Diário do Trembo - JI + EC - Em busca dos 2 dígitos

[trembo 20]

Bom dia a todos!
Hoje começo um relato diário (vou me esforçar para postar até aos fds) sobre minha rotina de dieta e treinos nessa nova jornada rumo aos 2 dígitos.

Vamos lá...

Atualmente estou acima do peso, com 115,5kg na carcaça, com uma boa quantidade de massa magra porém com um BF muito alto também;
Acontece que sempre foi assim, engorda e emagrece, fica grande e seco, fica grande e gordo, dessa vez quero secar e estagnar por volta dos 90kg, com 12% de BF já estou bem feliz!

 

Minha "ficha"...

Altura: 1,75
Peso: 115,5
BF: 34%
Braço esq.: 43cm
Braço dir.: 43,5cm
Pernas, peitoral e cintura coloco mais tarde!

Qual o plano?

5 meses em cutting com Franol + Cafeína nos primeiros 3 meses e possivelmente a entrada de Clembu nos 2 meses restantes.

Dieta...

Diminuição gradativa de carboidrato começando com 150 gramas por dia.
Ao entrar no 4º mês vou procurar ciclar carbos ou até mesmo zerar, fazer uma paleo e cair pra dentro pra melhorar ainda mais a qualidade / perdas, já fiz Paleo e me adaptei bem, foda que gasta demais.
Proteína 2g/kg e gordura 0,8g a 1,0g / kg.

 

Treino...

Vou manter o foco dos treinos em hipertrofia, nada muda, somente a dieta e os cardios, porém não vou começar com cardio para não saturar e nem queimar a largada.
A partir da 3ª ou 4ª semana vou entrar com 2x cardio na semana, e ir aumentando gradativamente também...
Cardio simples, depois aej, depois hiit, misturar eles, etc...

 

O Franol...

Esse vai ser um dos meus aliados nessa jornada, já tomei uma vez, gostei dos efeitos e vou repetir o uso.
A primeira vez fiz um uso rápido, somente 15 on para experimentar, aprovei e vou manter por um longo período como relatei acima, visto que não há necessidade de "ciclar".
Não abuso nas quantidades, nem dele, nem da cafeína, então tá tranquilo.

 

Jejum intermitente...

Sou adepto do método tem alguns meses (uns 4) e gosto de praticá-lo, me adaptei bem e vou continuar usando, faço normalmente 2 intervalos de horário, de 12h em jejum e de 14h;
Já fiz de 24h e gostei bastante, mas no atual projeto não vejo necessidade.

Observações e detalhes...

Gosto da dieta flexível, com a contagem correta de macros, já substitui, substituo e substituirei em certos momentos certos alimentos "saudáveis" por alimentos mais "sujos", sempre respeitando as quantidades de proteína, gordura e carbo, além de ajudar a não entrar na "neurose" e saturação da dieta, não é prejudicial em minha opinião, exceto pelo micronutrientes.

 

Venho aqui relatar também que todas as últimas vezes que fiz cutting, sempre obtive bons resultados porém nunca conclui, dessa vez quero além de concluir, lapidar cada vez mais o shape.
Não vou trabalhar com fotos por enquanto mas logo mais posto, vou tirando semanalmente começando por hoje!

 

Sobre dia do lixo, não vou fazer por enquanto, já que gosto de flexibilizar as vezes, isso já serve pra desbaratinar e "fugir" da dieta sem deixar de evoluir.

 

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No mais, é isso!
Vamos pra cima, espero que acompanhem, já vai ser um enorme incentivo pra eu continuar dia pós dia!
Qualquer dúvida, crítica, observação e comentário, favor postar!

Obrigado e forte abraço!
 

Editado Setembro 13, 2017 por trembo (veja o histórico de edições)

[trembo 20]

Bom dia pessoal!

Primeiro dia concluído com sucesso...

Dieta 100%
Treino 100%
É engraçado como logo no 2º dia de dieta já sentimos os efeitos...
Acordei me sentindo mais leve, sem a sensação de estar "estufado" manjam?
Carbei por último eram 19h, pré treino.
Agora é JI até 12:30h!
Abraços.

[Ghost850 104]

boa sorte ai

18 minutos atrás, trembo disse:

Acordei me sentindo mais leve, sem a sensação de estar "estufado" manjam?

é o corpo c livrano dos lixos kkk

[trembo 20]

Obrigado amigo!

Realmente kkkk.

Eu curto bastante estar em zero carbo também, como 1kg de carne e me sinto zeroooo hahaha.

09:56h, franol deu o start, tremedeiras de leve, euforia, batimento mais acelerado, como é bom sentir esses efeitos!

[trembo 20]

Mais um dia concluído com sucesso!
Dieta 100%
Treino - Off ontem, descanso, hoje tem perna + ombro + abs.
Ontem como não treinei diminui 30g de carbo, acho justo.

Acabei de tomar a efedrina e a cafeína, já já bate o efeito, semana que vem já começo a aumentar as doses, atualmente to tomando 15mg de efedrina + 240mg de cafeína;
Semana que vem dobro a efedrina.

Alguém acompanhando?
Abraços!

[TheNutrionist 2]

Como está a divisão do seu treino de hipertrofia? 

 

Acompanhando aqui! 

[ArturReis 152]

vai mandar cetotifeno? EC satura os receptores beta2 bem rápido, 15 dias mais ou menos, se mandar da pra manter o EC por 1 mês 

Clemb tbm age nos beta2, então depois do franol dá um descanso de 15-20 dias pra começar o Coelba

 

abraços

[trembo 20]

36 minutos atrás, TheNutrionist disse:

Como está a divisão do seu treino de hipertrofia? 

