sandrozc

Valeu galera. Fui no site da Growht antes até de postar a mensagem aqui. Postei mais como forma de alerta... estou a uns anos fora do meio e fórum e não sabia que o Cariani já tinha relatado tentativa de uso do nome dele em golpes.

Recebi um anuncio no Instagran com um KIT de vário produtos da Growth oferecidos pelo Renato Cariani, por R$ 99,99... è verdade esse anuncio, ou é golpe?

Voltando aqui hoje, após 3 anos afastados. A pandemia fudeu comigo. Pirou o cabeçote. Não tenho os mesmos ideais e valores que antes. Acho que estamos fadados a um futuro muito mais ferrado e negro do que foi visto em 2020/2021. Sem condições de me proteger, e os meus na mão, outras visões e respostas apareceram e entrei num novo mundo. Tentei voltar ao BJJ a um ano, e não consegui manter. A academia esvaziou, os parceiros de luta sumiram. Agora voltando para a musculação para carregar meu filho de 14 anos. O guri deu um estirão, e usando aparelho ortodôntico emagreceu para cacete, e agora precisa começar a pegar o hábito de academia. Vamos ver o que dá. Com 53 anos, o corpo está travado em tudo. Mas não posso ter um mínimo de saúde e disposição. Com 111 Kg, a meta é perder 30Kg, se chegar nos 02 dígitos até o fim de 2023 será uma vitória.

Padrão pedreiro batedor de laje

mulher pira é em carteira recheada de verdinhas e um cartão black...

31/01/2020 - Sexta Sem BJJ, sem academia Dieta: Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 1.448 129 51 106 625 4 Sua meta diária 1.500 113 17 225 2.300 56 Restantes 52 -16 -34 119 1.675 52 01/02/2020 - Sábado 2 horas, entre cortar grama, limpar o gramado e cuidar do jardim, suei pacas. Dieta: Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g * Você ganhou 893 calorias extras graças ao exercício de hoje Totais 2.424 254 85 99 2.768 11 Sua meta diária 2.393 180 27 359 2.300 76 Restantes -31 -74 -58 260 -468 65 02/02/2020 - Domingo Cuidei do restante do jardim hoje, e como recompensa tomei umas 4 cuba-libres com coca diet, que pouco influíram a dieta, pelos cálculos do MFP. Dieta: Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g * Você ganhou 81 calorias extras graças ao exercício de hoje Totais 1.390 83 32 53 1.719 2 Sua meta diária 1.581 119 18 237 2.300 58 Restantes 191 36 -14 184 581 56

30/01/2020- Quinta 60 minutos de treino de BJJ pela manhã. Dieta: Calories kcal Carbs g Fat g Protein g Sodium mg Sugar g *You've earned 740 extra calories from exercise today Totals 1,954 251 63 99 3,007 2 Your Daily Goal 2,240 169 25 336 2,300 73 Remaining 286 -82 -38 237 -707 71

29/01/2020 - Quarta Como adiantado ontem, BJJ rolou muito bem pela manhã. Ainda sem ir à academia, o lance aqui do trânsito, está sufoco para se deslocar, principalmente na hora do rush, muitas ruas cheia de lama seca, detritos da enchente e coisa semelhante. Dieta: Calories kcal Carbs g Fat g Protein g Sodium mg Sugar g *You've earned 740 extra calories from exercise today Totals 2,062 254 81 90 1,990 20 Your Daily Goal 2,240 169 25 336 2,300 73 Remaining 178 -85 -56 246 310 53

28/01/2020 - Terça Ontem foi um dia de queda livre, sem BJJ, sem academia, dieta estourada... ? Calories kcal Carbs g Fat g Protein g Sodium mg Sugar g Totals 1,638 212 47 99 2,387 3 Your Daily Goal 1,500 113 17 225 2,300 56 Remaining -138 -99 -30 126 -87 53 Ainda bem que existe um dia após o outro... só de ir no BJJ hoje pela manhã e fazer dois rolas federais, já recuperei o ânimo, estraçalhado pela queda de ontem

