Saaaaaaaaaaaaalve meu povo topzera....de buenas?

 

Vou por ordem cronológica e começar pela avaliação ....e ontem deu bom a avaliação pro barbudo aqui hein....as coisas aparentemente estão voltando aos eixos. Como sempre, faço a ressalva para o valor do BF, que mto embora seja um numero top eu não acredito que seja isso....afinal, com um BF desse era pra eu estar beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem melhor, mas fmz, saca só:

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs1: 17/09 pré viagem // 23/10 pós viagem // 27/11 voltando ao plano
Obs2: verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Fiquei feliz demais com o resultado dessa avaliação e mais uma vez mostrou que o peso na balança pode ser bem relativo. Bati o mesmo peso que mês passado, porem a magica da composição aconteceu e foi baaaaaum demais da conta.

 

Como ainda estou com um peso ok e respondendo bem, vamos baixar mais um pouco as kcal, segurar esse cutt um pouquin mais.....e la vai eu, continuar comendo igual passarinho kkkkkk.

 

E já que está no contexto, ontem dieta e hidratação 100%.

 

Jaja volto com o treino bolado de ontem.

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Quadril

109

categoria wellness , com certeza

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Fiquei feliz demais com o resultado dessa avaliação e mais uma vez mostrou que o peso na balança pode ser bem relativo. Bati o mesmo peso que mês passado, porem a magica da composição aconteceu e foi baaaaaum demais da conta.

exatamente , a balança nem sempre é o melhor parâmetro de evolução

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Como ainda estou com um peso ok e respondendo bem, vamos baixar mais um pouco as kcal, segurar esse cutt um pouquin mais.....e la vai eu, continuar comendo igual passarinho kkkkkk.

comendo igual um passarinho virando um monstro , ¨pode isso arnaldo ?¨

Bom demais tio

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

categoria wellness , com certeza

( ͡° ͜ʖ ͡°)

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

exatamente , a balança nem sempre é o melhor parâmetro de evolução

nós que ja estamos imersos no esporte/estilo de vida temos isso bem claro né......dai venho tentando de leve conscientizar algumas pessoas na academia....que só olham pra balança 

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

comendo igual um passarinho virando um monstro , ¨pode isso arnaldo ?¨

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é foda

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom demais tio

boraaa tíu...rumo ao sinistro kkkk

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo topzera....de buenas?

 

Vou por ordem cronológica e começar pela avaliação ....e ontem deu bom a avaliação pro barbudo aqui hein....as coisas aparentemente estão voltando aos eixos. Como sempre, faço a ressalva para o valor do BF, que mto embora seja um numero top eu não acredito que seja isso....afinal, com um BF desse era pra eu estar beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem melhor, mas fmz, saca só:

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs1: 17/09 pré viagem // 23/10 pós viagem // 27/11 voltando ao plano
Obs2: verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Fiquei feliz demais com o resultado dessa avaliação e mais uma vez mostrou que o peso na balança pode ser bem relativo. Bati o mesmo peso que mês passado, porem a magica da composição aconteceu e foi baaaaaum demais da conta.

 

Como ainda estou com um peso ok e respondendo bem, vamos baixar mais um pouco as kcal, segurar esse cutt um pouquin mais.....e la vai eu, continuar comendo igual passarinho kkkkkk.

 

E já que está no contexto, ontem dieta e hidratação 100%.

 

Jaja volto com o treino bolado de ontem.

Sem comentários, avaliação dos sonhos !!!

Parabéns mano, isso são colheitas !!!

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sem comentários, avaliação dos sonhos !!!

Parabéns mano, isso são colheitas !!!

mto obrigado mestre, tmj nessa jornada meu bom ?

Voooooooooorrrrtei meus parças.

 

Ontem eu mantive a pegada na dorsal que to usando há duas semanas....nada de técnicas variadas etc etc, basicão...fazer e aumentar.. socando volume...tenho ficado quebrado então to curtindo kkkkkkk.

