Silver Surfer

Pow nem tem nenhum desses exercícios. O foda é que levantamento terra é meio que banido na minha academia e eu não me sinto seguro para começar a fazer sem ter alguém me orientando para não fazer merda e me ferrar. A minha coluna já é meio bichada e eu confesso que tenho um cagaço de me estrepar de vez tentando fazer esse exercício sem orientação. De novo a minha ignorância: remada baixa seria o mesmo que cavalo? Cara, como eu disse as placas ficam dentro de uma caixa de aço, só com uma abertura de merda para colocar o pino. Não dá para colocar mais anilhas, senão as placas travam e não sobem por causa dessa caixa de aço. Ae, talvez fazer unilateral seria uma boa. Mas eu faria sentado mesmo? Aí não seria o mesmo que o serrote? Cara, eu já vi esse tipo de coisa acontecer mesmo. Aliás, uma vez vi o cabo arrebentar quando o cara estava fazendo puxada atrás. A barra veio com tudo na cervical do cara, deu muita merda, luxou e o cara por pouco não ficou com sequela. Depois disso eu não faço puxada atrás na polia nem a pau. Remada Curvada já tá rolando hoje, inclusive no bi-set com a remada sentado. O cavalinho é que parece ser uma sugestão maneira. Valeu!

Já tinha pensado no serrote, mas ele não é um exercício composto, é? Não fica mais ou menos reduntante fazer serrote + remada curvado? A remada na barra T, desculpe a ignorância, seria a mesma remada que eu estou fazendo, mas na barra romana? Valeu pelas respostas!

Pow indica aí um exercício mais pesado para substituir então essa remada, porque pelo jeito já deu o que tinha que dar. O foda é que como eu já falei, as placas ficam dentro de uma caixa, saca? Se eu colocar uns halteres em cima, o peso engastalha e não sobe, hahaha! Foda! Acho que vou ter que trocar o exercício mesmo.

Valeu, cara. Mas como fazer isso? Eu já faço o movimento devagar, postura certa e tal, oscilando um pouco o tronco à frente, abrindo os ombros no final e tal. O que mais eu poderia fazer? @Rocha 1989, eu treino de forma sistemática já há uns quatro anos. Na remada curvada eu estou com 20 kg de cada lado, com a barra deve dar uns 50 - 55 kg no total. @Eniogf, pior que não dá para colocar mais anilhas porque as placas no aparelho ficam dentro tipo de uma caixa de aço, então só dá para colocar essa plaquinha extra -- ou duas -- ainda assim correndo o risco de machucar o dedo. Uma merda de equipamento mal projetado.

Seguinte: Eu estou fazendo um treino ABC e ABC', ou seja: treino cada grupo muscular duas vezes por semana, mas a cada dia com exercícios diferentes. Estou priorizando aumento de cargas e fazendo pelo menos um bi-set ou drop-set (ou um bi-set dropado em alguns casos) por dia. A intenção é treinar mais focado, mais pesado, já que estou treinando menos e tenho assim mais energia. O foda é que eu ganho força muito facilmente, mais do que tamanho. E sobretudo nas costas, porque tenho aí uma história de nadar 24 anos direto e tal. Aí que eu cheguei num ponto meio complicado no meu treino de costas. Eu faço um bi-set 3x10 remada curvado na barra + remada sentado no Smith. Beleza, na barra eu tenho conseguido fazer as cargas evoluírem. Mas no Smith eu zerei todas as cargas, já coloquei as anilhas extras de peso, e ainda assim continua fácil. O que eu faço agora? Aumento as repetições? Faço um drop-set? Faço a terceira série até a fadiga? Troco de exercício? Sei que a remada é um puta exercício composto bom pra caralho, então se for o caso eu gostaria de substituí-lo por algum outro que tenha o mesmo foco mas eu possa puxar mais pesado. Alguém aí pode me ajudar?

