JulioTheMonster Postado Maio 29, 2011 às 16:15 Postado Maio 29, 2011 às 16:15 (editado) "Mae vai toma no cú, suplemento é saudavel..." (quem nunca solto essa? eu já!) eyaueayueyau "Treinar é como fazer sexo. Eu treino duas, três vezes por dia. É demais. Me sinto como se estive gozando o dia todo." "Seu corpo não é cobaia pra ficar fazendo testes de séries ridículas que vão te levar a nada" "Um dia chegaremos a um lugar onde só os fortes chegarão, os fracos desistirão e os covardes nem tentarão!!!" "Tua mãe tem pena de você, mas eu não. ONE MORE!" "Academia é lugar para esculpir músculos, destruir o ego e conquistar o impossivel!" "Faça do bodybuilding sua religião e a academia o seu lugar sagrado." "Academia é pra ir cheirando suvaco, fazer legpress cagado." (kkkkk lol) "A diferenca entre eu e você: Voce malha... Eu treino! Voce joga conversa fora com mulher... Eu treino! Voce vai pra balada... Eu estudo meu treino! eu me alimento, eu descanso. Eu faço de tudo pra burlar minha genetica, pra ficar maromba. Você justifica seu fracasso dizendo que eu tomo bomba! hahahaa... Sendo que a unica droga que tu toma é Hemogenin. Eu me olho no espelho e gosto doque vejo, mas nunca estou satisfeito Você me olha e me axa grande demais, mas no fundo, quer ser igual a mim... Com um corpo perfeito." Editado Maio 29, 2011 às 17:03 por JulioTheMonster
igor-japah Postado Maio 29, 2011 às 17:45 Postado Maio 29, 2011 às 17:45 "Frango ? Frango não é só aquele com menos de 40 de braço , 80 de peso ou com 4 kg no supino . Frango é aquele que vai ate uma academia , vê o pessoal pegando pesado e pensa , há , vai demorar muito pra chegar ate esse nível , vou ali na farmacia que consigo isso ai com 1 mês . "
T-REX Postado Maio 30, 2011 às 03:05 Postado Maio 30, 2011 às 03:05 Na barra de supino com 200 kilos uma frase me fez chegar aonde cheguei a frase foi : Força fdppppppp se voce nao aguenta eu to fudido pra levatar isso desgraçaa.
luis2356 Postado Maio 31, 2011 às 17:07 Postado Maio 31, 2011 às 17:07 Frango é só aquele com menos de 60 de perna!
Silver Surfer Postado Junho 2, 2011 às 15:39 Postado Junho 2, 2011 às 15:39 nossa maior diferença não está no tamanho dos braços, nem no peso, e sim no tamanho da nossa coragem e disciplina...podemos um dia ter 60kgs, em outro 100kgs, mas nosso maior músculo será sempre o coração. Muito top ^^ Concordo plenamente. Duas frases que eu sempre lembro são: "O que Deus não dá a farmácia vende". "O que cresce natural é planta". "Frango ? Frango não é só aquele com menos de 40 de braço , 80 de peso ou com 4 kg no supino . Frango é aquele que vai ate uma academia , vê o pessoal pegando pesado e pensa , há , vai demorar muito pra chegar ate esse nível , vou ali na farmacia que consigo isso ai com 1 mês . " Matou a pau. Acho que eles te acham mais monstro pela cara do que pelo shape HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Morri.
Fritz Postado Junho 2, 2011 às 16:35 Autor Postado Junho 2, 2011 às 16:35 Um dos melhores textos de motivação! "A vida é dura, isso é fato. Quando você levanta, será empurrado pra baixo. Quando você está caído, será pisado. Meu conselho pra você não vem com muita enrolação… Não tem segredo. Você vai cair, vai tropeçar, será empurrado, vai quebrar a cara mas sempre que isso acontecer, recomponha-se! Levante o mais rápido que puder, não importa quantas vezes você precise fazer isto. Lembre-se disso, sucesso foi e continua sendo definido como: levantar-se mais de uma vez de quantas for derrubado… Se a experiência me ensinou algo, foi que nada é de graça e viver não é facil. A vida é dura, muito dura, incrivelmente dura… Você falha mais do que vence… Ninguém vai te dar nada… É com você… Estufar o peito, ajeitar o pescoço e superar todas as dificuldades… O desagradável, o ruim, o injusto… Você quer mais do que tem agora? Prove! Você quer ser o melhor de todos? Vai lá e mereça! Uma vez decidido, você vai saber onde quer estar e não vai parar de buscar até que alcance… Assim são feitos os vencedores… No fim do dia, o sucesso é o que todos queremos… Todos nós queremos vencer… E a corrida será vencida. Não há duvidas. Então vamos lá… ! Chegue ao topo… Corra mais rápido… Sonhe mais… Viva melhor do que você jamais viveu… Está em você, você pode… Faça por você, prove para você mesmo!" ulisseslol reagiu a isso 1
Guilherme W Postado Junho 2, 2011 às 20:49 Postado Junho 2, 2011 às 20:49 (editado) Go hard or go home. Editado Junho 2, 2011 às 20:50 por Guilherme W
axltijuca Postado Junho 3, 2011 às 01:35 Postado Junho 3, 2011 às 01:35 Quem quiser acessar meu canal do youtube tem vários videos motivacionais, ou feitos por mim, ou legendados de outras pessoas. abçs https://www.youtube.com/user/axltijuca
Fritz Postado Junho 3, 2011 às 13:22 Autor Postado Junho 3, 2011 às 13:22 Quem quiser acessar meu canal do youtube tem vários videos motivacionais, ou feitos por mim, ou legendados de outras pessoas. abçs https://www.youtube.com/user/axltijuca Um dos melhores canais do YouTube, pra quem não manja inglês é ótimo, valeu pelos vídeos e legendas AxlTijuca!