 

Acompanhando aqui! 

Peito / Tríceps
Costas / Bíceps / Trapézio
Perna / Ombro / Abs
Pelo menos 6 semanas nesse treino!
Obrigado por acompanhar amigão.

33 minutos atrás, ArturReis disse:

vai mandar cetotifeno? EC satura os receptores beta2 bem rápido, 15 dias mais ou menos, se mandar da pra manter o EC por 1 mês 

Clemb tbm age nos beta2, então depois do franol dá um descanso de 15-20 dias pra começar o Coelba

 

abraços

Então, o EC não vou ciclar não, talvez eu mande cetotifeno sim, porém só depois de 30 ou 45 dias de uso contínuo, diferente do Clembu, a Efedrina demora um tempo maior para saturar os receptores, já no caso do clembu, ai sim farei 15 on 15 off 15 on, sobre o descanso, vou dar esse descanso sim!
Obrigado amigo, abraços.

[trembo 20]

Bom dia pessoal!
Sobre os 3 últimos dias...
Sexta feira - dieta 100% / treino 100%
Sábado - Aej de leve / dieta 100%

Domingo - dieta 95% / treino 100%

Único deslize do domingo é que eu carbei 15g a mais de carbo, vou descontar hoje esse pequeno excesso.

5 dias completos, já me sinto bem melhor, claro que grande parte das perdas são de água nesse início, mas já sinto a termogênese rolando, acredito que esses próximos dias serão ainda mais satisfatórios em relação a perda de gordura, assim espero né!
E vamos pra cima que a caminhada é longa, espero dessa vez conseguir concluir!
 

[Thiago GO 21]

Seguindo...

Bons ganhos!

[trembo 20]

Valeu amigão.

Ontem fiz aeróbico somente, hoje tem treino pesado.

Dieta 85% dei uma recaída de carbo de novo, umas 30g a mais, o foda é que eu fui jantar na minha avó e tinha macarrão, puta caloria vazia do caraio, 100g de macarrão tem 75g de carbo, e não sustenta, resultado?
Carbei mais e acordei morrendo de fome, que merda kkkkkkkkkkk.

A dose de franol vou aumentar provavelmente no final dessa semana, me peso na quarta!
Pra cimaaa

*EDIT: CARALHOOO TO FELIZÃO!

Acabei de ver que o macarrão que eu comi (penne) não é altamente calórico com o citado acima, ou seja, na verdade em 150g eu carbei 30g de carbo, não 112g como eu havia imaginado!

Carbei baixo ontem então KKKKKKK. Amém!

Editado Setembro 19, 2017 por trembo (veja o histórico de edições)

[trembo 20]

Bom dia pessoal.

Ontem treino 100% / dieta 100%.

Calor da porra ontem, fiz uma substituição, invés de arroz no pré treino mandei uma casquinha do mc donalds, 31g de carbo.

Jejum Intermitente tá bacana, em 1 semana voltando a jejuar já me adaptei novamente.

Hoje é dia de pesar.

Alguém AC?

Absss

[trembo 20]

Bom dia galera.

Ontem não consegui pesar, hoje peso e tem treino de perna + ombro também!

Já sinto que o a dose que to tomando de efedrina + cafeina não tá mais agindo naquele pique que costuma ser.

Hoje eu tomo assim:
15mg de efedrina
280mg de cafeina
Sempre em jejum as 09h.

Não sei se aumento pra 30mg de manhã, ou se adiciono a mesma dosagem da manhã pré treino.

O que acham?

Abs

[@Lucks 67]

50 minutos atrás, trembo disse:

Bom dia galera.

Ontem não consegui pesar, hoje peso e tem treino de perna + ombro também!

Já sinto que o a dose que to tomando de efedrina + cafeina não tá mais agindo naquele pique que costuma ser.

Hoje eu tomo assim:
15mg de efedrina
280mg de cafeina
Sempre em jejum as 09h.

Não sei se aumento pra 30mg de manhã, ou se adiciono a mesma dosagem da manhã pré treino.

O que acham?

Abs

 

Como está os colaterais?

 

Se o peso está descendo legal, subiria a dose perto de estagnar.

[trembo 20]

4 horas atrás, @Lucks disse:

 

Como está os colaterais?

 

Se o peso está descendo legal, subiria a dose perto de estagnar.

Poucos colaterais mano, quase não os sinto mais!
Falando neles, deixa eu relatar aqui...
Hoje é 9º dia de uso, hoje, 21/09 o único colateral que senti foi um pouco de tremedeira na pálpebra, colateral bem incomum, não lembro a última vez q aconteceu, as vezes nem foi a EC, enfim, que inclusive já passou.
Os colaterais da droga são os conhecidos, enjoo, um pouco de taquicardia, euforia, suor excessivo, tremedeiras e etc...
Desses que citei, já tive todos! A tremedeira deu uma aliviada ontem e hoje tá bem tranquila também, de resto, só o suor ainda consta, mas tá tranquilão!
Agora vou citar 1 curioso colateral que POSSIVELMENTE tive em função do uso de efedrina com cafeína:
Na sexta feira da semana passada eu tive algo parecido com uma "síndrome do pânico" talvez (?), vamos lá, hora do almoço, fui pra casa comer, depois de me alimentar, fumei um cigarro (sou fumante mas bem controlado), deitei 5 minutos e de repente me veio uma sensação ruim, como um mal pressentimento manjam? Só que não havia explicação, tava tudo em ordem, ai ignorei e desci, no que entro no carro, um medo, uma insegurança, sensação de que aconteceria um acidente, de que não ia conseguir chegar no trabalho sem algo de ruim acontecer, bagulho sinistro mesmo! Cheguei no trampo, tranquilo, porém só consegui ficar "bem" depois que entrei, e eu sou totalmente suave, ando na rua numa boa, conheço todos, não temo nada e nem ninguém, mas nesse dia tive esse sintoma, a noite já estava ok, e nunca mais aconteceu graças a Deus.