Tenho exatamente o mesmo problema. Nadei dos 4 aos 28 anos, tenho as costas muito desenvolvidas, e consequentemente o peitoral curto e insignificante. Para piorar, por muitos anos malhei errado, porque roubava nos exercícios com os ombros, que são maiores e mais fortes que os peitorais. Só consegui ganhar alguma coisa pedindo ajuda para a galera não me deixar roubar na angulação do movimento, e focando bem nos músculos do peito. Diminuí as cargas para melhorar a amplitude e poder fazer os movimentos mais lentamente. Tantos anos de natação me deram ombros bichados também, meio soltos. Até hoje não consigo levantar muita coisa no desenvolvimento. Daí, por causa disso, eu não encosto a barra do supino reto no peito porque li que isso causava uma sobrecarga desnecessária no ombros (e eu sinto dor fazendo isso). Mas aí leio aqui que o segredo para fazer o supino render bem é justamente isso, baixar a barra no peito, fazendo os cotovelos irem para abaixo da linha dos ombros (o que castiga bem as articulações). Aí fica a dúvida: está totalmente errada a minha forma de fazer o supino reto? Devo baixar as cargas ainda mais para conseguir toda essa amplitude de movimento? Tenho medo de lesionar meus ombros ainda mais. Ajuda ae, galera.

Cara, eu estava fazendo um fullbody e foi osso. O treino era muito longo, cansativo, e eu levava tempo demais para me recuperar entre um exercício e outro. Isso sem contar a impressão que a gente fica de estar negligenciando alguma parte do corpo. Me adaptei melhor com o ABC mesmo.

Valeu pela sua opinião! Só uma coisa: você acha melhor eu distribuir os abdominais mais igualmente pela semana (tipo segunda, quarta e sexta-feira), para poder descansar melhor, ao invés de fazê-los seguidos na segunda e na terça? Aí qual abdominal você acha que eu poderia acrescentar para fazer na sexta? Estava pensando em fazer aquele encolhimento na polia, com a barra triangular. Meu, eu até pensei em não tomar o Jack3d agora, mas depois vi que não faria muita diferença porque acho que ir malhar às 21h30 é muito tarde com ou sem usar esse suplemento. O meu sono fica completamente comprometido, fora que a dieta também vai para o espaço. A vantagem que estou vendo ao tomar o Jack3d antes de malhar na hora do almoço é que eu fico mais ligado à tarde, ao invés de ficar cansadão querendo repouso.