mandachuva Postado Junho 3, 2011 às 14:07 Postado Junho 3, 2011 às 14:07 “Fecho a cara e Treino” reflexão de Regiany Toth¸ vale a pena ler!” Por Regiany Toth “Porque pessoas vivem a criticar¸ por nosso esporte amar em enfrentar a dor aguda de uma¸ duas¸ três repetições forçadas. Dor que diz ao nosso cérebro: PÁRA! Mas não¸ continuo! Até o peso não mais mover. Por muitos visto como inimigo¸ mas por mim como amigo que faz crescer em músculo¸ força¸ persistência¸ determinação¸ em seguir minha missão de meu corpo fazer minha fortaleza¸ minha realeza¸ de meu corpo esculpir e em minha mente descobrir que sou capaz de MAIS!! De meu sonho seguir e a ambição permitir sentir a dor¸ que nos prova estar vivos¸ e querer amanhã acordar¸ para mais um dia programar o sofrimento. No instante que adentro o santuário¸ paro¸ olho¸ respiro e me pergunto: qual lado eu escolho¸ do perdedor que fica no canto a olhar e criticar ou do guerreiro que a batalha enfrenta e a dor contempla…hora do Show e minha máscara visto: Fecho a cara e treino!!!” “Regiany Toth”
Vida Loka Postado Junho 3, 2011 às 16:37 Postado Junho 3, 2011 às 16:37 alguem : " ciclano que dia é hj ??? " Ciclano : " Peito e ombro ... " BOA
Rafael94 Postado Junho 10, 2011 às 03:53 Postado Junho 10, 2011 às 03:53 demorou só 3 anos vc pode crescer mais que isso...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 14, 2011 às 02:47 Postado Junho 14, 2011 às 02:47 "Esculpir um belo corpo não é para artistas, mais sim uma obra de arte feita por muita dedicação, disciplina e suor!"
BigD Postado Junho 14, 2011 às 18:04 Postado Junho 14, 2011 às 18:04 (editado) Olá Pessoas... venho montando uma jornada... td's os dias, desenvolvo frases para me motivar... ela teve inicio no dia 18/04/2011 jáh tive outras mas essas continuarão em registros pessoais... e eu vo postar td's os sabados as frases da semana. mas de inicio farei o post de todas até o ultimo sabado Lembrando (Rafael Santana = BigD) "O treino ontem foi pesado, mas não tão pesado qnt ao fardo q tenho de carregar, a alimentação é o meu fardo, todas as outras coisas são tão leves, vou onde tenho de ir, faço uq tenho de fazer, mas se a alimentação não me formace, não faria nd, e então seria considerado um fracasso, nd está a meu favor, mas eu vou lutar contra td e td's para provar o contrario". By: Rafael Santana – 11/06/2011 "Hoje é o Ultimo dia da semana, mas para mim a semana nunk acaba, hj tenho treino, mas eu não falo dsó do treino, estou falando da dieta, td's os dias, a mesma coisa, nd diferente, sempre nos mesmos horários, estou atinjindo o meu objetivo, com dedicação,suor e disciplina, e não vou parar até alcança-lo". By: Rafael Santana – 10/06/2011 "Ainda restam 5 semanas, ter vontade para ir treinar é quase impossível, mas tenho um dever, tenho um objetivo e qnd eu vejo um obstáculo é pq o objetivo está mais distante, mais alto, e mesmo pessoas me dizendo q é impossível, eu vou chegar láh, sem ter medo sem esmorecer, vou escalar até ver o sol brilhando em meu rosto". By: Rafael Santana – 09/06/2011 "Qnd treino estou em constante aprendizado, tanto em estado mental qnt em corporal, mas se vc qér ser grande, então comece pela disciplina que o resto vc faz na academia, se acha q não é grande, então vá a merd@ pq vc nunk será grande o bastante, continue sempre estudando, e vc deixará de ser estúpido". By: Rafael Santana – 08/06/2011 "No Meu treino, o Principio é sentir o Músculo Trabalhando, sendo forçado ao extremo, não me importo como vc faz, eu saio da minha casa até a academia para treinar, se eu fosse para ficar conversando não precisaria sair de casa, não é o suficiente fazer metade do exercício e não sentir a tensão, qqr um pode fazer isso, mas eu não sou qqr um". By: Rafael Santana – 07/06/2011 "A Minha Preparação foi Fundamental para o dia de hj, o Treino hj será mt extenuante, sem esmorecer eu estarei lá, para mais um dia, mas não um dia qualquer, hj estou preparado, pronto para o desafio e não terei medo algum mesmo q o aço não queira sair do chão eu estarei lá para contradizê-lo". By: Rafael Santana – 06/06/2011 "Mais um dia nessa jornada, mais um dia de descanso, mais um dia em que tenho d me contentar com a alimentação, hj estou tranqüilo, apenas descansando repondo minhas forças, organizando td em minha mente, apenas me preparando, para qnd amanha chegar, eu sei q vou estar pronto para mais um dia d treino pesado, e até o limite vou ser testado". By: Rafael Santana – 05/06/2011 "Ontem o Treino foi Pesado, a alimentação perfeita, mas a recuperação, está sendo lenta, hj muitas dores musculares, todas as cargas foram aumentadas, mesmo sentindo tantas dores, tbm me sinto satisfeito, como se tivese cumprido com o meu dever, mesmo não querendo ir treinar, eu fui e me coloquei em prova". By: Rafael Santana – 04/06/2011 "Hj estou eu mais uma vez, indo para onde muitos tem medo de entrar, vou ser testado td's os momentos, cada respiração, cada músculo, sendo ativado e sendo levado até a exaustão completa, mas isso me faz bem, e mesmo sentindo dores e cansaço no final, eu continuarei lá para executar mais uma série". By: Rafael Santana – 03/06/2011 "Hoje é um dia especial, um dia a qual eu me retiro de td, ou melhor quase td, hj não tenho treino, porem continuo com a alimentação balanceada, é possivel deixar um dia de treino, mas a alimentação nunca deve ser colocada de lado, o dia de hj é um dia de descanso, para que amanha qnd chegar a hora minha mente e meu corpo estejam preparador para mais um teste". By: Rafael Santana – 02/06/2011 "Ontem Cheguei na academia, comecei a treinar, não estav muito afim de conversa, executei cada série, cada movimento pensando, esse pod ser o ultimo, completei meu treino, fiz meus alongamentos, e qnd estav saindo, as