Desenvolver ombro

[Gomes.s]

Galera preciso de uma ajuda, não consigo desenvolver deltoides, principalmente o anterior, no momento estou treinando

(A Peito triceps)

(B Dorsal biceps)

(C Ombro trapezio)

(D Perna, pantu,)

 

Para Deltoide estou fazendo seguintes exercícios ( Desenvolvimento halteres, Desenvolvimento barra frente, Elevação lateral, e posterior no cros) Enviei uma foto com a situação do deltoide  

[Visitante]

Você precisa postar mais informações,

mas a princípio ombro grande = Supino + Militar pesado

[upeve]

Vou dizer o que ta dando certo pra mim: supino pesado pro anterior e volume pro medial e posterior

 

Ai no seu treino de delts colocaria uma boa carga no militar e diminuiria as repetições, trocaria desenvolvimento com halter por arnold e colocaria umas 40~60 repetições na elevação lateral e posterior

[Caxaceiro]

Praticamente todo dia chegava um cara na academia elogiando meu ombro e dizendo quais exercicios eu fazia, ai eu sempre dizia eu faço o que todo mundo faz.

 

Mas essa é a verdade, não tem exercicio melhor que o outro, pode ter um que você sinta mais o musculo mas isso é a sua bioindividualidade e você tem que descobrir por sí só.

 

Acabou que um dia eu fui ajudar o cara e ele tava fazendo os exercicios errados, puxando anterior com costas, não puxando o peso com o cotovelo, eu ensinei ele e ele disse que sentiu muito mais.

 

Aconselho você a ver videos de como treina ombro na internet e dicas de quem realmente entende, vai ajudar muito a te dar uma base.

[Gomes.s]

1 hora atrás, HeadShot disse:

Você precisa postar mais informações,

mas a princípio ombro grande = Supino + Militar pesado

No mesmo treino ? 

Quais informações ?

Editado Agosto 6, 2017 às 19:15 por Gomes.s

[Gomes.s]

46 minutos atrás, upeve disse:

Vou dizer o que ta dando certo pra mim: supino pesado pro anterior e volume pro medial e posterior

 

Ai no seu treino de delts colocaria uma boa carga no militar e diminuiria as repetições, trocaria desenvolvimento com halter por arnold e colocaria umas 40~60 repetições na elevação lateral e posterior

Boa ideia mano, Eu jogar peito na segunda e ombro na quarta não sobrecarrega meu deltoide anterior já que uso ele no treino de peitoral ?

34 minutos atrás, Caxaceiro disse:

Praticamente todo dia chegava um cara na academia elogiando meu ombro e dizendo quais exercicios eu fazia, ai eu sempre dizia eu faço o que todo mundo faz.

 

Mas essa é a verdade, não tem exercicio melhor que o outro, pode ter um que você sinta mais o musculo mas isso é a sua bioindividualidade e você tem que descobrir por sí só.

 

Acabou que um dia eu fui ajudar o cara e ele tava fazendo os exercicios errados, puxando anterior com costas, não puxando o peso com o cotovelo, eu ensinei ele e ele disse que sentiu muito mais.

 

Aconselho você a ver videos de como treina ombro na internet e dicas de quem realmente entende, vai ajudar muito a te dar uma base.

Sim, já percebi que tenho deficiência pra desenvolver o deltoide, porém quero saber se ele ta encaixado certo, se não to sobrecarregando meu deltoide anteior

[Gabriel F]

1 hora atrás, HeadShot disse:

Você precisa postar mais informações,

mas a princípio ombro grande = Supino + Militar pesado

você quis dizer supino com peso? mt gente me fala que o supino influencia no ombro mesmo , e o meu tá ficando dahora creio q seja pq gosto de cargas pesadas tanto em ombro quanto em peito 

[Murisfa]

O que creio que pode te ajudar é arrumar um treino que te possibilite em treinar o deltoide 2x na semana...mais frequencis que os outros musculos...claro que sabendo dosar o volume

[gLfN]

Quando você for treinar ombros, se for o caso com peito, inicie o treino pelos deltoides. Para dorsais serve a mesma coisa.

