Postado 14/11/2019 às 12:30 11/14, 2019 Autor Saaaaaaaaaaaaaaaaalve meus amigos dos ferros.....tranquilidade pura? Espero que sim...boraaaa Ontem foi dia de esmagar a dorsal....esmagar como se não houvesse amanha, mas o amanha chegou e já trouxe as dores tardias que tanto gostamos....aaaah coisa de louco kkkkk. Como de costume...dorsal é socar volume, socar carga e é isso...na real, ontem foi só isso mesmo..nao teve nenhum método..era fazer e aumentar a carga, mas dividi assim: 5 series em cada, mantendo de 8~12reps, sendo: 1ª carga de “controle”; 2ª e 3ª carga moderada/pesada 4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga Treino (1:40): Barra fixa – 5x (morri..pqp, como sou ruim nisso) Remada curvada – 5x – carga final 25/25kgs Puxador peito (pronado) – 5x Cavalinho – 5x – carga final 70kgs Puxador peito (romana) – 5x Remada sentado (romana) – 5x Pulldown c/ corda – 5x Remada curvada c/ corda – 5x Encolhimento lateral c/ halter – 5x15 Crunch c/ corda na polia – 10min* Stomach vacum – 10x30seg (no trem) *No abdômen, fazia 15reps por serie e aumentando 5kgs a cada serie, qndo ficou pesado demais pra contrair o abdômen como deve, voltei pra carga inicial e fui fazendo novamente e o descanso era o tempo do outro mano fazer...coisa de, sei la, 30~40seg Treino bolado bagarai e eu estava com uma camiseta que da uma senhora valorizada na minha dorsal...ficou sinistra demais, pqp que alegria que me deu kkkkkkkkkkkkkkkk....optei por alternar puxadas e remadas pra dar uma variada marota já que eu praticamente só estava remando. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá Hj acordei com uma baita dor de garganta....sabe qndo vc vai engolir a saliva e parece que vc está engolindo arame farpado? Entao, ta assim, mas por hr não estou com nenhum outro sintoma então o treino está seguro kkkkk. Foda que ela está ameaçando inflamar desde antes da viagem, mas consegui segurar.....ja estou mandando aqueles sprays como se fosse agua, logo logo vou comprar aquelas pastilhas strepsils e qndo chegar em casa me embebedar de malvona kkkkk Aaaah...hj é teeeeetaaaaaaaaaaa ? Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 14/11/2019 às 12:33 11/14, 2019 2 minutos atrás, Richard Thomas disse: Saaaaaaaaaaaaaaaaalve meus amigos dos ferros.....tranquilidade pura? Espero que sim...boraaaa Ontem foi dia de esmagar a dorsal....esmagar como se não houvesse amanha, mas o amanha chegou e já trouxe as dores tardias que tanto gostamos....aaaah coisa de louco kkkkk. Como de costume...dorsal é socar volume, socar carga e é isso...na real, ontem foi só isso mesmo..nao teve nenhum método..era fazer e aumentar a carga, mas dividi assim: 5 series em cada, mantendo de 8~12reps, sendo: 1ª carga de “controle”; 2ª e 3ª carga moderada/pesada 4ª e 5ª carga pesada/sobrecarga Treino (1:40): Barra fixa – 5x (morri..pqp, como sou ruim nisso) Remada curvada – 5x – carga final 25/25kgs Puxador peito (pronado) – 5x Cavalinho – 5x – carga final 70kgs Puxador peito (romana) – 5x Remada sentado (romana) – 5x Pulldown c/ corda – 5x Remada curvada c/ corda – 5x Encolhimento lateral c/ halter – 5x15 Crunch c/ corda na polia – 10min* Stomach vacum – 10x30seg (no trem) *No abdômen, fazia 15reps por serie e aumentando 5kgs a cada serie, qndo ficou pesado demais pra contrair o abdômen como deve, voltei pra carga inicial e fui fazendo novamente e o descanso era o tempo do outro mano fazer...coisa de, sei la, 30~40seg Treino bolado bagarai e eu estava com uma camiseta que da uma senhora valorizada na minha dorsal...ficou sinistra demais, pqp que alegria que me deu kkkkkkkkkkkkkkkk....optei por alternar puxadas e remadas pra dar uma variada marota já que eu praticamente só estava remando. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá Hj acordei com uma baita dor de garganta....sabe qndo vc vai engolir a saliva e parece que vc está engolindo arame farpado? Entao, ta assim, mas por hr não estou com nenhum outro sintoma então o treino está seguro kkkkk. Foda que ela está ameaçando inflamar desde antes da viagem, mas consegui segurar.....ja estou mandando aqueles sprays como se fosse agua, logo logo vou comprar aquelas pastilhas strepsils e qndo chegar em casa me embebedar de malvona kkkkk Aaaah...hj é teeeeetaaaaaaaaaaa ? Bão demais E hoje é Full teta camisa Itália Diário de Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/ DoggCrapp Training https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991 Dinosaur Training
