finalmente vai ou não essa joça.

 

Hj será teta e tríceps e amanha asa e bíceps.

 

Noiix 💪

Barba, brabo como sempre! 

[Fefe]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Ontem de tarde o mundo ameaçou acabar por aqui, mas mais uma vez foi só pegadinha do malandro São Pedro, bicho é fanfarrão mesmo, porem creio que o pessoal tenha ficado com medo, pq estava bem mais vazia que o normal

Você está  mais esperto que nunca. 

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Apesar de ter usado bem menos carga, deu uma bela de uma enchida, trabalhei melhor a cadencia e isso deu uma contrabalanceada. Na trapezera fiz high reps com carga leve/moderada e encheram bem demais tbm.

Treino bem feito é outro nível. 

[arkham]

Em 13/11/2020 em 11:53, Richard Thomas disse:

Salve salve galera...suave?

Ta tenso pra mim aqui esses dias...navegação bem zoada, mas vamos lá.

 

Ontem de tarde o mundo ameaçou acabar por aqui, mas mais uma vez foi só pegadinha do malandro São Pedro, bicho é fanfarrão mesmo, porem creio que o pessoal tenha ficado com medo, pq estava bem mais vazia que o normal.

 

Treino (45min):
Manguito – 3x10 rotação interna + 3x10 rotação externa – 1min de descanso ao mudar a rotação
OHP – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 3x10 – sem descanso entre os lados
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases* – 40seg de descanso
Abdômen c/ barra na polia alta (infra) – 4x10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso

 

*essas 2 fases aí no trapz, fazia 15reps “em diagonal” daí + 10reps curtas “normal”

 

Apesar de ter usado bem menos carga, deu uma bela de uma enchida, trabalhei melhor a cadencia e isso deu uma contrabalanceada. Na trapezera fiz high reps com carga leve/moderada e encheram bem demais tbm.

 

Hj não rolou AEJ devido a mudança na logistica, já que tive consulta e por falar nisso, não rolou o:
 

Ele viu o role, viu o resultado do exame e apesar de ter achado mto bom e ter evoluído, ele optou por esperar um pouco mais pra garantir já que o risco de se precipitar, é ter que voltar no futuro pra fazer novamente..entao, por hr nada muda. Ele ratificou a minha “alta” pra viver a vida normal, inclusive nos treinos e que não preciso ter medo, mas né... kkkkk

Faço outra ressonância começo de janeiro e já volto nele pra ver se finalmente vai ou não essa joça.

 

Hj será teta e tríceps e amanha asa e bíceps.

 

Noiix 💪

Volume do treino ta bolado como sempre . Pra cima 💪

[Richard Thomas]

Em 13/11/2020 em 14:43, IsaqueJúniorBuilder disse:

Barba, brabo como sempre! 

seu story mandando um bandeco andando na rua foi foda demais tíu...tu é fera

Em 13/11/2020 em 15:54, Fefe disse:

Treino bem feito é outro nível. 

a meta é chegar nivel Fefe 🥰

Em 14/11/2020 em 23:24, arkham disse:

Volume do treino ta bolado como sempre . Pra cima 💪

ooooooooooooorra sumido kkk suave meu bom? bem vindo de volta

[Richard Thomas]

Salve salve...mto bom dia, sussa?

 

Atualizar com os últimos treinos.

 

Treino sexta (35min):
Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x10~12 – leve pico de contração – 40seg de descanso
Paralelas – 3x10 – 1min de descanso
Corda – 4x – Slow + Leve pico de contração + amplitude trevosa – 40~50seg de descanso
Pulley c/ barra (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso

Treino sábado (50min):
Barra fixa – 4x – 1min de descanso
Remada sentado (romana) – 4x10~12 – leve pico de contração – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10 – slow – 40seg de descanso
Remada curvada – 4x10 – 1min de descanso
Lombar – 3x15 – 40seg de descanso
Rosca direta (barra W) – 3x – 40~50seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 3x10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset – 30seg de descanso

 

Sigo no deloadzinho o que é bom pro corpo, mas meio ruim pro meu psico, pq sempre fico com aquela sensação de “quero e posso mais”, meio que esses períodos são “””torturantes””” kkk, mas ta bom, pump ta tendo e tendo mto na real.

 

Esse fds não estava mto pilhado, fiz nada além do treino do sábado aí, mas hj já tentando voltar pro trilho, ta foda.

 

AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

Hj de noite será cambito e vou tentar fazer algum outro agacho além do hack, vamos ver.