pessoas me perguntarão, mais já vai embora, então de forma simples respondi, enquanto vc's conversavam eu treinei e terminei meu treino". By: Rafael Santana – 01/06/2011 "Ontem no treino, estav td calmo, poucas pessoas treinando, poucas conversas surgiam, o som dos equipamentos se chocando contra os suportes ou chão, creio q ontem tive o melhor dia de treino do ano, td calmo, simplesmente eu, minha mente e meu coração, unidor por um único objetivo". By: Rafael Santana – 31/05/2011 "Hoje pude observar muitas pessoas reclamando que o dia amanheceu frio, para mim o dia está perfeito, um ótimo dia, o treino rende, a dieta desce fácil, o descanso é melhor ainda, tbm vejo as mesmas pessoas reclamando do calor, penso então comigo: nunca estamos satisfeitos com nenhuma situação, então devemos nos testar sempre, é a forma q escolhi para viver". By: Rafael Santana – 30/05/2011 "Ontem qnd Volta do Treino pessoas me pararam perguntando sobre meu treino, Bem eu falo sobre ele td's os dias, então como já disse certa vez "Não sei td's os Pq's" mas tenho por mim sempre a frase de uma grande amiga minha: "Ouse, arrisque e nunca se arrependa".(Graziela Melo). Com isso em mente estou sempre me testando, indo além duq eu realment deveria ir".By: Rafael Santana – 29/05/2011 "Ontem qnd voltei do treino o meu pai fez uma observação sobre mim: "Eu não kero um animal aki em casa", mas nós já temos um cachorro, então ele completa: "Eu não estava falando do Cachorro", depois de tal frase, pude me sentir feliz, por saber q ainda tenho mt a melhorar". By: Rafael Santana – 28/05/2011 "Muitas pessoas esperam ansiosas o Final de semana, mas eu não, pq eu trabalho 25horas 8 dias por semana, trabalho meu corpo, minha mente, para que td no dia seguinte saia perfeito, td é planejado, cada passo, cada ação, cada exercício, série, dieta, td sem exceção, eu não vou desistir, a jornada é longa e o caminho escuro, mas vou continuar até encontrar a luz". By: Rafael Santana – 27/05/2011 “Qnd cheguei em casa após o treino, me senti como um nômade, fazendo o mesmo trajeto todos os dias, Caverna(Casa), Caça(Treino), Caverna(Casa), Alimentação, ainda não tenho a compreensão de como isso pode ser tão prazeroso, mas cada dia q passa isso se torna mais a minha vida duq qqr outra coisa q já tenha feito”. By: Rafael Santana – 26/05/2011 "Tds os dias me deparo com Mtas pessoas q como crianças fazem diverços "pqs", sobre meu treino, minha dieta, meu tamanho corporal, sobre td, pessoas q ao invés de procurarem mudar a vida delas só qerem respostas... a mto tempo venho procurando tais respostas para mim, se eu soubesse td sobre o pq de td, esse ñ seria eu e eu ñ faria muitas coisas se somente perguntasse, então fui a obra". By: Rafael Santana – 25/05/2011 "Essa manhã, logo cedo, fui preparar meu café da manhã, e observei os grandes potes de suplemntos, capisulas, entre outros... pude então sorrir por algum momento pensando: qunta dedicação, disciplina e investimento, para chegar onde muitas pessoas tem pavor de ir". By: Rafael Santana – 24/05/2011 "Treinar, essa é a palavra que faz com q eu me sinta bem. Comer, essa é a palavra que faz com que eu me sinta uma indiferença, estou apenas na 5º semana e td começa a se tornar muito dificil, pessoas invejosas a todo momento, dieta monotona. Não vou me abalar. Sendo assim vou fazer do meu treino o inferno, para que no final de cada série eu me sinta no céu". By: Rafael Santana – 23/05/2011 "hoje é dia de Reflexão, descanso, e calma mental. Amanha terei d treinar, mas não estou entusiasmado, nem um pouco impolgado, simplesmente sinto que tenho um dever, e tenho q cumpri-lo, poderia fikar na minha cama e dormir, poderia sair para passear, mas não sinto o mesmo prazer que sinto qnd termino uma série". By: Rafael Santana – 22/05/2011 "Está Manhã qnd saia de casa para treinar, certo vizinho me parou e me chamou de "Obsecado" pelo meu corpo, sou muito respeitador, mas virei para essa pessoa e respondi: "se vc acha q vontade e determinação é "obseção" creio que seus valores sobre mim estão um tanto deturpados, e mesmo assim eu não te chamo de "preguisoço e cachaceiro" para descreve-lô". By: Rafael Santana – 21/05/2011 "Certa vez no treino pude sentir a solidão da condição q escolhi para viver, muitas pessoas me criticam, mas não dou ouvidos, poucos amigos, prefiro continuar assim, serei apenas eu e meu coração, em uma busca interminável pela perfeição, posso nunca atingir tal estado, mas vou calar a boca de muita gente". By: Rafael Santana – 20/05/2011 "Isto é apenas uma Jornada, que não tem fim, que nunca acaba, enquanto isso vou estar num lugar escuro, onde poucos são capazes de entrar, nessa escuridão é o onde o trabalho é feito, lá vc deve estar preparado para sujar as mãos, o trabalho se torna cada vez mais dificil, e durante o trabalho vc só observa arqueando o olhar, e imaginando qnd irei sair da escuridão". By: Rafael Santana (Baseado na Jornada de Frank Mc Grath) – 19/05/2011 "Estou eu aki, mais uma vez na academia pensando como vai ser daki pra frente, creio não encontrar as respostas q necessito, nem em algum lugar nem em livros, em lugar algum, somente eu saberei a hora, somente meu coração irá me dizer que caminho seguir, e qnd alguma montanha surgir vou escalar somente para olhar para o outro lado". By: Rafael Santana – 18/05/2011 "Ontem não teinei. Infelizmente cometi um dos maiores erros de um "bodybuilding" tive um "overtraining", toda disciplina, alimentação balanceada, treino pesado me levarão a autoconfiança e ao Overtraining, mas não vou me sentir abatido, hj estou renovado e aguardando ansiosamente para ir ao "meu" parque de diversões". By. Rafael Santana – 17/05/2011 "É cedo, muitas pessoas ainda estão dormindo, mas eu já estou de pé, preparando