Mia

Pode citar nomes de bons nutricionistas aqui?

Idade: 22 Peso: No inicio da dieta estava com 66kg, hoje estou com 61kg. Comecei a dieta no dia 26/03/2015. Altura: 1,62 Cintura: 72 Abdômen: 77 Quadril: 102 Coxa: 62 BF: Não sei. A consultoria foi com um nutricionista esportivo online. Objetivo:Baixar o percentual de gordura. Horário Refeição Alimentos - Sempre usar adoçante sucralose em todas as bebidas 07hs Desjejum Bater no liquidificador: - Água – 200ml - Banana – 1 unidade (ou outra fruta) - Aveia em flocos – 3 colheres sopa - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g) - Semente de Chia – 1 colher sopa - Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa rasa (únicas marcas que podem) + Complexo Vitamínico – 1 cápsula (Centrum) 10hs Colação - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) - Semente de Chia – 1 colher sopa OU - Barrinha de cereal DIET da marca Línea – 1 unidade ( ou outra sem açúcar ) OU - Maçã ou Pêra – 01 unidade (apenas essas opções) 12:30 Almoço - Arroz integral - ___3___ colheres de sopa (60g) ou Vegetal C – 1 unidade pequena (60g) - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal B - __3___ colheres sopa (60g) - Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados (evitar frituras e empanados) - Acrescentar uma colher (chá) de azeite extra virgem 15hs Lanche 1 - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias ou Tapioca – 6 colheres sopa - Queijo cottage ou Creme de ricota light (Tirolez) – 2 colheres sopa OU - Vegetal C – 1 unidade pequena ( o ideal seria batata doce ou inhame) – (60g) ( 3 rodelas grossas) - Clara de ovo cozida – 3 unidades OU - Granola integral light – marca Jasmine – 1 xícara chá (80g) ( ou outra sem açúcar ) - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) 18hs Lanche 2 Mexer em um copo e comer: - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g) - WaxyMaize – 1 scoop grande – qualquer marca (30g) - Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa rasa ( opcional, mas recomendado ) - Pouca água (não usar leite) 30min. antes ----------------------Treino- 19hs ---------------------- Imediatamente após Pré-treino 18:30 - Lipodrol – marca Integral Médica – 2 cápsulas Pós-treino 20:30 - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 2 scoops (medidor) (30g) - WaxyMaize – ½ scoop grande – qualquer marca (15g) - Água - 200ml (não usar leite) 21:30 Jantar Bater no liquidificador: - Água – 200ml - Banana – 1 unidade (ou outra fruta) - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g) - Aveia em flocos – 3 colheres sopa - Semente de Chia – 1 colher sopa - Farinha de linhaça dourada – 1 colher chá - Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa rasa (únicas marcas que podem) OU - Salada e Vegetal A à vontade - Vegetal B – 3 colheres sopa ( 60g ) ( 01 colher grande de servir ) - Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados (sem arroz, sem feijão, sem batata, sem macarrão, sem pão, sem tapioca, sem fruta) OU - Salada e Vegetal A à vontade - Vegetal B – 3 colheres sopa ( 60g ) ( 01 colher grande de servir ) - Omelete de claras (4 claras de ovos + 1 gema + tomate + cebola + orégano + pouco sal) (sem arroz, sem feijão, sem batata, sem macarrão, sem pão, sem tapioca, sem fruta) Obs: Não fico morrendo de fome como nas dietas que eu fazia por conta própria. Perdi mais de 4 cm de circunferência abdominal e de quadril e coxa só perdi 1 cm.

Tem outra academia na tua cidade?

