Diário do Trembo - JI + EC - Em busca dos 2 dígitos

[trembo]

Bom dia a todos!
Hoje começo um relato diário (vou me esforçar para postar até aos fds) sobre minha rotina de dieta e treinos nessa nova jornada rumo aos 2 dígitos.

Vamos lá...

Atualmente estou acima do peso, com 115,5kg na carcaça, com uma boa quantidade de massa magra porém com um BF muito alto também;
Acontece que sempre foi assim, engorda e emagrece, fica grande e seco, fica grande e gordo, dessa vez quero secar e estagnar por volta dos 90kg, com 12% de BF já estou bem feliz!

 

Minha "ficha"...

Altura: 1,75
Peso: 115,5
BF: 34%
Braço esq.: 43cm
Braço dir.: 43,5cm
Pernas, peitoral e cintura coloco mais tarde!

Qual o plano?

5 meses em cutting com Franol + Cafeína nos primeiros 3 meses e possivelmente a entrada de Clembu nos 2 meses restantes.

Dieta...

Diminuição gradativa de carboidrato começando com 150 gramas por dia.
Ao entrar no 4º mês vou procurar ciclar carbos ou até mesmo zerar, fazer uma paleo e cair pra dentro pra melhorar ainda mais a qualidade / perdas, já fiz Paleo e me adaptei bem, foda que gasta demais.
Proteína 2g/kg e gordura 0,8g a 1,0g / kg.

 

Treino...

Vou manter o foco dos treinos em hipertrofia, nada muda, somente a dieta e os cardios, porém não vou começar com cardio para não saturar e nem queimar a largada.
A partir da 3ª ou 4ª semana vou entrar com 2x cardio na semana, e ir aumentando gradativamente também...
Cardio simples, depois aej, depois hiit, misturar eles, etc...

 

O Franol...

Esse vai ser um dos meus aliados nessa jornada, já tomei uma vez, gostei dos efeitos e vou repetir o uso.
A primeira vez fiz um uso rápido, somente 15 on para experimentar, aprovei e vou manter por um longo período como relatei acima, visto que não há necessidade de "ciclar".
Não abuso nas quantidades, nem dele, nem da cafeína, então tá tranquilo.

 

Jejum intermitente...

Sou adepto do método tem alguns meses (uns 4) e gosto de praticá-lo, me adaptei bem e vou continuar usando, faço normalmente 2 intervalos de horário, de 12h em jejum e de 14h;
Já fiz de 24h e gostei bastante, mas no atual projeto não vejo necessidade.

Observações e detalhes...

Gosto da dieta flexível, com a contagem correta de macros, já substitui, substituo e substituirei em certos momentos certos alimentos "saudáveis" por alimentos mais "sujos", sempre respeitando as quantidades de proteína, gordura e carbo, além de ajudar a não entrar na "neurose" e saturação da dieta, não é prejudicial em minha opinião, exceto pelo micronutrientes.

 

Venho aqui relatar também que todas as últimas vezes que fiz cutting, sempre obtive bons resultados porém nunca conclui, dessa vez quero além de concluir, lapidar cada vez mais o shape.
Não vou trabalhar com fotos por enquanto mas logo mais posto, vou tirando semanalmente começando por hoje!

 

Sobre dia do lixo, não vou fazer por enquanto, já que gosto de flexibilizar as vezes, isso já serve pra desbaratinar e "fugir" da dieta sem deixar de evoluir.

 

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

No mais, é isso!
Vamos pra cima, espero que acompanhem, já vai ser um enorme incentivo pra eu continuar dia pós dia!
Qualquer dúvida, crítica, observação e comentário, favor postar!

Obrigado e forte abraço!
 

Editado Setembro 13, 2017 às 16:11 por trembo

[trembo]

Bom dia pessoal!

Primeiro dia concluído com sucesso...

Dieta 100%
Treino 100%
É engraçado como logo no 2º dia de dieta já sentimos os efeitos...
Acordei me sentindo mais leve, sem a sensação de estar "estufado" manjam?
Carbei por último eram 19h, pré treino.
Agora é JI até 12:30h!
Abraços.

