Idade: 21

Altura: 184cm

Peso: 78,8

BF: - -

Medidas: - -

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino mais o menos há 1 ano e meio.

Atualmente estou em um bulking

 

TREINO ABCx2

Treino A (Segunda):

 

 

Terra - 4x8

Leg Press - 3x10

Extensor - 3x10

Flexor - 3x10

Abdutor - 3x10 Panturrilha no Leg - 4x10 Panturrilha no Smith - 4x10 ------------------------------------------- Treino B (Terça): Supino Reto Barra - 4x8 Supino Inclinado Halter - 3x10 Cruxifico Declinado - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Polia - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Abdominal supra - 3x10 Abdominal infra - 3x10 ------------------------------------------- Treino C (Quarta): Barra Fixa - 3x Falha   Remada Curvada - 3x10   Remada Sentado - 3x10   Rosca Alternada - 3x10   Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 Encolhimento - 4x10 ------------------------------- Treino D (Quinta):   Agachamento - 4x8 Extensor - 3x10 Leg Press - 3x10 Flexor - 3x10 Adutor - 3x10 Panturrilha no Leg - 4x10 Panturrilha no Smith - 4x10 ------------------------------------------- Treino E (Sexta): Supino Reto Halter - 4x8 Cruxifino Inclinado - 3x10 Cruxifico Declinado - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Triceps Polia - 3x10 Triceps Francês - 3x10 Abdominal supra - 3x10 Abdominal infra - 3x10 ------------------------------------------- Treino F (Sábado - Sábado treino no parque): Barra Fixa Pronada - 3x Falha  Barra Fixa Supinada - 3x Falha Remada Curvada - 3x10 Rosca alternada (tenho uns halteres em casa) - 3x10 Rosca martelo - 3xFalha ------------------------------- Minha dúvidas são as seguintes: 1-) Eu tenho mais díficuldades em desenvolver Biceps, sendo assim, seria uma boa fazer um dia só dando ênfase em braços? 2-) Teria que incluir mais algum exercício para ombro? Se sim, em que dia? 3-) Para lombar, seria bom incluir algum exercício?  4-) Seria necessário algum exercício para antebraço? Além da rosca martelo que pega bastante.

Editado 11/05/2018 às 18:12 05/11, 2018 por LucasHK96

10 minutos atrás, LucasHK96 disse:

 

2-) Teria que incluir mais algum exercício para ombro? Se sim, em que dia? R: Eu revezaria Desenvolvimento militar e lateral. Cada treino faria um. 3-) Para lombar, seria bom incluir algum exercício?  Faça lombar no dia do terra. Recomendo superman ou no banco mesmo. 4-) Seria necessário algum exercício para antebraço? Além da rosca martelo que pega bastante. Gosto de fazer rosca inversa. Mas daí optaria apenas por martelo e inversa pra bíceps/antebraço.

Os exercícios mais pesados eu reduziria as reps para 6 a 8 (terra deixaria no 6) e os isoladores ampliados um ou outro para 12 a 15 nas séries finais. 

Dia só para braços não acho a melhor opção.  Segue um tempo esse treino e depois avalia.

Editado 12/05/2018 às 12:06 05/12, 2018 por Stockton
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