Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX]

Passando pra atualizar:

 Continuo em cutting, não sei quanto peso perdi e nem meu peso atual (comprei uma balança e vai chegar daqui uns dias). Mantive as kcals em 2200~2300, mas aumentei muito o cardio. Até agora, foram mais de 12cm perdidos na pançola (linha do umbigo) e o shape tá mais clean, BF deve estar na casa dos 15%.

 Tava na esperança de secar e ficar parecendo um "monstro", mas não vai rolar, shape tá bem deprimente, meus ombros e braços (37cm lol) estragam tudo, mas não me importo, vou correr atrás disso depois.

 No começo do cutting (nas 5 semanas iniciais), minha força estava ok, e estava até progredindo, mas de um tempo pra cá tá bem dificil fazer o treinos, falta "gás".

 

Segue maiores cargas dos ultimos treinos:

Agachamento 140kgx3

Supino 96kgx5

Lev. Terra 190kgx1 PR 

OHP 45kgx5 😢

Pendlay Row 100kgx7

 

 Perdi muita força no squat, mesmo a 1rm não tendo mudado muito, tá muito mais dificil trabalhar na faixa dos 70-80%. É o mesmo sofrimento fazer squat com 100kg ou 130kg, parece a mesma coisa, o movimento não tá encaixando. Não sei se é o setup, talvez eu esteja ficando meio cansado e nem perceba. Acho que é um lance muito mais psicológico do que qualquer outra coisa. Vacilei no programa, devia ter mantido as cargas, mas fui progredindo.

 No terra tá muito bom, fiz 190kgx1 hoje. Minha mão começou a abrir lá em cima, parece ser uma futura limitação. Com straps, sai os 200kg certeza.

 Ao fim do cutting, irei começar um treino focado em ombro e tríceps. são os pontos mais fracos do meu shape, são ridículos. O objetivo, além da estética, é trazer um carryover pro supino e OHP, que são meus piores lifts.

 

 

[CrowleyFX]

Boa noite.

 

Segue treino de hoje:

 

- Tentativa fail de 200kg no terra 😀

- Squat 60x8 110x5 126x5x5

- Supino 80x5x5

- Pendlay Row 90x5x5

 

 Não tava botando fé que saia 1 rep com 200kg, mas não saia da minha cabeça um "E se?". Gravei a tentativa, consegui tirar uns 8cm do chão, meio torto, a mão esquerda não aguentou. Todavia, não sei se o problema é só na mão, parece que o corpo todo não está preparado.

 O squat hoje tava liso, parecia com BW. Tava sentindo a perna contraindo bem. Tava focando em fazer força nas pernas, em vez de focar no hip drive. Acredito ser o melhor pra mim.

 

 Agora tenho um parceiro de treino, faz 3 meses que ele tá vindo aqui. Já tá agachando com 88kg pra 5x5, com amplitude meio bosta (quase na paralela) e a execução ás vezes sucks, falta força na perna e ele passa por aquele problema de fazer um good morning nas últimas reps. Essa semana vou fazer ele abaixar a carga e corrigir o movimento. 

 Muito bom ter um parceiro, tu sente mais confiança no supino e tal, além de poder usar ele como peso. Tenho um legpress aqui, mas não tenho muitas anilhas (só consigo por 180kg nele), daí pedi pra ele subir em cima do aparelho com um botijão de gás kkkkk.

Foram 4 séries:

2x10 270kg

1x15 270kg

1x12 300kg

 

Abs

 

 

[Guimers]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

 Muito bom ter um parceiro, tu sente mais confiança no supino e tal, além de poder usar ele como peso.

De maneira geral é bom, principalmente pra ajudar no supino e no que precisar, carregar anilhas juntos e etc economiza bastante tempo e energia, mas as vezes tambem [e chato quando voce quer treinar de fone ou sem conversar e não da. Mas de maneira geral da pra evoluir um pouco com mais com um parceiro.

[t2ds]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Muito bom ter um parceiro, tu sente mais confiança no supino e tal, além de poder usar ele como peso.

Quando cheguei aqui, fiquei WTF.

[CrowleyFX]

8 minutos atrás, Guimers disse:

De maneira geral é bom, principalmente pra ajudar no supino e no que precisar, carregar anilhas juntos e etc economiza bastante tempo e energia, mas as vezes tambem [e chato quando voce quer treinar de fone ou sem conversar e não da. Mas de maneira geral da pra evoluir um pouco com mais com um parceiro.

 Acho bom quando tem alguém por perto, aquele medo psicológico das cargas, some. O tempo passa mais rápido, tu vai conversando e o tempo de descanso parece 30s. O problema é que a minha gym é pra uma pessoa, então fica meio apertado, temos que ficar revezando: bota anilha, tira anilha, bota anilha, arrasta hack pra cá, arrasta hack pra lá... mas não me incomoda.