[Ghost850]

boa sorte ai

18 minutos atrás, trembo disse:

Acordei me sentindo mais leve, sem a sensação de estar "estufado" manjam?

é o corpo c livrano dos lixos kkk

[trembo]

Obrigado amigo!

Realmente kkkk.

Eu curto bastante estar em zero carbo também, como 1kg de carne e me sinto zeroooo hahaha.

09:56h, franol deu o start, tremedeiras de leve, euforia, batimento mais acelerado, como é bom sentir esses efeitos!

[trembo]

Mais um dia concluído com sucesso!
Dieta 100%
Treino - Off ontem, descanso, hoje tem perna + ombro + abs.
Ontem como não treinei diminui 30g de carbo, acho justo.

Acabei de tomar a efedrina e a cafeína, já já bate o efeito, semana que vem já começo a aumentar as doses, atualmente to tomando 15mg de efedrina + 240mg de cafeína;
Semana que vem dobro a efedrina.

Alguém acompanhando?
Abraços!

[TheNutrionist]

Como está a divisão do seu treino de hipertrofia? 

 

Acompanhando aqui! 

[ArturReis]

vai mandar cetotifeno? EC satura os receptores beta2 bem rápido, 15 dias mais ou menos, se mandar da pra manter o EC por 1 mês 

Clemb tbm age nos beta2, então depois do franol dá um descanso de 15-20 dias pra começar o Coelba

 

abraços

[trembo]

36 minutos atrás, TheNutrionist disse:

Como está a divisão do seu treino de hipertrofia? 

 

Acompanhando aqui! 

Peito / Tríceps
Costas / Bíceps / Trapézio
Perna / Ombro / Abs
Pelo menos 6 semanas nesse treino!
Obrigado por acompanhar amigão.

33 minutos atrás, ArturReis disse:

vai mandar cetotifeno? EC satura os receptores beta2 bem rápido, 15 dias mais ou menos, se mandar da pra manter o EC por 1 mês 

Clemb tbm age nos beta2, então depois do franol dá um descanso de 15-20 dias pra começar o Coelba

 

abraços

Então, o EC não vou ciclar não, talvez eu mande cetotifeno sim, porém só depois de 30 ou 45 dias de uso contínuo, diferente do Clembu, a Efedrina demora um tempo maior para saturar os receptores, já no caso do clembu, ai sim farei 15 on 15 off 15 on, sobre o descanso, vou dar esse descanso sim!
Obrigado amigo, abraços.

[trembo]

Bom dia pessoal!
Sobre os 3 últimos dias...
Sexta feira - dieta 100% / treino 100%
Sábado - Aej de leve / dieta 100%

Domingo - dieta 95% / treino 100%

Único deslize do domingo é que eu carbei 15g a mais de carbo, vou descontar hoje esse pequeno excesso.

5 dias completos, já me sinto bem melhor, claro que grande parte das perdas são de água nesse início, mas já sinto a termogênese rolando, acredito que esses próximos dias serão ainda mais satisfatórios em relação a perda de gordura, assim espero né!
E vamos pra cima que a caminhada é longa, espero dessa vez conseguir concluir!
 

[Thiago GO]

Seguindo...

Bons ganhos!

[trembo]

Valeu amigão.

Ontem fiz aeróbico somente, hoje tem treino pesado.

Dieta 85% dei uma recaída de carbo de novo, umas 30g a mais, o foda é que eu fui jantar na minha avó e tinha macarrão, puta caloria vazia do caraio, 100g de macarrão tem 75g de carbo, e não sustenta, resultado?
Carbei mais e acordei morrendo de fome, que merda kkkkkkkkkkk.

A dose de franol vou aumentar provavelmente no final dessa semana, me peso na quarta!
Pra cimaaa

*EDIT: CARALHOOO TO FELIZÃO!

