Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato 1152]

Spoiler

 

[fast_chicken 681]

Resolvido hahaha

[Ricardo Queiroz 5757]

[william.fortunato 1152]

Relô pipol!

 

Mandei o Diana hoje com HSPU estrito mesmo. O modelo de execução tá no spoiler lá embaixo.

1. Diana: 7'56"
   • 21 - DL 11|10  HSPU 7|7|7
   • 15 - DL 10|5 HSPU 5|5|5
   • 09 - DL 9 HSPU 3|3|3
2. Militar: 2x5 42kg | 3x5 52kg
3. Chest to Bar (Strict): 4x6
4. Clap Pushups: 3x10

Spoiler

 

Editado Abril 28, 2017 às 17:29 por william.fortunato

[vinimagalhaes 480]

7´56´´ estrito está ótimo. Parabéns.

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

Ontem: Fiz porra nenhuma. Tava sentindo dor em tudo que era canto.

Hoje: Meia hora de mobilizações e algumas brincadeiras na barra.

[william.fortunato 1152]

Treino em casa:

1. Trifecta + Shoulder Dislocations + Fingertip Pushups
2. Lever Pushups: 2x10 cada braço (duas últimas reps bem sofridas)
3. HSPU (strict): 2x10 duas últimas bem sofridas também
4. Paralelas na Barra: 2x10
5. Pushups: 100 reps | 10x10
6. Prática de Free Handstand: Treinando o impulso pra chegar na posição. Quando acerto, consigo permanecer ~3s.

Estou com uma dor chata no joelho esquerdo, e só dói em determinada angulação. Quando subo escadas que apoio o pé esquerdo, nessa angulação, sinto instabilidade.

[william.fortunato 1152]

E aí, galera! Atualização bem rápida hoje. Já migrei totalmente pra Calistenia. Vou ficar sem academia mesmo.

1. Trifecta + Bottom Squat + Couch Stretch
2. Pistol Squats: 3x10 cada perna
3. Adv Tuck Front Lever: 3x30"
4. Bulgarian Split Squat: 2x20 cada perna
5. Windshiper + Elev Pernas Barra: 2x 10+15
6. Jackknife Situps: 2x10

Fim.

Editado Maio 3, 2017 às 01:18 por william.fortunato

[fast_chicken 681]

16 horas atrás, william.fortunato disse:

Jackknife Situps: 2x10

Já imaginei o ossinho doendo hahahaha...ta treinando antes do trampo bixo??

[mootley 1056]

16 horas atrás, william.fortunato disse:

Jackknife Situps: 2x10

 

7 minutos atrás, fast_chicken disse:

Já imaginei o ossinho doendo hahahaha...

Ces devem ser muito magros...sinto nada fazendo esse negócio. Acho que a minha almofada natural protege bem...hehehe.