Ninguém

TREINO ABCD A Femoral+ Bíceps+ Antebraço+ Panturrilha B Peito+ Ombro+Abdominal C Quádriceps+Tríceps+Panturrilha D Costas+Trapézio+ Abdominal Divisão A Femoral+ Bíceps+ Antebraço+ Panturrilha 3x12 4 apoio guiado 3x12 Mesa flexora 3x12 Avanço no guiado 3x15 Adutora 3x12 Stiff 2x20 Rosca direta 2x20 Rosca alternada 2x20 Rosca punho 4x12 Panturrilha no banco B Peito+ Ombro+Abdominal 3x12 Supino reto 3x12 Crucifixo 3x12 Voador 3x15 Elevação frontal e lateral 3x15 Remada alta 3X15 Abdominal na corda 3X15 Cintura na polia C Quadriceps+Triceps+Panturrilha 3x12 Agachamento livre 3x12 Extensora+esometria 20s 3x12 Leg°90 3x12 Leg°45 3x15 Extensora unilateral 2x20 Tríceps na corda 2x20 Tríceps francês 4x12 Panturrilha em pé com pisada para fora e para dentro D Costas+Trapézio+ Abdominal 3x15 Pully para traz 3x15 Voador 3x15 Remada sentada 3x15 Elevação com halteres trapézio 3x15 Elevação com barra trapézio 3X15 Abdominal na caneleira 3X15 Cintura na polia Treino de Segunda a Sábado. Bom pessoal... Ontem fiquei bem triste porque ainda fui tentar explicar para o cara da academia sobre o excesso de exercidos e ele falou que meu treino tava ótimo e que não precisava mudar em nada e que eu fizesse o dele. Enfim...montei essa divisão. Lembrando que mudei a posição do treino D para o C pois no caso eu iria treinar o membro inferior dois dias consecutivos não dando descanso. O que acharam?

Tô dando uma pesquisada nos tópicos que você me passou. Uma duvida. A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps Essa distribuição cairia bem para mulher?

Amores obrigada. Vou dar uma pesquisada mesmo nos topicos que vocês sugeriram.

Amores obrigada. Vou dar uma pesquisada mesmo nos topicos que vocês sugeriram.

Treino de Segunda a Sexta, mas a partir da próxima semana vou treinar nos Sábados também. Tava pensando em chegar pra ele e pedir pra mudar o treino mesmo.

Idade: 22 Altura: 1,62 Peso: 62 BF: (opcional) Medidas: Ombro: 100 Cintura: 72 Quadril: 103 Coxa D e E: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Pessoal esse treino foi passado pelo novo "personal" da academia. O rapaz antigo que me acompanhava foi embora e agora esse outro me passou este treino. Esta muito longo? Estou fazendo ele já tem 15 dias, o mesmo tempo que comecei a dieta passada pelo nutricionista. Estou gostando! Treino A: POSTERIOR + GLÚTEO e OMBRO 3 x 12 - 4 apoio 3 x 12 - Flexora 3 x 12 - Sumô no estep 3 x 12 - Avanço no Guiado 3 x 12 - Stiff 3 x 15 - Adutora 3 x 12 - Gluteo no guiado 3 x 15 - Desenvolvimento com halteres 3 x 15 - Remada alta 3 x 15 Elevação frontal e lateral Até a falha ---------------------------- Treino B: PEITO, COSTA E BRAÇO 3 x 12 - Supino reto 3 x 12 - Crucifixo 3 x 12 - Voador 3 x 15 - Pully p/ trás 3 x 15 - Voador Costa 3 x 15 - Remada Sentada 2 x 20 - Rosca direta 2 x 20 - Rosca alternada 2 x 20 - Tríceps na corda 2x 20 - Tríceps francês Até a falha -------------------------- Treino C: PANTURRILHA + QUÁDRICEPS e ABDÔMEN 3 x 12 - Agachamento Livre 3 x 12 - Extensora + isometria 20 segundos 3 x 15 - Extensora unilateral 3 x 12 - Leg 90° 3 x 12 - Leg 45° 3 x 15 - Panturrilha sentada até a falha 3 x 15 - Panturrilha em pé até a falha 3 x 20 - Abdômen Supra e Infra com carga. 3 x 20 Cintura na polia Gente ta legal? Vou postar na área de nutrição a minha dieta passada pelo nutri, se puderem dar uma olhada la também agradeço. Bjs

Dia tenso. Muito trabalho. Sentindo forte a garganta. Ta doendo tudo por fora e por dentro. Até agora sobrevivendo com maça, banana e agua.