Acabei de ver que o macarrão que eu comi (penne) não é altamente calórico com o citado acima, ou seja, na verdade em 150g eu carbei 30g de carbo, não 112g como eu havia imaginado!

Carbei baixo ontem então KKKKKKK. Amém!

Editado Setembro 19, 2017 às 11:15 por trembo

[trembo]

Bom dia pessoal.

Ontem treino 100% / dieta 100%.

Calor da porra ontem, fiz uma substituição, invés de arroz no pré treino mandei uma casquinha do mc donalds, 31g de carbo.

Jejum Intermitente tá bacana, em 1 semana voltando a jejuar já me adaptei novamente.

Hoje é dia de pesar.

Alguém AC?

Absss

[trembo]

Bom dia galera.

Ontem não consegui pesar, hoje peso e tem treino de perna + ombro também!

Já sinto que o a dose que to tomando de efedrina + cafeina não tá mais agindo naquele pique que costuma ser.

Hoje eu tomo assim:
15mg de efedrina
280mg de cafeina
Sempre em jejum as 09h.

Não sei se aumento pra 30mg de manhã, ou se adiciono a mesma dosagem da manhã pré treino.

O que acham?

Abs

[@Lucks]

50 minutos atrás, trembo disse:

Bom dia galera.

Ontem não consegui pesar, hoje peso e tem treino de perna + ombro também!

Já sinto que o a dose que to tomando de efedrina + cafeina não tá mais agindo naquele pique que costuma ser.

Hoje eu tomo assim:
15mg de efedrina
280mg de cafeina
Sempre em jejum as 09h.

Não sei se aumento pra 30mg de manhã, ou se adiciono a mesma dosagem da manhã pré treino.

O que acham?

Abs

 

Como está os colaterais?

 

Se o peso está descendo legal, subiria a dose perto de estagnar.

[trembo]

4 horas atrás, @Lucks disse:

 

Como está os colaterais?

 

Se o peso está descendo legal, subiria a dose perto de estagnar.

Poucos colaterais mano, quase não os sinto mais!
Falando neles, deixa eu relatar aqui...
Hoje é 9º dia de uso, hoje, 21/09 o único colateral que senti foi um pouco de tremedeira na pálpebra, colateral bem incomum, não lembro a última vez q aconteceu, as vezes nem foi a EC, enfim, que inclusive já passou.
Os colaterais da droga são os conhecidos, enjoo, um pouco de taquicardia, euforia, suor excessivo, tremedeiras e etc...
Desses que citei, já tive todos! A tremedeira deu uma aliviada ontem e hoje tá bem tranquila também, de resto, só o suor ainda consta, mas tá tranquilão!
Agora vou citar 1 curioso colateral que POSSIVELMENTE tive em função do uso de efedrina com cafeína:
Na sexta feira da semana passada eu tive algo parecido com uma "síndrome do pânico" talvez (?), vamos lá, hora do almoço, fui pra casa comer, depois de me alimentar, fumei um cigarro (sou fumante mas bem controlado), deitei 5 minutos e de repente me veio uma sensação ruim, como um mal pressentimento manjam? Só que não havia explicação, tava tudo em ordem, ai ignorei e desci, no que entro no carro, um medo, uma insegurança, sensação de que aconteceria um acidente, de que não ia conseguir chegar no trabalho sem algo de ruim acontecer, bagulho sinistro mesmo! Cheguei no trampo, tranquilo, porém só consegui ficar "bem" depois que entrei, e eu sou totalmente suave, ando na rua numa boa, conheço todos, não temo nada e nem ninguém, mas nesse dia tive esse sintoma, a noite já estava ok, e nunca mais aconteceu graças a Deus.

Já li relatos de relação entre a efedrina e esses problemas de pânico.