 

Pra não ficar repetindo, já que a maioria foi a mesma pegada, vou colocar a ideia logo abaixo e depois só o nome dos exercícios e os que tiveram uma abordagem diferente cito do lado igual faço sempre.

 

Foram 6 series com reps variando de 8~12, sendo:
1ª carga moderada
2ª e 3ª carga moderada/pesada
4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga
6ª Xreps carga final daí drop de 50% e + Xreps

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 5x3 – carga 30/30kgs
Remada sentado (romana)
Remada sentado (pronada)
Remada sentado (triangulo)
Puxador peito (corda)
Puxador peito (romana)
Puxador peito (pronado)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

A parada foi boa demais e eu estava empolgado com a avaliação, então já viu né.....dale carga, dale reps, dale expansão de dorsal....sério, é inevitável treinar dorsal e nao mandar umas expansões, ainda mais de regatona kkkkkkkkkkk.

 

Minha dorsal sem duvidas melhorou e principalmente o casco e mioleira...de tanto que tenho remado....é aquilo....mira algo pra melhorar e bate ali ate num querer mais kkkkkk.

 

Hj aquele brother meu que tirava fotos e fazia os vídeos com edições ficou de colar no templo pra voltar a fazer isso, então se pá tem videozin mais elaborado logo mais, vamos ver.

 

Detalhe....hj é TETA

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Voooooooooorrrrtei meus parças.

 

Ontem eu mantive a pegada na dorsal que to usando há duas semanas....nada de técnicas variadas etc etc, basicão...fazer e aumentar.. socando volume...tenho ficado quebrado então to curtindo kkkkkkk.

 

Pra não ficar repetindo, já que a maioria foi a mesma pegada, vou colocar a ideia logo abaixo e depois só o nome dos exercícios e os que tiveram uma abordagem diferente cito do lado igual faço sempre.

 

Foram 6 series com reps variando de 8~12, sendo:
1ª carga moderada
2ª e 3ª carga moderada/pesada
4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga
6ª Xreps carga final daí drop de 50% e + Xreps

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 5x3 – carga 30/30kgs
Remada sentado (romana)
Remada sentado (pronada)
Remada sentado (triangulo)
Puxador peito (corda)
Puxador peito (romana)
Puxador peito (pronado)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

A parada foi boa demais e eu estava empolgado com a avaliação, então já viu né.....dale carga, dale reps, dale expansão de dorsal....sério, é inevitável treinar dorsal e nao mandar umas expansões, ainda mais de regatona kkkkkkkkkkk.

 

Minha dorsal sem duvidas melhorou e principalmente o casco e mioleira...de tanto que tenho remado....é aquilo....mira algo pra melhorar e bate ali ate num querer mais kkkkkk.

 

Hj aquele brother meu que tirava fotos e fazia os vídeos com edições ficou de colar no templo pra voltar a fazer isso, então se pá tem videozin mais elaborado logo mais, vamos ver.

 

Detalhe....hj é TETA

O pior são seus stories, qualquer dia o celular trava e não funciona mais. KKKKKKKKKKKKKKKK

SAFADO !!!

 

36 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

O pior são seus stories, qualquer dia o celular trava e não funciona mais. KKKKKKKKKKKKKKKK

SAFADO !!!

to blogueirao né?! credo kkkkkk mas ta daorinha ate mano...recebi uns feedbacks bem positivos 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Voooooooooorrrrtei meus parças.

 

Ontem eu mantive a pegada na dorsal que to usando há duas semanas....nada de técnicas variadas etc etc, basicão...fazer e aumentar.. socando volume...tenho ficado quebrado então to curtindo kkkkkkk.

 

Pra não ficar repetindo, já que a maioria foi a mesma pegada, vou colocar a ideia logo abaixo e depois só o nome dos exercícios e os que tiveram uma abordagem diferente cito do lado igual faço sempre.

