relação carga no supino e peso corporal

TheCorpseGrinder · Fevereiro 5, 2018 às 14:52

Galera, tava pensando, qual o máximo que alguem consegue em teoria levantar no supino baseado somente no peso corporal? Normalmente eu vejo que a galera que, por exemplo, levanta mais de 100 no supino tende a ser mais pesada, mais ou menos uns 90kg pra cima. Tipo, um cara que nem eu que peso 63kg, acho que seria improvavel supinar 100kg, enquanto que pra um cara de 100kg ja não deve ser o mesmo nível de dificuldade. Eu chuto que levantar o próprio peso no supino em muitos casos é coisa pra caralho em termos de força individual. Mas e ai, o que pensam? To tendo uma visão muito simplista?

Power_tr00 · Fevereiro 5, 2018 às 15:36

adaptando uma tabela que peguei no T-Nation a muito tempo, que mostra padrões de força em relação ao peso corporal

vai de decent até Great... não é uma coisa "escrita na pedra" , mas trantam-se de valores de referência

B.W. = body weight [Peso corporal]

Strength Standard Chart
	Male			Female
Exercise	Decent	Good	Great	Decent	Good	Great
Squat	1.5 x BW	2 x BW	2.5 x BW	0.75 x BW	1.25 x BW	2 x BW
Bench Press	1.25 x BW	1.5 x BW	2 x BW	0.5 x BW	10 .75 x BW	1 x BW
Deadlift	1.5 x BW	2 x BW	2.75 x BW	1 x BW	1.5 x BW	2 x BW

Use com moderação,

pedrinho91 · Fevereiro 5, 2018 às 15:38

É relativo... basta vc treinar para força.

O cara pesa 81,5kg e levantou 163kg (2x peso corporal).

Outro caso: 3x peso corporal no agacho

Peso corporal: 70kg

Peso do agachamento: 210kg

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Decent

Eu não to nem na metade do decente aiseasheuashea

Power_tr00 · Fevereiro 5, 2018 às 15:41

2 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Eu não to nem na metade do decente aiseasheuashea

você não disse a quanto tempo treina, mas se tiver pouco tempo de treino ou nunca tiver tentado treinar força, pega a progressão linear basicona do starting strenght e vai ser feliz

pedrinho91 · Fevereiro 5, 2018 às 15:43

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

você não disse a quanto tempo treina, mas se tiver pouco tempo de treino ou nunca tiver tentado treinar força, pega a progressão linear basicona do starting strenght e vai ser feliz

Foram muitas idas e vindas, treinei uns 4-5 anos mas nunca consistente. Nunca foquei exclusivamente em progredir cargas e força.

Quando fechar o cutting vou fazer uma periodização top para melhorar bem as cargas. Mas o foco agora é perder a graxa.

BW 110kg - 26% bf

Terra 125kg

Supino 75kg

Agacho 75kg (o mais horroroso dos lifts)

Editado Fevereiro 5, 2018 às 15:45 por pedrinho91

Power_tr00 · Fevereiro 5, 2018 às 16:14

29 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Foram muitas idas e vindas, treinei uns 4-5 anos mas nunca consistente. Nunca foquei exclusivamente em progredir cargas e força.

Quando fechar o cutting vou fazer uma periodização top para melhorar bem as cargas. Mas o foco agora é perder a graxa.

BW 110kg - 26% bf

Terra 125kg

Supino 75kg

Agacho 75kg (o mais horroroso dos lifts)

baixa esse bf caprichando na dieta, mandando uns cárdio a mais e metendo uns complex pra fazer condicionamento metabólico

pedrinho91 · Fevereiro 5, 2018 às 16:24

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

complex pra fazer condicionamento metabólico

Podes explicar melhor?

TheCorpseGrinder · Fevereiro 5, 2018 às 16:33

53 minutes ago, Power_tr00 said:

adaptando uma tabela que peguei no T-Nation a muito tempo, que mostra padrões de força em relação ao peso corporal

vai de decent até Great... não é uma coisa "escrita na pedra" , mas trantam-se de valores de referência

B.W. = body weight [Peso corporal]

Strength Standard Chart

Male Female

Exercise Decent Good Great Decent Good Great

Squat 1.5 x BW 2 x BW 2.5 x BW 0.75 x BW 1.25 x BW 2 x BW

Bench Press 1.25 x BW 1.5 x BW 2 x BW
0.5 x BW
10 .75 x BW 1 x BW

Deadlift 1.5 x BW 2 x BW 2.75 x BW 1 x BW 1.5 x BW 2 x BW

Use com moderação,

Porra, to longe do decent haha, agora que faço supino com 0.75 BW com 1 ano de treino. Minha meta atual é levantar ao menos meu próprio peso a curto ou médio prazo. De toda forma, valeu pela tabela, tava procurando algo assim.

