Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[nan101 620]

21 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Treino de hoje de inferiores, com foco em posterior e glúteos

 

3x -Agachamento no smith (15 com 30kg, 10 - 9 com 40kg) (40kg 13-11-10) - Acho que semana que vem já dá pra aumentar aqui

3x  -Leg alto+ panturrilha (leg 15 com 200kg, 13 com 240kg, 9 com 280kg/ panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão)  ( 280kg 12-11-9 / panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão)

3x -Sumo com barra (15 com 20kg, 14 - 12 com 30kg) (40kg 10-10-9) - Montei a carga a mais por engano mas deu pra fazer, acho que tenho que concentrar mais no movimento.

3x -Elevação pélvica (15+ com 45kg, 15+ com 58kg, 14 com 65kg + isometria na última com contrações curtas) (40kg, 17-15-15(+10curtinhas)) - Na semana passada tinha feito no flexor, mas não gosto, preciso de muita carga e não sinto o trabalho tão intenso, então hoje fiz com a barra mesmo, coloquei a carga mas achei leve, como é muito ruim de entrar e sair do exercício, fiz mais repetições pra sentir queimar e fiz as curtinhas em todas as séries, semana que vem arrumo o peso)

3x -Glúteo 4 apoios  (3x15 com 9kg) (10kg 15-13-12) - vou ver se consigo encaixar mais uma caneleira pequena acima pra conseguir falhar em menos repetições, mas acho caneleira muito desconfortável, elas são difíceis de colocar, não ficam bem presas na perna e não tem como aumentar muito mais o peso

3x -Glúteo perna reta (3x15 -12 -9, com 9kg) (10kg 10-8-8 +isometria na última) -Na isometria não contei o tempo, mantive contraído até a perna descer sozinha

 

Hoje foi isso, o treino me cansa bem. Ontem fiz um lixo, foi só uma sobremesa fora da dieta mas em boa quantidade, mas já voltei pra dieta e seguimos firme.

 

 

 

Obrigada. Tomo whey+dextrose+glutamina no pós treino e glutamina a noite, estava vendo o teu conselho pra tomar creatina, mas pelo que li tem que ter uma boa ingestão de água, ponto que eu falho muito, então to primeiro acertando o consumo de água pra dai começar a usar a creatina. Tenho bcaa em cápsulas, que sei não ser uma boa opção, mas comprei antes pesquisei isso depois( e a nutri tinha falado pra tomar 2 caps antes e 2 pós treino, então nem tinha visto sobre comprar em pó) mas nunca lembro de tomar, no mais mantenho na alimentação mesmo, consigo bater bem os macros.

Pensei em tomar multivitamínico, tenho minhas dúvidas se consigo ingerir o suficiente na alimentação, pensei mais nisso depois de ter ido doar sangue a uns 10 dias atrás e a enfermeira ter estourado as veias dos meus dois braços, segundo o meu instrutor ela não soube tirar pq minhas veias não são tão finas, mas tava vendo que falta de alguma vitamina pode complicar pra isso tbm, então é algo que pensei, mas não pesquisei o suficiente ainda.

 

Sempre aceito sugestões em todos os sentidos (treino, alimentação, suplementação, etc)

 

Em relação ao treino, vc faz Stiff? caso não faça, poderia incluí-lo.

 

A questão da água é super importante. Uma dica que eu dou é que ande sempre com uma garrafinha pra todo lugar que vc for.

Eu tbm tinha dificuldade em beber água, mas eu demorava, estava fazendo alguma coisa, estudando ou trabalhando e não queria parar e ir até um bebedouro.

Com a garrafa perto de mim eu fico sempre bebendo água e me hidratando, principalmente pq onde eu moro é muito quente.

Quando vc garantir uma boa ingestão de água, pode usar creatina de boa. 

[DaniSchulz 228]

1 minuto atrás, nan101 disse:

 

Em relação ao treino, vc faz Stiff? caso não faça, poderia incluí-lo.

 

A questão da água é super importante. Uma dica que eu dou é que ande sempre com uma garrafinha pra todo lugar que vc for.

Eu tbm tinha dificuldade em beber água, mas eu demorava, estava fazendo alguma coisa, estudando ou trabalhando e não queria parar e ir até um bebedouro.

Com a garrafa perto de mim eu fico sempre bebendo água e me hidratando, principalmente pq onde eu moro é muito quente.

Quando vc garantir uma boa ingestão de água, pode usar creatina de boa. 

 

Fazia Stiff no treino passado, o professor sempre se estressa comigo pq ele diz que eu quero manter tudo no treino e ainda ter treino rápido (no max 1h), então dessa vez ele tirou, mas eu gosto de fazer, é um exercício que eu tenho bastante dificuldade e que me deixa com aquela dor de músculo trabalhado mesmo, mas agora não to fazendo .

 

Quanto a água sempre tive garrafinha, mas ai quando ela acabava se tava no meio de algo mais concentrada deixava e assim ficava, já teve dia com treino de eu tomar menos de 0.5L, agora comprei aquele galãozinho da integral de 2,2L, pq ai tomando 1 pelo menos ta ok, mas tem dias que não tomo, ontem por exemplo acho que tomei 1.5L, to forçando aos poucos, assim que der 3L fácil eu começo a creatina , pq ai acho que consigo forçar uns 4L por saber que precisa.