 

Se você treina 4x na semana eu mudaria para um upper/lower e começaria o upper com deltoides, mas preferencialmente com OHP no inicio do treino, pode variar o A1 com high reps e o H2 com low os isoladores também.

[Visitante]

16 minutos atrás, Gomes.s disse:

No mesmo treino ? 

Quais informações ?

Sim, faz no mesmo treino

Eu trocaria essa divisão pela ABC x2

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Pernas

 

A quanto tempo você treina?

E posta o restante do seu treino

 

10 minutos atrás, Gabriel F disse:

você quis dizer supino com peso? mt gente me fala que o supino influencia no ombro mesmo , e o meu tá ficando dahora creio q seja pq gosto de cargas pesadas tanto em ombro quanto em peito 

Sim, se tratando de um exercício composto quanto mais pesado melhor rsrs

[Gomes.s]

13 minutos atrás, Murisfa disse:

O que creio que pode te ajudar é arrumar um treino que te possibilite em treinar o deltoide 2x na semana...mais frequencis que os outros musculos...claro que sabendo dosar o volume

Então mano, tipo um abcdab, Será uma frenquencia boa ?

12 minutos atrás, gLfN disse:

Quando você for treinar ombros, se for o caso com peito, inicie o treino pelos deltoides. Para dorsais serve a mesma coisa.

 

Se você treina 4x na semana eu mudaria para um upper/lower e começaria o upper com deltoides, mas preferencialmente com OHP no inicio do treino, pode variar o A1 com high reps e o H2 com low os isoladores também.

O que você acha de um abcdab senquencial ?

3 minutos atrás, HeadShot disse:

Sim, faz no mesmo treino

Eu trocaria essa divisão pela ABC x2

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Pernas

 

A quanto tempo você treina?

E posta o restante do seu treino

 

Sim, se tratando de um exercício composto quanto mais pesado melhor rsrs

Mano treino a 2 anos, Sou ectomorfo mano, não consigo acumular gordura, não ficaria pesado pra um ecto esse treino ?

[Spanker]

1 hora atrás, Gomes.s disse:

Então mano, tipo um abcdab, Será uma frenquencia boa ?

O que você acha de um abcdab senquencial ?

Mano treino a 2 anos, Sou ectomorfo mano, não consigo acumular gordura, não ficaria pesado pra um ecto esse treino ?

Sua recuperação é rapida. Fique com AB/ABC. A menos que esteja entupido de testo. ABETV lançou um vídeo sobre treinos de ombro e sinceramente, é um dos melhores vídeos que já vi sobre o assunto.

Nós cometemos muitos erros durante os treinos e nunca percebemos. As vezes um detalhe bobo, faz toda a diferença. Abraços irmão.

Editado Agosto 6, 2017 às 20:58 por Spanker

[alexstrong]

Irmão mudei meu treino e com ajuda de um treinador deu uma mudada top ,tirei dois dias da semana para treinar somente deltoide ,mas foca nele como amigos aí disseram 

[guiga157]

Faz igual os caras falaram só cuida para não lesionar o ombro, já vi muita gente focar demais o ombro e lesionar...

É bom se alongar de vez em quando o ombro para relaxar, pq em muitos exercícios o ombro fica fazendo força ainda mais se não souber treinar.

[Gomes.s]

44 minutos atrás, Spanker disse:

Sua recuperação é rapida. Fique com AB/ABC. A menos que esteja entupido de testo. ABETV lançou um vídeo sobre treinos de ombro e sinceramente, é um dos melhores vídeos que já vi sobre o assunto.

Nós cometemos muitos erros durante os treinos e nunca percebemos. As vezes um detalhe bobo, faz toda a diferença. Abraços irmão.

Cara achei a recuperação de ecto era um ponto fraco

, você fala abcx2 ?