É o seguinte: Eu estava fazendo uma pós-graduação à noite, e por causa dela estava fazendo um treino ABC 1x, com carga máxima, até a exaustão, lesão total. Ia treinar três dias por semana e todas as vezes eu saía da academia doído, fazendo um treino muito concentrado e cansativo. A pós-graduação acabou, e agora estou na fase de escrever a monografia. Estou escrevendo depois do expediente, então saio do trabalho só por volta das 21h30. Como estou tomando Jack3d, e por isso se for malhar à noite comprometeria muito o meu sono, achei melhor passar a treinar na hora do almoço. E aí começaram os meus problemas. Com a intensidade de antes, o treino estava ficando muito longo e cansativo, e eu acabava tendo que fazer tudo correndo, e mal dava tempo de almoçar direito. Só tenho uma hora e meia de almoço e acabava que eu estava ficando duas horas ou mais fora do escritório, porque ir para a academia, trocar de roupa, treinar, tomar banho, me vestir e ir almoçar estava bem complicado. Daí eu estava pensando se não daria para eu dividir os meus treinos em duas partes, ABC 1 e ABC 2, seguindo a mesma filosofia de máxima carga, até a falha muscular, que eu vinha fazendo antes. Assim eu faria menos exercícios por dia e conseguiria ficar menos tempo na academia. Por exemplo, o treino A (peito e tríceps), que hoje é Bi-set Supino Reto com halteres 4x8 - 24 kg e Crucifixo (máquina) 4xDrop-set 10/8/6 - 75/55/35 kg Fly Inclinado 4x10 - 18 kg Fly Declinado 4x10 - 18 kg Triceps Pulley (barra de puxada) 4x10 - 60 kg Bi-set Triceps Cabo (unilateral cross) 3x12 - 15 kg e Triceps Mergulho (banco) 3x12 - 10 kg na perna Bi-set Abdominal Prancha 4x15 - 8 kg e Abdominal infra elevação de perna 4x15 seria dividido e ficaria: A1 (segunda-feira): Bi-set Supino Reto com halteres 4x8 - 24 kg e Crucifixo (máquina) 4xDrop-set 10/8/6 - 75/55/35 kg Triceps Pulley (barra de puxada) 4x10 - 60 kg Bi-set Abdominal Prancha 4x15 - 8 kg e Abdominal infra elevação de perna 4x15 A2 (quinta-feira): Fly Inclinado 4x10 - 18 kg Fly Declinado 4x10 - 18 kg Bi-set Triceps Cabo (unilateral cross) 3x12 - 15 kg e Triceps Mergulho (banco) 3x12 - 10 kg na perna Um outro exercício de abdominal??? O treino B (bíceps e costas) que hoje é: Pulley Frontal (barra romana) 4x8 - 75 kg Pulldown (máquina) 4x8 - 75 kg Bi-set Remada Curvada (barra) 3x10 - 15kg e Remada Baixa (cabo) 3x10 - 100 kg Rosca Direta 4xDrop-set 10/8/6 - 10/8/6 kg Rosca Alternada 60º 3x10 - 14 kg Rosca Concentrada 3x10 - 14 kg Abdominal oblíquo (cabo polia alta) 4x20 - 30 kg seria dividido para ficar: B1 (terça-feira): Pulley Frontal (barra romana) 4x8 - 75 kg Pulldown (máquina) 4x8 - 75 kg Rosca Direta 4xDrop-set 10/8/6 - 10/8/6 kg Abdominal oblíquo (cabo polia alta) 4x20 - 30 kg B2 (sexta-feira): Bi-set Remada Curvada (barra) 3x10 - 15kg e Remada Baixa (cabo) 3x10 - 100 kg Rosca Alternada 60º 3x10 - 14 kg Rosca Concentrada 3x10 - 14 kg Um outro exercício de abdominal??? E o treino C (perna e ombros), que hoje é: Agachamento (smith) 4x10 - 100/100/120/130 kg Leg-Press 45º 4x10 - 180/180/200/220 kg Leg Press 90º (smith) 4x10 - 90/90/110/120 kg Desenvolvimento (halteres) 4x10 - 14 kg Elevação Lateral 21 3x7 - 8/6/4 kg Elevação Frontal 21 3x7 - 8/6/4 kg Encolhimento Anterior (barra) 3x12 - 60kg ficaria dividido em: C1 (quarta-feira): Agachamento (smith) 4x10 - 100/100/120/130 kg Leg-Press 45º 4x10 - 180/180/200/220 kg Desenvolvimento (halteres) 4x10 - 14 kg Encolhimento Anterior (barra) 3x12 - 60kg C2 (sábado): Leg Press 90º (smith) 4x10 - 90/90/110/120 kg Elevação Lateral 21 3x7 - 8/6/4 kg Elevação Frontal 21 3x7 - 8/6/4 kg Um outro exercício de abdominal??? O meu medo ao fazer essa divisão é comprometer ganhos (meu foco é sempre hipertrofia). A ideia é, já que estou fazendo menos exercícios, puxar ainda mais nas cargas. Gostaria que vocês opinassem para me dizer se o que estou fazendo está certo, e se o jeito que eu fiz a divisão está OK. Obrigado ae pela paciência de ler esse post! PS: Esse esquema é só enquanto estou escrevendo a monografia. Depois, espero que daqui a um mês, volto para o ritmo normal porque vou poder voltar a malhar logo depois do trabalho.