27/01/2020 - Segunda BJJ pela manhã, com um rolinha suave; Não fui na academia, a cidade que moro (Cachoeiro - ES) foi devastada este FDS pela enchente do rio, e está um caos para se locomover pela parte central da mesma, onde moro e tenho que atravessar para ir á academia do clube. Dieta: Calories kcal Carbs g Fat g Protein g Sodium mg Sugar g *You've earned 740 extra calories from exercise today Totals 1,218 84 45 72 801 4 Your Daily Goal 2,240 169 25 336 2,300 73 Remaining 1,022 85 -20 264 1,499 69

Dia 24/01/2020 - Sexta Pela manhã, 60 minutos puxados de aula de Muay-Tay, ou Kick Box, todas as sextas em vez de BJJ praticamos outra coisa e o aeróbico foi forte e puxado, gostei e gastei muito, com certeza. A dieta ficou assim: Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 1.725 186 19 61 770 24 Sua meta diária 2.487 187 28 373 2.300 78 Restantes 762 1 9 312 1.530 54 Dia 25/01/2020 - Sábado Pela manhã umas 2 horas de muito esforço físico, cortando a grama do jardim, e limpando tudo. Suo pacas, uma coisa absurda. Como não sei medir o quanto gastei de energia, não compensei nada na tabela de macros do MFP. Aí... aparece um saldo negativo de 238 Kcal... A dieta ficou assim: Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 1.738 144 74 122 313 7 Sua meta diária 1.500 113 17 225 2.300 56 Restantes -238 -31 -57 103 1.987 49 Dia 26/01/2020 - Domingo Sem qualquer exercício físico hoje.... e ainda uma breja na hora do almoço... fez a dieta ficar assim: Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 1.439 131 55 61 1.126 0 Sua meta diária 1.500 113 17 225 2.300 56 Restantes 61 -18 -38 164 1.174 56 Não estou me pesando, mas a barriga já perdeu o aspecto de redonda inchada... agpra está só redonda... ?

Dia 23/01/2020: BJJ pela manhã, sem rola, porque os braços não permitiam ainda. Fui na academia a noite e priorizei as pernas (conforme foi lembrado pelo @Samurai dos veneno) para tentar queimar mais calorias, e mexi um poco com os tríceps: Tríceps pulley barra 4 20 ? tríceps pulley corda 4 10 ? Extensão de pernas 4 15 ? flexão de pernas 4 15 ? extensão de panturrilha 4 25 60Kg quadríceps no leg press 4 10 60Kg Esta madrugada bateu uma câimbra na panturrilha direita. Um pulo no chão e resolveu, mas aí perdi o sono as 4:17Hs da madruga... Tomo Cloreto de Magnésio para evitar, mas acho que o exercício de ontem superou a química. A dieta ficou assim Calories kcal Carbs g Fat g Protein g Sodium mg Sugar g *You've earned 494 extra calories from exercise today Totals 1,462 145 52 103 1,847 11 Your Daily Goal 1,994 250 33 174 2,300 75 Remaining 532 105 -19 71 453 64 Exagerei na gordura porque a carne do almoço ontem foram 2 linguiças de pernil de churrasco feita na air fryer. Desconfio seriamente que estas medidas de Macros dos alimentos no MyFitnessPal são furadas... sempre tento pegar as que são da FDA, ou USP, ou as que eu mesmo coloco, retirada dos rótulos dos alimentos)... Ontem tinha um quiabo refogado que tinha 209Kcal, e outro que tinha 29Kcal cada 100gr...

Tem aquelas claras pasteurizadas que vende em caixinha longa vida (tetrapack) de 1 litro... eu estava comprando a caixa de 1 Lt por cerca de R$ 13,00/17,00... parei porque: 1 - o preço do ovo in natura abaixou muito... 2 - este negócio que a gema faz mal, vai e volta segundo o humor da ciência... tou comendo elas na boa...

