relação carga no supino e peso corporal

[Power_tr00 9057]

32 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Podes explicar melhor?

 

complex são exercícios feitos em sequencia [back to back] utilizando um mesmo implemento [barra , halteres, kettlebell, saco de areia ou aquela vizinha, não péra, com a vizinha sugiro fazer outra coisa, mesmo que seja complexo conseguir, hehehe] sem descansar nem soltar o implemento até o final da sequência.

 

exemplo de um complex que uso

 

Terra x6

Remada curvada x6

power clean x6

agachamento frontal x6

push press x6

agachamento barra alta x6

good morning x6

 

descansa 45-60 s e repete...faz uns 4 desses no final do treino e não vale me xingar depois

 

o que limita o peso é o exercício em que você é mais fraco... coloque um peso que dê pra fazer ele e prepara para sair procurando seu pulmão que vai sair pela boca

[pedrinho91 1075]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Terra x6

Remada curvada x6

power clean x6

agachamento frontal x6

push press x6

agachamento barra alta x6

good morning x6

Zica einn kkkkkk. Locura.

Vou testar. Acho que 10kg cada lado da barra da pra fazer tudo. Vou testar sim.

Anotado aqui

 

Valeuu

[Power_tr00 9057]

5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Zica einn kkkkkk. Locura.

Vou testar. Acho que 10kg cada lado da barra da pra fazer tudo. Vou testar sim.

Anotado aqui

 

Valeuu

Velho ... tenho preguiça do caralho de fazer cárdio... aí fico criativo com o que fazer pra me levar a queimar mais graxa

[surf 1631]

1 hora atrás, pedrinho91 disse:

Podes explicar melhor?

bear complex é bem legal, eu curtia fazer. da uma olhada ai

 

[pedrinho91 1075]

9 minutos atrás, surf disse:

bear complex é bem legal, eu curtia fazer. da uma olhada ai

 

daora, tinha visto tbm

[lucianob 24]

Eu gosto de acompanhar o desenvolvimento da minha força com este sítio: https://strengthlevel.com

No supino por exemplo, ele considera o peso total, já contando a barra ( que no caso deles é de 20kg ).

[DavidsonGBJJ 5]

 

Em 05/02/2018 em 13:36, Power_tr00 disse:

adaptando uma tabela que peguei no T-Nation a muito tempo,  que mostra padrões de força em relação ao peso corporal

 

vai de decent até Great... não é uma coisa "escrita na pedra" , mas trantam-se de valores de referência 

 

B.W. = body weight [Peso corporal]

 

Strength Standard Chart
	Male			Female
Exercise	Decent	Good	Great	Decent	Good	Great
Squat	1.5 x BW	2 x BW	2.5 x BW	0.75 x BW	1.25 x BW	2 x BW
Bench Press	1.25 x BW	1.5 x BW	2 x BW	0.5 x BW	10 .75 x BW	1 x BW
Deadlift	1.5 x BW	2 x BW	2.75 x BW	1 x BW	1.5 x BW	2 x BW

 

Use com moderação,

 

 

Pra quantas reps?

[Vitor_Maromba 6467]

Em 05/02/2018 em 15:10, Power_tr00 disse:

Velho ... tenho preguiça do caralho de fazer cárdio... aí fico criativo com o que fazer pra me levar a queimar mais graxa

Fazendo isso aí no fim do treino da saudades fácil do cardio. 

[CrowleyFX 981]

1 hora atrás, DavidsonGBJJ disse:

 

 

Pra quantas reps?

1RM