SINISTRO

[@Lucks]

29 minutos atrás, trembo disse:

Poucos colaterais mano, quase não os sinto mais!
Falando neles, deixa eu relatar aqui...
Hoje é 9º dia de uso, hoje, 21/09 o único colateral que senti foi um pouco de tremedeira na pálpebra, colateral bem incomum, não lembro a última vez q aconteceu, as vezes nem foi a EC, enfim, que inclusive já passou.
Os colaterais da droga são os conhecidos, enjoo, um pouco de taquicardia, euforia, suor excessivo, tremedeiras e etc...
Desses que citei, já tive todos! A tremedeira deu uma aliviada ontem e hoje tá bem tranquila também, de resto, só o suor ainda consta, mas tá tranquilão!
Agora vou citar 1 curioso colateral que POSSIVELMENTE tive em função do uso de efedrina com cafeína:
Na sexta feira da semana passada eu tive algo parecido com uma "síndrome do pânico" talvez (?), vamos lá, hora do almoço, fui pra casa comer, depois de me alimentar, fumei um cigarro (sou fumante mas bem controlado), deitei 5 minutos e de repente me veio uma sensação ruim, como um mal pressentimento manjam? Só que não havia explicação, tava tudo em ordem, ai ignorei e desci, no que entro no carro, um medo, uma insegurança, sensação de que aconteceria um acidente, de que não ia conseguir chegar no trabalho sem algo de ruim acontecer, bagulho sinistro mesmo! Cheguei no trampo, tranquilo, porém só consegui ficar "bem" depois que entrei, e eu sou totalmente suave, ando na rua numa boa, conheço todos, não temo nada e nem ninguém, mas nesse dia tive esse sintoma, a noite já estava ok, e nunca mais aconteceu graças a Deus.

Já li relatos de relação entre a efedrina e esses problemas de pânico.

SINISTRO

 

Estimulantes que atuam no SNC são capazes de muita coisa, inclusive causar sindromes de pânico.

 

O stack efedrina/cafeína me faz passar mal no AEJ (dor de estomago), por isso eu prefiro clemb p/ essas finalidades.

 

Como ta sendo as sessões de cardio?

 

Abs

[trembo]

17 horas atrás, @Lucks disse:

 

Estimulantes que atuam no SNC são capazes de muita coisa, inclusive causar sindromes de pânico.

 

O stack efedrina/cafeína me faz passar mal no AEJ (dor de estomago), por isso eu prefiro clemb p/ essas finalidades.

 

Como ta sendo as sessões de cardio?

 

Abs

Pode crer cara, espero que não tenha de novo esse colateral.

Então, 2x por semana faço AEJ por enquanto.
Depois vou aumentar pra 4x na semana, só não sei como vou fazer, acredito que 2x cardio normal e 2x de hiit ou aej na semana, pra no final do cutting estar fazendo 4x semana de hiit e/ou aej.

Pretendo entrar com clembu lá pra Novembro!
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Ontem foi perna e ombro, treino volumoso, pump sinistrão, de verdade!

Dieta 100%, ontem carbei mais baixo, foram 110g de carbo, fiz um teste:

Carbei 40g pré treino (não costumo fazer isso), e resultou num treino mais intenso e o pump mais monstrão como eu falei, acho que vou manter essa faixa de 30g/40g pré treino.

Ahhhh e atualizando, me pesei ontem: 113,5kg!!!

10º Dia de dieta / treino e -2kg na carcaça, lembrando que voltei a treinar!

1kg de gordura eu chuto e 1kg de água.

PRA CIMAAAAAAAAAAAA

[xandemarx]

Acompanhado aqui a primeira vez que você tomou sentiu muitos os efeitos da efedrina?Eu penso nela como último recurso estou usando o Aerolin encerro com ele na sexta feira e depois vou resolver se faço um ciclo de efedrina ou da Ioimbina que já tenho comprado aqui Boa sorte no seus objetivos.

[trembo]

Final de Semana meio complicado, sábado era dia de treino porém não consegui ir, vou treinar hoje, porém no sábado consegui fazer 1 hora de natação, dieta 100%.