Postado 14/11/2019 às 12:38 11/14, 2019 Autor 4 minutos atrás, Power_tr00 disse: Bão demais E hoje é Full teta camisa Itália #tetabagarai #azzurra kkkkkkk Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 14/11/2019 às 20:01 11/14, 2019 Em 13/11/2019 em 14:29, Richard Thomas disse: nao esquece que aquele lendario treino vai sair e vc vai treinar junto......num é @Willian Brener ? Obviamente e eu vou ficar somente de espectador, treinar com esses monstros jamais. Spoiler Relato Oxandrolona c/ Enantato (Cut - 21/08/2018 à 03/12/2018 - Finalizado) Relato Boldenona c/ Enantato (Bulk - 03/12/2018 à 08/03/2019 - Finalizado) Relato Stano Oral c/ Enantato (Cut - 19/08/2018 à 01/2019 - Finalizado) Relato Trembolona + Enantato + Stano Oral (Cut - 11/01/2021 à ~~ - Em andamento)
Postado 18/11/2019 às 13:00 11/18, 2019 Autor Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo? Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação. Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não. Vamos aos treinos: Treino quinta (1:45): Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – concentrado Fly/elevação no cross – 5x – concentrado Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino. Treino sexta (1:40): Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs Flexora – 5x5 Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado Flexão plantar no degrau – 4x25 Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie) O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda. Treino sábado (1:35): Corda – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Triangulo – 5x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Martelo c/ corda – 5x, sendo: 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada Flexão de punho na polia – 4x25 Extensão de punho na polia – 4x15 Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais. Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk. Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível. Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 18/11/2019 às 13:19 11/18, 2019 17 minutos atrás, Richard Thomas disse: Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo? Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação. Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não. Vamos aos treinos: Treino quinta (1:45): Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – concentrado Fly/elevação no cross – 5x – concentrado Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino. Treino sexta (1:40): Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs Flexora – 5x5 Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado Flexão plantar no degrau – 4x25 Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie) O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda. Treino sábado (1:35): Corda – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Triangulo – 5x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Martelo c/ corda – 5x, sendo: 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada Flexão de punho na polia – 4x25 Extensão de punho na polia – 4x15 Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais. Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk. Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível. Treinos insanos Fim de ano é foda pra tudo quanto é lado Semana passada tava em congresso sem sinal e comendo o que dava pra comer No mais Pinta a barba de branco e vai ser o Noel anabólico da turma Diário de Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/ DoggCrapp Training https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991 Dinosaur Training