A respeito do inchaço que se sente quando se alimenta de grãos, existe uma técnica (dica) que eu uso a anos, e que melhorou em muito a absorvição de grãos, principalmente o feijão: Deixe os grãos de molho em água (temperatura ambiente). https://energienutricao.com.br/blog/deixar-ou-nao-o-feijao-de-molho https://www.gazetadopovo.com.br/viver-bem/saude-e-bem-estar/saude/colocar-o-feijao-de-molho-traz-beneficios/ https://www.gazetadopovo.com.br/viver-bem/saude-e-bem-estar/saude/colocar-o-feijao-de-molho-traz-beneficios/

Boa hehe... mas, cerveja gelada em dia quente... a gente pode estar de bucho cheio que ela continua a descer?

Dia 22/01/2020: Eu tava era morto, não consegui ir na musculação ao final do dia. Doía muito entre os bíceps e o braquioradial, e ainda no peito a junção entre o deltóide e o peitoral maior. Mesmo à base do Dorflex a dor tava crítica. Ao dormir tomei um banho de gel Nocauteador. Mas o BJJ como de costume pela manhã foi beleza, com um rolinha vitorioso ao final. ? Dieta ficou até abaixo do desejado , que são as 1.500Kcal., com os seguintes macros: Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 1.298 113 36 78 1.782 4 Sua meta diária 1.994 250 33 174 2.300 75 Restantes 696 137 -3 96 518 71 Pretendo ir na academia hoje, para poder descansar amanhã (6ª) e + o FDS. Assim tentando começar na semana que vem os dias corretos da musculação (2ª, 4ª e 6ª). Pensando aqui, se não seria interessante colocar um cardio (caminhada/corridinha) leve nas 3ª e/ou 5ª eou sábado, para ajudar na queima. Espero conseguir passar este FDS sem lixo, se continuar este clima aqui (chuva) a vontade de beber uma breja diminui muito e vai ajudar.

Diante as opiniões postadas, vou seguir o recomendado aqui, e intercalar (diminuindo) um pouco os exercícios: BJJ diariamente (2ª a 6ª), pela manhã e Musculação 2ª, 4ª e 6ª ao final da tarde. Assim consigo azeitar a máquina aos poucos, sem solavancos ou cansaço extremo. Ontem foi só BJJ pela manhã e cheguei em casa a tarde, coloquei a roupa para ir á academia, mas meditei o que foi dito aqui e deixei passar... tirei para um descanço e dor nos músculos agradeceram, hoje acordei 100% Segundo o MFP, ontem a dieta ficou assim: Calories kcal Carbs g Fat g Protein g Sodium mg Sugar g *You've earned 494 extra calories from exercise today Totals 1,581 124 66 122 3,178 6 Your Daily Goal 1,994 250 33 174 2,300 75 Remaining 413 126 -33 52 -878 69

Fui lá e preenchi tudo. Não ficou muito diferente do que eu já tinha por aqui, com outras ferramentas: Sexo* Feminino x Masculino Biotipo* Ectomorfo Mesomorfo x Endomorfo Altura (cm)* 180 Pescoço (cm) 45 Cintura (cm) 107 Quadril (cm) 101 Percentual de Gordura - BF (%) 28,4 Peso (kg)* 98 Massa Magra: 70,2 Massa Gorda: 27,8 Idade (anos)* 49 Taxa Metabólica Basal 2010 Estas são as calorias que seu corpo gastam simplesmente para sobreviver, ou seja, em dias de descanso. CaloriasTodos os dados relativos as suas calorias gastas em dias de descanso, treino, etc. estarão nesta parte. Gasto médio em Treino (kcal) 302 Tempo de cardio (minutos) 30 Gasto médio em Cardio (kcal) 201 Objetivo de peso é:* x Perder Manter Ganhar Você deve consumir em dias de descanso (kcal) 1709 Você deve consumir em dias de treino (kcal) 2011 Você deve consumir em dias de cardio 1910 Você deve consumir em dias de treino + cardio (kcal) 2212 MacrosDefinição dos macros para a dieta. Proteína por kg de massa magra 3 Gordura por kg de massa magra 1 Quantidade de proteínas (g) 211 Quantidade de gorduras (g) 70 Quantidade de carboidratos em dias de descanso 59g Quantidade de carboidratos em dias de treino 134g Quantidade de carboidratos em dias de cardio 109 Quantidade de carboidratos em dias de treino + cardio 185 Se o valor der negativo, significa que as barras de proteína e gorduras devem ser ajustadas.

