Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman]

Treino de quinta, pernas:

 

Extensora unilateral
2x20x50lb
18x50lb
15x50lb
12x50lb

 

Búlgaro com halteres
2x10x6kg

 

Leg press 45 unilateral
9x40kg
2x6x40kg

 

Hip thrust unilateral
8x28kg

 

Hip thrust
12x28kg
3x10x28kg

 

Flexor deitado pés pra fora
16x50lb
7x50lb

 

Flexor deitado
8x50lb
6x50lb
4x50lb

 

Panturrilha na escada
35xbw
16xbw

 

Panturrilha agachado na escada
12xbw
15xbw

 

Panturrilha unilateral na escada
8xbw
6xbw

 

Foi um treininho bem sem vergonha com cargas baixas e exercícios os mais amigáveis possíveis para descomprimir a coluna. Mas foi completo. Deu 10 séries de quads, 10 de glúteos, 10 de isquiotibiais e até um treininho sem vergonha de panturrilha depois do treino em casa.

 

Hoje eu senti umas pontadas nas articulações sacroilíacas. Penso em quantos machucados ainda vão aparecer. Pois mesmo eu me cuidando mais agora, as rachaduras que já estavam presentes estão se abrindo kkk

 

Eu fiz uns alongamentos hoje quando acordei, mas ainda não fiz os exercícios específicos do médico. Vou fazê-los antes de dormir, quando o corpo tiver esfriado um pouco mais do treino.

 

Dor lombar: hoje estava mais forte do que nos outros dias quando eu acordei, mas no resto do dia eu quase não senti nada. Considero positivo.

 

Choquinhos: acho que estão mais fracos, embora a frequência ainda seja a mesma.

Editado Agosto 23, 2019 às 02:49 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

Melhoras pra vc

 

Esta sendo sábio em não colocar mais regasso na coluna

[Richard Thomas]

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Hoje eu senti umas pontadas nas articulações sacroilíacas. Penso em quantos machucados ainda vão aparecer. Pois mesmo eu me cuidando mais agora, as rachaduras que já estavam presentes estão se abrindo kkk

 

Eu fiz uns alongamentos hoje quando acordei, mas ainda não fiz os exercícios específicos do médico. Vou fazê-los antes de dormir, quando o corpo tiver esfriado um pouco mais do treino.

 

Dor lombar: hoje estava mais forte do que nos outros dias quando eu acordei, mas no resto do dia eu quase não senti nada. Considero positivo.

 

Choquinhos: acho que estão mais fracos, embora a frequência ainda seja a mesma.

logo ce ta novo e bugando geral com PR atras de PR meu parça

[Pimpolhoman]

Em 23/08/2019 em 08:49, Power_tr00 disse:

Melhoras pra vc

 

Esta sendo sábio em não colocar mais regasso na coluna

 

Vlw, power. A vontade de voltar pros exercícios tradicionais é grande, mas to me segurando kkkk

 

Em 23/08/2019 em 09:02, Richard Thomas disse:

logo ce ta novo e bugando geral com PR atras de PR meu parça

 

Kkkkkkkk, amém 

[Pimpolhoman]

Treino de sexta, ombros:

 

Elevação frontal cabo
2x12x50lb
8x50lb
7x50lb
6x50lb

 

Desenvolvimento Halter
15x10kg
10x10kg
9x10kg
2x6x10kg

 

Elevação lateral Halter sentado
2x10x10kg
3x8x10kg

 

Elevação lateral curvado cabo
2x6x20lb
3x5x20lb

 

Facepull deitado
18x80lb
15x80lb
12x80lb
11x80lb
10x80lb

 

Crucifixo inverso máquina
10x20lb
8x20lb
3x6x20lb

 

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

 

Na sexta eu passei quase o dia todo sem dor na coluna. Só fui sentir depois do treino. Ou seja, por mais simples que seja o treino, ele ainda estressa a minha coluna. Mas no momento que está mais sensível, qualquer coisa me dá dor na coluna. Ficar sentado muito tempo tbm está dando dor, por exemplo. Então nesse caso do treino eu não vejo problema. Desde que não dê dor na execução do exercício, está tudo certo.

 

O formigamento eu também fiquei com a impressão que fiquei o dia todo sem e só fui ter de novo treinando, mas pode ser só impressão. Esse formigamento é muito discreto.

 

Algo que eu notei é que a sensação da coluna no pós treino de perna na quinta foi melhor do que no pós treino de ombro. Acredito que exercitar os glúteos seja benéfico pra minha coluna.