 

Foram 6 series com reps variando de 8~12, sendo:
1ª carga moderada
2ª e 3ª carga moderada/pesada
4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga
6ª Xreps carga final daí drop de 50% e + Xreps

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 5x3 – carga 30/30kgs
Remada sentado (romana)
Remada sentado (pronada)
Remada sentado (triangulo)
Puxador peito (corda)
Puxador peito (romana)
Puxador peito (pronado)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

A parada foi boa demais e eu estava empolgado com a avaliação, então já viu né.....dale carga, dale reps, dale expansão de dorsal....sério, é inevitável treinar dorsal e nao mandar umas expansões, ainda mais de regatona kkkkkkkkkkk.

 

Minha dorsal sem duvidas melhorou e principalmente o casco e mioleira...de tanto que tenho remado....é aquilo....mira algo pra melhorar e bate ali ate num querer mais kkkkkk.

 

Hj aquele brother meu que tirava fotos e fazia os vídeos com edições ficou de colar no templo pra voltar a fazer isso, então se pá tem videozin mais elaborado logo mais, vamos ver.

 

Detalhe....hj é TETA

Só vi vantagem

 

Bora pra teta

 

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

to blogueirao né?! credo kkkkkk mas ta daorinha ate mano...recebi uns feedbacks bem positivos 

Que venham os patrocínios !!!!
Obs.: prostibuilder não conta ok ??? KKKKKKKKKKKK

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Minha dorsal sem duvidas melhorou e principalmente o casco e mioleira...de tanto que tenho remado....é aquilo....mira algo pra melhorar e bate ali ate num querer mais kkkkkk.

 

Hj aquele brother meu que tirava fotos e fazia os vídeos com edições ficou de colar no templo pra voltar a fazer isso, então se pá tem videozin mais elaborado logo mais, vamos ver.

Tipo de relato que dá satisfação de ler.  

E agora fica intimado a botar fotinho no fórum.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Bora pra teta

querendo meter a azzurra ainda pra lascar de vez kkk

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Que venham os patrocínios !!!!
Obs.: prostibuilder não conta ok ??? KKKKKKKKKKKK

oooorra quem me dera mestre

kkkkkkk nem sei o que este termo significa kkkkk

46 minutos atrás, Fefe disse:

Tipo de relato que dá satisfação de ler.  

E agora fica intimado a botar fotinho no fórum

?

vou postar uma e tbm o videozin que acabei de subir no insta hehehehe 

 

 

 

 

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

 

Show demais. Ia falar pra postar aqui as paradas do insta porque eu não tenho.

 

Com essa asa de boing voa longe Man!!!

11 minutos atrás, Hammerfire disse:

Show demais. Ia falar pra postar aqui as paradas do insta porque eu não tenho.

valeu demais irmao......vira e mexe eu posto uns videos aqui, foda é achar os links nas paginas aí, mas sempre que sai um video/foto legal eu posto aqui

11 minutos atrás, Hammerfire disse:

Com essa asa de boing voa longe Man!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

✈️

Em 27/11/2019 em 09:18, Richard Thomas disse:

Fazia um tempo que eu não passava dos 70/70 e ontem decidi que seria dia de passar...td bem que tive um pouco de ajuda, mas aquela altura do campeonato, com aquelas cargas e descendo ate onde desci....mermao.....acho que fui brabo demais.

Qando estamos disposto temos q aproveitar pra abusar msm , nem sempre estamos com sangue nos olhos . 

 

Em 27/11/2019 em 09:18, Richard Thomas disse:

Não satisfeito veio a serie bônus, aquela serie que é tipo o “hasta la vista baby” pra acabar com tudo......20reps sem largar a barra e sem travar os joelhos.....tiveram momentos que eu achei que simplesmente despencaria apagado.....cheguei a balançar algumas vezes.... e a partir da 10ªrep eu pensava em desistir a cada agachada, mas me mantive firme e completei. Após travar a barra eu me joguei no chão por uns 2min...ate sintonizar as ideias.

Cara só de ouvir vc relatar essa quantidade de agacho me senti ofegante aqui kkkk , sinistro de mais slc ! 