Minha alimentação não e sozinha, tenho que comer o que a familia come diariamente, apenas troco (arroz por batata doce) ou elimino (frituras, carnes gordas, carbohidratos probres: pão, biscoitos, etc)... Qual sua opinião neste quesito? Qual seria uma quantidade calórica que seria mais factível?

Pois é... mas o BJJ eu gosto muito , mesmo... ainda na azul 4º grau, mas é nisso que eu tiro o estresse do dia-a-dia... infelizmente isso não ajuda muito no emagrecimento, por isso vou voltar para a musculação... Ms entendi o que vc quis indicar, vou ver o que eu faço aqui... de repente diminuir a musculação. Como dito vou ver até onde o corpo aguenta e não exceder este ponto para não ficar sem folego e cansado demais. Não... ontem foi só o tira-gosto, por isso não teve nenhuma técnica aplicada... Pois é... semana passada fui num "funcional " com a patroa e foi dia de perna... morrí nos 3 dias seguintes.... mas infelizmente no clube que praticamos o horário deste é impossível para eu praticar... Não digo que não vou malhar pernas, mas elas são realmente desinteressantes para mim (fora perder a circunferência das coxas), talves 1 x por semana. Fiz sim... Deu TMB de 1961,70 Considerando que sou parado nas 8 horas diárias o calculo de necessidade diária de calorias deu 2.452Kcal... por isso coloquei 1.500, que pode dar calculo erado (a maior) ao longo do dia. Como disse, foi só uma volta à academia... e acabei indo nos equipamentos que estavam livres... OK, sempre aprendendo.

