Rich Villela Team - Vale a pena?

[Boxbenx]

38 minutos atrás, Felipe Viking disse:

Addam Abbas, André Zuccaro, Ugo Oliveira, Bruno Pina, Dudu Haluch
São os melhores coach atuais, dos que você citou no inicio do topico, eu iria de Will, tranquilamente, Rich é piada, tiozão do leite hehe
MBD e Stein aqui do forum tem muito conhecido também, tem muito a agregar.
Se quiser um nutricionista bom, é o Ney Felipe a melhor escolha.

Eu poderia citar o Balestrin, mas acho que ele só treina atleta.

 

 

Esse tipo de post, direto e informativo é o que vale. Ótima contribuição, expondo de forma prática os caras que você julga bons em treino/dieta. Muito bom.

[spankeer]

ray millet 

[master-chief]

3 horas atrás, Felipe Viking disse:

Addam Abbas, André Zuccaro, Ugo Oliveira, Bruno Pina, Dudu Haluch
São os melhores coach atuais, dos que você citou no inicio do topico, eu iria de Will, tranquilamente, Rich é piada, tiozão do leite hehe
MBD e Stein aqui do forum tem muito conhecido também, tem muito a agregar.
Se quiser um nutricionista bom, é o Ney Felipe a melhor escolha.

Eu poderia citar o Balestrin, mas acho que ele só treina atleta.

 

Valeu pelas indicações.

 

Por enquanto cheguei a conclusão de que no meu caso vale mais a pena continuar sozinho. Passarei a estudar mais os pormenores dos variados tipos de dieta e alimentos. Ser autodidata é o melhor caminho.

 

Coach à distância é complicado, embora possa dar certo. No futuro, quem sabe eu contrate um.

Editado Setembro 15, 2017 às 22:26 por master-chief

[Zavala]

Assisti durante um tempo o canal do RV sem me envolver. O que ele fala qualquer pessoa de 50 anos pra cima, que treinava nos anos 80, sabe (alimentaçao, descanso etc). Ele só faz sucesso porque outros antigos frequentadores (ou ex) de academia devem estar ocupados com suas famílias e vidas enquanto o RV fala para você "chutar da sua vida o que não presta". O que em minha humilde opinião carrega uma dose de narcisismo e egoísmo. Não precisamos ser de extremos, pois nosso próprio corpo não trabalha com extremos e o ser que só vive para o proprio prazer e acha que dor é só na academia nao passa de um mimadinho cheio de musculo. Guruísmo sempre existiu e vai existir. Canal do RV: 2/3 do video mexendo com o emocional dos outros, especialmente a garotada mais jovem e deslumbrada. Não digo que é intençao fria e calculada dele para angariar como discípulos gente carente por dentro e precisando de motivaçao na vida. Pode ser sem querer e sem maldade. Independente disto, o que vem de fora é inspiraçao, motivaçao so vem de dentro e nao é foto com frase de efeito, musiquinha emotiva com o cara se rasgando num video, nada disto. Motivaçao nao é emocional e sim racional. E a gente só persevera e tem resultado quando se lembra que a cabeça esta em cima do coraçao e aprende a lutar para dominar a rebeldia do nosso descontrole emocional. A rebeldia da necessidade de musica, frase, guru, paixão na carência, dinheiro caído do céu e musculos idem (= entender o que é um treino, o que é se alimentar, o que é descansar -> isto custa leitura de livros, arguir pessoas que estão nessa ha mais tempo e nao aceitar tudo o que se ouve de primeira nem achar que canal da internet vai resolver a vida anabólica de alguém). 1/3 da informação no canal do RV - às vezes boa (que como disse muito velho sabe, só não está fazendo canal no youtube) e algumas vezes nem tanto. Ao invés de entrar em time, pesca o que tem de bom. O canal Treinando Pesado do FRED tem muita informaçao sem lenga lenga nos videos (lenga lenga que só "fiéis" vao curtir, e fãs e fiéis aceitam tudo o que o ídolo derramar sobre eles). Se quer dicas de alimentaçao, descanso, treino, suplementaçao, o TP vai direto ao ponto, nao enrola com baboseiras de filosofia de banheiro eufemizada como "liçao de vida" e esclarece tudo. É um tédio a pessoa querer ouvir sobre musculaçao e aguentar meio video de filosofia de banheiro. Mas é só opinião pessoal.

