Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

Treino de terça, bem sem vontade de novo hahaha. Essa semana to muito preguiçoso. Fiquei enrolando pra ir treinar e aí só tive 45 mins pra fazer um treino. Treinei forte, mas limitado pelo tempo.

 

Chin-up, 1min de descanso

6x5xBW

4x4xBW

 

Total de reps aumentou de 45 para 46.

 

Remada Cavalinho Fechada, c/ apoio, 1min de descanso

3x12x30kg

 

Remada Cavalinho Aberta, c/ apoio, 1min de descanso

3x12x25kg

 

Crucifixo Inverso 631, 2 mins de descanso após as primeiras 100 reps

(50+10)x12kg

drop 30x6kg

drop 10x3kg

Descanso

(27+15+18)x10kg

drop (10+20)x5kg

drop 10x2kg

 

Apesar da pausa que eu dei nas primeiras 60 reps, vou tentar repetir essas cargas do primeiro ciclo, de 12, 6 e 3 kg. Mas no segundo ciclo vou usar cargas menores. Vou mudar pra 8, 4 e 2kg.

 

 

Editado Outubro 31, 2018 às 03:32 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

E aí, voltei kkkkk.

 

Depois do último treino que eu relatei, eu fui treinar no dia seguinte, quarta feira 31 de outubro, e machuquei um tendão de um dedo fazendo terra. Eu treinei muito próximo da falha da pegada, com vários momentos próximos da falha na verdade, e uma hora a musculatura falhou e estirou, e estirou o tendão

 

Nunca mais faço essa merda kkkk. Aí eu fiquei sem treinar não tanto pela limitação física, mas mais por que fiquei revoltado mesmo. Depois disso eu só treinei nessa segunda, dia 5 de novembro. Fiz um treino bem sem vergonha, só de supino inclinado, tríceps nas paralelas e elevação lateral na polia. Aí treinei na terça, dia 6 de novembro também, fiz só crossover, chin-up e puxada frente. E fiquei sem treinar até ontem. Mas antes de relatar o treino de ontem, vou falar sobre as lesões.

 

Ombro já tá 100% de novo. Pelo menos esses dias sem treinar ajudou nisso. Agora é só alegria.

 

Tendão do flexor do quarto dedo da mão esquerda (não sei se do flexor profundo, ou do superficial, ou dos dois, já que o ultrassom deu 100% normal). Ainda sinto dor leve nesse tendão para flexionar esse dedo contra resistência. Porém já não tenho problema nenhum para segurar uma carga com a mão fechada. Mas não usei cargas maiores do que o peso do corpo ainda. Então, se eu sentir desconforto para fazer o levantamento terra, vou usar straps nos work sets e fim de papo. Terra sem straps, agora só no aquecimento mesmo, e foda-se. Não vou me preocupar com a força da pegada por enquanto.

 

Segue o treino de sábado, dia 10 de novembro:

 

Desenvolvimento Militar, 2 mins de descanso

6x20kg

6x40kg

7x6x50kg

5x50kg

 

Eu me surpreendi pra caralho com o desempenho aí, por que o meu normal, pra 2mins de descanso e 50kg de carga, estava sendo apenas 4 séries de 6 repetições. E dessa vez, por apenas uma repetição que eu não faço o dobro de séries.

 

Parallel Back Squat, 2 mins de descanso

6x20kg

6x40kg

6x60kg

6x80kg

6x100kg

2x6x120kg

8x100kg

16x80kg

 

Passei mal depois desse aí. Tive que ficar uns 10 mins deitado. Eu já não estava mais acostumado a me alimentar bem pra treinar eu acho kkk.

 

Puxada Frente, descanso livre

3x10x61kg

 

Supino Reto Barra, 1 min de descanso

2x15x60kg

10x60kg + 5 reps de crucifixo reto (halteres de 10kg)

 

Depois desse aí eu morri de novo e fiquei mais 10 mins deitado me recuperando. Aí dei o dia por encerrado e fui pra casa comer kkk

 

Essas duas semanas sem treinar sério me deixaram motivado de novo. Amanhã volto com tudo treinando sério todos os dias novamente.

Editado Novembro 11, 2018 às 21:11 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Voltei a fazer meu bom e velho AB3x. Decidi fazer uma divisão que gosto pra me ajudar a me motivar de novo.

 

Treino de segunda, Pull 1:

 

Terra, 2 mins de descanso

1x20kg

1x60kg

1x90kg

1x110kg

3x6x120kg

8x120kg

 

Usei straps nos work sets. Pegada ainda tá fraca. Mesmo com straps soltei muito cedo a barra na última série. Mas creio que a força vai voltar logo. Semana que vem vou subir o peso pra 122.5kg, e vou mirar pra 5x6 ao invés de 4x6.