Domingo fui ao RJ ver o jogo do Palmeiras, dieta 0% kkk, só salgadinho e bolacha, acredito ter até emagrecido, mas macros lixo demais kkk, cheguei ontem de madrugada, mandei macarrão e frango pra dentro, 04:40h da manhhã.

To em JI desde então e vou treinar em jejum hoje. Fazer só 1 refeição, e bem limpa pra poder me recuperar.

21 horas atrás, xandemarx disse:

Acompanhado aqui a primeira vez que você tomou sentiu muitos os efeitos da efedrina?Eu penso nela como último recurso estou usando o Aerolin encerro com ele na sexta feira e depois vou resolver se faço um ciclo de efedrina ou da Ioimbina que já tenho comprado aqui Boa sorte no seus objetivos.

Amigo, desde o primeiro dia senti, uma sensação muito boa por sinal, mas isso é particular, eu gosto muito de sentir principalmente os colaterais, único colateral que tive a infelicidade de sentir foi síndrome do pânico, mas nunca mais senti graças a Deus.
Aconselho a efedrina, a não ser que seu BF já esteja baixo, ioimbina é aconselhado pra queimar só a gordura teimosa que restou no shape.
 

A partir de amanhã começarei com 30mg de efedrina e vou diminuir a cafeína pra 140mg pra ver o que acontece.

Abraços.

[trembo]

Bom dia galera!

Treino bacana ontem, 100%.

Hoje farei cardio + trapézio + abs.

Não quis fazer trapézio ontem junto com costas, preferi deixar pra hoje.

Dieta 100% carbei 60g ontem somente.

Hoje comecei com 30mg de efedrina, e esqueci a porra da cafeína em casa, na hora do almoço eu pego mas provavelmente só tomarei pré treino.

Até sexta me peso, as calças tão caindo toda hora, tá foda.

ABSSSSSS

[trembo]

E ai pessoal!
Mais um treino concluído com sucesso, ontem foi dia de cardio + abs + trapézio.

Dieta 100% também, exagerei um pouco na gordura ontem, mas acho que não vai me atrapalhar em nada.

Hoje é dia de peito + tríceps.

Sobre as 30mg de efedrina, efeito monstro da porra kkkkkk bate forte, 30 min depois de ingerir já me senti pego, a tarde senti umas fisgadas no peito direito que acredito serem gases.

Vou tomar uns 5 ou 7 dias de 30mg sem cafeína, depois adiciono a cafeína pra dar um turbo, mas ai em dose moderada de 140mg, depois dobro.

[xandemarx]

13 horas atrás, trembo disse:

E ai pessoal!
Mais um treino concluído com sucesso, ontem foi dia de cardio + abs + trapézio.

Dieta 100% também, exagerei um pouco na gordura ontem, mas acho que não vai me atrapalhar em nada.

Hoje é dia de peito + tríceps.

Sobre as 30mg de efedrina, efeito monstro da porra kkkkkk bate forte, 30 min depois de ingerir já me senti pego, a tarde senti umas fisgadas no peito direito que acredito serem gases.

Vou tomar uns 5 ou 7 dias de 30mg sem cafeína, depois adiciono a cafeína pra dar um turbo, mas ai em dose moderada de 140mg, depois dobro.

Estou terminando o ciclo do Aerolin, termino sexta feira completando 20 dias, estou na duvida se faço 1 ciclo de efedrina ou ioimbina talvez eu faça um teste amanha com ioimbina 20 mg e os colaterais está tendo algum?

[trembo]

10 horas atrás, xandemarx disse:

Estou terminando o ciclo do Aerolin, termino sexta feira completando 20 dias, estou na duvida se faço 1 ciclo de efedrina ou ioimbina talvez eu faça um teste amanha com ioimbina 20 mg e os colaterais está tendo algum?

Bom dia cara.

Então, ambos atuam nos mesmo receptores né, beta-2.

Como eu te disse anteriormente, a ioimbina é indicada naquele finalzinho de cutting, quando só sobrar a gordura teimosa para queimar.

Eu te indico dar um tempo pra dar uma limpada nos receptores e depois começar com efedrina caso esteja apto ao uso!