Já li relatos de relação entre a efedrina e esses problemas de pânico.

SINISTRO

[@Lucks 67]

29 minutos atrás, trembo disse:

Poucos colaterais mano, quase não os sinto mais!
Falando neles, deixa eu relatar aqui...
Hoje é 9º dia de uso, hoje, 21/09 o único colateral que senti foi um pouco de tremedeira na pálpebra, colateral bem incomum, não lembro a última vez q aconteceu, as vezes nem foi a EC, enfim, que inclusive já passou.
Os colaterais da droga são os conhecidos, enjoo, um pouco de taquicardia, euforia, suor excessivo, tremedeiras e etc...
Desses que citei, já tive todos! A tremedeira deu uma aliviada ontem e hoje tá bem tranquila também, de resto, só o suor ainda consta, mas tá tranquilão!
Agora vou citar 1 curioso colateral que POSSIVELMENTE tive em função do uso de efedrina com cafeína:
Na sexta feira da semana passada eu tive algo parecido com uma "síndrome do pânico" talvez (?), vamos lá, hora do almoço, fui pra casa comer, depois de me alimentar, fumei um cigarro (sou fumante mas bem controlado), deitei 5 minutos e de repente me veio uma sensação ruim, como um mal pressentimento manjam? Só que não havia explicação, tava tudo em ordem, ai ignorei e desci, no que entro no carro, um medo, uma insegurança, sensação de que aconteceria um acidente, de que não ia conseguir chegar no trabalho sem algo de ruim acontecer, bagulho sinistro mesmo! Cheguei no trampo, tranquilo, porém só consegui ficar "bem" depois que entrei, e eu sou totalmente suave, ando na rua numa boa, conheço todos, não temo nada e nem ninguém, mas nesse dia tive esse sintoma, a noite já estava ok, e nunca mais aconteceu graças a Deus.

Já li relatos de relação entre a efedrina e esses problemas de pânico.

SINISTRO

 

Estimulantes que atuam no SNC são capazes de muita coisa, inclusive causar sindromes de pânico.

 

O stack efedrina/cafeína me faz passar mal no AEJ (dor de estomago), por isso eu prefiro clemb p/ essas finalidades.

 

Como ta sendo as sessões de cardio?

 

Abs

[trembo 20]

17 horas atrás, @Lucks disse:

 

Estimulantes que atuam no SNC são capazes de muita coisa, inclusive causar sindromes de pânico.

 

O stack efedrina/cafeína me faz passar mal no AEJ (dor de estomago), por isso eu prefiro clemb p/ essas finalidades.

 

Como ta sendo as sessões de cardio?

 

Abs

Pode crer cara, espero que não tenha de novo esse colateral.

Então, 2x por semana faço AEJ por enquanto.
Depois vou aumentar pra 4x na semana, só não sei como vou fazer, acredito que 2x cardio normal e 2x de hiit ou aej na semana, pra no final do cutting estar fazendo 4x semana de hiit e/ou aej.

Pretendo entrar com clembu lá pra Novembro!
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Ontem foi perna e ombro, treino volumoso, pump sinistrão, de verdade!

Dieta 100%, ontem carbei mais baixo, foram 110g de carbo, fiz um teste:

Carbei 40g pré treino (não costumo fazer isso), e resultou num treino mais intenso e o pump mais monstrão como eu falei, acho que vou manter essa faixa de 30g/40g pré treino.

Ahhhh e atualizando, me pesei ontem: 113,5kg!!!

10º Dia de dieta / treino e -2kg na carcaça, lembrando que voltei a treinar!

1kg de gordura eu chuto e 1kg de água.

PRA CIMAAAAAAAAAAAA

[xandemarx 22]

Acompanhado aqui a primeira vez que você tomou sentiu muitos os efeitos da efedrina?Eu penso nela como último recurso estou usando o Aerolin encerro com ele na sexta feira e depois vou resolver se faço um ciclo de efedrina ou da Ioimbina que já tenho comprado aqui Boa sorte no seus objetivos.

[trembo 20]

Final de Semana meio complicado, sábado era dia de treino porém não consegui ir, vou treinar hoje, porém no sábado consegui fazer 1 hora de natação, dieta 100%.

Domingo fui ao RJ ver o jogo do Palmeiras, dieta 0% kkk, só salgadinho e bolacha, acredito ter até emagrecido, mas macros lixo demais kkk, cheguei ontem de madrugada, mandei macarrão e frango pra dentro, 04:40h da manhhã.

To em JI desde então e vou treinar em jejum hoje. Fazer só 1 refeição, e bem limpa pra poder me recuperar.

21 horas atrás, xandemarx disse:

Acompanhado aqui a primeira vez que você tomou sentiu muitos os efeitos da efedrina?Eu penso nela como último recurso estou usando o Aerolin encerro com ele na sexta feira e depois vou resolver se faço um ciclo de efedrina ou da Ioimbina que já tenho comprado aqui Boa sorte no seus objetivos.