 

 

12 horas atrás, arkham disse:

Qando estamos disposto temos q aproveitar pra abusar msm

problema é que eu sou psico mano.....to sempre pilhadao pra treinar e meter o loko kkkkkkk

12 horas atrás, arkham disse:

Cara só de ouvir vc relatar essa quantidade de agacho me senti ofegante aqui kkkk , sinistro de mais slc ! 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk ja é um aquecimento pra qndo for treinar kkk

Saaaaaaaaaaaalve saaaaalve....td certo com vcs? Hein? Hein? Sextou carai...bora kkkkkkkk

 

Ontem foi dia de treinar teta e olha, pump veio como? Bolado bagarai. Eu estava fazendo um flyzão e uma guria estava olhando (em um dos videos dos stories de ontem da pra ver essa guria)....dai qndo eu acabei ela soltou: “Nossa, jaja teu peito ta maior que o meu” dai eu dei uma brincada e tals, mas aew......feedback do bom, significa que eu to tetudo bagarai mesmo kkkkkk

 

Treino (1:40):
Fly vertical no cross – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial
Fly/elevação no cross – 5x10 – leve pico de contração
Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 9x, sendo:
 4x upando carga e baixando reps (20/15/10/5reps – 15/20/25/30kgs)
 4x upando ainda mais a carga, mas começando com as reps novamente (20/15/10/5reps – 35/40/45/50kgs)
 1x slow em ambas as fases
OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Pumpzera boa demais, caixa cheia e o mais top....nao senti nenhum outro grupamento além da teta, nada de delts, nada de tríceps....só teta. O treino foi simples, como sempre enfase no clavicular, mas manter a qtde de reps é algo bem desafiador levando em consideração a qtde de exercícios e o tempo de descanso. Mandei o estimulo padrão nos delts de finaleira e partiu.

 

Hj é legday 2/2 e amanha braceta, porem ambos terão que ser a milhão, tenho compromisso hj e amanha vou à SP...vou à um show e já passar o fds lá, dai tenho que arrumar as coisas..mesmo sendo qse nada, melhor fazer na paz pra não esquecer nada kkkk

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eu estava fazendo um flyzão e uma guria estava olhando

hum...certo .

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

(em um dos videos dos stories de ontem da pra ver essa guria)

vou voltar nos stories analisar

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.dai qndo eu acabei ela soltou: “Nossa, jaja teu peito ta maior que o meu” dai eu dei uma brincada e tals,

deu uma brincada né... aham

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.feedback do bom, significa que eu to tetudo bagarai mesmo kkkkkk

significa que vc é um safado isso sim !

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Pumpzera boa demais, caixa cheia e o mais top

peitola não tem pra ninguém , vc é zika

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é legday 2/2

vamos de legday também , pra cima barbudo

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

hum...certo .

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

deu uma brincada né... aham

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

significa que vc é um safado isso sim !

( ͡° ͜ʖ ͡°)

aaaaaaah que nada....eu só fui gentil...simpático, sem maldade no coração...jamais kkkkk

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

peitola não tem pra ninguém , vc é zika

é bom bagarai treinar essa bagaça

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vamos de legday também , pra cima barbudo

pra cimaaaa monster ? 

 

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaalve saaaaalve....td certo com vcs? Hein? Hein? Sextou carai...bora kkkkkkkk

 

Ontem foi dia de treinar teta e olha, pump veio como? Bolado bagarai. Eu estava fazendo um flyzão e uma guria estava olhando (em um dos videos dos stories de ontem da pra ver essa guria)....dai qndo eu acabei ela soltou: “Nossa, jaja teu peito ta maior que o meu” dai eu dei uma brincada e tals, mas aew......feedback do bom, significa que eu to tetudo bagarai mesmo kkkkkk

 

Treino (1:40):
Fly vertical no cross – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial
Fly/elevação no cross – 5x10 – leve pico de contração
Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 9x, sendo:
 4x upando carga e baixando reps (20/15/10/5reps – 15/20/25/30kgs)
 4x upando ainda mais a carga, mas começando com as reps novamente (20/15/10/5reps – 35/40/45/50kgs)
 1x slow em ambas as fases
OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Pumpzera boa demais, caixa cheia e o mais top....nao senti nenhum outro grupamento além da teta, nada de delts, nada de tríceps....só teta. O treino foi simples, como sempre enfase no clavicular, mas manter a qtde de reps é algo bem desafiador levando em consideração a qtde de exercícios e o tempo de descanso. Mandei o estimulo padrão nos delts de finaleira e partiu.