mais uma dose de suplemento e o meu café da manhã, a vontade de continuar em minha cama é grande, porêm enquanto muitas pessoas estão no sono "Rem" tendo bons sonhos, eu estou 'pegando no tranco' ". By: Rafael Santana – 16/05/2011 "Hoje é o dia da reflexão, dia de rever meus treinos minha dieta e aguardar até amanha, hj poderei repor minhas energias e a minha motivação de volta, para que amanha td seja completo, o treino a alumentação, td em sua devida ordem, é assim que me sinto hj como alguem que está sendo fortalecido, por um ótimo dia de descanso". By: Rafael Santana – 15/05/2011 "quse meia tonelada no Leg Press, 4séries, 15 repetições, e um sentimento, o de dever cumprido ao final das séries, sentir o musculo sendo comprimido, ativando as articulações os vazos sanguineos, bombeando mais sangue para que ele possa executar sem esmorecer, e despois d um breve descanso, eu e o meu musculo estão prontos para outra série". By: Rafael Santana – 14/05/2011 "Durante o dia penso em meu treino e oq posso fazer para não pecar, pois o "bodybuilding" é mais duq qqr pessoa pensa, é alimentar-se corretamente, não falhar quanto a suplementação minima, não treinar inadequadamente e o principal, nunca Falhar quanto a Motivação, e por isso muitas pessoas nunca irão me entender". By: Rafael Santana – 13/05/2011 "Cada dia uma Guerra, cada dia um treino, cada dia uma motivação diferente, porém todos os dias a mesma monotonia alimenticia, ainda estou na quarta semana ainda faltam 12, e eu já estou cansado, mas vou até o fim, sem esmorecer, simplesmente contruindo o meu corpo e a minha mente". By: Rafael Santana – 12/05/2011 "Qnd preparava minha dose de suplemento dessa manhã, pude observar uq pessoas normais não tem a capacidade de fazer, observei q a disciplina e concentração mental, tambem esta mais apurada com os treinos, alimentação e descanso, mas qnd saio na rua oq me dizem de tal dedicação é: Lá vem o Bombado. Q Pena dessas pessoas injenuas". By: Rafael Santana – 11/05/2011 "Ontem durante o treino, a academia deserta, mas td deserto esconde seus perigos, o pricipal q me abateu ontem foi o desanimo, penso o porque fazer sempre a mesma coisa, sempre aumentar a carga? logo após pensar um pouco posso chegar a tal conclusão, o esforço é necessario para atingir um objetivo maior, e eu não vou desistir". By: Rafael Santana – 10/05/2011 "Treinar, comer, agua,Treinar, comer, agua,repetir td dinovo, é a forma que escolhi para viver, sem medo repito sempre para mim, Treinar, comer, agua, processo fundamental para a minha existencia, Treinar, comer, agua, ir além dos limites, sem nunca mudar este ciclo, Treinar, comer, agua". By: Rafael Santana – 09/05/2011 "O Teste é continuo, a força exigida é vital, a dieta é o q me mantém vivo, ser discrimidado pela massa corporal, uma realidade, porém uma realidade inversa ao de pessoas invejosas q apenas criticam e não tem a capacidade de ser contrutivistas, borbulhando em sua boca td a ostentação da inveja, por terem preguiça de ter uma vida melhor". By: Rafael Santana – 08/05/2011 "O Treino está se tornando cada vez mais extenuante, pesado e rigido, e o meu corpo sendo moldado conforme minha dieta, sinto q estou em um perfeito vinculo entre treino e dieta, esse vinculo me faz ser qm sou e me fez chegar até aki, mas isto não é feito de amor, mas de suor e sofrimento, coisa q poucos conseguem". By: Rafael Santana – 07/05/2011 "Estou treinando e o suor já escorre por minha face e toca o chão, porque tanto sofrimento, todos os dias, a rotina é a mesma, dieta imutável monótona, no treino td dia uma batalha, mas estou sempre lá, firme ao fim de cada série, com suor pelo rosto e prazer em terminar outra série". By: Rafael Santana – 06/05/2011 "Qnd estava saindo do treino ontem, uma senhora me avistou e me perguntou, porquê vc faz isso, treina tão pesado td's os dia, por fama, mulheres, glória, EGO... eu a interrompi e disse a ela, é somente o meu destino a minha paz de espírito, a forma em que me sinto leve, e todas as coisas que a Srª mencionou, é apenas uq a maioria quer, porem, Não sou a Maioria". By: Rafael Santana – 05/05/2011 "No meu ultimo Treino essa noite, estourou mais uma calo em minha mão, já me acostumei a esse tipo de ocorrência, simplesmente retirei a pele que sobrava, e fui executar mais uma série, a sensação de dever cumprido no final do treino é extremamente gratificante, e a mão logo nasce outra pele mais áspera q vai demorar mais ainda para estourar". By: Rafael Santana – 04/05/2011 "Essa noite qnd cheguei em casa, preparei o meu pós treino e um rango esperto, então meu pai veio me questionar: "Você não cansa de tanto comer", posso soar até hipócrita mas, sim eu canso de comer, porém como dessa forma por ainda estar em "fase de crescimento" e preciso de alimentos para suprir as necessidades do meu corpo". By: Rafael Santana – 03/05/2011 "Todos os dias ando com minha companheira inseparável, sem ela eu não viveria ou estaria ferrado, ouço pessoas dizendo "La vai ele com ela", pessoas medíocres acham que "água" só serve para ressaca, elas me vêem e me criticam, porém não olham para si mesmas, corpos racticos e cheios de álcool, então digo a elas, "continue com seu estilo de vida q eu continuo com o meu e veremos quem viverá mais". By: Rafael Santana – 02/05/2011 "hoje é novamente Domingo, que dia triste, saber q só vou ter a suplementação diária e "água" para suprir o meu imenso desejo de ser imenso, vou me preparar com cautela descansar e amanhã estarei láh no treino para testar minha mente e meu corpo, da forma q qual muitas pessoas tem medo até de pensar". By: Rafael Santana – 01/05/2011 "Aqui estou eu, mais um dia de luta, me testando, indo além dos Limites (Ultra modum), mais uma vez meu corpo sendo posto