 

Swiss Ball Leg Curl 4x10, 1 min de descanso

Reps: 10/10/10/10

 

Vou mirar pra 4x11 semana que vem.

 

Cavalinho fechado com apoio, 1min de descanso

3x12x31.25kg

 

Vou subir pra 32.5kg.

 

Puxada Frente

0.5x6placas

4x5placas

3x10x4placas

 

Usei straps. E tive que fazer a puxada frente numa máquina diferente hoje, que tá com a roldana zoada. Semana que vem volto pra certa se eu não der azar de novo.

 

Eu ainda queria fazer posterior de ombro no cross e rosca direta, mas só tive 45 mins pra treinar hoje. Como são isoladores de boa, vou fazer amanhã de manhã bem cedinho.

Editado Novembro 13, 2018 às 01:51 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Restante do treino de ontem, que fiz hoje de manhã:

 

Rosca Direta

100x8kg

 

Dessa vez consegui mandar as 100 reps direto, sem pausas. Então vou subir pra 125 reps na próxima.

 

Posterior de ombro unilateral no cross, 3x(max polia em baixo + max polia na altura do ombro + max polia em cima)

 

(18+7+8)x20lb

(9+6+9)x20lb

(10+4+5)x20lb

 

Infelizmente eu troquei a ordem dos braços entre as séries sem querer e caguei com o descanso, mas ainda vou usar o resultado de hoje como base pra começar a evoluir. Vou tentar 13+6+8 nas 3 séries semanas que vem.

[Pimpolhoman 2089]

Treino de terça, Push 1:

 

Supino Reto Barra, 2 mins de descanso

3x20kg

3x60kg

3x80kg

2x8x90kg

1x8x90kg + 6x10kg de crucifixo reto com halter + 6x10kg de supino reto com halter

 

Coloquei uma espécie de drop no final pra judiar mais do peitoral. Foi foda terminar a última série, mas vou tentar com 92.5kg semana que vem.

 

Tríceps nas Paralelas, 1 min de descanso

Reps: 15/15/9/7

 

Eu regredi bastante nesse exercício no tempo que fiquei sem fazer. Eu conseguia 4x14 de boa a uns dois meses atrás. Pelo desempenho aí, vou tentar 4x12 semana que vem. Vou tentar progredir até 4x15 antes de começar a colocar carga.

 

Elevação Lateral Inclinado, 1 min de descanso após os dois lados

2x10x8kg

11x8kg

 

Vou tentar 3x11 semana que vem.

 

Bulgarian Split Squat, 1 mins de descanso após os dois lados

Reps: 25/19/15/12

 

Pelo desempenho aí, vou tentar 4x18 semana que vem. Vou tentar progredir até 4x25 antes de começar a colocar carga.

 

Panturrilha Smith, 1 a 2mins de descanso

1x20kg

1x60kg

1x100kg

1x110kg

4x6x115kg

 

Vou tentar com 117.5kg na próxima.

 

Floor Leg Raise, 1 min de descanso

Reps: 30/30/20/27

 

Eu queria fazer hanging leg raise na academia, mas só tive 65 mins pra treinar e não deu tempo, então fiz no chão de casa.

Editado Novembro 14, 2018 às 01:47 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de quarta, Pull 2:

 

Flexor deitado, 1min de descanso

1x40lb

1x60lb

3x10x80lb

(12+1parcial)x80lb

 

Remada curvada, 2 mins de descanso

3x20kg

3x60kg

2x80kg

2x8x82.5kg

(6+2)x82.5kg

 

Foda repetir a carga que eu fazia antes depois de um tempo sem treinar esse exercício. Acho que vou manter essa carga pra semana que vem, mas vou mudar o esquema pra 4x6.

 

Hamstrings Single-Leg Press 45º, 1min de descanso após os dois lados

2x40kg

2x20x40kg

8x40kg

 

Tentei experimentar uma parada diferente, mas acho que vou mudar esse exercício. Ficou um movimento muito parecido com o que já fiz ontem, do bulgarian squat.

 

Pull-up, 1min de descanso

Reps: 5/5/5/5/4/3/3/4

 

Foda o que gente perde quando fica um tempo sem fazer um exercício. Eu conseguia 8x5 nisso aí. Vou tentar voltar pro que eu conseguia antes.

 

Rosca Martelo Halter, 1min de descanso

3x10x14kg

8x14kg

7x14kg

 

Fiz esse treino em 60mins. Faltou tempo pra eu treinar o posterior de ombro, de novo. Vou ter que arranjar mais tempo pra treinar ou deixar o treino mais denso.