Amigo, desde o primeiro dia senti, uma sensação muito boa por sinal, mas isso é particular, eu gosto muito de sentir principalmente os colaterais, único colateral que tive a infelicidade de sentir foi síndrome do pânico, mas nunca mais senti graças a Deus.
Aconselho a efedrina, a não ser que seu BF já esteja baixo, ioimbina é aconselhado pra queimar só a gordura teimosa que restou no shape.
 

A partir de amanhã começarei com 30mg de efedrina e vou diminuir a cafeína pra 140mg pra ver o que acontece.

Abraços.

[trembo 20]

Bom dia galera!

Treino bacana ontem, 100%.

Hoje farei cardio + trapézio + abs.

Não quis fazer trapézio ontem junto com costas, preferi deixar pra hoje.

Dieta 100% carbei 60g ontem somente.

Hoje comecei com 30mg de efedrina, e esqueci a porra da cafeína em casa, na hora do almoço eu pego mas provavelmente só tomarei pré treino.

Até sexta me peso, as calças tão caindo toda hora, tá foda.

ABSSSSSS

[trembo 20]

E ai pessoal!
Mais um treino concluído com sucesso, ontem foi dia de cardio + abs + trapézio.

Dieta 100% também, exagerei um pouco na gordura ontem, mas acho que não vai me atrapalhar em nada.

Hoje é dia de peito + tríceps.

Sobre as 30mg de efedrina, efeito monstro da porra kkkkkk bate forte, 30 min depois de ingerir já me senti pego, a tarde senti umas fisgadas no peito direito que acredito serem gases.

Vou tomar uns 5 ou 7 dias de 30mg sem cafeína, depois adiciono a cafeína pra dar um turbo, mas ai em dose moderada de 140mg, depois dobro.

[xandemarx 22]

13 horas atrás, trembo disse:

E ai pessoal!
Mais um treino concluído com sucesso, ontem foi dia de cardio + abs + trapézio.

Dieta 100% também, exagerei um pouco na gordura ontem, mas acho que não vai me atrapalhar em nada.

Hoje é dia de peito + tríceps.

Sobre as 30mg de efedrina, efeito monstro da porra kkkkkk bate forte, 30 min depois de ingerir já me senti pego, a tarde senti umas fisgadas no peito direito que acredito serem gases.

Vou tomar uns 5 ou 7 dias de 30mg sem cafeína, depois adiciono a cafeína pra dar um turbo, mas ai em dose moderada de 140mg, depois dobro.

Estou terminando o ciclo do Aerolin, termino sexta feira completando 20 dias, estou na duvida se faço 1 ciclo de efedrina ou ioimbina talvez eu faça um teste amanha com ioimbina 20 mg e os colaterais está tendo algum?

[trembo 20]

10 horas atrás, xandemarx disse:

Estou terminando o ciclo do Aerolin, termino sexta feira completando 20 dias, estou na duvida se faço 1 ciclo de efedrina ou ioimbina talvez eu faça um teste amanha com ioimbina 20 mg e os colaterais está tendo algum?

Bom dia cara.

Então, ambos atuam nos mesmo receptores né, beta-2.

Como eu te disse anteriormente, a ioimbina é indicada naquele finalzinho de cutting, quando só sobrar a gordura teimosa para queimar.

Eu te indico dar um tempo pra dar uma limpada nos receptores e depois começar com efedrina caso esteja apto ao uso!

Sobre os colaterais, como eu disse também, eu senti e gosto de senti-los, no começo um leve enjoo, um pouco de taquicardia, tremedeiras de leve, são os colaterais mais comuns.

Tive uma pequena sindrome do panico também em um dia X de uso, mas durou pouco e nao se repetiu!

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Bom dia pessoal.

Ontem treino 100% dieta 100%, graças a Deus mais um dia concluído.

Hoje é dia de cardio + Abs.

To pensando em fazer 24h de jejum intermitente hoje e fechar meus macros com uma refeição mais lixo.

To querendo ir no mc donalds hoje, 2 cheddar + 1 fritas grande + 1 coca vai me render 1800kcal.

To com um pouco de peso na consciência antes de ir kkkkkk mas não vejo problemas exceto um leve excesso de gordura e um excesso considerado de sódio.

O que acham?

Absss

Editado Setembro 28, 2017 por trembo (veja o histórico de edições)

[trembo 20]

Ninguém acompanhando pessoal ? :/

[@Lucks 67]

5 horas atrás, trembo disse:

To querendo ir no mc donalds hoje, 2 cheddar + 1 fritas grande + 1 coca vai me render 1800kcal.

To com um pouco de peso na consciência antes de ir kkkkkk mas não vejo problemas exceto um leve excesso de gordura e um excesso considerado de sódio.

O que acham?

Absss

 

- Sempre utilize refrigerante 0 kcal (foda-se o aspartame!)

 

- Bata os macros do dia com essa ref e dps mande o jejum, veja os macros da semana.

 

- Pretende utilizar alguma outra estratégia qnd estagnar?

 

- Estou acompanhando, entro em fase de consolidação na segunda-feira para depois começar o cutting em novembro. A diferença é que eu vou usar Clemb, T3 e cetotifeno, em relação a dieta acho que IIFYM na primeira fase e JI qnd sentir a necessidade.

Editado Setembro 28, 2017 por @Lucks (veja o histórico de edições)

[trembo 20]

1 hora atrás, @Lucks disse:

 

- Sempre utilize refrigerante 0 kcal (foda-se o aspartame!)

 

- Bata os macros do dia com essa ref e dps mande o jejum, veja os macros da semana.

 

- Pretende utilizar alguma outra estratégia qnd estagnar?