Ontem na academia eu ouvi uns instrutores comentando sobre as rotinas que são vendidas pela Body Systems para as aulas de Body Combat, Body Pump e as outras que eles criam. Fiquei sabendo que quando uma nova rotina é lançada, a Body Systems fornece aos instrutores não só a capacitação sobre a sequência dos exercícios, mas também a trilha sonora para ser usada nas aulas. Segundo o que eles estavam falando, a Body Systems faz isso porque acredita que os batimentos cardíacos tendem a reverberar o ritmo da música que a pessoa está ouvindo. Assim, os instrutores são alertados a não usar qualquer música nas aulas, porque os exercícios só alcançam o resultado esperado quando o coração do aluno está batendo num determinado ritmo. Por isso a trilha sonora das aulas é organizada para o BPM (batida por minuto) da música modular o ritmo cardíaco dos alunos. Se for assim mesmo, há algum indício de que a música que a gente ouve enquanto treina nos influencie fisiologicamente, podendo potencializar ou comprometer o rendimento dos exercícios? Qual é o BPM ideal para promover a hipertrofia e a vascularização dos músculos, aumentando assim os ganhos da série? Meu mp3 player toca de tudo quando estou treinando, porque ele fica no shuffle, e às vezes rola umas musiquinhas meio calminhas e tal. Isso está me prejudicando? Alguém aí sabe se existe algum fundamento científico sobre essa conversa toda? Valeu ae!

Ontem na academia eu ouvi uns instrutores comentando sobre as rotinas que são vendidas pela Body Systems para as aulas de Body Combat, Body Pump e as outras que eles criam. Fiquei sabendo que quando uma nova rotina é lançada, a Body Systems fornece aos instrutores não só a capacitação sobre a sequência dos exercícios, mas também a trilha sonora para ser usada nas aulas. Segundo o que eles estavam falando, a Body Systems faz isso porque acredita que os batimentos cardíacos tendem a reverberar o ritmo da música que a pessoa está ouvindo. Assim, os instrutores são alertados a não usar qualquer música nas aulas, porque os exercícios só alcançam o resultado esperado quando o coração do aluno está batendo num determinado ritmo. Por isso a trilha sonora das aulas é organizada para o BPM (batida por minuto) da música modular o ritmo cardíaco dos alunos. Se for assim mesmo, há algum indício de que a música que a gente ouve enquanto treina nos influencie fisiologicamente, podendo potencializar ou comprometer o rendimento dos exercícios? Qual é o BPM ideal para promover a hipertrofia e a vascularização dos músculos, aumentando assim os ganhos da série? Meu mp3 player toca de tudo quando estou treinando, porque ele fica no shuffle, e às vezes rola umas musiquinhas meio calminhas e tal. Isso está me prejudicando? Alguém aí sabe se existe algum fundamento científico sobre essa conversa toda? Valeu ae!

Eu uso a maltodextrina da Dynamic Lab e ela é fantástica! Dissolve muito bem e tem o sabor de Tang. O foda é que a fábrica é em Goiás e é difícil encontrá-la em São Paulo, onde eu to morando hoje. Daí eu sempre compro um estoque quando vou a Brasília.

"Babaca de verde" por acaso seriam os instrutores da academia? Bem legal e respeitoso o jeito de você se referir a quem estava lá trampando, hein? Fico imaginando que cor de babaca você é no estacionamento em que trabalha.

Eu ouvi falar da Growth Supplements aqui no fórum, e fiquei bem interessado pelos suplementos com os preços muito em conta que ela oferece. Vi que muita gente aqui recomendava a marca, mas como eu ainda não a conhecia, resolvi testar comprando um whey concentrado para usar no meu pós-treino. Estou escrevendo para dizer o quanto fui bem atendido. O pedido foi processado rapidamente, o pagamento foi feito com clareza e segurança, e logo eu recebi e-mails dando conta do andamento do meu pedido. Um deles, inclusive, me enviou a foto do pacote que estava sendo enviado para a minha casa, com a etiqueta com o meu endereço e tudo mais. O produto chegou na data prevista e, ao contrário do que eu temia (já que a única opção era uma whey sem sabor), tem um gosto muito bom. Os ganhos que eu vou ter com ele eu só vou poder avaliar depois, mas pelo menos até agora eu recomendo muito a Growth Supplements no critério da honestidade e do profissionalismo. Com certeza passarei a ser um cliente regular a partir de agora.

