alexstrong

Gostei dessa dica, vi que voce faz bastante areobico, comecei a seguir seu diario, vou pegar umas dicas lá.

se dividir igual estou fazendo no abc2x rendo melhor, porem igual falei no corpo do tópico tenho que melhorar minhas pernas, por isso coloquei o volume semanal em um único dia

Não vejo 4 series 1x na semana como um volume alto de treino, sei que alguns treinos funcionam e outros não, mas acho interessante acompanhar e ver a forma que outros treinam

Treino desde 2012, porem numca fiz este tipo de divisão, fiquei curioso para saber como rende, pois são menos exercícios por grupo muscular

Gostei da divisão que esta usando, oque tem a dizer em relação ao abc 2x, e porque optou por esta divisão ?

tudo bem vou ler oque me indicou, mas pulando o fato de falhar , oque achou da divisão e exercícios ?

Não costumo nunca contar repetições, ganhei um volume legal treinando sempre próximo ou falhando.

Pessoal blz?? Venho treinando um abc2x porem de seg a sex, mas venho sofrendo de dores no joelho pois tenho condromalacia patelar, tem semanas que treino apenas uma vez perna, porem quero tentar resolver este problema treinando 2x na semana pernas, e pensei nesta divisão. Pernas ( 3X PROXIMO A FALHA) AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS EXTENSORA STIFF FLEXORA MESA FLEXORA PANTURILHAS PEITO / TRICEPS 4X ATE A FALHA SUPINO INCLINADO SUPINO RETO CRUCIFIXO INCLINADO PECK DECK TRICEPS FRANCES TRICEPS SUPINO TRICEPS PULLEY COSTAS E BICEPS 4X ATE A FALHA PUXADOR FRONTAL REMADA BAIXA SERROTE REMADA ABERTA ROSCA SCOTT ROSCA ALTERNADA ROSCA DIRETA Pernas ( 3X PROXIMO A FALHA) AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS EXTENSORA STIFF FLEXORA MESA FLEXORA PANTURILHAS OMBROS 4X ATE A FALHA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO FRONTAL POSTERIOR NO CABO POSTERIOR MAQUINA

Pessoal, treino a algum tempo porem tenho condromalacia patelar ( um desgaste na petela do joelho), sempre fiz agachamento ou articulado ou smith, porem agora sinto dores no joelho e não esotu conseguindo progredir a carga diferente do leg press onde consigo treinar de boa e evoluir cargas, alguém teria uma dica de como substituir o agachamento ?

Então o correto seria usar a proporção 3:3 ?

uma pergunta você usa a mesma quantidades de exercícios de quadriceps para posterior ? pois alguns dizem que agachamento já pega posterior...

Pessoal vou começar a usar a divisão abc2x, treino a muito tempo , porem gostaria de ajuda no meu treino de pernas que será feito 2x na semana Agachamento 3x leg press 3x extensora 3x stiff 3x flexora 3x mesa flexora 3x panturilha sentado 5x panturilha em pe 5x

quanto tempo de treino? tem uma boa musculatura realmente ? Sigo a mesma linha do MadrugaDentista definição = percentual de gordura baixa e ter músculos quanto menos músculo tu tiver mais seco tu vai ter que estar pra mostrar algo segue em cutting e baixando o bf que uma hora aparece algo

Cara valeu pelas dicas, nestes últimos anos fiz uma variedade de divisão de treinos, porem entrei naquela a mente cansando mais que o corpo devido a rotina da escala 12x36, mudei para ABCD, apenas criei o tópico justamente para abrir esta discussão, da questão da frequencia e volume para um natural, as vezes ouvir outras opnioes ajuda muito

Boa, gosto muito do Abcd ou abcde sinto que realmente estou treinando meu máximo, a questão acho engraçado o fato do meu corpo ter uma recuperação lenta, e não se adaptar ao ABC 2x

Bacana achei interessante, voce teria o link ?

Já tentei e nada, detalhe treino a 10 anos, ate agora a divisão ABCD OU ABCDE foi a que mais consegui me recuperar bem e ter um treino digno

Positivo, entendi, falo isso porque tentei varias vezes fazer um modelo de abc2x e meus músculos não se recuperam bem a ponto de conseguir treinar 100% no segundo treino.