[renangalina]

Entrei no time por besteira, foram 160 reais jogados no lixo, estou a um mês, sei que é antiético mas vou passar a dieta aqui só pra dar uma analisada:
PS: não tem as calorias presentes
 

REF 1 =(6:30) 1 XIC CAFÉ + 4 OVOS + 2 FATIAS PÃO INTEGRAL +  1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM   REF 2 = ( 9:00 ) 300 ML IOGURTE OU 40 GR LEITE EM PÓ  + 30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA

REF 3= ( 12:00) 250 GR  CARNE VERMELHA.+ 150 GR ARROZ INTEGRAL+1 CONCHA FEIJÃO (CALDO) +SALADAS TODAS C/ AZEITE DE OLIVA

REF 4 = (13:30) PRE TREINO 1 XIC. CAFÉ +3 GR L-CARNITINA +1 BANANA C/CANELA EM PÓ ½ COL. CHÁ +30 GR AVEIA TREINO DAS 14:30 AS 15:30 HS

REF 5 = PÓS TREINO NA ACADEMIA 300 ML ÁGUA + 5 GR CREATINA 15 MIN APÓS 500 ML IOGURTE

REF 6 =(18:30 ) 400 ML LEITE ou 30 GR LEITE EM PÓ + 1 FRUTA +  30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA

REF 7 =(21:30)   250 GR FRANGO + 60 GR MACARRÃO OU BATATA + SALADAS TODAS C/  AZEITE DE OLIVA

ANTES DORMIR 300 ML LEITE + 20 GR ALBUMINA +1 COLHER PASTA AMENDOIM

[Zé Ninguém]

13 minutos atrás, renangalina disse:

Entrei no time por besteira, foram 160 reais jogados no lixo, estou a um mês, sei que é antiético mas vou passar a dieta aqui só pra dar uma analisada:
PS: não tem as calorias presentes
 

REF 1 =(6:30) 1 XIC CAFÉ + 4 OVOS + 2 FATIAS PÃO INTEGRAL +  1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM   REF 2 = ( 9:00 ) 300 ML IOGURTE OU 40 GR LEITE EM PÓ  + 30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA

REF 3= ( 12:00) 250 GR  CARNE VERMELHA.+ 150 GR ARROZ INTEGRAL+1 CONCHA FEIJÃO (CALDO) +SALADAS TODAS C/ AZEITE DE OLIVA

REF 4 = (13:30) PRE TREINO 1 XIC. CAFÉ +3 GR L-CARNITINA +1 BANANA C/CANELA EM PÓ ½ COL. CHÁ +30 GR AVEIA TREINO DAS 14:30 AS 15:30 HS

REF 5 = PÓS TREINO NA ACADEMIA 300 ML ÁGUA + 5 GR CREATINA 15 MIN APÓS 500 ML IOGURTE

REF 6 =(18:30 ) 400 ML LEITE ou 30 GR LEITE EM PÓ + 1 FRUTA +  30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA

REF 7 =(21:30)   250 GR FRANGO + 60 GR MACARRÃO OU BATATA + SALADAS TODAS C/  AZEITE DE OLIVA

ANTES DORMIR 300 ML LEITE + 20 GR ALBUMINA +1 COLHER PASTA AMENDOIM

 

Mas que bosta mano. Qualquer Zé Ruela com o mínimo de conhecimento (adquirido gratuitamente na internet) sobre dieta e que tenha visto o Rich falar sobre leite e iogurte em seu canal, montaria uma porra dessas suave. É extremamente básico o negócio (não que a dieta seja ruim, mas pagar para ter acesso a essa informação?). Só para você ter noção, eu montei sozinho uma dieta bem semelhante a essa visando o déficit calórico.

 

Pelo menos você teve acesso a algum conteúdo exclusivo bacana, tipo dicas de treino e tal?

 

Muito obrigado por compartilhar conosco essas informações.