Como assim entupido de testo ?

vou da uma olhada no video

34 minutos atrás, alexstrong disse:

Irmão mudei meu treino e com ajuda de um treinador deu uma mudada top ,tirei dois dias da semana para treinar somente deltoide ,mas foca nele como amigos aí disseram 

Valeu cara, esse é meu objetivo

15 minutos atrás, guiga157 disse:

Faz igual os caras falaram só cuida para não lesionar o ombro, já vi muita gente focar demais o ombro e lesionar...

É bom se alongar de vez em quando o ombro para relaxar, pq em muitos exercícios o ombro fica fazendo força ainda mais se não souber treinar.

To ligado mano, pra essa parte eu aqueço muito bem o ombro pra não haver lesão

[Paulo S.]

É questão de fazer um bom treino também, vê onde tu tá errando, põe mais intensidade no treino e é isso aí, treino ombro usando os mesmos exercícios e posso dizer que tenho uma razoável evolução deles. ?

[Gomes.s]

18 horas atrás, alexstrong disse:

Irmão mudei meu treino e com ajuda de um treinador deu uma mudada top ,tirei dois dias da semana para treinar somente deltoide ,mas foca nele como amigos aí disseram 

Qual seu treino ?

[vianajj]

Militar com carga alta. Muita gente nao bota carga nesse exercicio por medo

[gLfN]

20 horas atrás, Gomes.s disse:

Então mano, tipo um abcdab, Será uma frenquencia boa ?

O que você acha de um abcdab senquencial ?

Mano treino a 2 anos, Sou ectomorfo mano, não consigo acumular gordura, não ficaria pesado pra um ecto esse treino ?

 

Se o único foco é deltoides treine eles 2 vezes na semana e treino os outros músculos, apenas uma vez.

A Deltoides completo

B Bíceps + tríceps

C Peito e costas (intercala igual o Arnold com bisets, exemplo: barra fixa + supino)

D Perna completa

E Deltoides completo

 

[surf]

treino de ombros:

qualquer OHP sentado pesado 4-5 sets de 4-6reps

lateral 4x12

posterior 4x10

lateral e postereior fazer com as escápulas sempre contraídas ao maximo.

[Gomes.s]

40 minutos atrás, gLfN disse:

 

Se o único foco é deltoides treine eles 2 vezes na semana e treino os outros músculos, apenas uma vez.

A Deltoides completo

B Bíceps + tríceps

C Peito e costas (intercala igual o Arnold com bisets, exemplo: barra fixa + supino)

D Perna completa

E Deltoides completo

 

Gostei do treino mano, o que você acha dessa alteração 

A Deltoides completo

B costas e biceps

C Peito e triceps

D Perna completa

E Deltoides completo

"F"    Bíceps + tríceps    

Ou posso remover o biceps e o triceps do B e C

Qual você acha que fica melhor ?

14 minutos atrás, surf disse:

treino de ombros:

qualquer OHP sentado pesado 4-5 sets de 4-6reps

lateral 4x12

posterior 4x10

lateral e postereior fazer com as escápulas sempre contraídas ao maximo.

Boa mano

Editado Agosto 7, 2017 às 17:25 por Gomes.s

[arrojado]

43 minutos atrás, surf disse:

treino de ombros:

qualquer OHP sentado pesado 4-5 sets de 4-6reps

lateral 4x12

posterior 4x10

lateral e postereior fazer com as escápulas sempre contraídas ao maximo.

 

Gostei da tua indicação. Ela se encaixaria bem nesse treino que costumo utilizar?

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

[surf]

9 minutos atrás, arrojado disse:

 

Gostei da tua indicação. Ela se encaixaria bem nesse treino que costumo utilizar?

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

Encaixa tranquilo. Sinceramente não curti essa divisão.

[arrojado]

6 minutos atrás, surf disse:

Encaixa tranquilo. Sinceramente não curti essa divisão.