 

- Estou acompanhando, entro em fase de consolidação na segunda-feira para depois começar o cutting em novembro. A diferença é que eu vou usar Clemb, T3 e cetotifeno, em relação a dieta acho que IIFYM na primeira fase e JI qnd sentir a necessidade.

Boa parceiro, obrigado!

1- Então, só uso refri 0 mesmo, porém hoje eu ia jacar no normal, mas vou repensar sobre!

 

2- Estou a 18h em jejum já, vou abrir a noite, com essa refeição muito provavelmente, dai JI de novo até amanhã, porém mais curto.

Curto testar meu corpo / organismo, igual estou fazendo hoje, deixando esse intervalo de jejum maior do nada, pra ver como o corpo reage, tó tranquilo, sem fome, só na água mesmo, e fumei 1 cigarro no almoço.

 

3- Pretendo sim, após abaixar o carbo até 50g o dia ao longo do cutting, vou zerá-lo, entrar com ioimbina também pra queimar a gordura teimosa que vai sobrar (sempre sobra essa porra) e aumentar a frequência de AEJ / HIIT.

Nessa última faze vou viver a base de Paleo mesmo, bastante proteína e bastante gordura, talvez nem conte os macros.

 

4- Vai dentro! Tenta EC também parceiro, satura bem mais devagar o receptor, diferente do Clembu!

 

Obrigado de novo e forte abraço.

[xandemarx 22]

11 horas atrás, trembo disse:

Bom dia cara.

Então, ambos atuam nos mesmo receptores né, beta-2.

Como eu te disse anteriormente, a ioimbina é indicada naquele finalzinho de cutting, quando só sobrar a gordura teimosa para queimar.

Eu te indico dar um tempo pra dar uma limpada nos receptores e depois começar com efedrina caso esteja apto ao uso!

Sobre os colaterais, como eu disse também, eu senti e gosto de senti-los, no começo um leve enjoo, um pouco de taquicardia, tremedeiras de leve, são os colaterais mais comuns.

Tive uma pequena sindrome do panico também em um dia X de uso, mas durou pouco e nao se repetiu!

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Bom dia pessoal.

Ontem treino 100% dieta 100%, graças a Deus mais um dia concluído.

Hoje é dia de cardio + Abs.

To pensando em fazer 24h de jejum intermitente hoje e fechar meus macros com uma refeição mais lixo.

To querendo ir no mc donalds hoje, 2 cheddar + 1 fritas grande + 1 coca vai me render 1800kcal.

To com um pouco de peso na consciência antes de ir kkkkkk mas não vejo problemas exceto um leve excesso de gordura e um excesso considerado de sódio.

O que acham?

Absss

É importante você pensar na qualidade nutricional também, tem muita coisa que pode substituir o refrigerante por exemplo como o suco de limão o problema do refrigerante diet não é só o adoçante muitos estudos mostram que ele é pior do que o refrigerante com açúcar para a saude.

[trembo 20]

Bom dia pessoal!

Fiz como o esperado ontem, porém ao invés das 1800 kcal que eu estava planejando consumir, no final saiu menos que isso.

Tomei o refri normal mesmo, até pq tava tarde e eu não iria consumir outras calorias após aquela refeição, e eu tava afim de uma coca normal mesmo, é bom que a vontade já passou agora kkk.

Eu tinha calculado 1800kcal com fritas e coca grande, mas na hora pedi médio, no lanche deixei um pouco de pão e deixei um pouco de refri também.

Se as informações nutricionais da batata do mc estão certas (acho dificil a batata grande ter quase o dobro de kcal do que a média sendo que vem pouca coisa a mais), eu consumi um total de 1556kcal, mas eu chuto que foram umas 1650 devido o fato da batata e também 3 sachês de ketchup, porém com o pão e a coca que sobraram, no final acredito ter consumido umas 1580 kcal, em casa comi + 2 cookies bauducco, saldo final do dia: 1680kcal.

Déficit maior do que estou fazendo ultimamente, ainda treinei abs ontem.

Hoje é o mais limpo possível de novo, e perna / ombro!

AHHHH

Me pesei ontem, em jejum, 111,5kg, já foram 4kg eliminados!

PRA CIMAAA

[trembo 20]

Bom dia pessoal!

Sábado fiz AEJ logo cedo, não tomei o Franol nesse dia, pois havia planejado tomar uns drinks na festa de um camarada meu, então nesse dia bebi, tentei compensar as kcal do álcool ingerindo menos comida, dito e feito, almocei na própria festa uma quantidade leve de comida, e dali até a noite foi só cachaça.

Ontem treinei costas / biceps / trapézio, 100% mesmo com um pouco de ressaca; Em relação a dieta, foi 200%, comi bastante carbo, bastante proteína e bastante gordura kkkk, precisava me recuperar, mas acredito não ter passado minhas calorias.

Hoje voltei com a efedrina juntamente com a cafeína e boraaaaaa.

Abs!

[trembo 20]

Aoa!

Alguém acompanhando?

Agora to tomando 30mg de efedrina + 140mg de cafeína, efeitos correndo, coração acelerado, efeitos diuréticos, to mijando bem. Tá bacana...

Hoje é peito / tríceps / abs.

Essa semana to diminuindo carbo pra 120g / dia, na próxima ou na outra já devo entrar com 100g.

Vou me pesar de novo na sexta feira, espero estar com menos de 110kg.

Depois do feriado do dia 12 to planejando correr todos os dias off treino pelo menos 30 minutos, ou hiit e AEJ todos os sabados e domingos a partir de novembro.

