Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Jow123 195]

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Não. É positivo.

E aquela história de "o músculo cresce no descanso" ou "o musculo precisa descansar x horas para ser treinado novamente"? É besteira? 

[Lucas, o Schrödinger 10805]

25 minutos atrás, Jow123 disse:

E aquela história de "o músculo cresce no descanso" ou "o musculo precisa descansar x horas para ser treinado novamente"? É besteira? 

O músculo não precisa de um número específico de horas pra descansar. O descanso necessário depende do tanto de volume empregado.

 

Essa história de 48h de descanso surgiu (acredito eu) por conta do tempo de síntese proteica muscular (MPS) elevada. Depois de um treino a MPS fica elevada por até 36-48h e depois disso retorna aos níveis basais. Então, treinar um músculo a cada 48h poderia manter a síntese proteica elevada o tempo todo. 

 

No entanto, se o mesmo músculo for treinado novamente no dia seguinte, ou até no mesmo dia, haverá um efeito somatório na MPS. Essa é a ideia das abordagens de alta/altíssima frequência. Vale uma lida no tópico (o tópico todo, não apenas o post inicial) Porque utilizar alta frequência de treinamento. Há estudos que mostram vantagem, quando o volume é igualado.

 

Mas se formos observar o corpo de estudos, não há nada de muito conclusivo acerca da utilização de frequências superiores a 2x/semana - o que não quer dizer que não há vantagens, apenas que a ciência ainda não conseguiu observar isso de forma concreta por limitações nos estudos. O que se sabe ao certo é que duas vezes por semana é superior a uma vez e que três vezes é superior a uma vez - não se chegou a conclusão entre duas vezes versus três vezes. 

 

Enfim, treinar com alta frequência tende a ser superior, se o volume for igualado. E se uma altíssima frequência (4+ vezes) é melhor que uma alta frequência (2-3x) não se sabe ao certo, mas inferior também não é. Fato é que o tempo de descanso a ser dado ao músculo é volume dependente e não é uma constante.

 

Abraço

 

 

[Jow123 195]

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

O músculo não precisa de um número específico de horas pra descansar. O descanso necessário depende do tanto de volume empregado.

 

Essa história de 48h de descanso surgiu (acredito eu) por conta do tempo de síntese proteica muscular (MPS) elevada. Depois de um treino a MPS fica elevada por até 36-48h e depois disso retorna aos níveis basais. Então, treinar um músculo a cada 48h poderia manter a síntese proteica elevada o tempo todo. 

 

No entanto, se o mesmo músculo for treinado novamente no dia seguinte, ou até no mesmo dia, haverá um efeito somatório na MPS. Essa é a ideia das abordagens de alta/altíssima frequência. Vale uma lida no tópico (o tópico todo, não apenas o post inicial) Porque utilizar alta frequência de treinamento. Há estudos que mostram vantagem, quando o volume é igualado.

 

Mas se formos observar o corpo de estudos, não há nada de muito conclusivo acerca da utilização de frequências superiores a 2x/semana - o que não quer dizer que não há vantagens, apenas que a ciência ainda não conseguiu observar isso de forma concreta por limitações nos estudos. O que se sabe ao certo é que duas vezes por semana é superior a uma vez e que três vezes é superior a uma vez - não se chegou a conclusão entre duas vezes versus três vezes. 

 

Enfim, treinar com alta frequência tende a ser superior, se o volume for igualado. E se uma altíssima frequência (4+ vezes) é melhor que uma alta frequência (2-3x) não se sabe ao certo, mas inferior também não é. Fato é que o tempo de descanso a ser dado ao músculo é volume dependente e não é uma constante.

 

Abraço

 

 

Saquei. Então eu poderia fazer pull ups, por exemplo, todos os dias e isso não seria ruim para meu corpo? 

[Lucas, o Schrödinger 10805]

4 minutos atrás, Jow123 disse:

Saquei. Então eu poderia fazer pull ups, por exemplo, todos os dias e isso não seria ruim para meu corpo? 

Vou responder essa última aqui, pra não poluir mais o diário do William; sugiro que poste outras questões sobre alta frequência lá no tópico que eu mencionei acima.

 

Primeiro, vc tem que avaliar o volume total - recomendo uma lida no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. Não recomendo ultrapassar muito a marca de 24 sets semanais - tem alguns caras mais avançados que se beneficiam de um volume de treino altíssimo, mas eles são a exceção e não a regra. Depois de estabelecer o volume semanal, espalhe ele pela semana. Já ouviu falar em greasing the groove? A ideia é essa. Um modelo interessante é o Russian Pull-up Routine - vale uma pesquisada, tem tópico aqui no fórum.