Postado 18/11/2019 às 13:33 11/18, 2019 Autor 13 minutos atrás, Power_tr00 disse: Semana passada tava em congresso sem sinal e comendo o que dava pra comer putz, zoa todo o planejamento né?! temos que nos virar nos 30 pra nao zoar o plantao de vez 13 minutos atrás, Power_tr00 disse: No mais Pinta a barba de branco e vai ser o Noel anabólico da turma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk por aqui ja começaram as piadas mano kkkkk....galera ja tem soltado uma dessas aí pra mim kkk...vou ver se levanto uma grana mesmo kkk Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 18/11/2019 às 13:34 11/18, 2019 1 minuto atrás, Richard Thomas disse: putz, zoa todo o planejamento né?! temos que nos virar nos 30 pra nao zoar o plantao de vez kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk por aqui ja começaram as piadas mano kkkkk....galera ja tem soltado uma dessas aí pra mim kkk...vou ver se levanto uma grana mesmo kkk Acabou react Diário de Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/ DoggCrapp Training https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991 Dinosaur Training
Postado 18/11/2019 às 13:47 11/18, 2019 13 minutos atrás, Richard Thomas disse: vou ver se levanto uma grana mesmo sei ... Diário de treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/222881-projeto-shape-nos-30-ex-fumante-e-sedentario-lgd-4033-on-dhea-on/
Postado 18/11/2019 às 13:49 11/18, 2019 Autor 14 minutos atrás, Power_tr00 disse: Acabou react kkkkkkkkkkk rlx, sei bem como é kkk 2 minutos atrás, lucasbeker88 disse: sei ... ( ͡° ͜ʖ ͡°) Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 18/11/2019 às 13:51 11/18, 2019 3 minutos atrás, lucasbeker88 disse: sei ... Haja camisa da Itália Diário de Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/ DoggCrapp Training https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991 Dinosaur Training
Postado 18/11/2019 às 14:04 11/18, 2019 Autor 13 minutos atrás, Power_tr00 disse: Haja camisa da Itália kkkkkkkkkkkkk nem sei do que está falando Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 18/11/2019 às 14:26 11/18, 2019 1 hora atrás, Richard Thomas disse: Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo? Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação. Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não. Vamos aos treinos: Treino quinta (1:45): Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – concentrado Fly/elevação no cross – 5x – concentrado Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino. Treino sexta (1:40): Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs Flexora – 5x5 Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado Flexão plantar no degrau – 4x25 Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie) O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda. Treino sábado (1:35): Corda – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Triangulo – 5x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Martelo c/ corda – 5x, sendo: 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada Flexão de punho na polia – 4x25 Extensão de punho na polia – 4x15 Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais. Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk. Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível. Nem "seio" o que dizer.. Monstro demais. Meu Relato de Ciclo:
Postado 18/11/2019 às 14:30 11/18, 2019 Autor 4 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Nem "seio" o que dizer.. Monstro demais. noooix mutante, tmj ? Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 18/11/2019 às 14:38 11/18, 2019 1 hora atrás, Richard Thomas disse: Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo? Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação. Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não. Vamos aos treinos: Treino quinta (1:45): Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – concentrado Fly/elevação no cross – 5x – concentrado Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino. Treino sexta (1:40): Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs Flexora – 5x5 Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado Flexão plantar no degrau – 4x25 Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie) O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda. Treino sábado (1:35): Corda – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Triangulo – 5x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Martelo c/ corda – 5x, sendo: 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada Flexão de punho na polia – 4x25 Extensão de punho na polia – 4x15 Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais. Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk. Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível. Mal Educado !!! KKKKKKKKKKKKK. E vc acha que uma gripe te para mano ??? Qdo ela te ver, bate em retirada. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234517-vida-do-coroa-jiujiteiro-na-musculação/