 

Hj é legday 2/2 e amanha braceta, porem ambos terão que ser a milhão, tenho compromisso hj e amanha vou à SP...vou à um show e já passar o fds lá, dai tenho que arrumar as coisas..mesmo sendo qse nada, melhor fazer na paz pra não esquecer nada kkkk

Dahora mano , se eu fosse pra sp ia tentar ir naquela bluefit la dos caras da integral parece ser bem maneira

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

( ͡° ͜ʖ ͡°)

aaaaaaah que nada....eu só fui gentil...simpático, sem maldade no coração...jamais kkkkk

SEU PROSTITUTO ! 

 

mas que é bom esses elogios é , da aquele ânimo ?

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Dahora mano , se eu fosse pra sp ia tentar ir naquela bluefit la dos caras da integral parece ser bem maneira

meu ultimo campeonato foi num sábado la em sampa , no domingo acordei mais cedo que minha mina e joguei no google academia mais próxima , beleza...2km , ai fui andando até la cheguei cadê a academia ? tinha fechado ...mas pra minha sorte tinha fechado porque tinha aberto uma bluefit do lado ( que não aparecia no maps )  , por fim pessoal me deu uma moral e me liberou o treino na faixa  ( acho q porque tava cheio de tinta ainda )  . Academia mais top que a smart .

7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Dahora mano , se eu fosse pra sp ia tentar ir naquela bluefit la dos caras da integral parece ser bem maneira

nem sei qual unidade é essa, mas deve ter uma baita procura pelo fato de ter esses mano

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mas que é bom esses elogios é , da aquele ânimo ?

é baum demais da conta 

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Academia mais top que a smart .

mano, sem duvidas....tipo, eu ja treinei em varias smarts e blues, apesar de nenhuma ter o ambiente que eu curto, a blue é bem melhor.....rapaz, primeira vez que eu fiz peckdeck/fly e puxada/remada lá, eu queria levar as maquinas pra casa pqp kkkkkkkk

32 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaalve saaaaalve....td certo com vcs? Hein? Hein? Sextou carai...bora kkkkkkkk

 

Ontem foi dia de treinar teta e olha, pump veio como? Bolado bagarai. Eu estava fazendo um flyzão e uma guria estava olhando (em um dos videos dos stories de ontem da pra ver essa guria)....dai qndo eu acabei ela soltou: “Nossa, jaja teu peito ta maior que o meu” dai eu dei uma brincada e tals, mas aew......feedback do bom, significa que eu to tetudo bagarai mesmo kkkkkk

 

Treino (1:40):
Fly vertical no cross – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial
Fly/elevação no cross – 5x10 – leve pico de contração
Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 9x, sendo:
 4x upando carga e baixando reps (20/15/10/5reps – 15/20/25/30kgs)
 4x upando ainda mais a carga, mas começando com as reps novamente (20/15/10/5reps – 35/40/45/50kgs)
 1x slow em ambas as fases
OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Pumpzera boa demais, caixa cheia e o mais top....nao senti nenhum outro grupamento além da teta, nada de delts, nada de tríceps....só teta. O treino foi simples, como sempre enfase no clavicular, mas manter a qtde de reps é algo bem desafiador levando em consideração a qtde de exercícios e o tempo de descanso. Mandei o estimulo padrão nos delts de finaleira e partiu.