Editado Agosto 24, 2019 às 13:58 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de sábado, braços:

 

Tríceps banco
16xbw
13xbw
11xbw
10xbw

 

Tríceps testa barra W
2x12x18kg
7x18kg

 

Tríceps francês corda
15x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg

 

Rosca Scott barra reta
4x6x30kg

 

Rosca inclinada Halter
12x7kg
8x7kg

 

Rosca martelo Halter
2x12x8kg

 

Scott inversa barra W
14x10kg
11x10kg

 

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

 

Treininho básico, 10 séries pra cada grupo muscular. Eu estou a cada dia melhor daqueles sintomas. Então esse é um momento perigoso, que a gente vai criando vontade de arriscar mais kkk. Mas vou tentar me controlar. Penso em voltar para o push pull leg 2x, mas em continuar com as cargas reduzidas e os exercícios adaptados. Depois da experiência dessa semana, não vejo por que não treinar pernas 2x por semana.

Editado Agosto 25, 2019 às 06:25 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

Treino de segunda, fullbody Terra e Supino:

 

Levantamento Terra
10x20kg
5x60kg
2x20x70kg
14x70kg

 

Extensora
2x20x100lb
17x100lb

 

Supino reto
2x25x45kg
17x45kg

 

Remada máquina
25x75lb
15x75lb
9x75lb

 

Elevação lateral Halter
2x18x6kg
16x6kg

 

Rosca direta barra reta
2x18x15.5kg
11x15.5kg

 

Tríceps triângulo cabo
2x20x90lb
17x90lb

 

Panturrilha sentado
2x15x35kg
16x35kg

 

HLR
14x5xbw

 

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

 

O HLR eu fiz entre as séries de todo o treino.

 

Criei coragem para voltar a fazer Terra com pouca carga, que era o que já estava no meu planejamento antes de eu descobrir a lesão de qualquer maneira. Entre as séries do Terra eu fiquei deitado para descansar lombar e descomprimir coluna. Creio que a posição deitado seja a melhor de todas. Tração na coluna, pelo que tenho estudado (https://www.t-nation.com/training/conquering-enemies-of-the-spine) só é bom em séries curtas, de 5 a 10 segundos. Mais que isso não é ótimo para a coluna, pois pode alongar os ligamentos, enfraquecendo-os, o que deixa a coluna mais instável. E, aliás, nenhuma tração deve ser feita se a coluna estiver na fase inicial de recuperação.

 

Ah, e eu mudei para Fullbody3x pois isso era algo que eu já queria experimentar a algum tempo, então vou aproveitar esse momento de retomada mais light nos treinos para testar algo que me empolgue (o que não era o caso de eu ficar me segurando pra não socar volume no bro split). O bom é que treinar glúteos 3x na semana vai me ajudar, pois sinto que isso alivia muito a coluna. E vou aproveitar os dias livres para alongamentos e aeróbico, visto que tenho dois problemas para melhorar: coluna e PA alta.

Editado Agosto 27, 2019 às 10:38 por Pimpolhoman

[frankx]

 

17 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Não Treino de segunda, fullbody Terra e Supino:

 

Levantamento Terra
10x20kg
5x60kg
2x20x70kg
14x70kg

 

Extensora
2x20x100lb
17x100lb

 

Supino reto
2x25x45kg
17x45kg

 

Remada máquina
25x75lb
15x75lb
9x75lb

 

Elevação lateral Halter
2x18x6kg
16x6kg

 

Rosca direta barra reta
2x18x15.5kg
11x15.5kg

 

Tríceps triângulo cabo
2x20x90lb
17x90lb

 

Panturrilha sentado
2x15x35kg
16x35kg

 

HLR
14x5xbw

 

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

 

O HLR eu fiz entre as séries de todo o treino.

 

Criei coragem para voltar a fazer Terra com pouca carga, que era o que já estava no meu planejamento antes de eu descobrir a lesão de qualquer maneira. Entre as séries do Terra eu fiquei deitado para descansar lombar e descomprimir coluna. Creio que a posição deitado seja a melhor de todas. Tração na coluna, pelo que tenho estudado (https://www.t-nation.com/training/conquering-enemies-of-the-spine) só é bom em séries curtas, de 5 a 10 segundos. Mais que isso não é ótimo para a coluna, pois pode alongar os ligamentos, enfraquecendo-os, o que deixa a coluna mais instável. E, aliás, nenhuma tração deve ser feita se a coluna estiver muito lesionada.