To botando fé que vou conseguir chegar em Fevereiro com 90kg.

Amém.

[difusao 358]

Fala man, acompanhando aqui. Possivelmente entro em cutting daqui a alguns dias e estou estudando o uso do efedra.

 

bem completo o relato! Parabens.

 

e se der poste fotos! Galera do forum curte (hetero) e pode movimentar isso aqui.

 

abs

Editado Outubro 4, 2017 por difusao (veja o histórico de edições)

[Monstro dos Veneno 17]

Acompanhando aqui Brow! Foco, também estou com meu diário de emagrecimento. Vamo pra cima!

 

 

TEY!

[Renan Brandão 28]

Amigo, quantos dias de JI você faz por semana? Estou pensando em começar a fazer, você começou com quantas horas? é muito foda no começo?

 

Acompanhando.

[trembo 20]

6 horas atrás, difusao disse:

Fala man, acompanhando aqui. Possivelmente entro em cutting daqui a alguns dias e estou estudando o uso do efedra.

 

bem completo o relato! Parabens.

 

e se der poste fotos! Galera do forum curte (hetero) e pode movimentar isso aqui.

 

abs

Opa! Valeu irmão.

Vou postar sim, fiquei devendo medidas também, mas agora já era, já diminui medidas em todo o corpo, só vou esperar dar 1 mês pra diferença ficar ainda mais nítida.

Eu acho que a efedrina tá me auxiliando bastante, e os colaterais estão cada vez mais leves.

Abraços.

 

5 horas atrás, Monstro dos Veneno disse:

Acompanhando aqui Brow! Foco, também estou com meu diário de emagrecimento. Vamo pra cima!

 

 

TEY!

Aoa!

Vou acompanhar lá, valeu maninho, abraço.

 

4 horas atrás, Renan Brandão disse:

Amigo, quantos dias de JI você faz por semana? Estou pensando em começar a fazer, você começou com quantas horas? é muito foda no começo?

 

Acompanhando.

Então amigão, eu faço todos os dias, virou um costume!

Já fiz outra vez também e agora voltei e não parei mais, com o tempo você se acostuma e perde a fome até a hora que for comer, seja 12h, 14h, 16h, é incrível como o corpo se adapta as mudanças, mesmo que radicais como essa.

Eu faço geralmente 16/8, mas já cheguei a fazer 26h, tranquilo acredita? Sensação muito foda mano, mas a mente tem que tá blindada, pra não cair na neurose, deixar o psicológico afetar e etc.

De fds eu brinco mais, fico 18h em jejum.

Logo mais vou fazer 18/6 todos os dias e mais pra frente ainda vou tentar jogar 24h dia sim dia não, pra terminar de queimar o que sobrar de gordura.

Abraços!

 

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Relatando sobre ontem, infelizmente não fui treinar, mas consumi menos carbo, hoje é treino a todo vapor, to pensando até em um fullbody, odeio perder treino, e olha que to treinando dsdn.

Dieta 100%, carbos diminuidos e o corpo se adaptando bem.

Sobre a mente blindada que comentei anteriormente, isso é uma parada engraçada, tenho um ex instrutor que virou BB e posta diariamente motivações, sempre seguido de "MENTE BLINDADA" e eu sempre achei que entendia o real sentido disso, mas só comecei a entender nesse último cutting...

Manos, eu já fiz cutting hein? Pqp, sempre muito doloroso, sempre foda, mas dessa vez tá diferente, dessa vez eu consigo controlar minha mente, e de uma maneira que eu nunca consegui antes, tenho saído, tenho ido em encontros de amigos, com mulheres, sempre conseguindo me controlar, independente da situação, seja em um rolê regado a bebidas ou um rolê regado a comidas, sua mente controla tudo, TUDO!

Se você colocar uma coisa na sua cabeça, você consegue, eu sempre fui do role, sempre lutei contra a balança, e uma época da minha vida já fui magro e volumoso, mas perdi a mão do shape, infelizmente. Hoje tó colocando o shape de novo e só relaxo um pouco, veja bem, um pouco, depois que eu estiver mais seco e maior do que já fui um dia.

Voltando, sempre fui do role, sempre bebi muito, sempre curti comer muito, e por um momento eu me conformei em estar gordão, nunca me afetou, aliás, a época de sucesso com mulheres pra mim tem sido essa, nunca tive tanto êxito quanto agora, mas é uma questão de auto satisfação, tenho potencial de ter um shape bem superior ao que eu estava e estou correndo atrás disso!

A quem servir de motivação, parem, deitem, e coloquem uma meta na sua mente, agora blinda ela e só para depois que atingir o seu objetivo! Foda se ecto endo meso, foda se os invejosos que disserem que você não consegue, foda se o pessoal que diz não reparar na sua evolução, foda se a porra toda, você consegue o que quiser!

Abraços!

Editado Outubro 4, 2017 por trembo (veja o histórico de edições)

[Renan Brandão 28]

1 hora atrás, trembo disse:

Então amigão, eu faço todos os dias, virou um costume!

Já fiz outra vez também e agora voltei e não parei mais, com o tempo você se acostuma e perde a fome até a hora que for comer, seja 12h, 14h, 16h, é incrível como o corpo se adapta as mudanças, mesmo que radicais como essa.

Eu faço geralmente 14/8, mas já cheguei a fazer 26h, tranquilo acredita? Sensação muito foda mano, mas a mente tem que tá blindada, pra não cair na neurose, deixar o psicológico afetar e etc.

De fds eu brinco mais, fico 16h em jejum.