Meu, já fui igualzinho a você. Tenho 1.86 m e quando comecei a malhar pesava 62 kg. Pensa num anzol: era eu. Já fiz dietas das mais loucas que você pode imaginar. Tinha uma que eu tinha que comer claras de ovos de manhã cedo junto com granola, e passava o dia peidando tanto que ninguém sentava perto de mim na faculdade. Também malhava tipo duas horas por dia, seis dias por semana, e achava que era isso que ia me fazer mudar de corpo -- só que estava tudo errado. Perdi tempo e dinheiro demais durante muito tempo, sempre com ganhos insignificantes. Só depois de ler bastante, e me consultar com profissionais muito bem preparados, aprendi a lidar com o meu corpo e ter ganhos sensíveis. A primeira coisa que te aconselho, como já disseram aí, é ter muito foco na dieta. Comer com qualidade, regularidade, e no volume certo para você ganhar massa, sim, mas sem ficar com aquele buchinho de magrelo sem-vergonha. Crie o hábito de comer de três em três horas e saiba bem o que você está comendo. Aprenda a conhecer e saber escolher os seus alimentos para poder tirar deles o melhor que eles têm para oferecer. Otimize a sua dieta, faça ela ser gostosa e divertida -- e prática também -- para você. Adapte as coisas que você mais gosta de comer aos seus objetivos, e faça o ato de comer para hipertrofiar uma coisa prazerosa. Para isso, recomendo você procurar um bom nutricionista esportivo -- note bem, nutricionista ESPORTIVO -- para te ajudar. Não caia na lábia de vendedor de loja de suplementos ou instrutores de academia, porque esse povo frequentemente não sabe sequer onde lhes fica o nariz. A segunda coisa é saber suplementar direito. O nosso metabolismo nos trai o tempo todo, e se for para você conseguir algum ganho só no arroz-com-feijão, isso significa comer tanto, mas tanto, que você não vai dar conta e vai acabar passando mal e se desestimulando. Vá por mim: vai ter horas que você não vai nem querer pensar em comer mais ainda, e sentir enjôo se chegar perto de mais uma barrinha de cereal ou um sanduíche natural que seja. Aí que os shakes entram e ajudam bastante: além de gostosos, valem por uma carrada de comida cujo volume você nunca daria conta de comer. Tenha em mente que suplementar não é o mesmo que queimar dinheiro. Pergunte para quem já tem mais experiência que você, leia aqui no fórum, e veja que dá para ter ganhos muito bons sem precisar hipotecar a casa para isso. Há hipercalóricos nacionais muito bons, hiperprotéicos também. E não ceda à tentação de transformar o armário da sua cozinha numa prateleira de loja de suplementos, comprando tudo o que te empurrarem. Há os suplementos básicos que você vai precisar agora, como um hipercalórico e um hiperprotéico, e há os que você vai passar a precisar mais para frente, à medida em que for evoluindo. Esses, se você tomar agora, só vão fazer a sua urina ficar mais nutritiva e a sua conta bancária tingida de vermelho. A terceira coisa é afinco e regularidade no treino. A minha dica é que você faça do treino uma parte da tua vida como é ir para a faculdade, ou para a igreja se você é religioso. Ninguém deixa de ir à aula porque simplesmente não está a fim, e o mesmo deve se aplicar ao seu treino. Vá treinar faça chuva ou faça sol, no verão e no inverno, no frio e no calor, nas férias e nas aulas... A quarta dica é saber treinar. Leia, procure informações, fuce bastante aqui no fórum. Faça as repetições devagar, prestando atenção à postura, e sempre com o máximo de carga que você puder levantar. Aprenda que o teu treino tem que ser curto e MUITO intenso. A gente tem facilidade para ganhar força, e a nossa musculatura se adapta muito fácil, então temos que estar o tempo todo colocando-a sob stress. Treinos muito longos, com muitos exercícios, só vão te fazer se manter magro. Por isso, não aceite fazer mais do que três tipos de exercícios para cada grupo muscular, nem treinar mais do que dois grupos musculares por dia de treino. Também não tenha pressa para treinar: para ectomorfos como nós, o descanso é quase tão importante quanto o treino em si. Um minuto entre cada série, dois minutos entre cada exercício. Ao contrário do que muito leigo por aí acha, o teu treino tem que ser curto -- no máximo, estourando, sessenta minutos tem que passar entre você entrar e sair pela porta da academia. Não faça muitos exercícios aeróbios (esteira, bicicleta), ou pelo menos não os faça todos os dias, do contrário você vai perder o que tiver ganhado. Se quiser fazer algum aeróbio, faça num dia em que você vai treinar leve, tipo só fazendo abdominais. A quinta dica é justamente sobre o descanso: regularize o seu sono, porque é dormindo que você cresce. Não durma pouco, e sobretudo não durma de barriga vazia. E também não tenha medo de reservar pelo menos um dia por semana para você ficar em casa, quieto, só no repouso. Do contrário, você corre o risco de fazer o seu corpo te roubar justamente aquilo que você mais tem se esforçado para conquistar: volume muscular. E não se ligue tanto em valores numéricos que você vai acumular, até porque eles virão lentamente (e convém acostumar-se com isso). Não deixe a tua pressa para sair por aí de regata ou fazer sucesso na praia se virar contra você e te desmotivar. Não fique medindo o braço todo dia, ou subindo na balança. Marque um dia por mês para você reavaliar teu corpo, assim os progressos serão mais perceptíveis e você vai ficar mais motivado. E de resto, é isso: disciplina e paciência. Abração.