 

Ah, e eu mudei para Fullbody3x pois isso era algo que eu já queria experimentar a algum tempo, então vou aproveitar esse momento de retomada mais light nos treinos para testar algo que me empolgue (o que não era o caso de eu ficar me segurando pra não socar volume no bro split). O bom é que treinar glúteos 3x na semana vai me ajudar, pois sinto que isso alivia muito a coluna. E vou aproveitar os dias livres para alongamentos e aeróbico, visto que tenho dois problemas para corrigir: coluna e PA alta.

 

 

Treino show Pimpolho, manera nessas cargas aí mesmo pra não ter interferência na melhora da sua lesão,  e não crônificar algo mais sério.

 

Tambem não consigo acreditar mais no Bro splits, é bacana  o pump e tals, mas na minha  cabeça não consigo  visualizar isso funcionando, socando vários e vários exercícios para um segmento que já foi suficientemente estimulado, e só uma vez na semana ainda. Bolei uma divisão  que pode te interessar tbm 

 

É um Push / Pull / Legs / Off / Fullbody / off / off

Editado Agosto 27, 2019 às 02:33 por frankx

[Pimpolhoman]

29 minutos atrás, frankx disse:

 

É um Push / Pull / Legs / Off / Fullbody / off / off

 

Divisão interessante. Eu vou testar mais pra frente sim. Minha ideia é testar primeiro todas as divisões para 3 treinos na semana, e depois para 4 treinos, e assim por diante kkk. Vou ficar no mínimo 1 mês em cada divisão caso eu não curta alguma delas. Mas a ideia é espremer o máximo cada uma por até 3 meses.

 

29 minutos atrás, frankx disse:

 

Tambem não consigo acreditar mais no Bro splits, é bacana  o pump e tals, mas na minha  cabeça não consigo  visualizar isso funcionando, socando vários e vários exercícios para um segmento que já foi suficientemente estimulado, e só uma vez na semana ainda.

 

To com esse problema de descrédito também kkkk. Mesmo assim eu vou testar de novo mais pra frente. Pelo menos pra braço e ombro pode ser interessante.

Editado Agosto 27, 2019 às 03:00 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Não Treino de segunda, fullbody Terra e Supino:

 

Levantamento Terra
10x20kg
5x60kg
2x20x70kg
14x70kg

 

Extensora
2x20x100lb
17x100lb

 

Supino reto
2x25x45kg
17x45kg

 

Remada máquina
25x75lb
15x75lb
9x75lb

 

Elevação lateral Halter
2x18x6kg
16x6kg

 

Rosca direta barra reta
2x18x15.5kg
11x15.5kg

 

Tríceps triângulo cabo
2x20x90lb
17x90lb

 

Panturrilha sentado
2x15x35kg
16x35kg

 

HLR
14x5xbw

 

HIIT bike 8x20s máximo/10s descanso ativo

 

O HLR eu fiz entre as séries de todo o treino.

 

Criei coragem para voltar a fazer Terra com pouca carga, que era o que já estava no meu planejamento antes de eu descobrir a lesão de qualquer maneira. Entre as séries do Terra eu fiquei deitado para descansar lombar e descomprimir coluna. Creio que a posição deitado seja a melhor de todas. Tração na coluna, pelo que tenho estudado (https://www.t-nation.com/training/conquering-enemies-of-the-spine) só é bom em séries curtas, de 5 a 10 segundos. Mais que isso não é ótimo para a coluna, pois pode alongar os ligamentos, enfraquecendo-os, o que deixa a coluna mais instável. E, aliás, nenhuma tração deve ser feita se a coluna estiver na fase inicial de recuperação.

 

Ah, e eu mudei para Fullbody3x pois isso era algo que eu já queria experimentar a algum tempo, então vou aproveitar esse momento de retomada mais light nos treinos para testar algo que me empolgue (o que não era o caso de eu ficar me segurando pra não socar volume no bro split). O bom é que treinar glúteos 3x na semana vai me ajudar, pois sinto que isso alivia muito a coluna. E vou aproveitar os dias livres para alongamentos e aeróbico, visto que tenho dois problemas para melhorar: coluna e PA alta.

Uhu

Pimpolho is back

 

Continue a se cuidar e bora regassar os pesos.

[Pimpolhoman]

Terça dia off

 

Eu fiz os exercícios do médico.