[Pimpolhoman 2089]

Quinta feriado não treinei.

 

Hoje de manhã eu fiz o posterior de ombro que fiquei devendo quarta:

 

Crucifixo Inverso 631

60x12kg

30x6kg

10x3kg

10 sem peso

Intervalo

60x8kg

30x4kg

10x2kg

10 sem peso

Intervalo

60x4kg

30x2kg

10x1kg

10 sem peso

 

Mais tarde faço o segundo treino de push da semana.

Editado Novembro 17, 2018 às 03:47 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de sexta, push 2:

 

Parallel Back Squat, 2 mins de descanso

1x20kg

1x60kg

1x80kg

1x100kg

4x8x105kg

 

Quase que não subo na última repetição, mas deu boa. Semana que vem vou mandar 107.5kg.

 

Supino Inclinado, 2 mins de descanso

1x20kg

1x40kg

1x60kg

8x80kg

7x80kg

2x4x80kg

7x10kg crucifixo inclinado + 7x10kg supino inclinado com halteres

 

Era pra ser 3x8, mas deu ruim. Vou mudar esse exercício, pra usar cargas menores. Não vai ser bom eu fazer muita coisa pesada no mesmo treino. Só o agachamento já sugou minha alma.

 

Supino Fechado, 2mins de descanso

2x6x85kg

3x4x85kg

 

Era pra ser 4x6 e deu ruim também. Também vou mudar esse exercício.

 

Elevação Lateral

2x15x14kg

11x14kg

9x14kg

 

Vou tentar 4x13x14kg na próxima pra ver se fica melhor.

 

Panturrilha Sentado

3x12x40kg

11x40kg

 

Em bi-set com tibiais

3x12x10kg

33x10kg

 

Vou tentar 4x12x40kg na panturrilha de novo, e vou tentar 4x18x10kg nos tibiais.

 

Abdominal Supra Declinado

2x16x5kg

10x5kg

9x5kg

 

Vou tentar 4x13x5kg na próxima.

[Florence Noir Belot 615]

Era pra ser 3x8, mas deu ruim. Vou mudar esse exercício, pra usar cargas menores. Não vai ser bom eu fazer muita coisa pesada no mesmo treino. Só o agachamento já sugou minha alma.

No próximo treino, teste e inverta a ordem. Faça o Supino antes do Agachamento.
Ou descanse mais entre a sessão do Agachamento e do Supino.

[Pimpolhoman 2089]

3 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

No próximo treino, teste e inverta a ordem. Faça o Supino antes do Agachamento.
Ou descanse mais entre a sessão do Agachamento e do Supino.

 

 

É uma boa ideia, mas acho que vou deixar o supino inclinado mais leve mesmo, por que daí eu tenho uma recuperação melhor de um dia pro outro de treino e ainda posso fazer intervalos de descanso mais curtos. Do jeito que eu montei esse treino aí, eu tenho 18 mins de descanso só dos 3 primeiros exercícios (e dos 3 últimos, são 9 minutos). Se eu ficar 27 minutos só descansando entre as séries, o treino fica muito comprido pro tempo que eu tenho pra treinar. Então eu vou tentar me limitar a 1 ou 2 exercícios pesados por treino

 

Treino de sábado, Pull 3:

 

1. Elevação de Quadril, 1 min de descanso

3x13x52kg

 

Vou subir o peso para 55kg

 

2. RDL, 2 mins de descanso

3x8x92.5kg

 

Vou subir o peso pra 95kg e, se eu estiver a fim, fazer uma série a mais. Acho que eu já conseguiria hoje, mas tava muito cansado.

 

3. Flexor sentado, 1 min de descanso

15x120lb

8x120lb

9x120lb

 

Vou tentar 3x11x120lb na próxima.

 

4. Chin-up, 1min de descanso

Reps: 5/5/5/4/3/3/3/3/3/3

 

Quando eu faço esse exercício no início do treino, sai 6x5 + 4x4 (46 reps em 10 séries). Mas fazendo depois que eu já estava podre, saíram só 37 reps em 10 séries hehe. Vou tentar 10x4 na próxima.

 

5. Remada Máquina Aberta, 1min de descanso

3x10x120lb

 

Vou tentar 3x11x120lb na próxima.

 

6. Elevação Posterior Deitado, 1 min de descanso após os dois lados

2x14x14kg

8x14kg

 

Vou tentar 3x12x14kg na próxima.

 

Dessa vez o treino deu bem dentro dos 60mins

Editado Novembro 17, 2018 às 16:13 por Pimpolhoman