a prova, andando em sentido contrário de pessoas que me criticam por ser qm sou, por querer chegar ond nenhuma delas jamais esteve ou estará, pois com o treino de "bodybuilding" direi a elas apontando com o dedo "A digito cognoscitur leo" (é pelo dedo q se conhece o Leão)". By: Rafael Santana – 30/04/2011 "Ontem estava chovendo, Preparei minha dose de creatina e fui treinar, podem dizer que estou viciado, sim estou viciado, estou viciado em querer o melhor para mim, o melhor condicionamento, os maiores músculos, levantar cada vez mais peso, e no final de td, saber q isso é o que alimenta minha vida minha mente e o meu coração". By: Rafael Santana - 29/04/2011 "Tenho algum tempo q treino "bodybuilding", porem somente agora tenho a compreensão q me faltava antes de treinar, as respostas para minhas questões, a serenidade e força, para combater a dor, o desanimo e a preguiça, tenho ganhos próprios como ego, auto-estima, confiança e respeito, mas não sinto falta d qnd eu não era ninguém". By: Rafael Santana – 28/04/2011 "Essa noite qnd cheguei em minha casa, liguei a tv e fui preparar a minha dose de suplemento pós treino, e em uma reportagem ouvi falar sobre academias e os "riscos... Blá, Blá, Blá... anabolizantes... Blá, Blá, Blá..." penso, pq ao invés d elaborarem uma reportagem de 30min para meter o pau em academia d bodybuilding, pq ñ falam d seus benefícios e a sensação no final d cd série, claro ñ haveria ibope c o assunto ñ fosse polemizado. Então desliguei a Tv para ñ escutar + esses otários sm cultura". By: Rafael Santana – 27/04/2011 "Muitas Pessoas acham q treinar pesado é só chegar numa academia e meter peso, otários, é preciso fazer a "Lição de casa" todos os dias, qm me observa de tal forma, tem dentro de si uma dor q não desata e eu sou apenas akele q vai t causar mais dor, a dor da 'Inveja' ". By: Rafael Santana – 26/04/2011 "Sempre qnd estou no treino me dizem para compartilhar o meu treino, claro, não sou mal de coração e compartilho, mas ao final de cada série dizem q sou louco, é impossível alguém efetuar uma série com tamanha concentração e sair ileso, mas quem disse que eu sou qqr um, e qm disse q eu quero sair ileso". By: Rafael Santana – 25/04/2011 "Essa manhã, levantei cedo, não estava com fome, mas tomei meu café, fiz as doses de suplementos do dia, revisei a rotina de treino, pensando no dia cheguei a me sentir mal, hj é domingo e ñ tm treino, láh eu me alivio de toda a tensão, me sinto bm, por alguns instantes no final de cada série é somente "eu" os batimento do meu coração e uma pausa auditiva, me sinto livre, calmo, organizo meus sentimentos e isso me vicia, e para que isso não acabe faço outra série". By: Rafael Santana - 24/04/2011 "Hoje tenho treino, não vou dizer q estou animado, pois já sei oq me espera, sendo assim, não terei medo algum, como um rei q desloca suas tropas para a batalha, a qual ele desconhece seu destino. Mas eu sei o meu, e isso me motiva, saber q mesmo exausto eu estarei lá, vivo e pronto para mais uma série". By: Rafael Santana - 23/04/2011 "Certas Pessoas criticam oq vêem, porém elas não vêem o esforço e o suor q escorre por minha face, enquanto me levanto ao fim d + uma série, cada gemido, cada hurro e força extenuante, me deixa exausto, mas com um único desejo, sair da academia vitorioso, embora o ferro estará lá no outro dia, para que mais uma vez eu seja posto a prova". By: Rafael Santana - 22/04/2011 “Ontem qndo Voltava do treino, me kestionaram, qual era a parte + difícil do meu dia? então respondi q infelizmente era a Dieta, como franck Magrath disse uma vez "Morder, mastigar, água, mastigar, água, mastigar, mandar tudo para baixo. Repetir." 10 Refeições por dia sendo 2 durante a madrugada, é "A monotonia de comer." Pois por mais que eu treine por melhor que fike, somente minha dieta dirá qm sou”. By: Rafael Santana - 21/04/2011 “Essa Noite tive um sonho. Dizem que sonhar é a hora em que você encontra significado para a vida. No sonho pessoas me diziam: "Você Nunca chegará onde quer" e diziam repetidamente... então no meio da noite acordei, e disse para mim mesmo "Eu chego onde eu quero chegar" Repeti milhares de vezes até dormir novamente... Voltando a sonhar e espancar todas as pessoas que me desejaram mal!!!” By: Rafael Santana - 20/04/2011 Eu sou Animal por que… O animal sabe a hora de comer.. mesmo não estando com fome ele empurra o maximo possivel, treina lutando contra seus semelhantes… sem pensar muito sem escolher adversário… pois todos são meus adversários”… By: Rafael Santana – 19/04/2011 (Frase Postada no site da Universal Nutrition) “Td começa hj, 12 semanas Ininterruptas, mais uma saga, mais um tempo calamitoso duq qqr tempo de treino do ano, essas 12 semanas não serão as melhores, mas as piores, dor, suor, sofrimento, dieta, descanso, Disciplina e Dedicação de querer chegar ao extremo, subir montanhas só para ver o “sol”, sair da escuridão para a luz, mas com um único objetivo, ser melhor a cada dia e contar td até o final”. By: Rafael Santana – 18/04/2011 Espero que Gostem Att BigD Editado Junho 14, 2011 às 18:20 por BigD GirinoFeeliz reagiu a isso 1
Ferret Postado Junho 19, 2011 às 14:38 Postado Junho 19, 2011 às 14:38 Não tente se tornar melhor do que outra pessoa, torne-se melhor do que você costumava ser. Em vez de focar em comparações, foque no progresso e auto-aperfeiçoamento faça o melhor que puder com o que você tem e você será capaz de olhar para o espelho todos os dias com o orgulho e a auto-estima de um verdadeiro vencedor. Ninguém nunca disse que a vida era justa. Você tem duas opções sobre como visualizar sua situação, você pode ficar parado reclamando, ou você pode fazer o melhor com o que você tem, você pode optar por se tornar o melhor que você pode ser.