 

Fiz uma série de push-up de 16 reps. Parei quando começou a deixar de ser facinho, então algumas reps antes da falha. Vou começar a fazer uma série todo dia, tentando aumentar uma rep por dia, pra ver no que dá. Acho que vai ser bom pra dar um pouco mais de volume.

 

Fiz umas pranchas isométricas, crunch e superman também. Nada sério. Bem de leve que nem os exercícios do médico.

 

Eu também fiz meus alongamentos extras, mas fiquei com a sensação de que o pé esquerdo está formigando mais para alongar. Será que eu estou ficando mais alongado e isso está começando a puxar o nervo, visto que a coluna ainda não deve estar com o espaço adequado? Será que foi o treino de ontem que me deixou assim ontem? Ou os dois? Não sei.

 

Também estou com dor na sola do pé esquerdo hoje. Aquela dor que eu sempre sinto depois de treinar muito panturrilha. Mas me incomoda que seja só no pé esquerdo. Me faz pensar ele pode estar mais sensível por razão neurológica. E tbm estou com a impressão que o tônus da panturrilha esquerda está maior do que da direita. Mas como é sutil, fico na dúvida se não é só impressão mesmo. E também pode ser real, mas normal.

Editado Agosto 28, 2019 às 01:40 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Terça dia off

 

Eu fiz os exercícios do médico.

 

Fiz uma série de push-up de 16 reps. Parei quando começou a deixar de ser facinho, então algumas reps antes da falha. Vou começar a fazer uma série todo dia, tentando aumentar uma rep por dia, pra ver no que dá. Acho que vai ser bom pra dar um pouco mais de volume.

 

Fiz umas pranchas isométricas, crunch e superman também. Nada sério. Bem de leve que nem os exercícios do médico.

 

Eu também fiz meus alongamentos extras, mas fiquei com a sensação de que o pé esquerdo está formigando mais para alongar. Será que eu estou ficando mais alongado e isso está começando a puxar o nervo, visto que a coluna ainda não deve estar com o espaço adequado? Será que foi o treino de ontem que me deixou assim ontem? Ou os dois? Não sei.

 

Também estou com dor na sola do pé esquerdo hoje. Aquela dor que eu sempre sinto depois de treinar muito panturrilha. Mas me incomoda que seja só no pé esquerdo. Me faz pensar ele pode estar mais sensível por razão neurológica. E tbm estou com a impressão que o tônus da panturrilha esquerda está maior do que da direita. Mas como é sutil, fico na dúvida se não é só impressão mesmo. E também pode ser real, mas normal.

Observe se essas dores persistem

Procure um neurologista

 

Fui a um na emergência do hospital e ele me deu um panfleto no qual diz que formigamento em membros pode ser algo que indica algum problema neurológico.

 

Não custa investigar

[Pimpolhoman]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Observe se essas dores persistem

Procure um neurologista

 

Fui a um na emergência do hospital e ele me deu um panfleto no qual diz que formigamento em membros pode ser algo que indica algum problema neurológico.

 

Não custa investigar

 

No caso, eu me referi a problema neurológico da coluna mesmo kkk. Mas não custa consultar com um mesmo assim caso isso não se resolva com o orto. Meu retorno com o orto é segunda feira. Eu gostaria de já estar sem sintomas até lá 

[Pimpolhoman]

Fullbody A

 

Peitoral paralelas
2x20x(bw-80lb)
10x(bw-80lb)

 

Remada cavalinho
20x20kg
18x20kg
12x20kg

 

Desenvolvimento militar Halter
20x10kg
15x10kg
10x10kg

 

Rosca direta barra W
18x16.5kg
15x16.5kg
12x16.6kg

 

Francês cabo
22x80lb
13x80lb
10x80lb

 

Leg press 45 unilateral
2x20x40kg
13x40kg

 

Flexor deitado
2x15x50lb
9x50lb

 

HLR
6xbw
5xbw

 

Panturrilha unilateral
2x13xbw
14xbw

 

Eu decidi refinar um pouco mais o meu planejamento e montei um fullbody A/B. Eu quis simplificar para eu me focar em poucos exercícios. Ficou assim:

 

Treino A

Peitoral nas Paralelas

Remada cavalinho

Desenvolvimento militar com halteres

Rosca Direta Barra W

Triceps francês no cabo

Leg press unilateral

Flexor deitado

HLR

Panturrilha unilateral

 

Treino B

Supino inclinado

Chin-up

Facepull deitado

Tríceps pushdown

Rosca Martelo com Halteres

Cable Pull-Through

Extensora

Abdominal supra declinado

Panturrilha sentado

 

Como eu ainda estou meio inseguro da recuperação, eu deixei o treino de pernas com uma carga axial mais baixa sobre a coluna. Eu quase escolhi hip thrust ao invés do cable pull-through, mas achei bom manter uma espécie de “RDL” mais leve no treino.

