Silver Surfer

Pow nem tem nenhum desses exercícios. O foda é que levantamento terra é meio que banido na minha academia e eu não me sinto seguro para começar a fazer sem ter alguém me orientando para não fazer merda e me ferrar. A minha coluna já é meio bichada e eu confesso que tenho um cagaço de me estrepar de vez tentando fazer esse exercício sem orientação. De novo a minha ignorância: remada baixa seria o mesmo que cavalo? Cara, como eu disse as placas ficam dentro de uma caixa de aço, só com uma abertura de merda para colocar o pino. Não dá para colocar mais anilhas, senão as placas travam e não sobem por causa dessa caixa de aço. Ae, talvez fazer unilateral seria uma boa. Mas eu faria sentado mesmo? Aí não seria o mesmo que o serrote? Cara, eu já vi esse tipo de coisa acontecer mesmo. Aliás, uma vez vi o cabo arrebentar quando o cara estava fazendo puxada atrás. A barra veio com tudo na cervical do cara, deu muita merda, luxou e o cara por pouco não ficou com sequela. Depois disso eu não faço puxada atrás na polia nem a pau. Remada Curvada já tá rolando hoje, inclusive no bi-set com a remada sentado. O cavalinho é que parece ser uma sugestão maneira. Valeu!

Já tinha pensado no serrote, mas ele não é um exercício composto, é? Não fica mais ou menos reduntante fazer serrote + remada curvado? A remada na barra T, desculpe a ignorância, seria a mesma remada que eu estou fazendo, mas na barra romana? Valeu pelas respostas!

Pow indica aí um exercício mais pesado para substituir então essa remada, porque pelo jeito já deu o que tinha que dar. O foda é que como eu já falei, as placas ficam dentro de uma caixa, saca? Se eu colocar uns halteres em cima, o peso engastalha e não sobe, hahaha! Foda! Acho que vou ter que trocar o exercício mesmo.

Valeu, cara. Mas como fazer isso? Eu já faço o movimento devagar, postura certa e tal, oscilando um pouco o tronco à frente, abrindo os ombros no final e tal. O que mais eu poderia fazer? @Rocha 1989, eu treino de forma sistemática já há uns quatro anos. Na remada curvada eu estou com 20 kg de cada lado, com a barra deve dar uns 50 - 55 kg no total. @Eniogf, pior que não dá para colocar mais anilhas porque as placas no aparelho ficam dentro tipo de uma caixa de aço, então só dá para colocar essa plaquinha extra -- ou duas -- ainda assim correndo o risco de machucar o dedo. Uma merda de equipamento mal projetado.

Seguinte: Eu estou fazendo um treino ABC e ABC', ou seja: treino cada grupo muscular duas vezes por semana, mas a cada dia com exercícios diferentes. Estou priorizando aumento de cargas e fazendo pelo menos um bi-set ou drop-set (ou um bi-set dropado em alguns casos) por dia. A intenção é treinar mais focado, mais pesado, já que estou treinando menos e tenho assim mais energia. O foda é que eu ganho força muito facilmente, mais do que tamanho. E sobretudo nas costas, porque tenho aí uma história de nadar 24 anos direto e tal. Aí que eu cheguei num ponto meio complicado no meu treino de costas. Eu faço um bi-set 3x10 remada curvado na barra + remada sentado no Smith. Beleza, na barra eu tenho conseguido fazer as cargas evoluírem. Mas no Smith eu zerei todas as cargas, já coloquei as anilhas extras de peso, e ainda assim continua fácil. O que eu faço agora? Aumento as repetições? Faço um drop-set? Faço a terceira série até a fadiga? Troco de exercício? Sei que a remada é um puta exercício composto bom pra caralho, então se for o caso eu gostaria de substituí-lo por algum outro que tenha o mesmo foco mas eu possa puxar mais pesado. Alguém aí pode me ajudar?