[renangalina]

9 minutos atrás, Zé Ninguém disse:

 

Mas que bosta mano. Qualquer Zé Ruela com o mínimo de conhecimento (adquirido gratuitamente na internet) sobre dieta e que tenha visto o Rich falar sobre leite e iogurte em seu canal, montaria uma porra dessas suave. É extremamente básico o negócio (não que a dieta seja ruim, mas pagar para ter acesso a essa informação?). Só para você ter noção, eu montei sozinho uma dieta bem semelhante a essa visando o déficit calórico.

 

Pelo menos você teve acesso a algum conteúdo exclusivo bacana, tipo dicas de treino e tal?

 

Muito obrigado por compartilhar conosco essas informações.

Tenho como mandar o treino aqui, a única parte que gostei do treino foi que ele dividiu ABCDE, como não tenho muito tempo pra ficar na academia, pelo menos isso ficou bom. Com relação a conteudos extras, só me foi passado treino e dieta. Bom, eu consigo montar uma dieta, já fiz uma, mas o problema são os alimentos que nao consigo encaixar direito. 

[Apolo Erinlè]

2 minutos atrás, renangalina disse:

Tenho como mandar o treino aqui, a única parte que gostei do treino foi que ele dividiu ABCDE, como não tenho muito tempo pra ficar na academia, pelo menos isso ficou bom. Com relação a conteudos extras, só me foi passado treino e dieta. Bom, eu consigo montar uma dieta, já fiz uma, mas o problema são os alimentos que nao consigo encaixar direito. 

Não sei se treinos ABCDE são uma boa pra naturais...

[Zé Ninguém]

7 minutos atrás, renangalina disse:

Tenho como mandar o treino aqui, a única parte que gostei do treino foi que ele dividiu ABCDE, como não tenho muito tempo pra ficar na academia, pelo menos isso ficou bom. Com relação a conteudos extras, só me foi passado treino e dieta. Bom, eu consigo montar uma dieta, já fiz uma, mas o problema são os alimentos que nao consigo encaixar direito. 

 

Pensei que ao menos houvesse, sei lá, um grupo privado no Facebook onde o Rich em pessoa postasse dicas valiosas de treino que ele aprendeu durante sua trajetória, artigos sobre alimentos/suplementos, etc. Enfim, um conteúdo exclusivo para quem pagou para participar do time.

Editado Outubro 3, 2017 às 04:30 por Zé Ninguém

[renangalina]

2 minutos atrás, Zé Ninguém disse:

 

Pensei que ao menos houvesse, sei lá, um grupo privado no Facebook onde o Rich em pessoa postasse dicas valiosas de treino que ele aprendeu durante sua trajetória, artigos sobre alimentos/suplementos, etc. Enfim, um conteúdo exclusivo para quem pagou para participar do time.

Não tem nada, nem contato com o Rich tem. Apenas whats do treinador para tirar dúvidas... Eu pensava que tinha isso quando adquiri, acabei jogando 160 mangos fora.

[rcosta]

Nunca me chamou atenção. Sobre a dieta passada muito simples (qualquer um com 5 min. De acesso monta igual).

 

Quando foi montar a dieta ele levou em conta os alimentos que vc tem acesso na sua região, seu gosto, facilidade de transporte(caso precise comer na rua), alergias e restrições(inclusive financeiras)?

[master-chief]

Bem, a conclusão sobre isso é que esse cara tá ganhando dinheiro fácil de preguiçosos e deslumbrados. Você nem sequer tem contato com ele. Ele é a "ponte" pra angariar clientes pra outras pessoas e certamente tira uma porcentagem em cima disso.

 

Como eu deixei bem claro no início do tópico, só valeria a pena pra mim se houvesse um diferencial, algo que realmente agregasse, e não treinozinho e dietinha fuleiros. Eu achei que daria pra trocar uma ideia com ele. No mais, parecia bom, mas não é. É pífio.

 

Sou mais continuar destrinchando os estudos do NCBI/PubMed. É isso que todo mundo deveria fazer em vez de absorver achismos, conteúdo sem embasamento e artigos sem fontes confiáveis.

 

Nem o curso do Will vale a pena. É só baixar ou comprar um software de biomecânica (aquele mesmo que ele usa) e ser feliz.

