Avaliem meu treino ABC2x

[Kartofler 0]

E aí pessoal.

O que acham desse treino ABC2x?

Treinamento em casa só com anilhas, halteres, barra, barra fixa e banco regulável.

Abraço.

 

Idade: 30
Altura: 1,84
Peso: 87
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: desenvolvimento muscular
ABC2X mas sem repetir os exercícios
Número de repetições: variar entre 3-6(força 1x a cada 2 semanas), 8-12, 15-25
Número de séries: 3 a 4 por exercício

 

TREINO ABCx2
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Treino A: peito/ombro/tríceps
flexões entre os exercícios de peito até a falha
3 x 8 -12 supino inclinado com halteres
3 x 8 -12 crucifixo inclinado
3 x 8 -12 pullover
3 x 8 -12 desenvolvimento militar com halteres
3 x 8 -12 elevação lateral
3 x 8 -12 skull crushers

3 x 8 -12 tríceps francês bilateral
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Treino B: costas/deltoide posterior/bíceps
Chin-ups entre os exercícios de costas até a falha
3 x 8 -12 remada no banco inclinado com halteres
4 x 8 -12 serrote ou remada curvada com halteres
3 x 8 -12 voador invertido com halteres
3 x 8 -12 rosca com halteres no banco inclinado
3 x 8 -12 rosca martelo
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Treino C : pernas/antebraço 3 x 8 -12 split squats 3 x 8 -12 levantamento sumô com halter ou barra 3 x 8 -12 step-ups 3 x 8 -12 romanian deadlifts 3 x 8 -12 rosca inversa 3 x 8 -12 rosca punho normal 3 x 8 -12 rosca punho inversa ----------------------------

Treino A2: peito/ombro/tríceps flexão entre os exercícios de peito até a falha 3 x 8 -12 supino reto com halteres 3 x 8 -12 crucifixo reto 3 x 8 -12 low angle chest flys (lower chest) 3 x 8 -12 elevação frontal 3 x 8 -12 tríceps francês unilateral 3 x 8 -12 kickbacks ----------------------------

Treino B2: costas/bíceps pull-ups entre os exercícios de costas até a falha 3 x 8 -12 pendley rows 4 x 8 -12 remada curvada com barra 3 x 8 -12 pulôver costas 6 x 8 -12 rosca direta ----------------------------

Treino C2: pernas/trapézio 4 x 8 -12 jefferson squats 2 x 8 -12 hack squat 3 x 8 -12 levantamento terra 3 x 8 -12 stiff 3 x 8 -12 remada alta 3 x 8 -12 encolhimento de ombros 1 x 100 panturrilha na escada ----------------------------   Observação: um treino por semana será realizado como treino de força (3-6 reps) e outro low weight (15-25 reps), variando assim entre os grupos musculares.

Editado Dezembro 7, 2018 às 21:29 por Kartofler
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