Quantas repetições?

[Lucas, o Schrödinger 10750]

Deem uma lida no tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia. Explica porque é interessante usar uma ampla faixa de reps e como escolher os exercícios pra cada situação.

[KévenPitágoras 140]

Eu não conto reps, coloco um peso que consigo fazer umas 15 reps e faço sempre até a falha. 

[Lucas, o Schrödinger 10750]

Acho contraprodutivo treinar sempre buscando a falha. Também acho subótimo usar só uma faixa de reps, como escrevi no tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia.

 

Sobre a falha, segue quote de outro tópico:

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Vou dar meus 2 centavos aqui.

 

Temos que dar um passo atrás na discussão e contextualizar a falha. Não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Tem que avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc.

 

A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de reps (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem.

 

O exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório.

 

Resumindo:

1. Exercícios compostos básicos livres em baixas repetiçoes - não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance;
2. Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições - chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre;
3. Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições - buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps (oclusão vascular é uma boa ideia nessas condições também).

 

Isso ao menos pra quem é natural. Talvez, apenas talvez, pra hormonizados a história seja diferente... Nesse caso, via de regra dá pra treinar sempre visando a falha.

[KévenPitágoras 140]

Deixa eu reformular então o que eu disse.

 

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No meu caso, na minha rotina de treinos, minha alimentação, com meus recursos ergogênicos, com a minha experiência, eu gosto de atingir sempre a falha em todas as séries.

 

Eu me lembro quando era inexperiente, isso de deixar pré-definida o número de repetições às vzs me custava chegar ao limite e quase sempre custava a execução, pois visava sempre aumentar as cargas como se fosse sinal lógico de avanço na hipertrofia. 

[Callistemon 9]

Eu ultimamente to fazendo em torno de 1-8 reps pra maioria dos exercicios, salvo alguns isoladores. Gostei mto mais de utlizar menos reps nos treinos.

[didigo 69]

Em 25/09/2017 em 12:00, KévenPitágoras disse:

Eu não conto reps, coloco um peso que consigo fazer umas 15 reps e faço sempre até a falha. 

 

 

Eu meio que estou fazendo isso também e to achando muito bom.

[Nightwolf77 58]

É importante você variar as repetições no seu treino, use exercícios com faixa de 6-10 outros com 10-15, porém na minha opinião as repetições são apenas referências, nosso músculo não conta, ele apenas recebe estímulo, então é questão de estímulos diferentes, repetições mais lentas, outras mais explosivas, sempre com o máximo de carga possível e a melhor execução possível 

[vianajj 114]

Gosto de trabalhar os compostos com mais carga e um numero menor de repetiçao. Ja os isoladores acabo usando um numero maior. Acaba acontecendo de forma natural. Uma coisa interessante que eu reparei na minha gym em 6 anos treinando com o mesmo pessoal aqui do bairro e que os que priorisam aquela execução perfeita com pouca carga, estao iguais a 6 anos. Alguns poucos que exigiem de si mesmo a progressao na carga e em alguns momentes ate comprometiam um pouco a execucao. Tiverem um desenvolvimento muito significativo. E claro que existem varias variaveis. Mais e so algo que tenho observado durante eses anos. Nunca comentei isso com ninguem pq esses temas sao pior que religiao. Notem que sao pessoas comuns. Nao atletas com altos recursos ergogenicos.

[Gusttavo12 39]

Eu particularmente, exercícios como supino/agachamento, coloco um peso que não consigo fazer mais que 8 repetições, se caso eu vejo que consigo fazer 9-10, sempre aumento o peso.

 

Exercícios isolados para tríceps/bíceps sempre coloco um peso que não consigo fazer mais que 10-12, mas eu sempre vario.

 

Único que faço mais que 15 repetições é a extensora e olhe lá kkkk