Postado 18/11/2019 às 14:48 11/18, 2019 1 hora atrás, Richard Thomas disse: Muuuuuuito bom dia minha galera zika e bolada...tranquilo? Antes do relato padrão dos treinos do fds....uma observação. Ainda não estou 100%, garganta estava querendo inflamar, mas mais uma vez consegui segurar a danada...hj já está melhor, mas em contra partida uma gripe ta querendo se instalar...to segurando as pontas...nao vou cair não. Vamos aos treinos: Treino quinta (1:45): Supino inclinado c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly reto c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 5x10~12 – 30seg de descanso Supino reto c/ halter – 5x10~12 – 20seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – concentrado Fly/elevação no cross – 5x – concentrado Peckdeck (braços esticados) – 5x – pirâmide ascendente OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg Treino bolado demais, consegui manter cargas boas mesmo com descanso curto e num treino bem volumoso...o pump foi como de costume, teta cheia, sensação de pombo siliconado kkkkk...ainda sinto dores desse treino. Treino sexta (1:40): Terra sumo – 5x5 – carga final 60/60kgs Flexora – 5x5 Stiff c/ barra – 5x – pirâmide ascendente Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff reverso no leg + abdutora – 4x – conjugado Flexão plantar no degrau – 4x25 Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completas) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x25 – biset (25reps em cada por serie) O pump nos ísquios foi lindo, eu não conseguia mais flexionar os joelhos direito...musculo ficou detonado e ainda doi bastante hj. A panturra foi um show a parte....pra quem viu os stories sabe do que estou falando...pqp, delicia de panturra kkkkkkkk...dei uma bela de uma atenção pra elas e foram mais de 300reps fácil....hj ta punk de andar ainda. Treino sábado (1:35): Corda – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Pulley (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Pulley (supinado) – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Triangulo – 5x – pirâmide ascendente Rosca “direta” na polia baixa – 5x, sendo: 1x25 + 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 Rosca “direta” na polia alta – 5x10 – pirâmide ascendente mantendo as reps Martelo c/ corda – 5x, sendo: 4x8 piramide ascendente c/ sobrecarga + 1x25 carga leve/moderada Flexão de punho na polia – 4x25 Extensão de punho na polia – 4x15 Pump tenebroso na braceta...antebraço ficou empedrado, eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais. Dieta quinta à domingo: 100%, mto embora eu tenha trocado os alimentos de sábado e domingo, não sai do plano...foi um fds tranquilão e o que ajudou tbm, dormi horrores kkk. Mais uma semana começando e semana turbulenta pra mim, hj é feriado no município onde moro e treino, treino será fora do horário habitual, quarta feriado no município onde trampo...quinta e sexta tenho compromisso na matriz..fim de ano é foda, começa a brotar reunião e treinamento inútil, mas faz parte...tentar me manter no plano o máximo possível. sangue de jesus tem poder https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado
Postado 18/11/2019 às 14:50 11/18, 2019 Autor 10 minutos atrás, Adriano BJJ disse: E vc acha que uma gripe te para mano ??? Qdo ela te ver, bate em retirada. espero que ocorra isso mesmo...ate o momento to segurando bem, vamos ver se mantenho isso nooooix mestre ? 1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse: sangue de jesus tem poder amem irmao, amem kkkkkkkkkkkk Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 18/11/2019 às 20:21 11/18, 2019 7 horas atrás, Richard Thomas disse: eu estava com dificuldade ate pra abrir e fechar a mao, parecia que estavam travados os dedos....foi um treino beeeem volumoso, mas como foi em trio tinha um descanso maior, porem pegou demais. Treino de ante-braço bem feito com essa sensação é gratificante. Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234634-memória-muscular/ Agachamento (212,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=uRiOrzZlntw Supino (160 kg com 83,0 bw): https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18 Terra (242,5 kg com 82,8 bw): https://www.youtube.com/watch?v=rIqsyn2-ogU