Logo mais vou fazer 16/8 todos os dias e mais pra frente ainda vou tentar jogar 24h dia sim dia não, pra terminar de queimar o que sobrar de gordura.

Abraços!

Top mano!!! 

Então estou em uma dieta de bulking, no caso se eu for fazer um JI é so eu mudar o horário das minhas refeições pra janela de 8 horas que pode comer? no caso tava pensando em fica de jejum das 22:00 até 12:00 que é a hora que almoço no trabalho, ai teria até as 22:00 pra fazer umas 4 refeições no máximo, oque achas?

 

Realmente quando temos foco nos objetivos e metas em tudo que fazemos, logo conseguimos alcança-los  com toda certeza!!

 

Editado Outubro 4, 2017 por Renan Brandão (veja o histórico de edições)

[trembo 20]

27 minutos atrás, Renan Brandão disse:

Top mano!!! 

Então estou em uma dieta de bulking, no caso se eu for fazer um JI é so eu mudar o horário das minhas refeições pra janela de 8 horas que pode comer? no caso tava pensando em fica de jejum das 22:00 até 12:00 que é a hora que almoço no trabalho, ai teria até as 22:00 pra fazer umas 4 refeições no máximo, oque achas?

 

Realmente quando temos foco nos objetivos e metas em tudo que fazemos, logo conseguimos alcança-los  com toda certeza!!

 

Exato!

Acho ótimo mano, foi mal corrigi os horários, eu faço 16/8 e farei 18/6 logo mais.

Voltando, esse seu intervalo é idêntico ao meu, 22 as 12!

Mesma situação que a sua, horário de almoço do trampo, cai dentro!

Se quiser começar mais leve, sugiro 12h, das 00h as 12h, ou das 22h as 10h, e logo conseguirá as 16h sem sinal de fome!

Pode tomar café sem açucar, deve tomar água, e se apertar a fome muito no começo, manda uma coca zero.

Abraços!

[Renan Brandão 28]

32 minutos atrás, trembo disse:

Exato!

Acho ótimo mano, foi mal corrigi os horários, eu faço 16/8 e farei 18/6 logo mais.

Voltando, esse seu intervalo é idêntico ao meu, 22 as 12!

Mesma situação que a sua, horário de almoço do trampo, cai dentro!

Se quiser começar mais leve, sugiro 12h, das 00h as 12h, ou das 22h as 10h, e logo conseguirá as 16h sem sinal de fome!

Pode tomar café sem açucar, deve tomar água, e se apertar a fome muito no começo, manda uma coca zero.

Abraços!

Entendi mano, li tbm que no começo até pode mandar uma fruta se ficar com muita fome até acostumar. 

Café sem açucar já tenho costume de tomar, e chas? pode tomar?

 

Valeu pelas dicas mano!!

[trembo 20]

25 minutos atrás, Renan Brandão disse:

Entendi mano, li tbm que no começo até pode mandar uma fruta se ficar com muita fome até acostumar. 

Café sem açucar já tenho costume de tomar, e chas? pode tomar?

 

Valeu pelas dicas mano!!

Isso!

Pode sim mano, é bem indicado inclusive, por ser diurético, nos casos de chá verde e branco, e sempre lembre-se, chá zero!

[Renan Brandão 28]

25 minutos atrás, trembo disse:

Isso!

Pode sim mano, é bem indicado inclusive, por ser diurético, nos casos de chá verde e branco, e sempre lembre-se, chá zero!

Dahora mano!! vou seguir as suas dicas!! Valeu!!

[difusao 358]

Krl que conversa de paulista kkk

 

mano da hora meu 

 

Bora, vqv trembo

[trembo 20]

Hahahahahahahaha boa difusão!

 

Bom dia rapaziada, mais 1 dia de luta.

Ontem foi peito + tríceps e hoje será cardio + abs!

Dieta 120% ontem, carbo baixo, beirando as 110g, gordura baixa e proteína alta.

Hoje vou brincar com o JI, fazer no mínimo 20 horas (eu ter esquecido o franol e cafeína em casa contribui pra isso kkkkk), mas é bom demais ficar em jejum.

Quando prolongo esporadicamente, olhar no espelho fica mt legal, "seco" hahahaha, mesmo estando gordo ainda.

[Renan Brandão 28]

10 horas atrás, difusao disse:

Krl que conversa de paulista kkk

 

mano da hora meu 

hahahahahahahaha 

[trembo 20]

Aoaaa!

22h de jejum ontem!

Pqp como é engraçado manos, o corpo tem picos, hora fome, hora sensação de glicogênio abastecido.

Ontem não vou mentir, quando entrei da 19º hora do jejum a situação começou a ficar embaçada, bebia água, fumava um cigarro, e assim foi, até começar a preparar a janta e comer.

Depois que você come (comi 1500 kcal numa refeição só, porém só caloria limpa) você se sente abastecido, parece que tudo vai pros músculos, não sei se é impressão mas é uma sensação FODA!

Ontem foi dia de cardio + abs, cardio bem leve, devido ao tempo de jejum (não foi um jejum programado), fiquei meio em choque de abusar, então foi bem suave.

3 exs. de abs, superior, inferior e oblíquos - 4x12.

Hoje é sexta dia de Barrrr, zoeira, dia de pernas mesmo, junto com ombro.

Amanhã Aej + abs e domingo tem peito!

A partir de semana que vem vou aumentar a intensidade dos treinos, to sentindo que já estagnei um pouco, dai vou manter o carbo e aumentar a intensidade e cardio intercalado com treinos.

Alguma dica?