Tenho exatamente o mesmo problema. Nadei dos 4 aos 28 anos, tenho as costas muito desenvolvidas, e consequentemente o peitoral curto e insignificante. Para piorar, por muitos anos malhei errado, porque roubava nos exercícios com os ombros, que são maiores e mais fortes que os peitorais. Só consegui ganhar alguma coisa pedindo ajuda para a galera não me deixar roubar na angulação do movimento, e focando bem nos músculos do peito. Diminuí as cargas para melhorar a amplitude e poder fazer os movimentos mais lentamente. Tantos anos de natação me deram ombros bichados também, meio soltos. Até hoje não consigo levantar muita coisa no desenvolvimento. Daí, por causa disso, eu não encosto a barra do supino reto no peito porque li que isso causava uma sobrecarga desnecessária no ombros (e eu sinto dor fazendo isso). Mas aí leio aqui que o segredo para fazer o supino render bem é justamente isso, baixar a barra no peito, fazendo os cotovelos irem para abaixo da linha dos ombros (o que castiga bem as articulações). Aí fica a dúvida: está totalmente errada a minha forma de fazer o supino reto? Devo baixar as cargas ainda mais para conseguir toda essa amplitude de movimento? Tenho medo de lesionar meus ombros ainda mais. Ajuda ae, galera.

Cara, eu estava fazendo um fullbody e foi osso. O treino era muito longo, cansativo, e eu levava tempo demais para me recuperar entre um exercício e outro. Isso sem contar a impressão que a gente fica de estar negligenciando alguma parte do corpo. Me adaptei melhor com o ABC mesmo.

Valeu pela sua opinião! Só uma coisa: você acha melhor eu distribuir os abdominais mais igualmente pela semana (tipo segunda, quarta e sexta-feira), para poder descansar melhor, ao invés de fazê-los seguidos na segunda e na terça? Aí qual abdominal você acha que eu poderia acrescentar para fazer na sexta? Estava pensando em fazer aquele encolhimento na polia, com a barra triangular. Meu, eu até pensei em não tomar o Jack3d agora, mas depois vi que não faria muita diferença porque acho que ir malhar às 21h30 é muito tarde com ou sem usar esse suplemento. O meu sono fica completamente comprometido, fora que a dieta também vai para o espaço. A vantagem que estou vendo ao tomar o Jack3d antes de malhar na hora do almoço é que eu fico mais ligado à tarde, ao invés de ficar cansadão querendo repouso.