Concordo plenamente. Duas frases que eu sempre lembro são: "O que Deus não dá a farmácia vende". "O que cresce natural é planta". Matou a pau. HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Morri.

Você pode morrer e contaminar a tua academia inteira. Fica em casa, toma muitos banhos de permanganato de postássio (compra na farmácia) para cicatrizar as feridas, durma com meias nas mãos para não se coçar durante o sono e abrir as feridas (caso contrário você vai ficar cheio de marcas iguais às de acne). No máximo faça umas flexões, se ficar parado te perturbar muito. Mas de resto, repouso absoluto, cara.

Eu estou querendo começar a tomar o Jack3D mas tenho medo que ele vá ferrar o meu sono. Eu malho no começo da noite, e tenho que acordar no dia seguinte às 7h30. Quando eu tomei o SuperCharge, eu só conseguia dormir por volta das três da manhã e dormia mal, um sono agitado e sem descanso nenhum. Era muito ruim porque o que eu rendia na academia eu não conseguia fazer valer no repouso de reposição. Como eu treino às 19h, teria que tomar o negócio por volta das 18h, no mínimo, certo? O efeito no sono é intenso ou não?

Legal o propósito do post, mas a dúvida é: onde é que eu consigo encontrar esses ingredientes? Ou mando manipular em farmácia? E no fim das contas, fica mais vantajoso economicamente mesmo?

E ae, encontrou o teu nutricionista?

Valeu pela resposta, Leandro! Só mais uma pergunta: Whey concentrado é o mesmo que Whey isolado? Posso usar essa mesma marca de whey que você indicou no pós-treino? Obrigado mais uma vez pela paciência.

O que eu acho mais engraçado lendo esses posts é ver nego pagando de "olha, eu estou terminando a faculdade e treino pesado" e escreve o português mais sofrível do mundo. Caralho, que porra de faculdade é essa? Puta que pariu, o Brasil está perdido com esses pretensos universitários que não sabem escrever nem mesmo um post num blog sem parecer um colegial semi-alfabetizado. Chega a ser irritante ler alguns textos aqui. Se estudasse com o mesmo afinco com que puxa ferro, você se garantiria muito mais. Porque a velhice chega e o teu shape bombado não se mantém com o passar dos anos, mas a tua inteligência sim. Fica a dica.

Vá num ortopedista. Com essa diferença toda é bem capaz de você ter uma escoliose bem acentuada, provavelmente por conta de diferença de comprimento entre as tuas duas pernas.