Postado 19/11/2019 às 11:15 11/19, 2019 Autor 14 horas atrás, Supino_RS disse: Treino de ante-braço bem feito com essa sensação é gratificante. é bom demais mesmo...curto mto, é o melhor feedback kkk ? Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 19/11/2019 às 12:31 11/19, 2019 Autor Saaaaaaaaaaaaaalve minha turma do barulho, prontos pra altas confusões? Não, pera, sessão da tarde agora não kkkkkkkkk Tranquilidade pura? Pow, o Barburdo aqui ta zoado ainda hein....tipo, a garganta aparentemente ta safe, mas agora é a gripe querendo me sabotar, mas essa safada não vai me vencer não....quem manda nessa po$%%$%# sou eu kkkkk Ontem eu comentei que acordei puto, não sei com o que ainda, dai pra completar aconteceu uma parada boba. Via de regra o BigBoss libera um horário vip pra eu treinar nos feriados...só que ontem, não sei pq ele decidiu abrir pra geral...ate aí, sussa. Foda foi a punheta com o horário...uma hr ia ser as 18, depois as 19 depois 20 e por fim ficou as 19....como se planejar assim não é mesmo? Mesmo meio zoado, cheguei no templo full pistola, pilhado e teve PR. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões Treino (1:30): OHP – 2x10 com 10/10kgs (pra soltar) 1x5 com 20/20kgs 1x4 com 23/23kgs 1x3 com 25/25kgs 1x2 com 28/28kgs 1x2 com 30/30kgs PR (era pra ser uma rep, mas cabia mais então pq não?) Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente Crucifixo invertido – 5x10 – pirâmide ascendente Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + fly inverso – 4x – triset Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x – triset Elevação lateral c/ halter – elevação frontal c/ halter + ski – 4x – triset Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x (15reps na frontal + 10reps na lateral / \ + 10reps na lateral I I) Crunch c/ corda na polia – 12x10, sendo: 6x ascendente + 6x descencente Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Será que deu pump? Que pump desgraçado foi esse, pqp.....consegui PR, enchi os delts sinistramente....queimava demais em qlqr posição que eu tentava ficar....foi mto loko. Os três primeiros soquei carga pra dar uma enchida e depois abusei das trisets pra ganhar tempo. Trapezera empedrou e o abdômen pqp....que tortura foi completar as series baixando a carga...pump nessa região não é pra qlqr um. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá E hj meus amigos....hj é legday, como eu não sei, mas é ? Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 19/11/2019 às 12:34 11/19, 2019 2 minutos atrás, Richard Thomas disse: Saaaaaaaaaaaaaalve minha turma do barulho, prontos pra altas confusões? Não, pera, sessão da tarde agora não kkkkkkkkk Tranquilidade pura? Pow, o Barburdo aqui ta zoado ainda hein....tipo, a garganta aparentemente ta safe, mas agora é a gripe querendo me sabotar, mas essa safada não vai me vencer não....quem manda nessa po$%%$%# sou eu kkkkk Ontem eu comentei que acordei puto, não sei com o que ainda, dai pra completar aconteceu uma parada boba. Via de regra o BigBoss libera um horário vip pra eu treinar nos feriados...só que ontem, não sei pq ele decidiu abrir pra geral...ate aí, sussa. Foda foi a punheta com o horário...uma hr ia ser as 18, depois as 19 depois 20 e por fim ficou as 19....como se planejar assim não é mesmo? Mesmo meio zoado, cheguei no templo full pistola, pilhado e teve PR. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões Treino (1:30): OHP – 2x10 com 10/10kgs (pra soltar) 1x5 com 20/20kgs 1x4 com 23/23kgs 1x3 com 25/25kgs 1x2 com 28/28kgs 1x2 com 30/30kgs PR (era pra ser uma rep, mas cabia mais então pq não?) Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente Crucifixo invertido – 5x10 – pirâmide ascendente Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + fly inverso – 4x – triset Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x – triset Elevação lateral c/ halter – elevação frontal c/ halter + ski – 4x – triset Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x (15reps na frontal + 10reps na lateral / \ + 10reps na lateral I I) Crunch c/ corda na polia – 12x10, sendo: 6x ascendente + 6x descencente Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Será que deu pump? Que pump desgraçado foi esse, pqp.....consegui PR, enchi os delts sinistramente....queimava demais em qlqr posição que eu tentava ficar....foi mto loko. Os três primeiros soquei carga pra dar uma enchida e depois abusei das trisets pra ganhar tempo. Trapezera empedrou e o abdômen pqp....que tortura foi completar as series baixando a carga...pump nessa região não é pra qlqr um. