Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[Frank MDZ]

11 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino de ontem B (De manhâ)

 

Supino Reto 5 (70kg) 5-5-5-5 (65kg)

Crucifixo Reto 10-9-9-9 (16kg)

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (42kg)

Elevação Lateral 10-10-10-10 (10kg)

Supino Fechado 8-8-8-8 (52kg)

Tríceps Testa 10-10-10-10 (32kg)

 

Senti que perdi força... acho que vou voltar a treinar á noite huehue.

 

Tinha uma época, que eu só treinava de manhã, ai mudei para o final da tarde, nossa mano Disposição e cargas melhorou muito, O foda que as vezes não da para treinar a noite e de tarde  

[CrowleyFX]

2 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Tinha uma época, que eu só treinava de manhã, ai mudei para o final da tarde, nossa mano Disposição e cargas melhorou muito, O foda que as vezes não da para treinar a noite e de tarde  

É man, compara com o treino passado pra tu ver.

[CrowleyFX]

Treino de ontem C

Agachamento Livre 6 (50kg) 6 (30kg) 5 (50kg) 5 (70kg) 3 (104kg) 5 (100kg) 5 (95kg) 5-5-5 (80kg)

 

Muito zuado hsuahsuahuahs. Vou mudar a divisão de treino para um ABx2. 

 

Vou ver se consigo manter:

-Levantamento Terra

-Agachamento Livre

-Chin Ups

-Supino

-Desenvolvimento 

 

Vou dar uma pesquisada aqui no fórum, o ABCx2 já está meio saturado pra mim. Daqui algum tempo talvez eu volte, enfim. 

[william.fortunato]

Dá uma olhada nisso aqui:

 

 

[CrowleyFX]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Dá uma olhada nisso aqui:

 

 

Vou dar uma olhada agora, obrigado!

[Frank MDZ]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Treino de ontem C

Agachamento Livre 6 (50kg) 6 (30kg) 5 (50kg) 5 (70kg) 3 (104kg) 5 (100kg) 5 (95kg) 5-5-5 (80kg)

 

Muito zuado hsuahsuahuahs. Vou mudar a divisão de treino para um ABx2. 

 

Vou ver se consigo manter:

-Levantamento Terra

-Agachamento Livre

-Chin Ups

-Supino

-Desenvolvimento 

 

Vou dar uma pesquisada aqui no fórum, o ABCx2 já está meio saturado pra mim. Daqui algum tempo talvez eu volte, enfim. 

Você Vai planejar o seu Ab2x no estilo Upper/Lower ou Push/Pull ? 

[CrowleyFX]

2 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Você Vai planejar o seu Ab2x no estilo Upper/Lower ou Push/Pull ? 

Eu tava pensando em fazer  no estlo Push/Pull. 

[Frank MDZ]

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Eu tava pensando em fazer  no estlo Push/Pull. 

Quando eu voltar da lesão vou fazer no estilo Upper/Lower, E agora que não vou perder o seu diário haha Curioso pra saber como você vai cê sair no Push/pull, você já vai começar semana que vem ??? 

[CrowleyFX]

4 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Quando eu voltar da lesão vou fazer no estilo Upper/Lower, E agora que não vou perder o seu diário haha Curioso pra saber como você vai cê sair no Push/pull, você já vai começar semana que vem ??? 

Sim, na segunda. Tô dando uma olhada no tópico que o william passou, acho que vou tentar, talvez possa te dar umas ideias também, da uma olhada:

 

 

[Frank MDZ]

Uma Coisa que eu notei nos treinos Push/Pull, que  A1 e b1 Tem menos Volumes por realizar na segunda e terça já o a2 e b2 eles aumentam um pouco o volume, Por causa do descanso do Sábado e domingo, Tipo oque eu to querendo dizer é que no dia de push1 (Segunda) Tem apenas Supino reto e no dia de push 2 (Quinta) Tem supino reto e inclinado, então a ideia desse treino é bem por ae ? 