 Meu amigo dá uma viagem de 30km ida e volta. Pelos meus cálculos, ele já gastou uns 400 reais de gasolina. Com esse dinheiro, daria pra ele já dar uma entrada pra montar a própria gym dele. Não falo isso pra ele, porque ele pode pensar que eu tõ mandando ele vazar, o que não é o caso, mas enfim.

 

 

[CrowleyFX]

4 minutos atrás, t2ds disse:

Quando cheguei aqui, fiquei WTF.

Tenho uma foto aqui, vou postar, kkkk

[t2ds]

23 minutos atrás, Guimers disse:

carregar anilhas juntos e etc economiza bastante tempo e energia

Com certeza não é o @Zyzzfodase

 

 

[CrowleyFX]

[Vitor_TW]

16 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Kkk, rachei o bico de rir. Melhor função já achada pra um parceiro de treino. Fala pra ele ganhar peso senão jaja troca por outro a hora que progredir denovo.

[Zyzzfodase]

35 minutos atrás, CrowleyFX disse:

O canal gringo OE fitness é engraçado pra caralho, teve um que a mulher tava aí em cima do Leg também e ele comentou que ela tava treinando pra virar uma anilha de 25.

 

Os trocadilhos do maluco são engraçados demais, tipo um cara sendo spot do outro todo errado e ele falou que o nome dele era bar-racked obama.

 

[Guimers]

Mano os cara treina de bota de segurança e calça jeans KKKKK saindo direto da obra pro treino.

[CrowleyFX]

42 minutos atrás, Guimers disse:

Mano os cara treina de bota de segurança e calça jeans KKKKK saindo direto da obra pro treino.

Pior que ele sempre treina de botina e jeans. Mais jeca, impossível kkkk

[t2ds]

11 horas atrás, CrowleyFX disse:

Melhor diário, kkk

[Zyzzfodase]

Tá treinando na cadeia, irmão?

[CrowleyFX]

Em 01/08/2021 em 20:38, Zyzzfodase disse:

Tá treinando na cadeia, irmão?

Treino numa queijeira, man, kkk

[CrowleyFX]

Balança chegou, família.

Estou com 88,3kg e 15% de BF - 02/08

 

 Se não me engano, comecei o cutting há 10 ou 12 semanas, com peso inicial de ~94kg. A ideia era parar em 85kg, mas não sei, acho que preciso descer bem mais. Todavia, já tá ficando dificil manter o cutting, meu corpo não está se recuperando bem dos treinos. Talvez eu pare na 16° semana, e faça um refeed ou algo assim.

O que acham?

 

Editado Agosto 2, 2021 às 20:02 por CrowleyFX

[t2ds]

Evoluiu bastante.

 

O peso continua caindo?

[CrowleyFX]

Em 02/08/2021 em 19:08, t2ds disse:

Evoluiu bastante.

 

O peso continua caindo?

Eu não tava conseguindo fazer um track, agora que a balança chegou, daí vai dar certo. Mas acredito que o peso ainda esteja caindo sim.

[Guimers]

Em 02/08/2021 em 17:00, CrowleyFX disse:

Talvez eu pare na 16° semana, e faça um refeed ou algo assim.

O que acham?

Acho interessante.

Eu percebi que meus melhores resultados ocorrem em 3 meses, geralmente no 4º mes de cutting eu fico super incomodade pela fome e vontade de furar a dieta, e dai voce acaba furando mais mesmo. Fazer 2 semanas de manutenção deve resolver, e quando voltar ao plano vai ajudar muito.

No meu caso irei fazer 8 semanas de cut + 1 manutenção, e repete.

[SaBiih]

Em 02/08/2021 em 21:16, Guimers disse:

Acho interessante.

Eu percebi que meus melhores resultados ocorrem em 3 meses, geralmente no 4º mes de cutting eu fico super incomodade pela fome e vontade de furar a dieta, e dai voce acaba furando mais mesmo. Fazer 2 semanas de manutenção deve resolver, e quando voltar ao plano vai ajudar muito.

No meu caso irei fazer 8 semanas de cut + 1 manutenção, e repete.

Ou se vc tiver tempo limitado pra fechar o cutting pode fazer 5 dias de déficit e 2 DIAS SEGUIDOS em manutenção.

Essa abordagem de 5 pra 2 é bem comum na gringa pra quem tem prazo pra fechar o cutting, inclusive já usei antigamente e achei excelente pra adesão a dieta.

[Guimers]

Em 02/08/2021 em 21:21, SaBiih disse:

Ou se vc tiver tempo limitado pra fechar o cutting pode fazer 5 dias de déficit e 2 DIAS SEGUIDOS em manutenção.

Essa abordagem de 5 pra 2 é bem comum na gringa pra quem tem prazo pra fechar o cutting, inclusive já usei antigamente e achei excelente pra adesão a dieta.

Deficit de quanto? 500kcals pra mais?

Ela ajuda a 'sair' da estagnação?

