matteusopo

A sim entendi, Muito Obrigado pela sua ajuda amigo me ajudou Muito !!!

Perdao acho que expliquei mal as repeticoes, no mesmo exercicio sao 1x15 e 4x8. Com relacao ao levantamento terra e o agachamento seu conselho e que eu faca um dia o levantamento pesado e no outro dia agachamento com peso leve, e posteriormente eu inverto esta ordem. Com relaçao a ficha voce acha que ela ficou bem montada? E muito obrigado pelo conselho!

Idade: 21 Altura: 1,83 Peso: 65,1 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Ola bom dia, sou recente no fórum e no meio da musculação, os instrutores da minha academia são muito preguiçosos para montar uma ficha de treino, então após bastante pesquisa eu montei o seguinte treino o qual gostaria que vocês avaliassem e me aconselhassem o que poderia ser mudado/melhorado. Também gostaria de saber se há algum problema em Fazer o levantamento Terra 1 dia antes do treino de perna pois ele também trabalha os membros inferiores, no mais qualquer dica é bem vinda. OBS: meu treino é de segunda a sexta pois a academia não abre aos sábados. Treino ABCX2 ___________________________________ Treino A: Pernas, Panturrilhas e Abdômen. 15-8-8-8-8 Agachamento livre com barra 4x10 Leg Press 3x10 Avanço com halteres 3x10 Flexão de Pernas 4x15 Elevação de Gémeos no Leg Press 4x15 Elevação de gémeos Sentado 4x15 Abdominal na Cadeira Inclinada 4x15 Abdominal no Banco 4x15 Abdominal com elevação das pernas ______________________________ Treino B: Peitoral, Ombro, Triceps 15-8-8-8-8 Supino Reto com Barra 4x10 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crossover 4x8 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Elevação lateral em pé 4x8 Paralelas 3x10 Puxada de Triceps com corda ________________________________ Treino ? Dorsal, Bíceps e Abdômen 15-8-8-8-8 Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x15 Rosca Inversa 4x15 Abdominal Frontal