[Frank MDZ]

Crowley Estou atentado a fazer esse treino aqui 

 

(PUSH) Low Reps 
agachamento livre
extensora
supino Reto
Over head press
paralelas 

 

(PULL) Low Reps 
Deadlifit 
Flexora 
Remada Curvada 
Chin ups 

 

(PUSH 2) high reps
agachamento livre
extensora
supino Reto 
Supino Inclinado 
Over head press
paralelas 

 

(PULL 2)  high reps
Deadlifit 
Flexora 
Remada Curvada 
Chin ups 
Rosca Direta barra w 

 

 o Volume Está muito baixo?  Da sua opinião mano sou seu fã pow kkkkk

 

 

 

 

[CrowleyFX]

17 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Uma Coisa que eu notei nos treinos Push/Pull, que  A1 e b1 Tem menos Volumes por realizar na segunda e terça já o a2 e b2 eles aumentam um pouco o volume, Por causa do descanso do Sábado e domingo, Tipo oque eu to querendo dizer é que no dia de push1 (Segunda) Tem apenas Supino reto e no dia de push 2 (Quinta) Tem supino reto e inclinado, então a ideia desse treino é bem por ae ? 

Eu tava pensando em deixar mais ou menos assim:

 

-A1 Push

 

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento 3x8

Supino Fechado 4x6

 

-B1 Pull

 

Chin Ups 4x6

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Alternada 4x8

 

-A2 Push

 

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x8 

Crucifixo Reto 3x10 (Última série até a falha)

Desenvolvimento 3x8 (Última série até a falha)

Elevação Lateral 4x12

Supino Fechado 4x10 (Última série até a falha) + Tríceps Banco  [Até a falha] (Bi-set)

 

-B2 Pull

 

Chin Ups 4x6 (Última série só BW, até a falha)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8 (Drop-set na última série)

Rosca Direta 4x6 (Drop-set na última série) 

Rosca Alternada 4x8 

 

 

 

Depois vou fazer algumas alterações. Por hora é isso, ABx3 vou fazer só quando eu tiver de férias, se não fica muito apertado pra mim.

 

 

 

 

 

1 minuto atrás, Frank MDZ disse:

Crowley Estou atentado a fazer esse treino aqui 

 

(PUSH) Low Reps 
agachamento livre
extensora
supino Reto
Over head press
paralelas 

 

(PULL) Low Reps 
Deadlifit 
Flexora 
Remada Curvada 
Chin ups 

 

(PUSH 2) high reps
agachamento livre
extensora
supino Reto 
Supino Inclinado 
Over head press
paralelas 

 

(PULL 2)  high reps
Deadlifit 
Flexora 
Remada Curvada 
Chin ups 
Rosca Direta barra w 

 

 o Volume Está muito baixo?  Da sua opinião mano sou seu fã pow kkkkk

 

 

 

 

Tá quase igual o meu, eu queria fazer paralelas, mas ainda não tenho aqui em casa uashuahshas.

[Frank MDZ]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Eu tava pensando em deixar mais ou menos assim:

 

-A1 Push

 

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento 3x8

Supino Fechado 4x6

 

-B1 Pull

 

Chin Ups 4x6

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Alternada 4x8

 

-A2 Push

 

Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x8 

Crucifixo Reto 3x10 (Última série até a falha)

Desenvolvimento 3x8 (Última série até a falha)

Elevação Lateral 4x12

Supino Fechado 4x10 (Última série até a falha) + Tríceps Banco  [Até a falha] (Bi-set)

 

-B2 Pull

 

Chin Ups 4x6 (Última série só BW, até a falha)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8 (Drop-set na última série)

Rosca Direta 4x6 (Drop-set na última série) 

Rosca Alternada 4x8 

 

 

 

Depois vou fazer algumas alterações. Por hora é isso, ABx3 vou fazer só quando eu tiver de férias, se não fica muito apertado pra mim.

 

 

 

 

 

Nossa mano Gostei Muito bem pensado.

[CrowleyFX]

14 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Nossa mano Gostei Muito bem pensado.

Agora eu vou visar mais hipertrofia, que volta e meia também ajuda no ganho de força né.

Eu tava vendo teu diário, e vi uma foto lá, tua genética pra braço é boa man. Meus braços são bem podres... parece que não mudou nada desde a época que eu tinha 30cm huashusa. Acho que é porque meu tronco é grosso pakas, ai fica desproporcional.