Pessoal depois de pesquisar, percebi que existe muitas discussões sobre como dividir os treinos e frequência para um natural, porem vi que aqui no forum a rotina para naturais seria ABC2X é a que a maioria indica, no caso ela daria uma frequência de repetir o músculo 2x na semana, mas olhando alguns videos no youtube e artigos, fiquei na duvida da seguinte questão sobre frequência para naturais, se um natural tem uma recuperação mais lenta então porque repetir aquele músculo que teoricamente já foi lesionado no treino ? e segundo muitos defendem que o ABCDE seria apenas para harmonizados, mas no caso o harmonizado se recupera bem mais rápido que naturais então porque não repetir o mesmo treino? Gostaria de ouvir a opiniões diferentes .....

Passei pela mesma coisa que você, graças a Deus estou na profissão hoje, sabe quantos metros tem a pista ? Eu treinei cronometrando as voltas e deu super certo, sempre tentando superar a corrida anterior. Se tiver mais duvidas estou a disposição

Então só tenho 5 dias para treinar seg a sexta

Fala pessoal blz ? Peso atual : 98 kg objetivo: Secar ate 85 kg Estou treinando a 8 anos porem nunca 100% serio com dietas no caso, treinava musculação com outras artes marciais, agora resolvi focar realmente e desde janeiro to treinando serio venho de um abc 2x sendo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, mas o problema esta na recuperação se realmente treinar focado ex: treino de peito na segunda sinto um incomodo muito grande no treino da quinta feira meu rendimento cai 45% ou mais, to pensando em mandar um ABCDE ( UM GRUPO MUSCULAR POR DIA), tenho apenas 5 dias para treinar, segue abaixo minha sugestão.... Segunda A - Peito e ABD e Panturrilhas Supino reto com barra - 5 x cargas progressivas até a falha Supino inclinado com barra – 5 x cargas progressivas até a falha Supino inclinado maquina- 4 x cargas progressivas até a falha peck deck– 3 x até a falha Panturrilha em pé: 4x ate a fadiga Terça B - Costas - Remada curvada com barra - 4 x falha - Remada cavalinho - 4 x falha - Puxada no pulley barra romana a - 4 x falha - Puxada fechada com triangulo - 4 x fadiga - pulldown – 4 x fadiga Quarta C - Pernas anterior e ABD e Panturrilhas Agachamento 5x leg press 5x extensora 3x flexora 3x mesa flexora 5x stiff 5x panturilha 5x Quinta D - Ombros - Desenv. com halter 4x - Elevação frontal com halter: 4 x falha total - Elevação lateral com halter sentado no banco: 4 x - Elevação lateral na polia baixa – 4 x fadiga - Elevação de ombros posterior (peitoral colado no joelho): 4 x fadiga - Remada em pé – pegada aberta - Encolhimento de ombros – 6 x até a fadiga Sexta E - Braços - Rosca biceps na barra W - - Rosca com halter banco inclinado (30 graus) - 4 x falha - Rosca banco scott - 4x - Biceps martelo alternado – 3 x fadiga - Triceps testa com barra 4x - Triceps corda - 4 drop sets - Triceps coice com halter - 4 x - Rosca punho – 6 x fadiga

Gostei das sugestões de troca de exercícios, mas a mudança pra um abc 2x ou upper lower está descartada por causa de treinar 5x na semana, acha válido tentar um abcde então?

Fala pessoal blz ? Peso atual : 93 kg objetivo: hipertrofia Estou treinando sério a 2 anos, porém de 6 meses pra cá tive que mudar de trabalho e só consigo ir pra academia 5x na semana, antes fazia um abc2x, porém pensei em mudar para um abcd sequencial ficaria ex: abcda, bcdab.... Treino todo feito em séries de 4 de 8 a 10 próximo a falha.. Peito / triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Cross over Barra reta Coice Corda Costas / Bíceps Puxador frente Puxador triângulo Remada baixa Remada unilateral Bíceps banco 45 Rosca Direta Rosca martelo Ombros Elevação lateral sentado Elevação lateral na polia Desenvolvimento Elevação Frontal Crucifixo invertido Pernas Agachamento Leg press Extensora Cadeira flexora Mesa flexora Stiff

Eu fui aprovado em um taf, e corria em um contorno que dava 400m cada volta, então eu corria o meu melhor em uma volta e caminhava trotando na outra e ia alternando, até que comecei a correr sem parar mesmo num bom ritimo, depois calculei a quantidade de voltas que precisava para pontuar bem e calculei junto com o tempo, e fui me esforçando em cima disso..