É o seguinte: Eu estava fazendo uma pós-graduação à noite, e por causa dela estava fazendo um treino ABC 1x, com carga máxima, até a exaustão, lesão total. Ia treinar três dias por semana e todas as vezes eu saía da academia doído, fazendo um treino muito concentrado e cansativo. A pós-graduação acabou, e agora estou na fase de escrever a monografia. Estou escrevendo depois do expediente, então saio do trabalho só por volta das 21h30. Como estou tomando Jack3d, e por isso se for malhar à noite comprometeria muito o meu sono, achei melhor passar a treinar na hora do almoço. E aí começaram os meus problemas. Com a intensidade de antes, o treino estava ficando muito longo e cansativo, e eu acabava tendo que fazer tudo correndo, e mal dava tempo de almoçar direito. Só tenho uma hora e meia de almoço e acabava que eu estava ficando duas horas ou mais fora do escritório, porque ir para a academia, trocar de roupa, treinar, tomar banho, me vestir e ir almoçar estava bem complicado. Daí eu estava pensando se não daria para eu dividir os meus treinos em duas partes, ABC 1 e ABC 2, seguindo a mesma filosofia de máxima carga, até a falha muscular, que eu vinha fazendo antes. Assim eu faria menos exercícios por dia e conseguiria ficar menos tempo na academia. Por exemplo, o treino A (peito e tríceps), que hoje é Bi-set Supino Reto com halteres 4x8 - 24 kg e Crucifixo (máquina) 4xDrop-set 10/8/6 - 75/55/35 kg Fly Inclinado 4x10 - 18 kg Fly Declinado 4x10 - 18 kg Triceps Pulley (barra de puxada) 4x10 - 60 kg Bi-set Triceps Cabo (unilateral cross) 3x12 - 15 kg e Triceps Mergulho (banco) 3x12 - 10 kg na perna Bi-set Abdominal Prancha 4x15 - 8 kg e Abdominal infra elevação de perna 4x15 seria dividido e ficaria: A1 (segunda-feira): Bi-set Supino Reto com halteres 4x8 - 24 kg e Crucifixo (máquina) 4xDrop-set 10/8/6 - 75/55/35 kg Triceps Pulley (barra de puxada) 4x10 - 60 kg Bi-set Abdominal Prancha 4x15 - 8 kg e Abdominal infra elevação de perna 4x15 A2 (quinta-feira): Fly Inclinado 4x10 - 18 kg Fly Declinado 4x10 - 18 kg Bi-set Triceps Cabo (unilateral cross) 3x12 - 15 kg e Triceps Mergulho (banco) 3x12 - 10 kg na perna Um outro exercício de abdominal??? O treino B (bíceps e costas) que hoje é: Pulley Frontal (barra romana) 4x8 - 75 kg Pulldown (máquina) 4x8 - 75 kg Bi-set Remada Curvada (barra) 3x10 - 15kg e Remada Baixa (cabo) 3x10 - 100 kg Rosca Direta 4xDrop-set 10/8/6 - 10/8/6 kg Rosca Alternada 60º 3x10 - 14 kg Rosca Concentrada 3x10 - 14 kg Abdominal oblíquo (cabo polia alta) 4x20 - 30 kg seria dividido para ficar: B1 (terça-feira): Pulley Frontal (barra romana) 4x8 - 75 kg Pulldown (máquina) 4x8 - 75 kg Rosca Direta 4xDrop-set 10/8/6 - 10/8/6 kg Abdominal oblíquo (cabo polia alta) 4x20 - 30 kg B2 (sexta-feira): Bi-set Remada Curvada (barra) 3x10 - 15kg e Remada Baixa (cabo) 3x10 - 100 kg Rosca Alternada 60º 3x10 - 14 kg Rosca Concentrada 3x10 - 14 kg Um outro exercício de abdominal??? E o treino C (perna e ombros), que hoje é: Agachamento (smith) 4x10 - 100/100/120/130 kg Leg-Press 45º 4x10 - 180/180/200/220 kg Leg Press 90º (smith) 4x10 - 90/90/110/120 kg Desenvolvimento (halteres) 4x10 - 14 kg Elevação Lateral 21 3x7 - 8/6/4 kg Elevação Frontal 21 3x7 - 8/6/4 kg Encolhimento Anterior (barra) 3x12 - 60kg ficaria dividido em: C1 (quarta-feira): Agachamento (smith) 4x10 - 100/100/120/130 kg Leg-Press 45º 4x10 - 180/180/200/220 kg Desenvolvimento (halteres) 4x10 - 14 kg Encolhimento Anterior (barra) 3x12 - 60kg C2 (sábado): Leg Press 90º (smith) 4x10 - 90/90/110/120 kg Elevação Lateral 21 3x7 - 8/6/4 kg Elevação Frontal 21 3x7 - 8/6/4 kg Um outro exercício de abdominal??? O meu medo ao fazer essa divisão é comprometer ganhos (meu foco é sempre hipertrofia). A ideia é, já que estou fazendo menos exercícios, puxar ainda mais nas cargas. Gostaria que vocês opinassem para me dizer se o que estou fazendo está certo, e se o jeito que eu fiz a divisão está OK. Obrigado ae pela paciência de ler esse post! PS: Esse esquema é só enquanto estou escrevendo a monografia. Depois, espero que daqui a um mês, volto para o ritmo normal porque vou poder voltar a malhar logo depois do trabalho.