 

Hoje não fiz HIIT pq deu preguiça. Também esqueci de fazer a série de push-up. Então acho que só vou fazer nos dias off mesmo.

 

Eu experimentei só começar bem de leve um alongamento hoje, e acho que confirmei aquela sensação estranha no pé esquerdo mesmo. Então eu não vou mais alongar por conta. Vou fazer só os exercícios do médico, sem fazer alongamentos mais “pesados” por enquanto.

Editado Agosto 28, 2019 às 22:59 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Fullbody A

 

Peitoral paralelas
2x20x(bw-80lb)
10x(bw-80lb)

 

Remada cavalinho
20x20kg
18x20kg
12x20kg

 

Desenvolvimento militar Halter
20x10kg
15x10kg
10x10kg

 

Rosca direta barra W
18x16.5kg
15x16.5kg
12x16.6kg

 

Francês cabo
22x80lb
13x80lb
10x80lb

 

Leg press 45 unilateral
2x20x40kg
13x40kg

 

Flexor deitado
2x15x50lb
9x50lb

 

HLR
6xbw
5xbw

 

Panturrilha unilateral
2x13xbw
14xbw

 

Eu decidi refinar um pouco mais o meu planejamento e montei um fullbody A/B. Eu quis simplificar para eu me focar em poucos exercícios. Ficou assim:

 

Treino A

Peitoral nas Paralelas

Remada cavalinho

Desenvolvimento militar com halteres

Rosca Direta Barra W

Triceps francês no cabo

Leg press unilateral

Flexor deitado

HLR

Panturrilha unilateral

 

Treino B

Supino inclinado

Chin-up

Facepull deitado

Tríceps pushdown

Rosca Martelo com Halteres

Cable Pull-Through

Extensora

Abdominal supra declinado

Panturrilha sentado

 

Como eu ainda estou meio inseguro da recuperação, eu deixei o treino de pernas com uma carga axial mais baixa sobre a coluna. Eu quase escolhi hip thrust ao invés do cable pull-through, mas achei bom manter uma espécie de “RDL” mais leve no treino.

 

Hoje não fiz HIIT pq deu preguiça. Também esqueci de fazer a série de push-up. Então acho que só vou fazer nos dias off mesmo.

 

Eu experimentei só começar bem de leve um alongamento hoje, e acho que confirmei aquela sensação estranha no pé esquerdo mesmo. Então eu não vou mais alongar por conta. Vou fazer só os exercícios do médico, sem fazer alongamentos mais “pesados” por enquanto.

Bom planejamento de treino

Tamo junto na torcida por sua recuperação

[Pimpolhoman]

Quinta e sexta foi off

 

Acabei me atrasando pra treinar na sexta, e não quis fazer treino correndo. Deixei pra sábado. Em compensação, no sábado eu destruí. Fui improvisando o treino na smartfit e fiz 69 séries no total (não contei aquecimentos do ombro e do supino obviamente). Treino durou cerca de 1h50 kkkkk

 

Aquecimento:
Rear delt fly
Manguito rotador

 

Supino Inclinado
10x20kg
3x60kg
4x5x80kg
6x80kg

 

Chin-up (fiz ao longo do treino ao invés de tudo de uma vez)
5x5xbw
6x4xbw

 

Peitoral paralelas
3x7xbw
6xbw

 

Tríceps francês cabo
4x8x60kg
7x60kg

 

Rear delt fly
3x10x10kg

 

Elevação lateral curvado
2x10x10kg

 

Elevação lateral
2x10x10kg

 

Desenvolvimento militar Halter
10x10kg
8x10kg

 

Leg press sentado
12x100kg
10x110kg

 

Leg press sentado pisada fechada
8x120kg
12x90kg

 

Flexor deitado
2x12x50kg

 

Extensora
15x50kg
12x50kg

 

Good morning na máquina
2x12x80kg
9x80kg

 

Abdominal na máquina
2x12x50kg
7x50kg

 