[PedroDutra]

Em 14/09/2017 em 21:22, perverso disse:

 

Que conhecimento agregado ele tem ? Esse Rich Villela é um endomorfo que já usou muito esteroide durante a vida. Juntando isso com o BF alto dele, é fácil ficar com o bração que ele tem. Duvido que esse gordo saiba fazer ou faça um agachamento bem executado. Se bobear não treina nem as pernas !

E que dieta vc acha que ele vai passar ? Leite, queijo, iogurte, ricota...

 

 

Pro maluco ali do começo que criticou... Acompanhe a evolução do cara antes de falar. Quero ver chegar aos 53 assim,já que é o fodao manda foto do Shape 

[Luks']

16 minutos atrás, PedroDutra disse:

 

Pro maluco ali do começo que criticou... Acompanhe a evolução do cara antes de falar. Quero ver chegar aos 53 assim,já que é o fodao manda foto do Shape 

???

[sandrozc]

Quando o Will Detili iniciou o Forma perfeita 2.0, ou 3.0 não lembro, neste ano até cheguei a me inscrever..., gerei boleto para pgto e tudo mais...   mas na hora H, recuei.

 

Sei lá, a net tá cheio de milagreiros, curandeiros, marketeiros e o escambau...   deixei para pagar o boleto no último minuto e de repente na minha caixa postal começou a chover mensagem dizendo que eu deveria pagar para não perder a oportunidade, e e-mails dizendo que não ia prorrogar, mas ao mesmo tempo não indicando quantos tinham pago e se o negócio iria mesmo para frente. 

Achei o negócio todo muito amador.

 

Na verdade, a verdade não é uma coisa desconhecida...   Tá tudo aqui no forum...  ele não iria trazer nenhuma novidade...  de repente iria apenas agregar as informações nuns poucos vídeos, e só.

 

Acho besteira  tentar fazer algo assim, pela net.  Outra coisa diferente é ter um coach do lado, te dando retorno, te cobrando e te guiando...  para isso realmente eu acho que vale a pena gastar uns Temmers.

[PedroDutra]

Em 14/09/2017 em 18:57, master-chief disse:

Galera, alguém aí já aderiu ao programa do Rich? Confesso que nunca curti essas paradas, mas é o único que me despertou o interesse justamente por não parecer hipócrita.

 

Já ouvi falar da assessoria do Will, do Leandro, e outros, mas nenhuma me interessou.

 

O que achei bacana é que APARENTEMENTE há um acompanhamento, embora à distância, e dieta elaborada exclusivamente pra você. Assessoria pra treino não vale a pena, mas pra dieta pode ser interessante.

 

Não sou leigo. Não sou burro. Reconheço que tenho muito a aprender, principalmente os pormenores. Sei montar dieta e treino, mas estou querendo algo pra agregar mais conhecimento. Apenas isso.

 

Sobre jogar dinheiro fora ou não, é subjetivo. Tem gente que paga personal e não faz bosta nenhuma. Tem gente que compra whey sem saber absolutamente nada de dieta. E por aí vai...

 

Enfim, se alguém conhece ele e o programa, fico grato se quiser compartilhar sua experiência.

Eu faço parto do Team,a respeito do contato com ele que o pessoal reclama, ele sempre avisa pra seguir ele no Twitter que ele responde todo mundo lá,pelo menos eu sempre que entrei em contato ele me respondeu!  Abç

[.Sgrignero]

35 minutos atrás, PedroDutra disse:

 

Pro maluco ali do começo que criticou... Acompanhe a evolução do cara antes de falar. Quero ver chegar aos 53 assim,já que é o fodao manda foto do Shape 

Fácil?????? então tenta ai pra ver se tu consegue, são 53 anos veio 

[PedroDutra]

14 horas atrás, renangalina disse:

Entrei no time por besteira, foram 160 reais jogados no lixo, estou a um mês, sei que é antiético mas vou passar a dieta aqui só pra dar uma analisada:
PS: não tem as calorias presentes
 

REF 1 =(6:30) 1 XIC CAFÉ + 4 OVOS + 2 FATIAS PÃO INTEGRAL +  1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM   REF 2 = ( 9:00 ) 300 ML IOGURTE OU 40 GR LEITE EM PÓ  + 30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA

REF 3= ( 12:00) 250 GR  CARNE VERMELHA.+ 150 GR ARROZ INTEGRAL+1 CONCHA FEIJÃO (CALDO) +SALADAS TODAS C/ AZEITE DE OLIVA

REF 4 = (13:30) PRE TREINO 1 XIC. CAFÉ +3 GR L-CARNITINA +1 BANANA C/CANELA EM PÓ ½ COL. CHÁ +30 GR AVEIA TREINO DAS 14:30 AS 15:30 HS

REF 5 = PÓS TREINO NA ACADEMIA 300 ML ÁGUA + 5 GR CREATINA 15 MIN APÓS 500 ML IOGURTE

REF 6 =(18:30 ) 400 ML LEITE ou 30 GR LEITE EM PÓ + 1 FRUTA +  30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA

REF 7 =(21:30)   250 GR FRANGO + 60 GR MACARRÃO OU BATATA + SALADAS TODAS C/  AZEITE DE OLIVA

ANTES DORMIR 300 ML LEITE + 20 GR ALBUMINA +1 COLHER PASTA AMENDOIM.

Editado Outubro 3, 2017 às 18:00 por PedroDutra

[PedroDutra]

8 minutos atrás, PedroDutra disse:

 

Editado Outubro 3, 2017 às 18:01 por PedroDutra

[sandrozc]

Na boa, man.... com 53 anos e este shape, ele deve ter começado a malhar com 45~47 anos...

 

Se ele fosse um old school que malha desde os 20 era para ele ter pelo menos o triplo ou o quadruplo desta massa muscular medíocre da foto.

[PedroDutra]

14 horas atrás, renangalina disse:

Entrei no time por besteira, foram 160 reais jogados no lixo, estou a um mês, sei que é antiético mas vou passar a dieta aqui só pra dar uma analisada:
PS: não tem as calorias presentes
 

REF 1 =(6:30) 1 XIC CAFÉ + 4 OVOS + 2 FATIAS PÃO INTEGRAL +  1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM   REF 2 = ( 9:00 ) 300 ML IOGURTE OU 40 GR LEITE EM PÓ  + 30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA

REF 3= ( 12:00) 250 GR  CARNE VERMELHA.+ 150 GR ARROZ INTEGRAL+1 CONCHA FEIJÃO (CALDO) +SALADAS TODAS C/ AZEITE DE OLIVA

REF 4 = (13:30) PRE TREINO 1 XIC. CAFÉ +3 GR L-CARNITINA +1 BANANA C/CANELA EM PÓ ½ COL. CHÁ +30 GR AVEIA TREINO DAS 14:30 AS 15:30 HS

REF 5 = PÓS TREINO NA ACADEMIA 300 ML ÁGUA + 5 GR CREATINA 15 MIN APÓS 500 ML IOGURTE

REF 6 =(18:30 ) 400 ML LEITE ou 30 GR LEITE EM PÓ + 1 FRUTA +  30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA

REF 7 =(21:30)   250 GR FRANGO + 60 GR MACARRÃO OU BATATA + SALADAS TODAS C/  AZEITE DE OLIVA

ANTES DORMIR 300 ML LEITE + 20 GR ALBUMINA +1 COLHER PASTA AMENDOIM

 

Renan

Vc foi informado que deve adicionar o mestre no twitter assim q entrou no TEAM. 

Ele leu todas suas postagens aqui e a pergunta dele é pq representar q nao tem acesso direto a ele SABENDO q nao é verdade?

Ele gostaria de falar com vc no TWITTER @rich_villela q alias é MANDATORIO para todos.

[renangalina]

1 minuto atrás, PedroDutra disse:

Renan

Vc foi informado que deve adicionar o mestre no twitter assim q entrou no TEAM. 

Ele leu todas suas postagens aqui e a pergunta dele é pq representar q nao tem acesso direto a ele SABENDO q nao é verdade?

Ele gostaria de falar com vc no TWITTER @rich_villela q alias é MANDATORIO para todos.

Sim eu fui informado que tenho acesso com ele no Twitter, mas e pra quem não tem twitter igual eu? Acabei de receber um e-mail da auditoria de que ele leu minhas postagens. Espero que avalie isso como uma crítica construtiva! 

