Magra com barriga

[Ana Gabrieli Marinho 5]

16 minutos atrás, krebz disse:

Hahaa coitado, se fazendo de vítima agora para o pessoal aqui.

 

Não cansou de passar vergonha no topico de low-carb com as bobagens do seu marketeiro charlatão Gary Taubes, o qual só leva pau todo pesquisador na área de nutrição esportiva?

 

Chega a ser engraçado ver essa sua choradeira de sempre quando leva revertida, sempre falando sobre "galera retrograda" ou "descobertas atuais da ciência", sendo que as descobertas são que low-carb não tem NADA DE MAIS comparada com as outras dietas.

 

Continue postando aqui no forum, precisamos de alívio cômico de vez em quando.

Pode me ajudar a montar uma dieta?

[Arkann 40]

Fundamente com pesquisas os dois rsrs quero estudar

[AntonioLK 56]

Como já disseram ai em cima, pra perder gordura tem que ter um defict calórico, gastar mais e consumir menos. Agora o primeiro passo é você calcular a sua taxa metabólica basal e depois calcule o gasto calórico diário, depois disso é só tirar umas 300 calorias de início do seu gasto calórico e ir fazendo ajustes conforme for estagnando o peso, sem mistério, de início o recomendado é 1gr/kg de gorduras boas, 2gr/kg de proteínas e o resto das calorias de carboidratos (lembrando que 1g de proteína = 4kcal / 1g de carboidrato = 4kcal / 1g de gordura = 9kcal).

[Ana Gabrieli Marinho 5]

5 minutos atrás, AntonioLK disse:

Como já disseram ai em cima, pra perder gordura tem que ter um defict calórico, gastar mais e consumir menos. Agora o primeiro passo é você calcular a sua taxa metabólica basal e depois calcule o gasto calórico diário, depois disso é só tirar umas 300 calorias de início do seu gasto calórico e ir fazendo ajustes conforme for estagnando o peso, sem mistério, de início o recomendado é 1gr/kg de gorduras boas, 2gr/kg de proteínas e o resto das calorias de carboidratos (lembrando que 1g de proteína = 4kcal / 1g de carboidrato = 4kcal / 1g de gordura = 9kcal).

Jejum intermitente ajuda a ganhar menos gordura no bulking?

[AntonioLK 56]

3 minutos atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Jejum intermitente ajuda a ganhar menos gordura no bulking?

Não.
O que vai definir o ganho "extremo" de gorduras no bulking é o excedente calórico, o que vai ajudar a não ganhar muita gordura é aeróbicos

[Ana Gabrieli Marinho 5]

7 minutos atrás, AntonioLK disse:

Não.
O que vai definir o ganho "extremo" de gorduras no bulking é o excedente calórico, o que vai ajudar a não ganhar muita gordura é aeróbicos

Treino perna de segunda,quarta e sexta.Que dia posso fazer aeróbico e não atrapalhar minha recuperação muscular?

[AntonioLK 56]

11 minutos atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Treino perna de segunda,quarta e sexta.Que dia posso fazer aeróbico e não atrapalhar minha recuperação muscular?

Pode acrescentar aeróbicos leves no pós treino mesmo, caso o treino de perna seja muito intenso, coloca um pouco de aeróbio no fim dos treinos de braços, ou faça nos fins de semana.

[Ana Gabrieli Marinho 5]

4 minutos atrás, AntonioLK disse:

Pode acrescentar aeróbicos leves no pós treino mesmo, caso o treino de perna seja muito intenso, coloca um pouco de aeróbio no fim dos treinos de braços, ou faça nos fins de semana.

Mas se eu fizer aeróbico um dia depois do treino de pernas não atrapalha?

[AntonioLK 56]

3 minutos atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Mas se eu fizer aeróbico um dia depois do treino de pernas não atrapalha?

Depende muito da intensidade do aeróbico, porque se fosse assim, ninguém iria andar depois de treinar pernas.
Qualquer coisa você pode optar por fazer aeróbicos em horários diferentes dos treinos.

[Ana Gabrieli Marinho 5]

17 minutos atrás, AntonioLK disse:

Depende muito da intensidade do aeróbico, porque se fosse assim, ninguém iria andar depois de treinar pernas.
Qualquer coisa você pode optar por fazer aeróbicos em horários diferentes dos treinos.

HIIT de 10 tiros de 30 segundos e um minuto de descanso atrapalha?