 

Nooix 💪

[Fefe]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

Pra AEJ não  está  intenso? Tive essa impressão. 

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj de noite será cambitos

TMJ 

[Richard Thomas]

21 horas atrás, Fefe disse:

Pra AEJ não  está  intenso? Tive essa impressão. 

Entao Fefe, pra ser sincero nao sei se tem algum "calculo" pra isso e tals, mas eu costumo dosar isso de acordo com o qnto eu morro fazendo. Nessa pegada aí, apesar de'u suar horrores, bastante mesmo, eu nao fico morrendo, nao fico ofegante nem nada, conseguiria fazer e conversar de boa eu acredito...inclusive eu achava ate que estava meio fraco kkkk

[Richard Thomas]

update:

 

Ontem tivemos uma vitória por aqui, um progresso e apesar de’u não estar num momento super pilhado, foi bom demais e me deixou bem feliz e satisfeito.

 

Pela primeira vez desde o dia 04/01 eu fiz agacho livre.

 

Treino (45min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento)
Extensora – 3x20 – 1min de descanso (baixei 2 series)
Hack – 3x10 – com 25/25kgs - 1min de descanso (baixei 1 serie, mas aumentei 10kgs)
Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”)
Flexora – 70reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/15/10/8/7reps) baita desafio esse, top
Agacho – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
Flexão plantar no Smith – 3x com 5/5kgs – cadencia delicia demais - 1min de descanso
                                             2x com 10/10kgs
Flexão plantar sentado – 5x – Pico de contração de 3seg + cadencia bolada – 1min de descanso

 

Fiz alguns ajustes no volume pra poder testar o agacho e notei que em termos de desempenho, se eu não tivesse feito nenhum desses ajustes, teria conseguido fazer tbm, porem optei por ir na cautela, mas vamos ao que interessa hj.

 

Como fazia muuuuuuito tempo que eu não agacha livrão, imaginei que eu estaria bem duro, com isso em mente ao longo do dia fui fazendo algumas coisas pra ajudar.

Mesmo que provavelmente longe de serem alongamentos perfeitos e ideais, acho que ajudaram...deitado de barriga pra cima trouxe os joelhos na altura do peito o máximo que minha mobilidade e psico deixaram, mas sem forçar demais...fiz isso umas 5x ao longo do dia.

 

Pouco antes de sair de casa, mandei um agacho escorado na parede até chegar nuns 90° e aí segurei numa cadeira chinesa por uns 30seg. Não satisfeito peguei uma vassoura pra simular a barra e fiz uns agachos pra testar principalmente o psicológico e foi de boa.

 

Já no templo, optei por deixar o agacho pro final e nem foi na tática do “se der merda o treino já tá feito” e sim pq pensei que até lá, a musculatura já estaria ativada, mais solta e as articulações mais lubrificadas e olha, deu bom.

 

Hora de encarar o danado do agacho, aquela ansiedade e vários pensamentos negativos kkk....imaginei eu caindo, eu sentindo a parada rasgar (uui) etc etc, mas tratei de afasta-los.

Obviamente uma carga meramente ilustrativa, beeeeem longe do que sei que sou capaz, mas o momento é outro e eu fui....e fui lindo. Não senti absolutamente nada da “lesão” e o que mais me surpreendeu foi a mobilidade, a profundidade que eu agachei sem forçar, tipo natural mesmo, foi como se nada tivesse acontecido cmg...parecia novo...realmente chamou minha atenção e a do guri que treinava cmg, que ficou de longe na bola de meia.

 

Antes de ir embora, me pendurei na barra fixa e dei aquela elevada nos joelhos e segurei um pouco lá, fiz umas 3x.

 

Hj já acordei com DMTs nos cambitos e nos glúteos (uui²), mas senti tbm um leve desconforto na lombar, do lado esquerdo...nao sei se dormi de mal jeito e/ou se tem ligação com o agacho, enfim.

Já mandei meu carido tbm:
AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima

 

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

[Fefe]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nessa pegada aí, apesar de'u suar horrores, bastante mesmo, eu nao fico morrendo, nao fico ofegante nem nada, conseguiria fazer e conversar de boa eu acredito...inclusive eu achava ate que estava meio fraco kkkk

Então está  no padrão. 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Pouco antes de sair de casa, mandei um agacho escorado na parede até chegar nuns 90° e aí segurei numa cadeira chinesa por uns 30seg. Não satisfeito peguei uma vassoura pra simular a barra e fiz uns agachos pra testar principalmente o psicológico e foi de boa.

Boa investida