Oiii Marcela, Que bom que você também criou um diário de treino . O meu tbm é recente, e as meninas são um amor, dão pitaco mesmo e diz se ta bom ou ruim rsrsrs Seja bem-vinda:)

Isso foi tudo que encontrei. http://www.ramfit.com.br/blog/2009/02/25/musculacao-x-diabetes/

A Lei da Atração: o Segredo Colocado em Prática - Michael J. Losier é o bixo!

True! Não tem coragem de falar algo construtivo por isso fica dando psiu. A melhor parte da brincadeira é a sedução, mesmo que ambos queiram e saibam disso, ir com calma é o segredo é o que faz a conquista ser interessante, se for fácil não tem graça. Bjo

Eu sei que é QUASE impossivel. A mulher procura um homem diferente até no DNA.

Melhor faz o seguinte. 1 °Chama ela pra comer sushi e tomar vinho. 2°Sempre converse olhando para a boca da moça nunca para os seios e JAMAIS olhe a bunda dela quando levantar para ir ao banheiro (nós mulheres mesmo de costa sabemos quando um homem olha onde não deve). 3° Deixe-a em casa, se ainda não tiver trocado telefone peça para ela anotar o seu, não tente nada dê apenas um beijo na testa. 4° Mande um sms assim q chegar em casa dizendo que ela é linda e inteligente e que a tempos você não conhecia uma pessoa assim. 5° Ela vai te dar.

Treino de sexta foi muito bom. Hoje não fui malhar porque minha escala mudou . Meu dia ta sendo uma droga fumei quase um maço inteiro de cigarro amanhã vou tah fudida sentindo a garganta. Tô cansada e triste com vontade de mandar tudo a merda. Mas consciente de que raramente alguém na sua vida vai dar valor ao seu esforço e sua dedicação, e que essa historia de amor incondicional so funciona de verdade com seus pais. Espero que amanhã seja melhor! Segunda desconto tudo na academia.

Chama ela pra comer sushi!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tue!

É sexy ir pra balada e não beber. A proveita e fura o olho dos teus amigos que vai tar tudo bebão vacilando com as mina kkkkkkk