BigD Postado Junho 20, 2011 às 12:43 Postado Junho 20, 2011 às 12:43 Olá Pessoal devido a uma viagem não pude postar as frases da semana no sabado então estou postando hj. "Ontem qnd terminei o treino pude observar os resultados que tive nessas ultimas 9 semanas, td me pareceu mt bom, o objetivo esta quase no fim, mas estou construindo outro, penso que esse objetivo é o que me mantêm motivado, me faz ir para um lugar a qual outras pessoas não iriam". By: Rafael Santana – 18/06/2011 "Hoje é o ultimo dia de treino da semana, mas a dieta continua sempre igual. hoje estou fazendo o planejamento para as próximas semanas, após esse final de semana serão apenas 4 semanas de dor, sofrimento, suor e no final um Objetivo atingido". By: Rafael Santana – 17/06/2011 "Ontem Fui treinar, não estava afim de papo, peguei meu boné e fui, qnd cheguei na academia fiz meus alongamentos, e treinei, sim treinei, não falei com ngm, fui fazer uq eu tinha de fazer, treinar até os músculos arderem, não parei de trinar por nd, podem dizer q sou antipático, mas eu fui para lá para treinar e não contar a minha vida". By: Rafael Santana – 16/06/2011 "Hoje tenho um treino q vai exigir mais duq meus músculos são capazes, não estou falando da carga, mas a quantidade de repetições levarão meus músculos a exaustão absoluta, e qnd eu não puder mais levantar, fecharei os olhos e somente meu coração vai trabalhar, vou até o fim, e qnd chegar lá saberei, eu cumpri com o meu dever". By: Rafael Santana – 15/06/2011 "Já ouvi pessoas me dizendo q a obsceção é um pecado, infeliz pessoa q pensa isso de mim, essa pessoa não pode ver a "Ambição" por melhora, por disciplina, por dedicação cada dia mais, sempre indo além duq se é imaginável, e essa pessoa está estagnada a não ser ninguém para o resto de sua pobre vida". By: Rafael Santana – 14/06/2011 "Estou eu mais uma vez no fundo da academia tomando um pouco de água, esse é o momento q observo as outras pessoas treinando, akela gang q se um falta os outros tbm, akele cara q faz esteira td's os dias, e tenta levantar pesos q não consegue, então penso comigo, pq eu sou o único q me dedico a atingir um objetivo a serei taxado de ogro. Simplesmente pq gosto". By: Rafael Santana – 13/06/2011 "Já posso sentir meus músculos ardendo no final de cd série, sm demora vou executar outro movimento, paro d frente para a barra e o peso no chão, essa é a hora em q me preparo mentalmente, pois estou sentindo dores, abaixo e executo, essa é a melhor hora do meu treino, os sentidos td’s apurado, uma lagrima escorre por tamanha força exigida, mas somente qnd o suor escorrer verei resultados". By: Rafael Santana – 12/06/2011 espero que gostem. att BigD GirinoFeeliz reagiu a isso 1
gabrielwhey Postado Junho 23, 2011 às 18:20 Postado Junho 23, 2011 às 18:20 (editado) Uma frase que motiva batante é essa : Vai Treinar Po****!!! Mas é serio vou contribuir pro topico. Editado Junho 23, 2011 às 18:30 por gabrielwhey
BigD Postado Junho 25, 2011 às 13:46 Postado Junho 25, 2011 às 13:46 Blz Pessoal, segue as Frases da semana. "Cada dia q passa eu tento superar o cara q estava na academia, aquele cara faz o mesmo treino q eu, come as mesmas coisas que eu, e qnd eu olho no espelho posso ve-lô, e ele sempre me diz: "vc é um fraco miseravel, seu monte de merd@, este não é o seu lugar", todos os dias no espelho posso ve-lô, ele me impõe o desafio e eu não o temo,pq aki só tem espaço para mim e meu coração". By: Rafael Santana – 25/06/2011 "Ontem para muitas pessoas foi feriado, mt's delas estavam felizes não tinham que trabalhar, estavam descansando, ou iriam viajar, mas a realidade para mim é outra, ontem foi um dia qqr, tive de treinar, tive a mesma dieta, td foi igual, pensei comigo: "eu poderia fikar em casa e descansar e comer uq kisér", mas esse não seria eu, então perderia o sentido a busca pelo meu objetivo". By: Rafael Santana – 24/06/2011 "Estou mais uma vez parado em frente a primeira refeição do dia, simplesmente olhando para ela, sem esboçar nenhuma reação, a quantidade, o mesmo sabor de todos os dias, e só um sentimento, mastigar, engolir e água, me preparei para um treino pesado, td o esforço de empurrar essa refeição sem a menor vontade de comer, foi necessário e não menos importante que o treino e o descanso". By: Rafael Santana – 23/06/2011 "Ontem no treino perguntaram como era o meu dia-a-dia, então respondi q normalmente sou mt carismático, mas a hora de treinar é sagrada, durante o dia faço td para q nessa hora td saia conforme planejado, preparo minhas refeições, organizo td, para q o dia seja perfeito a cada momento". By: Rafael Santana – 22/06/2011 "Tudo uq planejei para meu treino esta saindo conforme o previsto, a alimentação, o treino e o descanso, td em seu devido lugar, hj tenho mais um teste, mas esse teste não tem fim, pois a cada minuto sou testado, são aqueles 55minutos, q podem dizer mais sobre mim duq eu msm, e depois disso td será apenas minha mente, coração e ao fim da série apenas uma calmaria viciante". By: Rafael Santana – 21/06/2011 "Muitas pessoas me veêm, porem veêm apenas resultados, não veêm o esforço, a dor e o suor, para chegar ond cheguei tive q lutar mt, contra td, contra equipamentos, contra pessoas, com a Alimentação, agora me perguntam qnd isso acaba, isso não acaba, isso se torna mais dificil a cada momento, e é o desafio q me mantem ativo para que eu não desista, como os fracos fazem". By: Rafael Santana – 20/06/2011 "Hj é um dia de descanso total, o planejamento para essa ultimas 3 semanas já foi feito por completo, treino/dieta/descanso, td já está em seu devido lugar, estou aguardando ansiosamente o próximo dia, e ao fim de td será uma nova jornada, um objetivo diferente, mas sempre mantendo a humildade e força de vontade para atingi-lo". By: Rafael Santana – 19/06/2011 espero que gostem... att BigD
LeoB Postado Julho 2, 2011 às 18:18 Postado Julho 2, 2011 às 18:18 Uma simples, mas MUITO efetiva para ex-obesos como eu: "Quer voltar a ser como antes?" ...vou pro treino num puta gás NA HORA.