Ontem na academia eu ouvi uns instrutores comentando sobre as rotinas que são vendidas pela Body Systems para as aulas de Body Combat, Body Pump e as outras que eles criam. Fiquei sabendo que quando uma nova rotina é lançada, a Body Systems fornece aos instrutores não só a capacitação sobre a sequência dos exercícios, mas também a trilha sonora para ser usada nas aulas. Segundo o que eles estavam falando, a Body Systems faz isso porque acredita que os batimentos cardíacos tendem a reverberar o ritmo da música que a pessoa está ouvindo. Assim, os instrutores são alertados a não usar qualquer música nas aulas, porque os exercícios só alcançam o resultado esperado quando o coração do aluno está batendo num determinado ritmo. Por isso a trilha sonora das aulas é organizada para o BPM (batida por minuto) da música modular o ritmo cardíaco dos alunos. Se for assim mesmo, há algum indício de que a música que a gente ouve enquanto treina nos influencie fisiologicamente, podendo potencializar ou comprometer o rendimento dos exercícios? Qual é o BPM ideal para promover a hipertrofia e a vascularização dos músculos, aumentando assim os ganhos da série? Meu mp3 player toca de tudo quando estou treinando, porque ele fica no shuffle, e às vezes rola umas musiquinhas meio calminhas e tal. Isso está me prejudicando? Alguém aí sabe se existe algum fundamento científico sobre essa conversa toda? Valeu ae!

Ontem na academia eu ouvi uns instrutores comentando sobre as rotinas que são vendidas pela Body Systems para as aulas de Body Combat, Body Pump e as outras que eles criam. Fiquei sabendo que quando uma nova rotina é lançada, a Body Systems fornece aos instrutores não só a capacitação sobre a sequência dos exercícios, mas também a trilha sonora para ser usada nas aulas. Segundo o que eles estavam falando, a Body Systems faz isso porque acredita que os batimentos cardíacos tendem a reverberar o ritmo da música que a pessoa está ouvindo. Assim, os instrutores são alertados a não usar qualquer música nas aulas, porque os exercícios só alcançam o resultado esperado quando o coração do aluno está batendo num determinado ritmo. Por isso a trilha sonora das aulas é organizada para o BPM (batida por minuto) da música modular o ritmo cardíaco dos alunos. Se for assim mesmo, há algum indício de que a música que a gente ouve enquanto treina nos influencie fisiologicamente, podendo potencializar ou comprometer o rendimento dos exercícios? Qual é o BPM ideal para promover a hipertrofia e a vascularização dos músculos, aumentando assim os ganhos da série? Meu mp3 player toca de tudo quando estou treinando, porque ele fica no shuffle, e às vezes rola umas musiquinhas meio calminhas e tal. Isso está me prejudicando? Alguém aí sabe se existe algum fundamento científico sobre essa conversa toda? Valeu ae!

Eu uso a maltodextrina da Dynamic Lab e ela é fantástica! Dissolve muito bem e tem o sabor de Tang. O foda é que a fábrica é em Goiás e é difícil encontrá-la em São Paulo, onde eu to morando hoje. Daí eu sempre compro um estoque quando vou a Brasília.

"Babaca de verde" por acaso seriam os instrutores da academia? Bem legal e respeitoso o jeito de você se referir a quem estava lá trampando, hein? Fico imaginando que cor de babaca você é no estacionamento em que trabalha.

Eu ouvi falar da Growth Supplements aqui no fórum, e fiquei bem interessado pelos suplementos com os preços muito em conta que ela oferece. Vi que muita gente aqui recomendava a marca, mas como eu ainda não a conhecia, resolvi testar comprando um whey concentrado para usar no meu pós-treino. Estou escrevendo para dizer o quanto fui bem atendido. O pedido foi processado rapidamente, o pagamento foi feito com clareza e segurança, e logo eu recebi e-mails dando conta do andamento do meu pedido. Um deles, inclusive, me enviou a foto do pacote que estava sendo enviado para a minha casa, com a etiqueta com o meu endereço e tudo mais. O produto chegou na data prevista e, ao contrário do que eu temia (já que a única opção era uma whey sem sabor), tem um gosto muito bom. Os ganhos que eu vou ter com ele eu só vou poder avaliar depois, mas pelo menos até agora eu recomendo muito a Growth Supplements no critério da honestidade e do profissionalismo. Com certeza passarei a ser um cliente regular a partir de agora.