Bom dia galera. Volto aqui após uns 2 anos afastado. Tenho 49 anos (50 em maio/2020) e trabalho sentado 8 horas por dia, em frente a um PC... então ter sobrepeso ou ser gordo era uma certeza, afora que a-do-ro uma breja gelada e tira-gostos vriados que não podem faltar nos FDS lá em casa... Mas, apesar disso, consegui perder peso, cerca de 20 Kg, utilizando as dicas aqui do fórum sobre alimentação e musculação. Estava no pique total em 2016 e 2017 com musculação e um pouco de corrida, com isso chequei a perder os cerca de 20 Kg... mas aí inventei de fazer BJJ (que continuei fazendo por este período afastado da musculação e ainda faço)... e relaxei na musculação (pois as dores musculares estavam muito fortes... e na dieta (que se o foco não for total, acabamos deixado passar hoje um bombom, amanhã uma barra de chocolate, e depois um bolo inteiro com calda por cima)... neste período o peso foi aumentando e estacionou entre 95/96 Kg Então... desde Dezembro 2019, estava tentando voltar a alimentação mais saudável, mas fim de ano é tenebroso, churrasco quase todo dia, e muita bebida... e ainda de férias, ficou difícil fazer qualquer coisa. Ontem voltei ao trabalho, e com o horário mais organizado, partiu fida fitness de novo. Não tenho intenção de marombar ou ciclar nada (sou Old School ao extremo, em tudo) ?. Hoje com 97,8Kg, e 1,80Mt, tenho como meta os 80Kg... ao chegar lá veremos o que fazer... minha esposa sempre fala que menos que isso eu fico muito estranho, com o rosto muito "chupado" de magro.... Em 2016/2017 cheguei no máximo a atingir 84/85Kg e já sentia gosto de ver no espelho (apesar que existiam gorduras tapando ainda qualquer gomo de abdome). É isso. O que farei a partir de agora: Dieta - Acompanhando pelo MyFitnesspal, estou tentando manter 1500Kcal diárias. Física - BJJ de segunda a sexta (das 700 às 8:00) + Musculação das 18:00 às 19:00. Aí vem a questão da musculação ser diária ou não... em 2016/2017 era de segunda à sábado... e não sei se foi isso que me deixou cansado demais, ou se foi falha de alimentação... Tenho muio receio de ao gastar muito, necessitar comer mais para repor, e esse comer for calculado errado e ter o efeito contrário (engordar)... Por isso acho que vou na musculação de 2ª a 6ª... ou 2ª a 5ª (se o cansaço chegar)... sei que vai tem uma noite que vou ter que falhar na musculação, para levar filho para compromisso... O que começamos a fazer: Ontem 20/01: - Manhã: 60 Minutos de BJJ, que na verdade são 20 minutos de aquecimento e alongamento + 30 minutos de treino de posição (o ensinamento a vero do BJJ) e no final 10 ou 15 minutos de rola (enfim o combate). - Noite: cerca de 30 minutos de musculação (senti as dores chegando e não quis exagerar no 1º dia) Barra no aparelho - 4x10 Bara paralela (tríceps) - 4x10 Remada baixa - 6x15 Remada alta - 4x10 Voador na cadeira - 4x10 voador em pé no aparelho - 3x10 elevação lateral em pé - 4x10 Rosca inversa sentado - 4x10 Estou meio sem saco para ficar montando séries ABCDEFGHXPTO... prefiro fazer antagonista x protagonista. Não ligo muito para pernas, porque papai do céu me deu uma ótima genética na panturrilha + quadríceps (alí nas coxas eu preciso é emagrecer mesmo). Então é isso pessoal. Aguardando a ajuda do(a)s confrades em me sugerir o que corrigir. Vou tentar postar aqui os exercícios e a quantidade calórica consumida diariamente. Posto uma foto de hoje depois. Um grande abraço a todos, fiquem com Deus.

SE não achar em supermercados, procure em loja que vende produtos para panificação (atacado que vende trigo e produtos para confeitaria)... Aqui na cidade 1 caixinha de 1Lt custa R$13,00... eu uso par fazer crepioca com menos gema... uso 1 ovo inteiro e completo com 50ml da clara

Almondega de carne moída (carne, sal, pimenta do reino, molho de alho, cebola, cebolinha picada). Qualquer carne moída vai bem, de músculo (mais gorda/barata) a patinho (mais magra/cara). Para variar pode colocar qualquer coisa dentro (ovo cozido inteiro, pedaços de queijo, pimenta dedo de moça, banana, etc... e fazer um bolinho maior (tamanho de seu punho fechado).

A única água que deve estar com PH neutro (não ácido, não básico) é a água de piscina. Sem isso o cloro e os outros produtos funcionam de maneira não uniforme, e se gasta mais produtos que o necessário. Mas, mesmo assim, se ainda quiser beber água alcalina, basta colocar uns punhados de barrilha (carbonato de sódio = NA2-C-O3) na sua água acida, só não sei se vai fazer bem...

Não cabe... porque para usar os 2 litros indicados ficariam pedaços um em cima do outro, atrapalhando e atrasando o cozimento. O ideal (rapidez e qualidade) é que o ar quente envolva os alimentos por completo e para isso ocorrer não seria interessante ter alimento amontoado (pedaços em cima de outros) mas espalhados pela grelha da panela com espaços entre eles. Essa que tenho, da Midea, consigo colocar 1Kg de filet de peito de frango (sassami) do jeito que disse acima, um ao lado do outro, sem sobreposição.