Idade: 17
Altura: 1.80 aprox.
Peso: 61kg
BF: 11%
Objetivo do treino: Ganho de MM
Estrutura: AB-off-AB
Predominantemente ectomorfo
Olá! Atualmente estou com um treino à 3 meses já, tipo um full body 3x por semana, e agora quero mudar pra AB 2x.
1- So que minha a academia que treino nao tem suporte p/ agachamento, só tem stiff, entao pode ser leg press?
2- Não sei qual seria as melhores repetições para cada exercicio, pensei em poucas repetições e maximo de carga.
Segue o treino:
A: Costas, Biceps, Panturrilha
Levantamento terra 3x8
barra fixa 3 séries até a falha
rosca direta 3x8
Gemenos sentado 3x6
B: Peito, triceps, ombro, Pernas
Leg Press 4x6
Supino reto com halteres (ou com barra?) 3x8
paralelas
desenvolvimento 3x8
Vlw pela ajuda!