Pode me dizer o motivo? E acha melhor qual?

[Spanker]

Entupido de testo=ON fire/Ciclando testosterona. Não rola, melhor treino pra natural é o ABC2x pelo número de estímulos dados aos múculos. Analisa comigo, se seu metabolismo é rápido sua recuperação tende a ser como? O músculo leva 48hrs pra poder recuperar, os ligamentos é que demoram mais. Treinos ABCDE são usados por pessoas hormonizadas por 2 motivos, 1= Eles podem esgotar o músculo até a última gota, esperar 1 semana até que esteja 100%, músculos e tendões, e dar aquela porrada novamente na musculatura (Por isso utilizam 4+ exercicios por grupamento).2= O catabolismo deles é quase 0 devido a testosterona aplicada. Então opte por frequência. Eu ficaria com AB ou ABC2x. Da uma olhada no meu treino la no diário, é um bom exemplo de treino a ser usado. O ombro fica simplesmente o pó, e estou tendo resultados. Abraços manim.

[Gomes.s]

23 minutos atrás, Spanker disse:

Entupido de testo=ON fire/Ciclando testosterona. Não rola, melhor treino pra natural é o ABC2x pelo número de estímulos dados aos múculos. Analisa comigo, se seu metabolismo é rápido sua recuperação tende a ser como? O músculo leva 48hrs pra poder recuperar, os ligamentos é que demoram mais. Treinos ABCDE são usados por pessoas hormonizadas por 2 motivos, 1= Eles podem esgotar o músculo até a última gota, esperar 1 semana até que esteja 100%, músculos e tendões, e dar aquela porrada novamente na musculatura (Por isso utilizam 4+ exercicios por grupamento).2= O catabolismo deles é quase 0 devido a testosterona aplicada. Então opte por frequência. Eu ficaria com AB ou ABC2x. Da uma olhada no meu treino la no diário, é um bom exemplo de treino a ser usado. O ombro fica simplesmente o pó, e estou tendo resultados. Abraços manim.

Opa, Obrigado irmão, o que acha desse treino.

A Deltoides completo

B costas e biceps

C Peito e triceps

D Perna completa

E Deltoides completo

"F"    Bíceps + tríceps 

 

Focando no Deltoide

 

[Spanker]

Ainda prefiro o

Peito, Ombros, Triceps

Costas, Trapezio e Biceps

Pernas Completo

 

Ja testei todos os tipos de treino. Fullb, AB, ABCD, ABCDE e o único que ta mudando meu ombro é o abc. O fullbory e o ab deu um resultado satisfatório também. Assiste o video da abetv e aplica nos treinos. Te garanto que vai ter resultados.

[surf]

1 hora atrás, arrojado disse:

Pode me dizer o motivo? E acha melhor qual?

Bem simples, treinos split vc normalmente treina musculos agonista/antagonista(biceps/triceps, peito/costas), ou grupos grandes ou musculos adjacentes (biceps/triceps/antebraço, perna/pantu, peito/ombro, costas/lombar) são treinos mais focados em exaurir/pumpar determinada área.

 

[Gomes.s]

39 minutos atrás, Spanker disse:

Ainda prefiro o

Peito, Ombros, Triceps

Costas, Trapezio e Biceps

Pernas Completo

 

Ja testei todos os tipos de treino. Fullb, AB, ABCD, ABCDE e o único que ta mudando meu ombro é o abc. O fullbory e o ab deu um resultado satisfatório também. Assiste o video da abetv e aplica nos treinos. Te garanto que vai ter resultados.

Então no caso 

Peito, Ombros, Triceps

Costas, Trapezio e Biceps

Pernas Completo 

 

Duas vezes na semana ??

[Spanker]

1 minuto atrás, Gomes.s disse:

Então no caso 

Peito, Ombros, Triceps

Costas, Trapezio e Biceps

Pernas Completo 

 

Duas vezes na semana ??

Exatamente. Treino básico e eficaz.