Sobre os colaterais, como eu disse também, eu senti e gosto de senti-los, no começo um leve enjoo, um pouco de taquicardia, tremedeiras de leve, são os colaterais mais comuns.

Tive uma pequena sindrome do panico também em um dia X de uso, mas durou pouco e nao se repetiu!

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Bom dia pessoal.

Ontem treino 100% dieta 100%, graças a Deus mais um dia concluído.

Hoje é dia de cardio + Abs.

To pensando em fazer 24h de jejum intermitente hoje e fechar meus macros com uma refeição mais lixo.

To querendo ir no mc donalds hoje, 2 cheddar + 1 fritas grande + 1 coca vai me render 1800kcal.

To com um pouco de peso na consciência antes de ir kkkkkk mas não vejo problemas exceto um leve excesso de gordura e um excesso considerado de sódio.

O que acham?

Absss

Editado Setembro 28, 2017 às 12:02 por trembo

[trembo]

Ninguém acompanhando pessoal ? :/

[@Lucks]

5 horas atrás, trembo disse:

To querendo ir no mc donalds hoje, 2 cheddar + 1 fritas grande + 1 coca vai me render 1800kcal.

To com um pouco de peso na consciência antes de ir kkkkkk mas não vejo problemas exceto um leve excesso de gordura e um excesso considerado de sódio.

O que acham?

Absss

 

- Sempre utilize refrigerante 0 kcal (foda-se o aspartame!)

 

- Bata os macros do dia com essa ref e dps mande o jejum, veja os macros da semana.

 

- Pretende utilizar alguma outra estratégia qnd estagnar?

 

- Estou acompanhando, entro em fase de consolidação na segunda-feira para depois começar o cutting em novembro. A diferença é que eu vou usar Clemb, T3 e cetotifeno, em relação a dieta acho que IIFYM na primeira fase e JI qnd sentir a necessidade.

Editado Setembro 28, 2017 às 17:40 por @Lucks

[trembo]

1 hora atrás, @Lucks disse:

 

- Sempre utilize refrigerante 0 kcal (foda-se o aspartame!)

 

- Bata os macros do dia com essa ref e dps mande o jejum, veja os macros da semana.

 

- Pretende utilizar alguma outra estratégia qnd estagnar?

 

- Estou acompanhando, entro em fase de consolidação na segunda-feira para depois começar o cutting em novembro. A diferença é que eu vou usar Clemb, T3 e cetotifeno, em relação a dieta acho que IIFYM na primeira fase e JI qnd sentir a necessidade.

Boa parceiro, obrigado!

1- Então, só uso refri 0 mesmo, porém hoje eu ia jacar no normal, mas vou repensar sobre!

 

2- Estou a 18h em jejum já, vou abrir a noite, com essa refeição muito provavelmente, dai JI de novo até amanhã, porém mais curto.

Curto testar meu corpo / organismo, igual estou fazendo hoje, deixando esse intervalo de jejum maior do nada, pra ver como o corpo reage, tó tranquilo, sem fome, só na água mesmo, e fumei 1 cigarro no almoço.

 

3- Pretendo sim, após abaixar o carbo até 50g o dia ao longo do cutting, vou zerá-lo, entrar com ioimbina também pra queimar a gordura teimosa que vai sobrar (sempre sobra essa porra) e aumentar a frequência de AEJ / HIIT.

Nessa última faze vou viver a base de Paleo mesmo, bastante proteína e bastante gordura, talvez nem conte os macros.

 

4- Vai dentro! Tenta EC também parceiro, satura bem mais devagar o receptor, diferente do Clembu!

 

Obrigado de novo e forte abraço.

[xandemarx]

11 horas atrás, trembo disse:

Bom dia cara.

Então, ambos atuam nos mesmo receptores né, beta-2.

Como eu te disse anteriormente, a ioimbina é indicada naquele finalzinho de cutting, quando só sobrar a gordura teimosa para queimar.