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá E hj meus amigos....hj é legday, como eu não sei, mas é ? A gripe corre de vc meu consagrado, acredite. KKKKKKKKKKK. E mais uma vez falo, hj não é dia de Leg Day e sim dia de show seu safado puto. Acompanhando e aprendendo com vc sempre. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234517-vida-do-coroa-jiujiteiro-na-musculação/
Postado 19/11/2019 às 12:37 11/19, 2019 5 minutos atrás, Richard Thomas disse: Pow, o Barburdo aqui ta zoado ainda hein....tipo, a garganta aparentemente ta safe, mas agora é a gripe querendo me sabotar, mas essa safada não vai me vencer não....quem manda nessa po$%%$%# sou eu kkkkk vc é brabo , não vai dar bom pra gripe não . 5 minutos atrás, Richard Thomas disse: E hj meus amigos....hj é legday, como eu não sei, mas é ? pra cimaaaaa Diário de treino : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/222881-projeto-shape-nos-30-ex-fumante-e-sedentario-lgd-4033-on-dhea-on/
Postado 19/11/2019 às 12:38 11/19, 2019 Autor 2 minutos atrás, Adriano BJJ disse: A gripe corre de vc meu consagrado, acredite. KKKKKKKKKKK. kkkkkkkkkkk olha, essa aqui está caminhando entao, pq ta demorando pra se afastar de mim kkkkk 2 minutos atrás, Adriano BJJ disse: E mais uma vez falo, hj não é dia de Leg Day e sim dia de show seu safado puto. booooooooora meu parceiro, farei meu melhor...como se fosse o ultimo treino da minha vida e nessas condições pode ser que seja mesmo kkkkkkkk 3 minutos atrás, Adriano BJJ disse: Acompanhando e aprendendo com vc sempre. tmj mestre OSS ? Agora, lucasbeker88 disse: vc é brabo , não vai dar bom pra gripe não to na luta acirrada com ela...mantendo a alimentação 100%, mesmo que em deficit né, me hidratando bem...vamos ver....vou vencer 1 minuto atrás, lucasbeker88 disse: pra cimaaaaa boooooooooora -- ps. to sem reacts senhores Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 19/11/2019 às 13:44 11/19, 2019 Mano zangado indo destruir as pernas Vai dar bão Ao som de sertanejo finlandês, vulgo sonata arctica Diário de Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/ DoggCrapp Training https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991 Dinosaur Training
Postado 19/11/2019 às 13:52 11/19, 2019 1 hora atrás, Richard Thomas disse: Saaaaaaaaaaaaaalve minha turma do barulho, prontos pra altas confusões? Não, pera, sessão da tarde agora não kkkkkkkkk Tranquilidade pura? Pow, o Barburdo aqui ta zoado ainda hein....tipo, a garganta aparentemente ta safe, mas agora é a gripe querendo me sabotar, mas essa safada não vai me vencer não....quem manda nessa po$%%$%# sou eu kkkkk Ontem eu comentei que acordei puto, não sei com o que ainda, dai pra completar aconteceu uma parada boba. Via de regra o BigBoss libera um horário vip pra eu treinar nos feriados...só que ontem, não sei pq ele decidiu abrir pra geral...ate aí, sussa. Foda foi a punheta com o horário...uma hr ia ser as 18, depois as 19 depois 20 e por fim ficou as 19....como se planejar assim não é mesmo? Mesmo meio zoado, cheguei no templo full pistola, pilhado e teve PR. Aquecimento (5min): Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões Treino (1:30): OHP – 2x10 com 10/10kgs (pra soltar) 1x5 com 20/20kgs 1x4 com 23/23kgs 1x3 com 25/25kgs 1x2 com 28/28kgs 1x2 com 30/30kgs PR (era pra ser uma rep, mas cabia mais então pq não?) Elevação lateral c/ halter – 5x10 – pirâmide ascendente Crucifixo invertido – 5x10 – pirâmide ascendente Elevação frontal c/ corda + elevação lateral c/ halter + fly inverso – 4x – triset Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter + elevação frontal bilateral c/ halter – 4x – triset Elevação lateral c/ halter – elevação frontal c/ halter + ski – 4x – triset Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x (15reps na frontal + 10reps na lateral / \ + 10reps na lateral I I) Crunch c/ corda na polia – 12x10, sendo: 6x ascendente + 6x