[MBD 5.628]

3 minutos atrás, trembo disse:

Ontem não vou mentir, quando entrei da 19º hora do jejum a situação começou a ficar embaçada, bebia água, fumava um cigarro, e assim foi, até começar a preparar a janta e comer.

 

E você acha que o jejum tá sendo a melhor solução? 

 

Se tu tá nesse ponto, tá na hora de rever muita coisa.

[trembo 20]

1 minuto atrás, MBD disse:

 

E você acha que o jejum tá sendo a melhor solução? 

 

Se tu tá nesse ponto, tá na hora de rever muita coisa.

Eu fumo cara, independente de jejuar 12/18/20/24 ou não jejuar.

Só estou citando o que eu fiz nos momentos finais do jejum, que de alguma forma me ajudou a segurar a fome, mas não aconselho ninguém a fumar, faz mal!

E sobre a dieta / treinos, tem alguma dica? Sempre acompanho seus posts...

[MBD 5.628]

Agora, trembo disse:

Eu fumo cara, independente de jejuar 12/18/20/24 ou não jejuar.

Só estou citando o que eu fiz nos momentos finais do jejum, que de alguma forma me ajudou a segurar a fome, mas não aconselho ninguém a fumar, faz mal!

E sobre a dieta / treinos, tem alguma dica? Sempre acompanho seus posts...

 

Tu consegue entender que se tu teve que fumar pra segurar a fome, era melhor ter quebrado o jejum? Ainda estou lendo o seu tópico do início pra poder opinar.

Mas de cara posso dizer que não gostei do que li no título, jejum + EC e esse lance do cigarro pra empurrar o jejum... Me parece que está dando um tiro de bazooka para matar um mosquito, entende? Queimando todos os cartuchos de uma vez só. Daqui a pouco não vai ter o que tirar/colocar. Mas vou ler tudo e depois opino com mais propriedade (posso ter falado alguma besteira por não ter lido tudo).

[trembo 20]

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Tu consegue entender que se tu teve que fumar pra segurar a fome, era melhor ter quebrado o jejum? Ainda estou lendo o seu tópico do início pra poder opinar.

Mas de cara posso dizer que não gostei do que li no título, jejum + EC e esse lance do cigarro pra empurrar o jejum... Me parece que está dando um tiro de bazooka para matar um mosquito, entende? Queimando todos os cartuchos de uma vez só. Daqui a pouco não vai ter o que tirar/colocar. Mas vou ler tudo e depois opino com mais propriedade (posso ter falado alguma besteira por não ter lido tudo).

Respeito sua opinião, dá uma lida sim, to tendo detalhar ao máximo.

Sobre queimar o cartucho é o que eu mais to tentando evitar.
Diferente do que já fiz em outros cuttings, exemplo, corte muito drástico nas calorias / corridas diárias / treinos intensos, tudo isso logo de início.
Tenho um protocolo e to tentando seguir ele ao máximo, até agora to nos trilhos e espero não descarrilhar, semana que vem já aumento a intensidade do treino, no início de Novembro quero inserir Aeróbicos todos os dias, em Dezembro quero treinar 1 músculo por dia + cardio tsd, e Janeiro quero 2 músculos por dia + cardio tsd e em Fevereiro quero AEJ diário ou HIIT diário.
Acredito ser um plano legal a ser seguido. Sobre o JI, não sei até quando vou fazer, sei que me adaptei bem ao protocolo e gosto.

[Caxaceiro 178]

Não tenho muito experiência com Jejum, mas man parece que você tá no caminho certo.

 

Realmente o mais importante é não queimar esses cartuchos, pelo visto você já tem um planejamento de treino e aérobicos progressivos, acho que isso é o mais importante.

 

A única coisa que eu não recomendo você a fazer é abaixar demais esses carboidratos, não passaria de menos de 80-100 gramas por dia, se um dia você estiver bem cansado, sem animo se sentindo depletado, um refeed é uma boa maneira de aumentar até mesmo sua queima de gordura, não se prenda a sofrer demais também. Se você estiver muito paranoico apenas aumente a quantidade de carboidratos bons, refeed não significa comer lixo.

 

No mais tem tudo pra dar certo manim, boa sorte!

[trembo 20]

5 minutos atrás, Caxaceiro disse:

Não tenho muito experiência com Jejum, mas man parece que você tá no caminho certo.

 

Realmente o mais importante é não queimar esses cartuchos, pelo visto você já tem um planejamento de treino e aérobicos progressivos, acho que isso é o mais importante.

 

A única coisa que eu não recomendo você a fazer é abaixar demais esses carboidratos, não passaria de menos de 80-100 gramas por dia, se um dia você estiver bem cansado, sem animo se sentindo depletado, um refeed é uma boa maneira de aumentar até mesmo sua queima de gordura, não se prenda a sofrer demais também. Se você estiver muito paranoico apenas aumente a quantidade de carboidratos bons, refeed não significa comer lixo.

 

No mais tem tudo pra dar certo manim, boa sorte!

Obrigado cara!

Acompanho faz tempo e admiro sua evolução!

Um dia chego lá!

Abraço.

[trembo 20]

Pessoal, tem outra coisa que eu queria ver se alguém com experiência consegue me ajudar.

Tenho muitas estrias (sanfona toda vida), todas vermelhas ainda (era pra ser bom), porém já usei alguns tratamentos e nenhum se tornou eficaz, não sei se eu deveria ter insistido mais tempo, mas isso é foda, quando eu estiver grande e seco pode ser que isso tire um pouco a beleza do shape.

Algum tratamento eficaz? Sem ser carboxiterapia?

Dicas?

Abs