Extensora (de novo)
15x50kg
10x50kg
6x50kg

 

Remada máquina
6x80kg
6x77.5kg
6x75kg
6x72.5kg
6x70kg

 

Rosca inclinada Halter
2x10x12kg

 

Rosca martelo Halter
2x8x14kg

 

Rosca Scott inversa barra W
6x18kg
4x18kg
3x18kg

 

Panturrilha sentado
4x12x20kg

 

Rosca Scott inversa barra W (de novo)
12x10kg
6x10kg

 

Foi o maior treino que já fiz na minha vida. Nem preciso dizer que eu morri depois. Após comer, capotei na cama, e dei uma dormida das 19h00 às 21h00 mais ou menos. Mais tarde dormi bastante tbm, e acordei no domingo meio detonado ainda. Obviamente domingo será off. Tá quase tudo doendo. To sentindo claramente peitoral, quads, panturrilha, dorsal, tríceps, braquial e braquioradial. Não sei se farei mais dessas não, pois cai muito o rendimento em outras atividades do dia. Eu não tenho esse luxo de só treinar e descansar kkkk

 

Ah, eu voltei a treinar com mais carga pq eu já estava ficando incomodado depois de duas semanas pegando leve. Sensação de que estava perdendo força estava bem chata.

Editado Setembro 2, 2019 às 12:03 por Pimpolhoman

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

Quinta e sexta foi off

 

Acabei me atrasando pra treinar na sexta, e não quis fazer treino correndo. Deixei pra sábado. Em compensação, no sábado eu destruí. Fui improvisando o treino na smartfit e fiz 69 séries no total. Treino durou cerca de 1h50 kkkkk

 

Aquecimento:
Rear delt fly
Manguito rotador

 

Supino Inclinado
10x20kg
3x60kg
4x5x80kg
6x80kg

 

Chin-up (fiz ao longo do treino ao invés de tudo de uma vez)
5x5xbw
6x4xbw

 

Peitoral paralelas
3x7xbw
6xbw

 

Tríceps francês cabo
4x8x60kg
7x60kg

 

Rear delt fly
3x10x10kg

 

Elevação lateral curvado
2x10x10kg

 

Elevação lateral
2x10x10kg

 

Desenvolvimento militar Halter
10x10kg
8x10kg

 

Leg press sentado
12x100kg
10x110kg

 

Leg press sentado pisada fechada
8x120kg
12x90kg

 

Flexor deitado
2x12x50kg

 

Extensora
15x50kg
12x50kg

 

RDL na máquina
2x12x80kg
9x80kg

 

Abdominal na máquina
2x12x50kg
7x50kg

 

Extensora
15x50kg
10x50kg
6x50kg

 

Remada máquina
6x80kg
6x77.5kg
6x75kg
6x72.5kg
6x70kg

 

Rosca inclinada Halter
2x10x12kg

 

Risca martelo Halter
2x8x14kg

 

Rosca Scott inversa barra W
6x18kg
4x18kg
3x18kg

 

Panturrilha sentado
4x12x20kg

 

Rosca Scott inversa barra W
12x10kg
6x10kg

 

Foi o maior treino que já fiz na minha vida. Nem preciso dizer que eu morri depois. Após comer, capotei na cama, e dei uma dormida das 19h00 às 21h00 mais ou menos. Mais tarde dormi bastante tbm, e acordei no domingo meio detonado ainda. Não sei se farei mais dessas não, pois cai muito o rendimento em outras atividades do dia. Eu não tenho esse luxo de só treinar e descansar kkkk 

Rapaz achei que tava no diario do barba

[Pimpolhoman]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Rapaz achei que tava no diario do barba

 

Se esse psicopata fizesse um fullbody, ele fazia umas 130 séries no mínimo kkk

[Azyzz Br Remastered]

16 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Se esse psicopata fizesse um fullbody, ele fazia umas 130 séries no mínimo kkk

O cara nao ia deixar os cara fechar a academia , ia sair no braco ainda no final pra fazer um cardio

[Pimpolhoman]

Segunda-feira eu fui inspirado ainda pelo treino de sábado e fiz mais um fullbody de psicopata. Fiquei entre 1h55 e 2h00 treinando. Dessa vez deu 73 séries kkkkk. Sem contar a série de aquecimento do búlgaro. Mas as séries de tríceps no banco não foram tão pesadas, estava muito leve. Vou fazer tríceps nas paralelas na próxima. E lógico que mais pro final do treino os exercícios foram ficando cada vez mais em restpause/dropset. Dá pra ver claramente pela queda de rendimento entre cada série, principalmente a partir do supino, que foi quando o tempo de treino começou a apertar:

 

Búlgaro com halteres
4x12kg
3x8x20kg
10x16kg
10x12kg

 

Tríceps banco (fui fazendo ao longo do treino)
13x10xbw

 

Extensora
2x12x200lb
10x200lb
8x200lb

 

GHR no banco lombar com anilha (a parte de extender o quadril deu pra fazer bem certinho, só a flexão da perna eu ficou limitada, mas como era possível flexionar mesmo que parcialmente, eu aproveitei, e realmente ficou mais pegado)
2x8x10kg
2x6x10kg

 

Leg press horizontal
9x200lb
2x8x160lb

 

Flexor deitado
6x100lb
6x90lb
8x80lb
6x70lb
5x70lb

 

Remada cavalinho fechada
3x8x40kg
10x30kg

 

Remada máquina fechada
2x8x135lb

 

Remada máquina média
2x8x135lb

 

Remada máquina aberta
10x135lb
7x135lb

 

Desenvolvimento militar com halteres
10x18kg
8x18kg
3x6x18kg

 

Elevação lateral  curvado com halteres
8x12kg
10x10kg
8x10kg

 

Crucifixo inverso com halteres
2x10x8kg
9x8kg

 

Supino 35 com halteres
12x20kg
8x20kg
6x20kg

 

Crucifixo 20 com halteres
2x8x16kg

 

Peckdeck
8x40lb
5x35lb
5x30lb
5x25lb

 

Rosca concentrada
6x14kg
5x14kg
4x14kg
2x4x12kg
2x12kg

 

HLR
2x5xbw

 

Panturrilha unilateral
20xbw
12xbw

Editado Setembro 3, 2019 às 02:19 por Pimpolhoman

[Richard Thomas]

depois eu que sou o psico, doente, lunatico kkkkkkk

[Pimpolhoman]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

depois eu que sou o psico, doente, lunatico kkkkkkk

 

Em  compensação hoje eu to destruído, man. E a fome muda muito tbm, mds. Eu me mato de comer, passa pouco tempo já to morrendo de fome de novo kkk  

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Em  compensação hoje eu to destruído, man. E a fome muda muito tbm, mds. Eu me mato de comer, passa pouco tempo já to morrendo de fome de novo kkk  

é mano, a parada foi puxada demais, corpo pede mesmo.....ta certo que to em cutt, mas a fome aqui, mermao

 

"esse é meu segredo capitão....."

[frankx]

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Segunda-feira eu fui inspirado ainda pelo treino de sábado e fiz mais um fullbody de psicopata. Fiquei entre 1h55 e 2h00 treinando. Dessa vez deu 73 séries kkkkk. Sem contar a série de aquecimento do búlgaro. Mas as séries de tríceps no banco não foram tão pesadas, estava muito leve. Vou fazer tríceps nas paralelas na próxima. E lógico que mais pro final do treino os exercícios foram ficando cada vez mais em restpause/dropset. Dá pra ver claramente pela queda de rendimento entre cada série, principalmente a partir do supino, que foi quando o tempo de treino começou a apertar:

 

Búlgaro com halteres
4x12kg
3x8x20kg
10x16kg
10x12kg

 

Tríceps banco (fui fazendo ao longo do treino)
13x10xbw

 

Extensora
2x12x200lb
10x200lb
8x200lb

 

GHR no banco lombar com anilha (a parte de extender o quadril deu pra fazer bem certinho, só a flexão da perna eu ficou limitada, mas como era possível flexionar mesmo que parcialmente, eu aproveitei, e realmente ficou mais pegado)
2x8x10kg
2x6x10kg

 

Leg press horizontal
9x200lb
2x8x160lb

 

Flexor deitado
6x100lb
6x90lb
8x80lb
6x70lb
5x70lb

 

Remada cavalinho fechada
3x8x40kg
10x30kg

 

Remada máquina fechada
2x8x135lb

 

Remada máquina média
2x8x135lb

 

Remada máquina aberta
10x135lb
7x135lb

 

Desenvolvimento militar com halteres
10x18kg
8x18kg
3x6x18kg

 

Elevação lateral  curvado com halteres
8x12kg
10x10kg
8x10kg

 