descencente Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Será que deu pump? Que pump desgraçado foi esse, pqp.....consegui PR, enchi os delts sinistramente....queimava demais em qlqr posição que eu tentava ficar....foi mto loko. Os três primeiros soquei carga pra dar uma enchida e depois abusei das trisets pra ganhar tempo. Trapezera empedrou e o abdômen pqp....que tortura foi completar as series baixando a carga...pump nessa região não é pra qlqr um. Dieta: 100% Hidratação: 4l d’agua + 1,2l chá E hj meus amigos....hj é legday, como eu não sei, mas é ? Meu ombro chorou só de ver os stories.... Agora pergunta séria: Existe algum problema em treinar tantos exercicios? Geralmente se faz 3 ou 4 exercicios por grupo muscular.. Se for contar aí, vc fez 9 (contando manguitos como 1) Meu Relato de Ciclo:
Postado 19/11/2019 às 14:09 11/19, 2019 Autor 25 minutos atrás, Power_tr00 disse: Mano zangado indo destruir as pernas Vai dar bão se a gripe nao me destruir antes kkkkk 25 minutos atrás, Power_tr00 disse: Ao som de sertanejo finlandês, vulgo sonata arctica faz tempo que nao escuto, na vdd lembrei deles agora que vc falou, mas ja escutei bastante 18 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Meu ombro chorou só de ver os stories.... kkkkkkkkkkkk safado 18 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Agora pergunta séria: Existe algum problema em treinar tantos exercicios? Geralmente se faz 3 ou 4 exercicios por grupo muscular.. Se for contar aí, vc fez 9 (contando manguitos como 1) Entao mano, aí que ta um ponto mto controverso......estudos x pratica .... otimização e pontos fora da curva (?) etc etc, tipo: Eu treino ombro, especificamente falando, apenas uma vez na semana, entao dou um volume maior pra rachar eles numa tacada só, porem tem uma galera que defende, com base em estudos que eles citam, que o ideal é dividir o volume semanal em mais vezes, aumentando a frequência. Eu venho treinando ABCDEF ha um tempo, com um treino unico e bem volumoso e pra mim tem dado certo, mesmo em cutt notei evolução...tanto nos cortes, como no volume muscular, ainda que discreto. Tem ainda o fator que mtos chamam de "junk volume", ou algo assim, que nao teria necessidade dessa qtde de sets e reps que faço, mais uma vez citam estudos sobre isso, mas eu tenho uma visão bem mais simples, e talvez ate equivocada, sobre a musculação...de que o corpo responde a estimulos, esforço...entao "tanto faz" a qtde de sets/reps desde que a "mensagem" no final seja a mesma. Acredito entao que vai mto da pessoa, como ela lida/corpo reage aos varios estimulos que pode dar, alem de como ela se sente treinando....eu por exemplo nao me sinto bem fazendo um ABC2x, mas no sentido de nao sair do treino com aquela satisfação, aquela sensação de bem estar de quem gosta de treinar e isso pra mim, é fundamental. Um outro ponto, falando dos ombros, é que mtos consideram eles musculos pequenos e com isso necessitariam de um volume menor, porem se formos analisar em cm³, ele é maior que o proprio peito, entao em tese, com as devidas precauções, aguenta tanta porrada qnto o peito. Edit, Ps. Entendo e concordo que estudos são importantes, pois sempre nos dizem algo e nos dão um norte, porem se isso torna seu treino menos prazeroso, pelas N variáveis que deveriam ser seguidas, no final não acho que vá ser tao benefico, pois psicologicamente pode atrapalhar fazendo com que nao treinemos como deveria e nao mantenhamos a tao importante constância Editado 19/11/2019 às 14:12 11/19, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições) Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 19/11/2019 às 14:11 11/19, 2019 1 minuto atrás, Richard Thomas disse: tempo que nao escuto, na vdd lembrei deles agora que vc falou, mas ja escutei bastante Ouviu no tempo da sofrência Certeza Diário de Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/ DoggCrapp Training https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991 Dinosaur Training
