Boa noite galera, sou novo aqui no fórum. Estou voltando a treinar depois de alguns anos parado.
Idade: 26
Altura: 178cm
Peso: 120kg
BF: 27
Objetivo do treino: Força e hipertrofia
Meu objetivo geral é emagrecimento mantendo o máximo possível de força e massa magra.
Push/pull/legs 2x
-Push (seg, qui)
Supino reto 5x5
Militar 4x6
Supino inclinado 3x12
Paralelas 3x8
Elev. Lateral 2x15 (dropset)
Tríceps corda 2x15 (dropset)
Ab Wheel 3x12
-Pull ( ter, sex)
Barra fixa 5x5 (graviton)
Remada curvada 4x6
Pulley 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo(corda) 2x15 (dropset)
Encolhimento halt. 2x15 (dropset)
Rosca punho 3x12
-Legs
Agachamento frontal 5x5
Lev. Terra sumô 4x6
Leg presa 45° 3x12
Passada 3x12
Extensora 2x15 (dropset)
Flexora 2x15 (dropset)
Gêmeos sentado 3x15
Agradeço a atenção e a ajuda de quem contribuir.