Eu te indico dar um tempo pra dar uma limpada nos receptores e depois começar com efedrina caso esteja apto ao uso!

Sobre os colaterais, como eu disse também, eu senti e gosto de senti-los, no começo um leve enjoo, um pouco de taquicardia, tremedeiras de leve, são os colaterais mais comuns.

Tive uma pequena sindrome do panico também em um dia X de uso, mas durou pouco e nao se repetiu!

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Bom dia pessoal.

Ontem treino 100% dieta 100%, graças a Deus mais um dia concluído.

Hoje é dia de cardio + Abs.

To pensando em fazer 24h de jejum intermitente hoje e fechar meus macros com uma refeição mais lixo.

To querendo ir no mc donalds hoje, 2 cheddar + 1 fritas grande + 1 coca vai me render 1800kcal.

To com um pouco de peso na consciência antes de ir kkkkkk mas não vejo problemas exceto um leve excesso de gordura e um excesso considerado de sódio.

O que acham?

Absss

É importante você pensar na qualidade nutricional também, tem muita coisa que pode substituir o refrigerante por exemplo como o suco de limão o problema do refrigerante diet não é só o adoçante muitos estudos mostram que ele é pior do que o refrigerante com açúcar para a saude.

[trembo]

Bom dia pessoal!

Fiz como o esperado ontem, porém ao invés das 1800 kcal que eu estava planejando consumir, no final saiu menos que isso.

Tomei o refri normal mesmo, até pq tava tarde e eu não iria consumir outras calorias após aquela refeição, e eu tava afim de uma coca normal mesmo, é bom que a vontade já passou agora kkk.

Eu tinha calculado 1800kcal com fritas e coca grande, mas na hora pedi médio, no lanche deixei um pouco de pão e deixei um pouco de refri também.

Se as informações nutricionais da batata do mc estão certas (acho dificil a batata grande ter quase o dobro de kcal do que a média sendo que vem pouca coisa a mais), eu consumi um total de 1556kcal, mas eu chuto que foram umas 1650 devido o fato da batata e também 3 sachês de ketchup, porém com o pão e a coca que sobraram, no final acredito ter consumido umas 1580 kcal, em casa comi + 2 cookies bauducco, saldo final do dia: 1680kcal.

Déficit maior do que estou fazendo ultimamente, ainda treinei abs ontem.

Hoje é o mais limpo possível de novo, e perna / ombro!

AHHHH

Me pesei ontem, em jejum, 111,5kg, já foram 4kg eliminados!

PRA CIMAAA

[trembo]

Bom dia pessoal!

Sábado fiz AEJ logo cedo, não tomei o Franol nesse dia, pois havia planejado tomar uns drinks na festa de um camarada meu, então nesse dia bebi, tentei compensar as kcal do álcool ingerindo menos comida, dito e feito, almocei na própria festa uma quantidade leve de comida, e dali até a noite foi só cachaça.

Ontem treinei costas / biceps / trapézio, 100% mesmo com um pouco de ressaca; Em relação a dieta, foi 200%, comi bastante carbo, bastante proteína e bastante gordura kkkk, precisava me recuperar, mas acredito não ter passado minhas calorias.

Hoje voltei com a efedrina juntamente com a cafeína e boraaaaaa.

Abs!

[trembo]

Aoa!

Alguém acompanhando?

Agora to tomando 30mg de efedrina + 140mg de cafeína, efeitos correndo, coração acelerado, efeitos diuréticos, to mijando bem. Tá bacana...

Hoje é peito / tríceps / abs.

Essa semana to diminuindo carbo pra 120g / dia, na próxima ou na outra já devo entrar com 100g.

Vou me pesar de novo na sexta feira, espero estar com menos de 110kg.

Depois do feriado do dia 12 to planejando correr todos os dias off treino pelo menos 30 minutos, ou hiit e AEJ todos os sabados e domingos a partir de novembro.

To botando fé que vou conseguir chegar em Fevereiro com 90kg.

Amém.