Postado 19/11/2019 às 14:16 11/19, 2019 1 minuto atrás, Richard Thomas disse: se a gripe nao me destruir antes kkkkk faz tempo que nao escuto, na vdd lembrei deles agora que vc falou, mas ja escutei bastante kkkkkkkkkkkk safado Entao mano, aí que ta um ponto mto controverso......estudos x pratica .... otimização e pontos fora da curva (?) etc etc, tipo: Eu treino ombro, especificamente falando, apenas uma vez na semana, entao dou um volume maior pra rachar eles numa tacada só, porem tem uma galera que defende, com base em estudos que eles citam, que o ideal é dividir o volume semanal em mais vezes, aumentando a frequência. Eu venho treinando ABCDEF ha um tempo, com um treino unico e bem volumoso e pra mim tem dado certo, mesmo em cutt notei evolução...tanto nos cortes, como no volume muscular, ainda que discreto. Tem ainda o fator que mtos chamam de "junk volume", ou algo assim, que nao teria necessidade dessa qtde de sets e reps que faço, mais uma vez citam estudos sobre isso, mas eu tenho uma visão bem mais simples, e talvez ate equivocada, sobre a musculação...de que o corpo responde a estimulos, esforço...entao "tanto faz" a qtde de sets/reps desde que a "mensagem" no final seja a mesma. Acredito entao que vai mto da pessoa, como ela lida/corpo reage aos varios estimulos que pode dar, alem de como ela se sente treinando....eu por exemplo nao me sinto bem fazendo um ABC2x, mas no sentido de nao sair do treino com aquela satisfação, aquela sensação de bem estar de quem gosta de treinar e isso pra mim, é fundamental. Um outro ponto, falando dos ombros, é que mtos consideram eles musculos pequenos e com isso necessitariam de um volume menor, porem se formos analisar em cm³, ele é maior que o proprio peito, entao em tese, com as devidas precauções, aguenta tanta porrada qnto o peito. Além de monstro de tamanho, é um monstro intelectual... Realmente o ABC2X nao me convence. Eu to com ABCDBE (Treino B - Pernas) Mas a grande dúvida seria se essa qtde de sets/reps não acaba gerando um "desgaste negativo" pro músculo... Sim, sabemos que o músculo responde a estímulos, mas acredito que exista um momento em que não adianta ficar ali batendo q ele nao vai "crescer mais"... Não sei se consegui ser claro... Meu Relato de Ciclo:
Postado 19/11/2019 às 14:29 11/19, 2019 Autor 3 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Além de monstro de tamanho, é um monstro intelectual... oooorra mano....quié isso, mas mto obrigado mesmo man 3 minutos atrás, Diego_Pereira disse: Mas a grande dúvida seria se essa qtde de sets/reps não acaba gerando um "desgaste negativo" pro músculo... Sim, sabemos que o músculo responde a estímulos, mas acredito que exista um momento em que não adianta ficar ali batendo q ele nao vai "crescer mais"... Não sei se consegui ser claro... Conseguiu sim e eu acredito que exista esse ponto aí sim, mas aí que tá...voltamos aos estudos x pratica e a maior variavel de todas na historia da musculação, a individualidade biológica. Eu ja li em alguns topicos por aqui a galera dizendo qual seria o volume ideal pra hipertrofia e totalmente embasado por estudos, acho que é um topico do Schrodinger (sei la como escreve isso kkk), e que fazer mais que isso seria "inutil" e um desgaste desnecessário, mas eu me questiono ate que ponto isso pode ser ideal pra mim, pra vc, pra fulano, pra ciclano (hehehe) que por ventura possa vir a ter uma resposta melhor fazendo mais, ou menos pq nao?!, devido a individualidade, fases de dieta, AEs etc...tipo, me pego nessas brisas saca? Aí acabo pendendo pro lado de fazer a parada ser prazerosa. Por isso que digo que essa parte é bem controversa e vai mto de cada um. Eu me considero um ponto fora da curva, e talvez isso me faça ser meio cabeça dura em alguns momentos, mas defendo sempre que a vibe é achar o que funciona pra ti e o que te faz bem. Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/
Postado 19/11/2019 às 14:36 11/19, 2019 2 minutos atrás, Richard Thomas disse: ciclano Gostamos!!!! Realmente acho que exista isso tudo o que vc falou. E acho que também vale se o cara ta em bulking/cutting, dieta e etc... Nas minhas férias por exemplo, fui inventar de ou treinar 2x em horarios diferentes ou treinar 2 grupos no mesmo horario... Resultado: em bulking meu peso indo la pra baixo... Ou seja, gera mais gasto calorico.... Se esse volume de treino de faz bem, é o que importa. Eu tbm nao gosto de sair insatisfeito. Porém, vale prestar atenção quanto a minha dúvida levantada, para não estar fazendo muito pra nada.... TMJ barba!!!! Meu Relato de Ciclo:
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