Treino ABCx2 avaliação

[rafaelgr 1]

Fala ae pessoal gostaria de saber a opinião de vocês quanto a esse treino , na verdade minha principal duvida é se ele ficou muito intenso pois n quero demorar muito na academia , acredito que não contando abdômen , panturrilha  e lombar (dias diferente é claro ) eu termino o treino em uns 50 minutos , se quiserem analisar os exercícios tudo bem porem alguns eu não sabia o nome exato por isso improvisei , mas minha principal duvida é sobre a intensidade , os números entre parenteses são os números das series , quanto as repetições , eu vou deixar algo entre 6-8 alguns menos , alguns mais dependendo se for na polia (isolado) ou composto. Alguns exercícios importantes como remada curvada não coloquei pois ja estava fazendo logo decidi trocar por um outro tipo e fazer ele novamente da próxima vez , tenho apenas uma duvida se o stiff unilateral é legal e se não oque colocar fora o stiff normal e fora o agachamento terra (tenho q fortalecer lombar pois é oque limita o peso que para os outros membros não é suficiente)

 

OBS: o primeiro treino do A é referente a por exemplo uma segunda feira e o segundo treino A é a quinta feira , um em cada dia da semana para dar estímulos diferentes , B e C também.

 

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A0 = Manguito cross (3)                                        l       A0 = Manguito com Halter (3)                          l         

A1 = Supino reto com halter (4)                           l       A1 = Supino reto barra (4)                               l

A2 = Supino inclinado com halter (4)                   l       A2 = Crucifixo reto halter (4)                           l

A3 = Crucifixo inclinado com halter (4)               l       A3 = Supino maquina                                        l 

A4 = Supino fechado com halter (4)                     l      A4 = Pulley triceps frente / trás (4)                  l

A5 = Extensão de cotovelo com polia alta (4)    l      A5 = Frances com halter (4)                              l

A6 = Desenvolvimento com halter (4)                 l      A6 = Desenvolvimento barra tras (4)               l

A6 = Elevação frontal no cross (4)                      l      A7 = Elevaçao lateral no cross (3)                    l

A7 = Bicicleta + Boxeador (3)                               l      A8 = Super man (4)                                              l

A8 = Elevação MMII (4)                                         l      A9 = Panturrilha maquina drop (4)                    l

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B0 = Paraquedas isométrico (4)                           l     B1 = Barra (5)                                                       l

B1 = Barra fixa (4)                                                  l     B2 = Puxador fechado (4)                                   l 

B2 = Puxador frente (4)                                         l    B3 = Serrote (4)                                                    l 

B3 = Puxador fechado unilateral (4)                   l     B4 = Encolhimento com anilha (4)                      l 

B4 = Remada na polia alta (4)                              l     B5 = Rosca direta (4)                                            l

B5 = Rosca 21 (4)                                                  l     B6 = Rosca concentrado unil cross (4)              l  

B6 = Drag Curl (4)                                                  l    B7 = Exten / Flex de punho com barra (4)          l

B7 = Rosca inversa com anilha e segurar (4)   l    B8 = Solo cruzado + tesoura (3)                           l

B8 = Tibial anterior halter (4)                               l   B9 = Crunch cross (4)                                            l 

B9 = Panturrilha LEG 45 + 3 bases step (4)       l                                                                                     l

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C1 = Agachamento livre (4)                                l     C0 = Paraquedas                                                   l

C2 = agachamento unilateral no smith (4)        l     C1 = Passada frente barra (4)                             l

C3 = Agachamento Hack (4)                               l      C2 = Agachamento sumo com halter (4)            l

C4 = Stiff (4)                                                         l      C3 = Cadeira extensora unilateral (4)                l

C5 = Cadeira flexora (4)                                     l      C4 = Stiff unilateral (4)                                         l

C6 = cadeira adutora + abdutora (4)                l       C5 = Mesa flexora (4)                                          l

C7= Elevaçao MMII + Vela (3)                           l       C6 = Aduçao + Abduçao cross (4)                       l

C8 = Lateral solo 2 tempos (4)                         l       C7 = Tibial anterior com halt (4)                          l

                                                                            l        C8 = Panturrilha no hack + 3 bases step (4)     l

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Editado Julho 19, 2017 às 21:24 por rafaelgr