Lucas, o Schrödinger 10772 Postado Maio 23, 2017 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 01:30 1 hora atrás, CuttingSujo disse: Eu faço ingestão de, no mínimo, 170g de proteína ao dia. (Peso 90kg). Sei que essas fontes de proteína contem o BCAA, mas, sentia uma recuperação melhor entre AEJ e treino ou treino e AEJ, seria meu psicológico, então? Pq segundo esse estudo, é inutil a ingestão... Há chances de ser psicológico, mas há tb varios relatos no sentido de melhora mesmo. Se eu fosse apostar meu dinheiro, apostaria que é placebo, mas é possível que tenha um efeito mínimo como indicado no trecho abaixo da matriz extraída do site do examine: Citar Fatigue Minor MODERATESee all 8 studies A decrease in fatigue (mental fatigue when measured after the workout) results when BCAA supplementation is taken during exercise at a dose above 10g or so Aqui eles falam de fadiga, mas acho que tem relação com recuperação. Teria um efeito mínimo e com nível de evidência moderado. https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/ CuttingSujo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheAMD 278 Postado Maio 23, 2017 às 01:35 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 01:35 stanozolol é uma boa opção de ciclo / é um bom anabolizante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10772 Postado Maio 23, 2017 às 01:38 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 01:38 1 hora atrás, Vitor Mineiro disse: Se quiser hipertrofia eh 8 a 12 rep. 4-5 rep eh pra força. Basicamente qualquer faixa hipertrofia, mas a regra geral é essa aí mesmo. Não é mito. Se quiser otimizar os ganhos de hipertrofia é 8-12 e se quiser otimizar os ganhos de força é de 5 reps pra baixo - ninguém treina força com high reps.. pode até usar acesórios com mais reps, mas a parte mais voltada pra performance não vai passar de 5 reps na maior parte do tempo. A faixa de 8-12 reps é ideal pra hipertrofia, pois é como se consegue usar o maior volume de treino. Pra não ficar mal entendido, vale uma olhada no tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia 1 hora atrás, Vitor Mineiro disse: Bulk sujo eh ruim pra naturais Fato. Vale a ressalva que bulk sujo é bulk com superávit calórico exagerado. Coach.Wagner e cotozin reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Born4Run 2165 Postado Maio 23, 2017 às 01:39 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 01:39 Para o treino ser considerado bom, tem que sentir dor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tonapreguica 4 Postado Maio 23, 2017 às 01:40 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 01:40 Agora, Born4Run disse: Para o treino ser considerado bom, tem que sentir dor. Polemica isso hein?! haha Born4Run reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Pinto 1925 Postado Maio 23, 2017 às 01:41 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 01:41 1 - Um artigo ciêntifico sem revisão metodológica criteriosa indexado numa revista de fator de impacto ridículo invalida todo um conhecimento popular de anos e mais anos. E contrariando o que eu disse acima: 2 - Leite Engrossa a pele. 3 - Não da para ser grande e definido natural. 4 - Caseina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RCP1304 228 Postado Maio 23, 2017 às 02:02 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 02:02 20 minutos atrás, Wesley Pinto disse: 3 - Não da para ser grande e definido natural. mas não da mesmo. Alanlan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vizerdrix 772 Postado Maio 23, 2017 às 02:20 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 02:20 1) Hipertrofia = Treino até a falha (ou treino até falha concêntrica); 2) Mais Pump = Mais músculo; 3) Hipertrofia = Intensidade de dor (No Pain, No Gain) 4) Descanso de 45seg para Resistência; Descanso de 1min e 30seg para Hipertrofia; Descanso de 2minutos para Força; 5) Exercícios guiados, em máquinas, tem a mesma eficácia de exercícios livres; 6) Elevação Pélvica é fundamental para aumentar os glúteos; 7) Isoladores são fundamentais; 8) Fontes suplementares de proteína como Whey, BCAA, Carnivor, etc, são fundamentais; 9) AeJ é fundamental para perda de gordura; 10) Periodização é besteira, o negócio é descer o pau no músculo todos os dias (como diria o "mestre" Fernando Sardinha), com drop-set, bi-set, tri-set, rola-set, rest-pause, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Pinto 1925 Postado Maio 23, 2017 às 03:11 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 03:11 1 hora atrás, RCP1304 disse: mas não da mesmo. George Hackschmidt (1908) discorda de você: Ernest Cadine (1920) também: Mas talvez esteja falando de Freaks, ou perfil Fitness de hoje, ai concordo. Chrys reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabialves 35 Postado Maio 23, 2017 às 03:20 Compartilhar Postado Maio 23, 2017 às 03:20 1) Comer carboidrato a noite engorda 2) Existe treino específico pra definição e treino específico pra hipertrofia kkkk 3) Fruta faz mal porque tem frutose e frutose engorda 4) Glúten e lactose são vilões 5) BCAA funciona 6) É obrigatório tomar shake no pós imediato 7) Ovos inteiros fazem mal 8) Cinta faz perder medidas 9) Aeróbico é essencial pra perder gordura 10) Tribulus aumenta testosterona Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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