hadcore Postado Julho 3, 2011 às 14:05 Postado Julho 3, 2011 às 14:05 SEGREDO DOS CAMPEÕES - 7 SEGREDOS - SEGREDO 1 - DEDICAÇÃO - Um campeão é totalmente dedicado ao seu treino, a sua dieta, ao seu descanso. Ele vive 24 horas para seu esporte. Ele sabe que existem AMADORES e PROFISSIONAIS. A dedicação do campeão é sempre MAIOR, e é quase certo que seja porisso que ele é campeão. SEGREDO 2- DETERMINAÇÃO - Um campeão é determinado. Ele não fica desmotivado por resultados negativos. Ele acredita em seu potencial, e sua determinação é sempre mais forte. Ele APRENDE COM AS DERROTAS para recomeçar sempre mais forte. Ele sempre encontra uma maneira de escalar a montanha chamada DESAFIO. SEGREDO 3- DISCIPLINA - Um campeão assume COMPROMISSOS. Se estabeleceu 20 treinos para o mês, ele segue seu planejamento. Ele quase NUNCA FALTA aos treinos. Ele segue sua dieta rigorosamente. Sua disciplina é total. Ele sabe que disciplina é fazer aquilo que os fracassados preferem adiar. SEGREDO 4- ESFORÇO - Para o campeão é: TREINAR DURO ou VOLTAR PARA CASA ou seja: HARD TRAINING or GO HOME! O campeão sabe que somente os FORTES SOBREVIVEM. Treino duro e pesado é com ele mesmo. Seu lema básico é: NO PAIN, NO GAIN ou seja SEM DOR, SEM GANHOS. SEGREDO 5- SACRIFÍCIO - O campeão sabe que para conseguir algo, precisa abrir mão de outras coisas. Para chegar a ser campeão ele precisa PAGAR UM PREÇO. Nada acontece de graça. O campeão sabe que a vida é DURA PARA QUEM É MOLE. Ele encara o sacrifício como um investimento. SEGREDO 6- PERSISTÊNCIA - Já tentou derrubar uma arvore com apenas uma machadada? Você não consegue! Mas se der varias machadadas a arvore caí! Para ficar grande e musculoso, para se tornar um campeão, você vai ter que ser PERSISTENTE. Vai precisar saber perder e aprender com cada derrota. Em 2008 Jay Cutler perdeu seu titulo de MR.OLYMPIA e em 2009 apareceu com seu melhor shape. Ele é um exemplo de persistência e de aprender com as derrotas. SEGREDO 7- CONSISTÊNCIA - Para saber se algo funciona, você precisa de consistência. O campeão é consistente. Não fica mudando de planejamento de cinco em cinco minutos. Ele não fica concentrado em RESULTADOS IMEDIATOS. Sabe que se você planta uma semente, precisa DAR O TEMPO certo para ela crescer.
jeancitadel Postado Julho 3, 2011 às 15:51 Postado Julho 3, 2011 às 15:51 Não lembro se já postei aqui uma frase que eu fiz inspirado em discursos do Rocky e outros, aí criei com um pouco da minha experiencia do passado hahahaha. " A sociedade impõe coisas fúteis no dia-a-dia, pode te levar para o fundo do poço em segundos e tirar tudo aquilo que você ama, você pode se tornar um revoltado e ser chamado de louco por todos a sua volta, mas o mais importante, é a sua determinação, o quão forte você pode aguentar o punho da vida batendo em sua cara sem desmaiar? Se você tem força de vontade, determinação, nada e nem ninguém irá lhe parar, o mundo talvez seja um cubo desde a inquisição e vão existir pessoas te impedindo de seguir em frente em busca do seu objetivo, mas são essas mesmas pessoas que vão te agradecer mais tarde, pois VOCÊ, mostrou como pode mudar o mundo em que vive, seja um exemplo e deixe a sua marca."
BigD Postado Julho 4, 2011 às 13:47 Postado Julho 4, 2011 às 13:47 Blz Marombada segue as frases da semana, o fim está proximo. dia 09/07/2011 postarei as ultimas frases dessa minha jornada. "Entro hoje na fase de diminuição do BF(Body Fat), Tenho de atingir o nivel de 4% da massa total, levante cedo, e fui correr, corri por volta de 12K, voltei e ela me esperava, a refeição pós treino, tenho de faze-la msm sem vontade, vou mastigando e empurrando td com água, até o fim, depois terei um descanso, e apenas aguá para manter a hidratação diária, e a jornada continua". By: Rafael Santana – 02/07/2011 "Hoje vou treinar a noite, para qnd eu chegar em casa, apenas comer meu pós treino, tomar um banho e dormir, não são mts coisas, não faço muita coisa interessante para qqr outra pessoa, faço mt mais duq qqr pessoa possa imaginar, tenho uma vasta programação de horários, treinos, dietas, enfim, muitas coisas, mas só eu sei q aquela hora é única". By: Rafael Santana – 01/07/2011 "Hoje treinei pela manhã, isso ocorre atipicamente, qnd estava na academia fiquei observando, td parecia tão calmo, só avia eu lá, sem distrações, sem pessoas me perguntando sobre o treino, só fui lá fiz oq tinha de fazer, cada movimento tentei chegar a perfeição, isso não é fácil, e se fosse fácil eu não me dedicaria a este esporte tão ingrato". By: Rafael Santana – 30/06/2011 "Estou eu aqui na academia olhando para a barra no chão, estou apenas repondo o ar, para mais uma série, isso parece interminável, vou executando cada exercício com calma, não preciso de pressa, td estará em seu devido lugar quando eu precisar, estou quase no fim do treino e já posso sentir os músculos queimando, mas não paro, essa dor, me diz: "Esse é o caminho que escolheu, essa é a sua recompensa e nada mais". By: Rafael Santana – 29/06/2011 "Agora após o Treino, cheguei em casa, preparei minha refeição pós treino, meus suplementos, e comer td isso é difícil, por isso liguei o computador, para dar uma falsa impressão de quantidade, é como assistir tv comendo, agora q está td terminado cerca de 1 hora depois, posso fazer uq tenho vontade, apenas tomar um banho e deitar e pedir para o mundo acabar, por causa das dores que sinto". By: Rafael Santana – 28/06/2011 (Pós treino) "Cada dia de treino é uma tortura, eu me pergunto: "como posso passar por tamanho sofrimento em 12 semanas", é praticamente inexplicável, acredito q é o amor pelo esporte mais ingrato que existe, esse esporte solitário, não posso comer mt's coisas, td é balanceado, outro fato é não sair no final da semana, esse é um jogo mental, não me preocupa mais, apenas me fortaleço a cada obstáculo". By: Rafael Santana – 28/06/2011 "Hj é um dia realmente frio, mas tenho que treinar, sei q estarei sozinho na academia hj, td's as outras pessoas gostam de treinar qnd está calor, mas eu vou para lá não importando a situação, vou olhar o aço, envolver a barra de aço fria em minhas mãos, qnts vezes já fiz isso, são apenas mais 2 semanas para um descanso, e qnd treino no frio repito para mim essa é a ultima série mas o fim nunk chega". By: Rafael Santana – 27/06/2011 "Hj é um dia d descanso, descanso do treino apenas, a dieta continua, hj é domingo, não estou animado com isso, td's os dias q acompanho minha dieta de forma correta aumento um tijolo em minha casa, e eu vejo na mesa, um monte de guloseimas, vc tem de construir sua casa com tijolos firmes, e se eu me desviar do foco estarei comendo merda, não é esse meu objetivo". By: Rafael Santana – 26/06/2011 espero que gostem att BigD