Editado Março 31, 2017 às 16:25 por CrowleyFX

[Frank MDZ]

5 horas atrás, CrowleyFX disse:

Agora eu vou visar mais hipertrofia, que volta e meia também ajuda no ganho de força né.

Eu tava vendo teu diário, e vi uma foto lá, tua genética pra braço é boa man. Meus braços são bem podres... parece que não mudou nada desde a época que eu tinha 30cm huashusa. Acho que é porque meu tronco é grosso pakas, ai fica desproporcional.

Um dos pontos fortes do meu corpo é costas e os braços, agora o peitoral é muito ruim, Experimenta Fazer algo novo nos braços, Tipo Tríceps francês me ajudou muito e Rosca Concentrada também, Posta depois uma foto do shape atual...

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

 

Chin Ups 6-6-5 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (104kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

 

Vou alterar a divisão do treino para um ABx3, vou ver no que vai dar.... 666 bem do caipiroto né. 

Curiosidade: O número do satanás na verdade é 616. Se popularizou 666 pois houve um erro na tradução de um trecho da bíblia.

[upeve]

54 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje A

 

Chin Ups 6-6-5 (BW+20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (104kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

 

Vou alterar a divisão do treino para um ABx3, vou ver no que vai dar.... 666 bem do caipiroto né. 

Curiosidade: O número do satanás na verdade é 616. Se popularizou 666 pois houve um erro na tradução de um trecho da bíblia.

Curiosidades satanicas no diário do CrowleyFX hehe

Já começa o AB amanhã? Vai fazer push/pull como tu detalhou mais em cima? 

 

[CrowleyFX]

10 minutos atrás, upeve disse:

Curiosidades satanicas no diário do CrowleyFX hehe

Já começa o AB amanhã? Vai fazer push/pull como tu detalhou mais em cima? 

 

Fiz semana passada não curti muito hehe. Já o de hoje está melhor, acho que vou conseguir progredir bastante nas cargas. 

Será um ABx3 Pull/Push, com descanso no domingo. 

Man, por que tu não faz um diário? Tô curioso sobre seu treino e um pouco do dia a dia.

[upeve]

35 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Fiz semana passada não curti muito hehe. Já o de hoje está melhor, acho que vou conseguir progredir bastante nas cargas. 

Será um ABx3 Pull/Push, com descanso no domingo. 

Man, por que tu não faz um diário? Tô curioso sobre seu treino e um pouco do dia a dia.

Vai progredir muito cara, tava com AB a 2 meses atrás e foi muito bom, também não curti no começo hehe

 Agora tu vai seguir disparado no agacho com fucking 100kg que eu tava determinado a bater

Ainda não tinha pensando na ideia do diário...

[Frank MDZ]

19 horas atrás, CrowleyFX disse:

Fiz semana passada não curti muito hehe. Já o de hoje está melhor, acho que vou conseguir progredir bastante nas cargas. 

Será um ABx3 Pull/Push, com descanso no domingo. 

Man, por que tu não faz um diário? Tô curioso sobre seu treino e um pouco do dia a dia.

Porque você não curtiu crowley ? 

[CrowleyFX]

14 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Porque você não curtiu crowley ? 

Não sei kk. Simplesmente não me senti bem com esse treino, acho que foi o treino de volume que não curti muito. Vou pro ABx3, mas é quase certo que daqui algum tempo eu vou fazer o ABx2 gostando ou não hehe.

[Frank MDZ]

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Não sei kk. Simplesmente não me senti bem com esse treino, acho que foi o treino de volume que não curti muito. Vou pro ABx3, mas é quase certo que daqui algum tempo eu vou fazer o ABx2 gostando ou não hehe.

Com você já sabe eu iria fazer o Push/Pull ou Upper/Lower quando voltar da lesão, mais estou com o cu na mão de foder de novo o cotovelo, Vou pro Velho Abc2x por causa que nesse treino vou poder abusar dos halteres e maquinas, Mexeu de mais com o meu psicológico para treinar esse negocio nos tendão 

[CrowleyFX]

9 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Com você já sabe eu iria fazer o Push/Pull ou Upper/Lower quando voltar da lesão, mais estou com o cu na mão de foder de novo o cotovelo, Vou pro Velho Abc2x por causa que nesse treino vou poder abusar dos halteres e maquinas, Mexeu de mais com o meu psicológico para treinar esse negocio nos tendão 

O que o médico disse? O problema foi devido ao seus treinos?