Crucifixo inverso com halteres
2x10x8kg
9x8kg

 

Supino 35 com halteres
12x20kg
8x20kg
6x20kg

 

Crucifixo 20 com halteres
2x8x16kg

 

Peckdeck
8x40lb
5x35lb
5x30lb
5x25lb

 

Rosca concentrada
6x14kg
5x14kg
4x14kg
2x4x12kg
2x12kg

 

HLR
2x5xbw

 

Panturrilha unilateral
20xbw
12xbw

 

Eu vi alguém falando do volume do barba esses dias parece .. E agora o fella me aparece com 73 fucking séries

 

Ah vai tnc, dou conta de competir com vocês não 

[Carllos Godyr]

73 séries pqp kkkkkk.

 

Mano do céu é muita série kkkkk

 

Pior que quando o treino é extenso e cheio de série o estômago tá sempre vazio, parece a porra de um buraco negro.

 

Eu aumentei muito o volume do meu treino pra ganhar resistência e secar mais rápido, até meu número de flexões já subiu.

 

Acordei hoje e comi 8 ovos mexidos com barbecue zero, 500ml de leite e 3 sanduíche natural de frango com cenoura, tomate e alface, se eu puxar um vácuo aqui as paredes do estômago gruda kkkkk, tô indo treinar agora com fome.

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, frankx disse:

Eu vi alguém falando do volume do barba esses dias parece

ta vendo só? esse lance é bom rapá.....

17 minutos atrás, frankx disse:

Ah vai tnc, dou conta de competir com vocês não

eu ja desisti de competir com vcs, como diria o FeFrancoPro

 

"num vai dar nao"

[Power_tr00]

Só pra saber.

Abriram competição de volume de treino e não fiquei sabendo?

 

Vc e o barba estão sapekinhas tetando treinar por vocês e pelo tio que não larga o celular na academia

[Lucas]

Pimpolho,

 

Passei rápido pelas últimas páginas e embora eu não tenha conhecimento pra te ajudar em relação ao problema na coluna, talvez valha à pena falar com o mpcosta (que tem hérnia protrusão, etc. e é bem forte e aparentemente superou isso aí). No diário da fabi (fabianaf) também tem algumas discussões boas, com algumas dicas (acho que até o proxy, que é da área e levanta pesos também deu umas boas dicas).

 

O que eu gravei das dicas que vi:

1. O cara foda da área é o Dr. Stuart McGill. Dê uma pesquisada, pois tem uns vídeos e parece ter bastante material por aí;
2. Ele recomenda 3 exercícios de core, que formam o big 3 do McGill, que são: (1) Curl-Up; (2) Side Plank; e (3) Bird-Dog. Aprenda a fazer esses exercícios como ele recomenda e pratique;
3. O mpcosta recomenda (acho que com base no que o McGill sugere) exercícios de agachar unilateral (leg unilateral, avanços, afundos, etc.), mas acho que vc já tá fazendo.

É isso. Melhoras aí!

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Abriram competição de volume de treino e não fiquei sabendo?

kkkkkkkkkkkkkkk vai vendo mano...

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vc e o barba estão sapekinhas tetando treinar por vocês e pelo tio que não larga o celular na academia

kkkkk só pra eles poderem postar "ta pago" depois kkkk

[Pimpolhoman]

5 horas atrás, frankx disse:

Eu vi alguém falando do volume do barba esses dias parece .. E agora o fella me aparece com 73 fucking séries

 

As vezes a gente quer meter o louco pra ver até onde aguenta. Na hora do treino é uma delicia. No pós treino, tá o corpo inteiro pumpado, queimando e exalando calor másculo. Tu dorme só de lençol e cueca pra não derreter em suor.

 

Aí no dia seguinte vem a realidade quando parece que 8 horas de sono foram o mesmo que nada e vc fica um inválido imprestável

5 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Acordei hoje e comi 8 ovos mexidos com barbecue zero, 500ml de leite e 3 sanduíche natural de frango com cenoura, tomate e alface, se eu puxar um vácuo aqui as paredes do estômago gruda kkkkk, tô indo treinar agora com fome.

 

Eu to tipo assim. Lembro que no jantar do treino de sábado eu comi um hambúrguer gourmet da seara de 200g (pura carne), 7 ovos cozidos e uma tigela de crunch cereal com leite integral kkkkkk. Eu só fui pegando tudo o que vi pela frente.

Editado Setembro 3, 2019 às 20:49 por Pimpolhoman