De vez enquanto olhando outros fóruns de musculação a gente vê cada coisa incrível kkkkkkkkk A melhor foi essa: humanos podem tomar ração de cachorro para obter massa? por gussmarley » 03 Set 2009 19:26 bom, ultimamente tenho essa dúvida ai!! cheguei a essa dúvida lendo a "búla" de uma ração, vi q os componentes são quase iguais aos de suplementos convencionais, proteinas,carboidratos,e etc... gostaria de saber se alguém sabe alguma coisa sobre o assunto!!! como tomar? a quantidade? e os horários. dicas serão bem vindas! obrigado desde já!!! por PaRaSiTTa » 03 Set 2009 20:11 brother, tanta comida ai disponivel p comprar e tu vai qrer comer raçao p cachorro?! por gussmarley » 03 Set 2009 20:24 velho, é sempre bom saber das coisas! e é ainda melhor saber de coisas úteis e baratas! se funciona, por quê não!? por edupn » 03 Set 2009 20:29 essa eu nunca ouvi falar!!! ração pra ganho de massa muscular??? se fosse assim cachorro de madame ia ser tudo bombadão!!! Mano, fica no suplemento mesmo que já ta bom, essa pra mim é nova! rsrsrssrsrs por gussmarley » 03 Set 2009 20:33 sobre a proibição de alguns suplementos eu concodo com vc! e sobre a ração, quem sabe!? tambem nunca tinha ouvido falar, era só uma duvida q eu tinha! da uma olhada no valor nutritivo quando puder!! vai ver q faz algum sentido!!! mais se souber algo, poe ae! vlw por oozaru » 03 Set 2009 20:45 Cara, é muito duro, tu pode amolecer ela botando agua quente em cima ou triturando no liquidificador, usa ela como se fosse uma aveia/linhaça. Tu vai virar o bixo por gussmarley » 03 Set 2009 20:47 mais vc conhece alguém q tomou??? ee qual a quantidade? e deve se tomar antes? depois? por oozaru » 03 Set 2009 20:53 Tu pode tomar no pré treino já que os carbos lá contidos são de baixo IG. por gussmarley » 03 Set 2009 21:16 tava fazendo uns calculos aqui, caes grandes com aprox. 44 Kg devem consumir aprox. 500g duas vezes ao dia(eu tenho 90 e poucos quilos), só q eles só comem a ração!! eu mantendo uma alimentação humana normal, e seguindo seu conselho de tomar no pré treino,terei q engolir aprox. 1Kg de ração antes de ir malhar!!!! meio dificil eim!? hehe vo pesquisar melhor ! mais sua dica foi útil! por bernardofs » 03 Set 2009 21:36 Já que é pra crescer, vou começar a comer mato e grama!! Já viu como os Ruminates são fortes?? hahahahahahaha Só rindo mesmo dessas figuras!!! por gussmarley » 03 Set 2009 22:07 caro ignorante, quando for fazer fazer alguma zuera, use alguma base com algum sentido! até onde eu sei ração de cachorro contem proteinas(proteinas iguais a que usamos,derivadas de carne e etc... que em humanos são responsaveis pela estrutura das celulas, com a musculução,convertemos as proteinas em celulas musculares, que com exercicios são conventidas em massa), se vc conseguir extrair proteinas suficiente de "mato", beleza! dai vc me passa a espécie de mato q vc comeu!!! por bernardofs » 03 Set 2009 22:11 Acho q vc n entendeu a ironia...deixa pra lá! Não fui ignorante e sim fiz uma analogia ao bicho ser forte comendo só mato! Não entrei no mérito da informação nutricional do mato!! Ai ai... por gussmarley » 03 Set 2009 22:17 a ironia agora foi vc ter dito q fez uma ironia! ignorancia não é ironia!!! por bernardofs » 03 Set 2009 22:26 Desisto...vai la comer sua ração pq ta na hora!! Mas come a Royal Canin pq é importada...nada de Pedigree hein! por joaochaps » 04 Set 2009 21:54 eu so falo uma coisa, o gosto do animal pak é pior que o da ração!! espero ter ajudado! por queroficarforte » 07 Set 2009 18:53 depois de analizar bem a questão, eu entendi o pq ele a fez: autor = gussmarley "marley", fala sério, tu fumou mt antes de postar né?? com certeza tu tem cachorro, deu um tapa no baseado, viu o cachorro comendo, ficou imaginando como seria o gosto, EXPERIMENTOU, ficou mais curioso e viu a embalagem da ração. agora qui estamos Na minha umilde opiniao, acho que nao seria bom vc comer ração, tendo em vista que se nos suplementos alimentares p/ HUMANOS não há fiscalização quanto as substâncias contidas, imagina RAÇÃO PRA CACHORRO... por Tonon » 20 Out 2009 22:37 Meuu deus isso eh engraçado demaiss!!!! KKKKKKKKKKKKKKK Nao sei se vcs ja perceberam, mais os passarinhos tbm tem um peitoral bem desenvolvido... Que tal manda um alpiste pra dentro?!?! por CKIKO » 25 Dez 2009 14:43 O único problema são os efeitos colaterais: Vc pode começar a latir do nada, ao ver um poste sentir vontade de fazer xixi nele, rosnar pros caras na academia quando nao quiserem revezar aparelho, começar a avançar nos gatos...

May por acaso isoo é aquela suadera com sono e fraquesa com sensação de frio que a gente sente de vez em quando?

Para que serva o guarana? Qual a marca? é caro? Bjo Oiii Sumer, Nosaaa imagino como deve ser ruim. Trabalha 8hr? Minha folga tbm é na terça kkkkkkkkk Esse 7 de setembro foi tranquilo ufaaa. Creatina é muito bom. Vou dar uma pesquisada sobre a retenção de liquidos ja ouvi muita historia sobre isso. Hoje saio do trampo as 14:30 vou comer algo e malhar, chegar posto o treino novamente. Bjão maninhaa rsrsr:) Valeu

Olha cara, se você pesquisar aqui no forun vai ver que em tudo uma dieta é fundamental, pelo o que eu to vendo você ta querendo ganhar massa, então procura direitinho que você acha. O pessoal daqui não costuma passar dieta. Bjo