Murilow Postado Julho 8, 2011 às 21:48 Postado Julho 8, 2011 às 21:48 (editado) Tinha lido uma em algum lugar que era mais ou menos assim: Hoje o treino foi intenso! e vou durmir gostoso! me deito todo dolorido e acordo todo musculoso! Editado Julho 8, 2011 às 21:55 por Murilow
BigD Postado Julho 9, 2011 às 14:08 Postado Julho 9, 2011 às 14:08 Blz Rapazeada, segue as Ultimas fRases dessa jornada "Hj é o ultimo dia dessa jornada, foram 12 semanas, 84 Dias e 2016 Horas empenhadas em apenas 1 objetivo, todo esse tempo foi mt sofrido, foram dias calamitosos, essa jornada é sobre ver o destino enquadrado no seus olhos e eu não o deixei escapar por 12 semanas, esse foi um longo e amargo passeio, penso sempre o pq eu faço isso, viver com dor constante, sofrimento e suor. Pq eu sei q isso me mantém vivo e esperto, tomar uma decisão para ir até o inóspito o desconhecido, foi isso q fiz, comprei apenas a passagem de ida, lá não existe guia, apenas meu coração pode me guiar, eu tenho d correr, não posso deixar a poeira repousar sobre meus olhos, as vezes minha mente divagava, as vezes me sentia preso, mas devo permanecer e me manter aki, e qnd falava da minha dieta, é algo q ninguém pode entender é se manter dentro de limites, esses limites são realmente restritivos, tive de esquecer sabores, para me manter nos trilhos, tive de abdicar de coisas que fazia para continuar nessa jornada, muitas foram os impasses mas eu estava firme, me diziam q eu sou louco, tenho algo a dizer, sim estou em uma descida q somente a insanidade pode me ajudar, e a linha entre a razão e a loucura é mt fina, principalmente nesse esporte solitário, hj minhas ferramentas são mt simples, consigo ver onde estou, posso ir no shopping e comer um hambúrguer, há uq eu daria por esse momento, mas q merda eu estou falando, isso funcionava qnd eu não era tão determinado, hj não tenho tais escolhas, não me interpretem mal só pq escolhi viver assim, qnd treino é como se eu fosse um garoto solto em uma loja de doces ond td é de graça, me sinto livre, e essa jornada começou apenas com um passo... e isso não é nd mais nd menos duq aprender a se manter firme em seu Objetivo". By: Rafael Santana – 09/07/2011 "Posso ouvir o alarde das sirenes, isso soa realmente alto qnd a jornada esta chegando ao fim, ja passei mt tempo ouvindo elas, e amanhã é o ultimo dia de escuta-lás, por outras doze semanas, a calmaria e td volta ao seu ritmo normal, para q mais uma vez eu possa olhar para frente e tentar ver a luz no fim desse túnel interminável". By: Rafael Santana – 08/07/2011 "Essa semana é a maior semana q já tive em minha vida, a ultima semana dessa jornada, hj posso ver o quão sábio fui me tornando nesse período, hj posso avaliar as dores q senti, e como td foi se encaixando como um interminável quebra cabeças, as vezes sentia vontade de jogar as anilhas para o teto, as vezes de deixá-las imóveis, e aprendi q para entrar nesse jogo é preciso deixar o ego para o lado de fora e só assim vc atingirá seus Objetivos". By: Rafael Santana – 07/07/2011 "Ontem no treino, pude observar o meu progresso, e o cara do espelho me falou: "pare de olhar para mim e levante essa barra no chão", eu apenas olhei para baixo e a barra montada, tenho de faze-la subir em minhas pernas de alguma forma, essa é apenas a ultima semana, mas a barra continua lá e a menos q eu não comece a suar mt a barra continuará imóvel". By: Rafael Santana – 06/07/2011 "Ontem executei um treino rápido, não tinha mt concentração nos exercícios porêm as séries e repetições são maiores, montei td, deixei td preparado e executei, podia ver o suor escorrendo, mas não parei por nenhum momento, estou a apenas 4 dias do final dessa jornada, e nd vai fazer eu parar agora". By: Rafael Santana – 05/07/2011 "Hoje está sendo iniciada a ultima semana dessa jornada de 12 semanas, não vou dizer que não estou feliz cm isso, depois dessa semana td vai mudar, a dieta, o treino, o tempo de descanso, terei mais tempo para cuidar das pessoas que gosto, porem a jornada total nunca tm fim, e isso é oq me motiva, o desafio continuo e vontade d querer sempre mais". By: Rafael Santana – 04/07/2011 "hoje é apenas o dia de descanso, não tenho treino, somente minha alimentação, pessoas próximas a mim, podem ver o rigor q sigo a dieta, elas não são obrigadas a aturar td essa minha merda, mas me apóiam, e por isso sou mt grato a elas, amanhã uma nova faze de treino irá começar, mas por um curto período, ao final dessa jornada o rigor dessa dieta será menor". By: Rafael Santana – 03/07/2011 espero que gostem att BigD
BILLI Postado Julho 11, 2011 às 03:31 Postado Julho 11, 2011 às 03:31 se voce nao tem uma causa pela qual morreria, voce nao tem causa alguma para viver ! eu morreria pelo meu sonho
_TANDERA_ Postado Julho 13, 2011 às 00:01 Postado Julho 13, 2011 às 00:01 "Se você precisa de alguma coisa pra te motivar, volta pra casa."
vander Postado Julho 14, 2011 às 00:49 Postado Julho 14, 2011 às 00:49 Preparado para decepção,pronto para a superação,acreditando na vitoria...
Mia Postado Julho 16, 2011 às 23:17 Postado Julho 16, 2011 às 23:17 Na barra de supino com 200 kilos uma frase me fez chegar aonde cheguei a frase foi : Força fdppppppp se voce nao aguenta eu to fudido pra levatar isso desgraçaa. KKKKKKKKKKK A melhorr!
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