Treino ABC2X

[Canabidiol 7]

Altura: 1.70

Peso: 63kg

Objetivo: Hipertrofia

 

Galera meu treino é este

 

A (Peito, triceps e ombro)

 

Paralelas 4x de 10

Supino Reto na barra 4x de 10

Supino inclinado na barra 3x de 10

Cross over 3x de 10

Triceps testa no cross 4x de 8~10

Triceps coice 3x de 8~10

Desenvolvimento na máquina 3x de 8~10

elevação com anilha 3x de 8~10

 

B ( Costas, trapézio, Biceps)

 

Barra fixa no graviton 4x de 10

Pulley frente 3x de 10

Remada aberta na máquina 3x de 10

Remada cavalinho máquina 3x de 10

Encolhimento 4x de 10

Rosca no cross com corda 3x de 8~10

Rosca martelo 3x de 8~10

 

C ( Pernas completo)

 

Leg press 45° 3x de 10

Agachamento no Smith 4x de 10

Cadeira extensora 4x de 12

Mesa flexora 4x de 8~12

Cadeira adutora 3x de 10~12

 

Obs: Ainda estou iniciando, tenho 5 meses de academia, se puderem me ajudar na ordem dos exercicios também, este eu montei sozinho e estou seguindo ele faz 1 semana, se puderem me falar a ordem dos exercicios também se está boa para não fadigar muito um musculo antes de ir para outro.

 

 

Editado Março 11, 2017 às 21:02 por Canabidiol

[pedro_almeida 28]

Tem um volume muito alto ali no treino de peito, e em compensação o treino de pernas deixa a desejar 

 

[Troul 1]

Bota o numero de series e repetições..

[pibols 558]

Bota número de series e reps como o amigo acima falou para assim podermos analisar se esta MT volumoso ou não.  No mais, como vc eh iniciante eu não recomendo jogar os isoladores antes doa compostos, faça os compostos primeiro.

[vitao27 187]

22 minutos atrás, pedro_almeida disse:

Tem um volume muito alto ali no treino de peito, e em compensação o treino de pernas deixa a desejar 

 

Volume nao significa diretamente a quantidade de exercícios.

 

Pro autor do tópico, no todo não está ruim, porém um dos exercícios pra triceps poderia ser o pulley, bíceps já faria rosca direta com barra, trocaria agachamento no smith por afundo... Futuramente tu sai do graviton, e inclui outros compostos, td com seu tempo certo.

[CrowleyFX 981]

1 hora atrás, Canabidiol disse:

Altura: 1.70

Peso: 63kg

Objetivo: Hipertrofia

 

Galera meu treino é este

 

A (Peito, triceps e ombro)

 

Crucifixo na máquina

Supino Reto na barra Ele primeiro.

Supino inclinado na barra

Cross over

Triceps testa no cross

Triceps coice

Paralelas no graviton ( estou em duvida se coloco em peito ou triceps)

Desenvolvimento na máquina

elevação com anilha

 

B ( Costas, trapézio, Biceps)

 

Barra fixa no graviton

Levantamento Terra

Pulley frente

Remada aberta na máquina 

Remada cavalinho máquina

Encolhimento

Rosca no cross com corda

Rosca martelo

 

C ( Pernas completo)

 

Leg press 45°

Agachamento no Smith Agachamento Livre primeiro.

Cadeira extensora

Mesa flexora

Cadeira adutora

Avanço

 

Obs: Ainda estou iniciando, tenho 5 meses de academia, se puderem me ajudar na ordem dos exercicios também, este eu montei sozinho e estou seguindo ele faz 1 semana, se puderem me falar a ordem dos exercicios também se está boa para não fadigar muito um musculo antes de ir para outro.

 

Faltaram as séries e repetições champs.

 

[Canabidiol 7]

Coloquei as séries e repetições galera.

[ik.Henrique 77]

Altura: 1.70

Peso: 63kg

Objetivo: Hipertrofia

 

Galera meu treino é este

 

A (Peito, triceps e ombro)

 

Paralelas 4x de 10

Supino Reto na barra 4x de 10

Supino inclinado na barra 3x de 10

Cross over 3x de 10

Triceps testa no cross 4x de 8~10

Triceps coice 3x de 8~10

Desenvolvimento na máquina 3x de 8~10

elevação com anilha 3x de 8~10

 

B ( Costas, trapézio, Biceps)

 

Barra fixa no graviton 4x de 10

Pulley frente 3x de 10

Remada aberta na máquina 3x de 10

Remada cavalinho máquina 3x de 10

Encolhimento 4x de 10

Rosca no cross com corda 3x de 8~10

Rosca martelo 3x de 8~10

 

C ( Pernas completo)

 

Leg press 45° 3x de 10

Agachamento no Smith 4x de 10

Cadeira extensora 4x de 12

Mesa flexora 4x de 8~12

Cadeira adutora 3x de 10~12

 

Obs: Ainda estou iniciando, tenho 5 meses de academia, se puderem me ajudar na ordem dos exercicios também, este eu montei sozinho e estou seguindo ele faz 1 semana, se puderem me falar a ordem dos exercicios também se está boa para não fadigar muito um musculo antes de ir para outro.

 

 

Treino tá muito ruim brown treino de perna tá. Um lixo .., segue um ABC aí eficaz que faria se fosse você aí

Segunda feira quinta

Peito ombros triceps

Supino reto 5x5,

Pararela peito 4x12

Pullover 3x12

Densevolvimento na barra 3x12

face pulls 3x15

Elevação lateral 3x10

Supino fechado 4x12

Terça feira sexta

Barra fixa 4x8

Remada curvada 3x8

Serrote 3x12

Encolhimento na barra 3x12

Barra fechada 4x8

Quarta feira e sábado

Agachou 5x5

Terra 4x8,10

Leg press 4x12

Avanço 3x10

Extensora 3x12

Mexa flexora 3x10

Pernas gosto de manda mas volume mas é contigo Abraços

Faça progressão de cargas nos composto não tem erro , apesar de não gosta de abc.. eu faria esse na minha opinião

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[renantrs 126]

Eu prefiro fazer tríceps depois de ombros