 

Sobre ser ruim ou não, vai depender do volume total semanal e da duração do protocolo. Se pretende fazer um volume semanal alto (mais estilo greasing the groove), não é bom fazer muito mais que um mês; se a abordagem pretendida de alta frequência for mais de longo prazo, é melhor maneirar no volume total semanal.

 

Abraço

[Jow123 195]

44 minutos atrás, Shrödinger disse:

Vou responder essa última aqui, pra não poluir mais o diário do William; sugiro que poste outras questões sobre alta frequência lá no tópico que eu mencionei acima.

 

Primeiro, vc tem que avaliar o volume total - recomendo uma lida no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. Não recomendo ultrapassar muito a marca de 24 sets semanais - tem alguns caras mais avançados que se beneficiam de um volume de treino altíssimo, mas eles são a exceção e não a regra. Depois de estabelecer o volume semanal, espalhe ele pela semana. Já ouviu falar em greasing the groove? A ideia é essa. Um modelo interessante é o Russian Pull-up Routine - vale uma pesquisada, tem tópico aqui no fórum.

 

Sobre ser ruim ou não, vai depender do volume total semanal e da duração do protocolo. Se pretende fazer um volume semanal alto (mais estilo greasing the groove), não é bom fazer muito mais que um mês; se a abordagem pretendida de alta frequência for mais de longo prazo, é melhor maneirar no volume total semanal.

 

Abraço

Obrigado mesmo cara. Vou pesquisar a fundo sobre isso. Desculpa pela conversa por aqui kk Qualquer coisa comento lá 

[william.fortunato 1152]

1 hora atrás, Jow123 disse:

 

 

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Nada, galera! Pode ficar a vontade aí. O Lucas já deu uma aula sobre o assunto. E no caso específico da calistenia, além do volume, é importante observar a intensidade também. Nos treinos de força por exemplo, a intensidade é alta e por causa disso o volume é baixo. Experimente fazer o mesmo número de repetições de Close Pullups ou Uneven Pullups ao invés de Pullups comuns. Quanto maior a dificuldade/intensidade maior o desgaste. A mesma regra vale para treinos de explosão como Clap Pullups/Pushups. Se você souber controlar essas variáveis você vai poder fazer treinos de empurrar - por exemplo - mais de 2 vezes por semana.

 

Isso pode ser muito útil se você quiser melhorar em algum movimento/exercício específico.

[Jow123 195]

58 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

 

Nada, galera! Pode ficar a vontade aí. O Lucas já deu uma aula sobre o assunto. E no caso específico da calistenia, além do volume, é importante observar a intensidade também. Nos treinos de força por exemplo, a intensidade é alta e por causa disso o volume é baixo. Experimente fazer o mesmo número de repetições de Close Pullups ou Uneven Pullups ao invés de Pullups comuns. Quanto maior a dificuldade/intensidade maior o desgaste. A mesma regra vale para treinos de explosão como Clap Pullups/Pushups. Se você souber controlar essas variáveis você vai poder fazer treinos de empurrar - por exemplo - mais de 2 vezes por semana.

 

Isso pode ser muito útil se você quiser melhorar em algum movimento/exercício específico.

Saquei. Normalmente eu treino o mesmo músculo 3x por semana. A minha dúvida era sobre treinar dois dias seguidos o mesmo grupo muscular 

[william.fortunato 1152]

Choveu pra caralho hoje aqui. Choveu tanto que a cidade virou um rio, literalmente. Deixei pra treinar a noite quando já tinha estiado e o céu já estava abrindo.

 

Fui caminhando até a orla. Uns 15 minutos.

 

1. Muscle Up: 5|5|5|4|5

2. Adv Tuck Front Lever: 3xF

3. Pullups (pegada aberta): 3x10

4. Pux Triângulo|Chin ups: 8|6

5. Ele Pernas Barra: 3x10

 

Fiz mais uns dois exercícios pra core. Muscle ups ta saindo com bem menos dificuldade.

 

Fiz o treino numa estação de aço inox. Essa porra escorrega demais! Caminhei mais 15 minutos de volta.

 

Dieta ta legal. Não to contando nada. Provavelmente estou em déficit. Digo por causa da fome que ando sentindo.

 

 

[william.fortunato 1152]

Shape Update: Peso atual 83,5 kg

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Birl