SaBiih · Fevereiro 5, 2018 às 16:50

Meu supino é o mais atrasado dos lifts, disparado. O que eu noto, é que se eu consigo "encaixar" uma posição boa no banco e ficar bem estável, parece que o movimento melhora 200%.

O problema, é que raramente consigo fazer um setup bom no lift.

PS: Atualmente, em cutting (82 kgs) minha melhor marca foi 102kgs pra 6 reps. Quando treinava para força, já cheguei a fazer 118kgs pra 3 reps, pesando 87kgs.

TheCorpseGrinder · Fevereiro 5, 2018 às 16:52

Se bem que eu me toquei de uma coisa, essa tabela deve ser pra 1RM. Eu levanto 45kg pra 10 repetições, de acordo com esse link, minha repetição máxima seria de 60kg. o que daria que eu ja em teoria conseguiria supinar meu peso pra uma repetição. Interessante.

Power_tr00 · Fevereiro 5, 2018 às 17:00

32 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Podes explicar melhor?

complex são exercícios feitos em sequencia [back to back] utilizando um mesmo implemento [barra , halteres, kettlebell, saco de areia ou aquela vizinha, não péra, com a vizinha sugiro fazer outra coisa, mesmo que seja complexo conseguir, hehehe] sem descansar nem soltar o implemento até o final da sequência.

exemplo de um complex que uso

Terra x6

Remada curvada x6

power clean x6

agachamento frontal x6

push press x6

agachamento barra alta x6

good morning x6

descansa 45-60 s e repete...faz uns 4 desses no final do treino e não vale me xingar depois

o que limita o peso é o exercício em que você é mais fraco... coloque um peso que dê pra fazer ele e prepara para sair procurando seu pulmão que vai sair pela boca

pedrinho91 · Fevereiro 5, 2018 às 17:04

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Terra x6

Remada curvada x6

power clean x6

agachamento frontal x6

push press x6

agachamento barra alta x6

good morning x6

Zica einn kkkkkk. Locura.

Vou testar. Acho que 10kg cada lado da barra da pra fazer tudo. Vou testar sim.

Anotado aqui

Valeuu

Power_tr00 · Fevereiro 5, 2018 às 17:10

5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Zica einn kkkkkk. Locura.

Vou testar. Acho que 10kg cada lado da barra da pra fazer tudo. Vou testar sim.

Anotado aqui

Valeuu

Velho ... tenho preguiça do caralho de fazer cárdio... aí fico criativo com o que fazer pra me levar a queimar mais graxa

surf · Fevereiro 5, 2018 às 17:44

1 hora atrás, pedrinho91 disse:

Podes explicar melhor?

bear complex é bem legal, eu curtia fazer. da uma olhada ai

pedrinho91 · Fevereiro 5, 2018 às 17:53

9 minutos atrás, surf disse:

bear complex é bem legal, eu curtia fazer. da uma olhada ai

daora, tinha visto tbm

lucianob · Fevereiro 13, 2018 às 00:59

Eu gosto de acompanhar o desenvolvimento da minha força com este sítio: https://strengthlevel.com

No supino por exemplo, ele considera o peso total, já contando a barra ( que no caso deles é de 20kg ).

DavidsonGBJJ · Abril 11, 2021 às 21:52

Em 05/02/2018 em 13:36, Power_tr00 disse:

adaptando uma tabela que peguei no T-Nation a muito tempo, que mostra padrões de força em relação ao peso corporal

vai de decent até Great... não é uma coisa "escrita na pedra" , mas trantam-se de valores de referência

B.W. = body weight [Peso corporal]

Strength Standard Chart

Male Female

Exercise Decent Good Great Decent Good Great

Squat 1.5 x BW 2 x BW 2.5 x BW 0.75 x BW 1.25 x BW 2 x BW

Bench Press 1.25 x BW 1.5 x BW 2 x BW
0.5 x BW
10 .75 x BW 1 x BW

Deadlift 1.5 x BW 2 x BW 2.75 x BW 1 x BW 1.5 x BW 2 x BW

Use com moderação,

Pra quantas reps?

Vitor_TW · Abril 11, 2021 às 23:06

Em 05/02/2018 em 15:10, Power_tr00 disse:

Velho ... tenho preguiça do caralho de fazer cárdio... aí fico criativo com o que fazer pra me levar a queimar mais graxa

Fazendo isso aí no fim do treino da saudades fácil do cardio.

CrowleyFX · Abril 11, 2021 às 23:10

1 hora atrás, DavidsonGBJJ disse:

Pra quantas reps?

1RM

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