12 horas atrás, rcosta disse:

Nunca me chamou atenção. Sobre a dieta passada muito simples (qualquer um com 5 min. De acesso monta igual).

 

Quando foi montar a dieta ele levou em conta os alimentos que vc tem acesso na sua região, seu gosto, facilidade de transporte(caso precise comer na rua), alergias e restrições(inclusive financeiras)?

Não, só mandaram uma ficha perguntando como eu me alimentava. 

[Pedro Mares]

Ora ora, temos um X9 na parada, kkkkkkkkkkkk

[renangalina]

Agora, Pedro Mares disse:

Ora ora, temos um X9 na parada, kkkkkkkkkkkk

Esse Pedro Dutra deve ser o próprio Rich, foi registrado há uma hora, e escreve como ele. Aliás, o e-mail que recebi foi igualzinho as palavras ditas aqui: 

 

7 minutos atrás, PedroDutra disse:

Renan

Vc foi informado que deve adicionar o mestre no twitter assim q entrou no TEAM. 

Ele leu todas suas postagens aqui e a pergunta dele é pq representar q nao tem acesso direto a ele SABENDO q nao é verdade?

Ele gostaria de falar com vc no TWITTER @rich_villela q alias é MANDATORIO para todos.

 

Nunca critiquei o Rich, acho os vídeos dele muito informativos, sempre com base em estudos. Mas o programa dele não vale a pena, é a minha opinião. A dieta tinha que passar os macros por refeição, o que não tem. O contato com ele fiquei informado que seria apenas por twitter, achei que era tudo por e-mail, se fosse seria uma beleza. A respeito do treino, o senhor Ricardo é muito aberto e sempre que precisei tirar dúvidas ele me respondeu. São apenas críticas construtivas, que precisam ser repensadas para melhorar o projeto. 

[Pedro Mares]

2 minutos atrás, renangalina disse:

Esse Pedro Dutra deve ser o próprio Rich, foi registrado há uma hora, e escreve como ele. Aliás, o e-mail que recebi foi igualzinho as palavras ditas aqui: 

 

 

Segue o MESTRE, rapaz. Caso contrário não terá o SUPORTE necessário do TEAM.

[RCP1304]

Pagar por dieta online é burrice, é tudo ctrl+c ctrl+v, se você entrar na area de nutrição aqui do forum tu monta uma dieta melhor.

[PedroDutra]

17 minutos atrás, renangalina disse:

Esse Pedro Dutra deve ser o próprio Rich, foi registrado há uma hora, e escreve como ele. Aliás, o e-mail que recebi foi igualzinho as palavras ditas aqui: 

 

 

Nunca critiquei o Rich, acho os vídeos dele muito informativos, sempre com base em estudos. Mas o programa dele não vale a pena, é a minha opinião. A dieta tinha que passar os macros por refeição, o que não tem. O contato com ele fiquei informado que seria apenas por twitter, achei que era tudo por e-mail, se fosse seria uma beleza. A respeito do treino, o senhor Ricardo é muito aberto e sempre que precisei tirar dúvidas ele me respondeu. São apenas críticas construtivas, que precisam ser repensadas para melhorar o projeto. 

Cara, se vc não gosta dos métodos dele beleza. O que n é certo é você vender uma coisa que não existe. Todos do Time sabe que é mandatário o Twitter do Richard pra entrar em contato com ele, então como vc sai dizendo que não tem contato com ele?  Quer reclamar, reclama

. Mais fala a real

[renangalina]

Agora, PedroDutra disse:

Cara, se vc não gosta dos métodos dele beleza. O que n é certo é você vender uma coisa que não existe. Todos do Time sabe que é mandatário o Twitter do Richard pra entrar em contato com ele, então como vc sai dizendo que não tem contato com ele?  Quer reclamar, reclama

. Mais fala a real

Não tem contato pra quem não tem twitter, como eu não tenho twitter, não tenho contato. É a verdade, não é a mentira. Vc só tem contato com ele se tiver twitter, e se não tiver vai ter contato quando? Você precisa ser mais empático fera.

[Renan Brandão]

Esse tópico é fera hein!! X9 Detected!! kkkkkkkkkkk

[Felipe Viking]

Só observando aqui Tiozão do Leite x Menino ludibriado 

viva o ctrl c + ctrl v