[Frank MDZ]

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

O que o médico disse? O problema foi devido ao seus treinos?

Então medico disse que meus tendão estão inflamados, como eu tinha dito vou procurar ele de novo semana que vem para ver como ta, acredito eu que foi uma época que eu tava fazendo tríceps francês com halter de 42 kg e paralela com meu peso do corpo mais 30 kg grudado, ai comecei sentir ums choque nos cotovelos ignorei, continuei treinando, ai deu oque deu, ele treina o medico por minha sorte ele não foi aqueles que suspendeu os treinos por messes etc, disse que caso sentir confortável segunda feira agora poderia voltar a treina, com halteres e maquinas movimentos impecável, ele disse que seria bom eu treinar de leve para circular o sangue e tals 

[CrowleyFX]

11 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Então medico disse que meus tendão estão inflamados, como eu tinha dito vou procurar ele de novo semana que vem para ver como ta, acredito eu que foi uma época que eu tava fazendo tríceps francês com halter de 42 kg e paralela com meu peso do corpo mais 30 kg grudado, ai comecei sentir ums choque nos cotovelos ignorei, continuei treinando, ai deu oque deu, ele treina o medico por minha sorte ele não foi aqueles que suspendeu os treinos por messes etc, disse que caso sentir confortável segunda feira agora poderia voltar a treina, com halteres e maquinas movimentos impecável, ele disse que seria bom eu treinar de leve para circular o sangue e tals 

Francês tipo esse? haushasushuaa. 

Se for eu grilo....

 

Sobre a lesão vai ficar alguma sequela ou algo do gênero? 

[Frank MDZ]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Francês tipo esse? haushasushuaa. 

Se for eu grilo....

 

Sobre a lesão vai ficar alguma sequela ou algo do gênero? 

Agora, Frank MDZ disse:

Eu me empolguei um pouco e fiz isso com 42kg, mais não vai ficar sequela não 

[CrowleyFX]

22 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Eu me empolguei um pouco e fiz isso com 42kg, mais não vai ficar sequela não 

Desconfiei ser essa, mesmo assim, 40kg é bastante coisa nesse exercício.

 

Treino de hoje B

Agachamento Livre 6-6-6 (90kg) Vi tocha pra fazer hasusauh

Supino Reto 6-6-6 (70kg)

Desenvolvimento 6-6-6 (42kg) Confesso que a execução ficou meio cagada hehe.

Supino Fechado 6-6-6 (56kg)

 

 

Amanhã já é treino A, por hora estou gostando dessa divisão...

Editado Abril 12, 2017 às 01:14 por CrowleyFX

[Frank MDZ]

Agora, CrowleyFX disse:

Desconfiei ser essa, mesmo assim, 40kg é bastante coisa nesse exercício.

a execução não estava tao ruim assim, mais eu concordo também realmente era muito peso para a minha estrutura, errando e aprendendo também nunca mais huehueeh, Estou pensando em comprar uma cotoveleira para usar no braço ruim, oque você acha sobre as cotoveleiras ??? 

[CrowleyFX]

2 minutos atrás, Frank MDZ disse:

a execução não estava tao ruim assim, mais eu concordo também realmente era muito peso para a minha estrutura, errando e aprendendo também nunca mais huehueeh, Estou pensando em comprar uma cotoveleira para usar no braço ruim, oque você acha sobre as cotoveleiras ??? 

Nunca pesquisei sobre, talvez seja bom no seu caso. Mas creio que logo você já estará bom e vai deixa-las pra lá. 

[CrowleyFX]

Treino de ontem A

Chin Ups 6-6-6 (20kg)

Levantamento Terra 6-6-6 (104kg)

Remada Curvada 6-6-6 (70kg)

Rosca Direta 6-6-6 (40kg)

 

Vi algo sobre INOL, vou dar uma pesquisada...