 

Hj é legday 2/2 e amanha braceta, porem ambos terão que ser a milhão, tenho compromisso hj e amanha vou à SP...vou à um show e já passar o fds lá, dai tenho que arrumar as coisas..mesmo sendo qse nada, melhor fazer na paz pra não esquecer nada kkkk

Bom demais

 

Queria estar bem pra treinar e ter o que relatar

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, sem duvidas....tipo, eu ja treinei em varias smarts e blues, apesar de nenhuma ter o ambiente que eu curto, a blue é bem melhor.....rapaz, primeira vez que eu fiz peckdeck/fly e puxada/remada lá, eu queria levar as maquinas pra casa pqp kkkkkkkk

simm , eu também prefiro academia de ferreiro old school  kkkkk , mas aquelas máquinas das smarts sempre com a manutenção em dia são sensacionais mesmo .

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Queria estar bem pra treinar e ter o que relatar

vc vai relatar jaja pra gente os vacum que tu vai fazer aí e os alongamentos na escadaria 

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sempre com a manutenção em dia são sensacionais mesmo

bom demais credo....ouvi dizer que tem uma bluefit aqui na região que ta com aparelhos da hammer...preciso descobrir qual é

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaalve saaaaalve....td certo com vcs? Hein? Hein? Sextou carai...bora kkkkkkkk

 

Ontem foi dia de treinar teta e olha, pump veio como? Bolado bagarai. Eu estava fazendo um flyzão e uma guria estava olhando (em um dos videos dos stories de ontem da pra ver essa guria)....dai qndo eu acabei ela soltou: “Nossa, jaja teu peito ta maior que o meu” dai eu dei uma brincada e tals, mas aew......feedback do bom, significa que eu to tetudo bagarai mesmo kkkkkk

 

Treino (1:40):
Fly vertical no cross – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial
Fly/elevação no cross – 5x10 – leve pico de contração
Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 9x, sendo:
 4x upando carga e baixando reps (20/15/10/5reps – 15/20/25/30kgs)
 4x upando ainda mais a carga, mas começando com as reps novamente (20/15/10/5reps – 35/40/45/50kgs)
 1x slow em ambas as fases
OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Pumpzera boa demais, caixa cheia e o mais top....nao senti nenhum outro grupamento além da teta, nada de delts, nada de tríceps....só teta. O treino foi simples, como sempre enfase no clavicular, mas manter a qtde de reps é algo bem desafiador levando em consideração a qtde de exercícios e o tempo de descanso. Mandei o estimulo padrão nos delts de finaleira e partiu.

 

Hj é legday 2/2 e amanha braceta, porem ambos terão que ser a milhão, tenho compromisso hj e amanha vou à SP...vou à um show e já passar o fds lá, dai tenho que arrumar as coisas..mesmo sendo qse nada, melhor fazer na paz pra não esquecer nada kkkk

Com a popular camiseta de puto né ??? KKKKKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Pumpzera boa demais, caixa cheia e o mais top....nao senti nenhum outro grupamento além da teta, nada de delts, nada de tríceps....só teta. O treino foi simples, como sempre enfase no clavicular, mas manter a qtde de reps é algo bem desafiador levando em consideração a qtde de exercícios e o tempo de descanso. Mandei o estimulo padrão nos delts de finaleira e partiu.

Treino bem encaixado pra ser só favorável.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

qndo eu acabei ela soltou: “Nossa, jaja teu peito ta maior que o meu”

Lustrou o ego.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Hj é legday

Vc dá conta do recado com facilidade.

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Com a popular camiseta de puto né ??? KKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem é pow, moh comportada minha camisetinha kkk

4 minutos atrás, Fefe disse:

Treino bem encaixado pra ser só favorável.

eu curto demais esse lance de sentir só o musculo alvo....lembro que ha uns anos eu ia treinar dorsal e só saia com pump no biceps e antebraço queimando kkk e a dorsal? nada

5 minutos atrás, Fefe disse:

Lustrou o ego.

minha reação foi aquele meme do ronaldinho sabe? com verginha.;.....sei que vc sabe hehehe

5 minutos atrás, Fefe disse:

Vc dá conta do recado com facilidade.

pra cimaaaaaa