Tem algum nome especifico?

[SaBiih]

Em 02/08/2021 em 21:31, Guimers disse:

Deficit de quanto? 500kcals pra mais?

Ela ajuda a 'sair' da estagnação?

Tem algum nome especifico?

 

[t2ds]

Não sei nada de cutting, mas quando estou em manutenção e como mais calorias ou mudo muito a dieta, acordo com a composição melhor no outro dia.

[CrowleyFX]

Em 02/08/2021 em 21:16, Guimers disse:

Acho interessante.

Eu percebi que meus melhores resultados ocorrem em 3 meses, geralmente no 4º mes de cutting eu fico super incomodade pela fome e vontade de furar a dieta, e dai voce acaba furando mais mesmo. Fazer 2 semanas de manutenção deve resolver, e quando voltar ao plano vai ajudar muito.

No meu caso irei fazer 8 semanas de cut + 1 manutenção, e repete.

Furar até que não tô furando não, tá tranquilo de seguir a dieta. O problema é a indisposição e o corpo pedindo arrego mesmo. Comecei a sentir dores nas articulações e tal. 

 

Em 02/08/2021 em 21:21, SaBiih disse:

Ou se vc tiver tempo limitado pra fechar o cutting pode fazer 5 dias de déficit e 2 DIAS SEGUIDOS em manutenção.

Essa abordagem de 5 pra 2 é bem comum na gringa pra quem tem prazo pra fechar o cutting, inclusive já usei antigamente e achei excelente pra adesão a dieta.

Já estou fazendo algo assim, sábado e domingo me permito comer mais (em torno de 2700kcal) e no meio da semana fica entre 2000kcal e 2300kcal. Mas não tava podendo fazer um track do peso, talvez o deficit está meio agressivo, tendo em vista que o cardio aumentou muito de uma hora pra outra.

 

[CrowleyFX]

Boa noite, turma!

Passando aqui pra atualizar...

 

 Finalizei o cutting há algumas semanas (3 ou 4) e estou subindo as calorias gradativamente. Parei nos 85,5kg, uma perda de 8kg, mais ou menos. Perdi 17cm de barriga e o shape no geral está mais limpo, com o BF na casa dos 13%. 

 Sobre os treinos, eu estava lutando pra ter uma performance decente, a qual estou começando a ter agora. Comecei a usar o GZCL UHF 5 week. Nem ia postar nada aqui, mas o treino foi interessante.

 

Week 1, Day 3

 

Lev. Terra  2x4x130kg 1x20x130kg

Legs Up Bench 3x10x50kg 1x30x50kg

Barra Pegada Neutra 5x5 BW

RDL 5x12x60kg

Rear Delt Fly 5x12x6kg

 

Abs

[t2ds]

20 reps, caralho. Absurdo de mais.

[Richard Thomas]

Em 20/09/2021 em 20:59, CrowleyFX disse:

Lev. Terra  2x4x130kg 1x20x130kg

tive um derrame só de ler isso....brabo

[CrowleyFX]

Em 20/09/2021 em 21:49, t2ds disse:

20 reps, caralho. Absurdo de mais.

 

Em 21/09/2021 em 08:50, Richard Thomas disse:

tive um derrame só de ler isso....brabo

Da próxima vez, vou ter que gravar, não tava esperando por isso.

[Richard Thomas]

Em 21/09/2021 em 09:40, CrowleyFX disse:

Da próxima vez, vou ter que gravar, não tava esperando por isso.

nada mano....eu acredito, mas gravar issaew e jogar num insta se pa seria maneiro kkkkkkkkkk

[CrowleyFX]

Boa noite.

 Minha vida tá uma correria danada. Dificil arrumar tempo para atualizar o diário, mas alcancei novas marcas e acho útil postar aqui para acompanhar o progresso.

Segue últimas marcas:

 

Levantamento Terra - 200kg x1 / 180kg x8

Supino Reto - 106kg x6 / 100kg x11

Agachamento ATG - 130kg x8 

Desenvolvimento - 50kg x5

 

Estou seguindo uma rotina diferente, há uns 3 meses. Meu shape sempre teve braços e ombros fracos, então estou focando neles. Segue os últimos treinos:

 

A1 Pesado

Supino Reto - 106kg 1x6 1x3 / 100kg 1x8 2x5

Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 

Desenvolvimento - 50kg 3x5 

Tríceps na Polia -  3x12

 

B1 Pesado

Levantamento Terra - 180kg 1x8 / 160kg 3x5

Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15 

Rosca Alternada - 12kg 2xF

Agachamento - 120kg 2x5

 

A2 Leve

Supino Reto - 95kg 3x10 1x8 1x6

Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 

Desenvolvimento - 50kg 3x5 

Tríceps na Polia -  3x12

 

B2 Leve

Levantamento Terra com Pausa - 130kg 5x3

Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15

Rosca Alternada - 12kg 2xF

Agachamento - 120kg 2x5