 

Mas obrigada por estar sempre dando dicas

[DaniSchulz 228]

Hoje treino de superiores

 

3x 10-8-6 Supino barra (14-18-22kg)(16-20-24kg) aumentei mais 1 kg de cada lado, mas na última só fiz 5, logo semana que vem vou manter esse peso.

3x 15 Crucifixo no cross (10kg) - Só foram 15 na primeira, depois saíram 11 e 7

3x Pull Over (18 com 8kg, 8-7 com 12kg) (12kg 11-9-8)

3x apoio (9 - 9 - 7 reps) (10-9-8)

3x rosca martelo na corda (19,5kg, 13-12-9reps) (19,5kg 13-12-10) acredito que semana que vem dê pra subir a carga

3x rosca direta inversa (4kg, 9rep em todas) (4kg, 12-10-9) terei que avaliar subindo a carga do martelo se posso subir aqui também

5x abdominal supra com as pernas estendidas, entre 30º e 45º c/ o chão (16-14-13-12-12rep) (21-19-18-17-15) terei que ver como adicionar dificuldade aqui, o professor comentou de colocar caneleira mas não sei se isso dificultaria o suficiênte

Quando faço esse abdominal acho muito estranho como fica o abdômen, pq no manter pernas esticadas forçando a parte do infra e subindo o tronco na contração parece um morro no abdômen, muito estranho. Acho que tem certas coisas muito básicas que me surpreender, hahaha.

 

No mais tenho receio de ficar maçante estar sempre colocando o treino, os pesos e repetições porque acabo fazendo várias semanas do mesmo, mas isso é um diário de treino, então não sei bem como fazer. Se alguém tiver uma dica de como poderia ficar melhor, ou se assim tá ok me conte, hahahaha.

 

Ahhh, só pra constar, me pesei hoje ( como faço toda terça, menos as de tpm, pq ai incho mesmo) e o peso subiu de 55,9 pra 56,2, não sei se pode ter sido resultado do lixo de domingo, ou se é só flutuação mesmo, dado que estou em déficit não imagino que ele deveria subir, mas não achei ruim, pq minha meta é ali pelos 60kg mesmo.

 

No mais boa semana e bons treinos pra todos .

Editado Outubro 18, 2016 às 13:40 por DaniSchulz

[Vecchio 4504]

Talvez uma planilha compartilhada publicamente via DropBox, por exemplo.

 

Em tal planilha você só preencheria os dados das cargas e repetições executadas no dia.

 

Você poderia colocar o link para essa planilha.

 

Há quem diga que links sejam desencorajadores, fazendo com que o número de visitas ao diário baixe. Enfim, veja outras opiniões aí pra ver o que comentam.

 

Do diário eu desisti porque não dou conta de mantê-lo. Até porque o meu treino anda bem repetitivo e com cargas bem baixas até que eu recupere o meu ombro. A prioridade que dou agora é pra pança. rs

[DaniSchulz 228]

Treino de inferiores foco em quadríceps

4x Agachamento (50kg, 12-8-8-4rep) (50kg, 10-9-6-4rep)+curtinho Hoje fiz como tava no planejamento a cada série que eu quase falhava na barra saia do lado e fazia livre e curtinho até não conseguir mais, isso deu uma desgastada legal, na terceira série falhei no aganhamento, mas remontei a barra pra fazer a última

4x  Leg 45 pés juntos (240kg 16rep, 280kg, 14rep 300kg, 11-9rep) (150kg 15rep, 170kg, 10-10-9rep) O aparelho mais leve e mais confortável pra lombar tava ocupado, montei no comum mesmo, subi pouco a carga pra manter a lombar bem, mas deu pra sofrer nele.

3x  Afundo step smith (20kg, 13-10-10rep) (20kg, 16 rep, 26kg 9-8rep) acho que tinha alguém com um treino parecido, pq tava usando o leg que eu sempre uso e ai foi pro extensor, então preferi inverter a ordem dos exercícios do que ter que esperar ou revezar, acho que por isso deu pra subir a carga aqui, mas agora que subiu no próximo treino vai ficar a mais alta mesmo

3x  Extensor (50kg, 13 - 11 -10rep) (50kg, 11- 10- 9rep) tinha pensado em subir a carga, mas com a troca dos exercícios mantive assim mesmo

3x  Quadríceps perna reta (4kg, 12-10-10rep) (4kg, 12-11-8rep)

3x Abdutor inclinado(50kg 28rep, 60kg 15-12rep)(60kg 18-12-11)

 

5 horas após terminar o treino e já estou sentido um leve desconforto na musculatura, subi as escadas de casa muito lentamente, acho que valeu.

[DaniSchulz 228]

Segundo treino de superiores da semana, costas, tríceps e ombros

3- Puxada neutra baixa (30kg, 13-11-8 15-12-9)

3x - Puxada frontal (30kg, 7-6-5 7-6-6)

3x10 - Remada articulada unilateral (20kg)

3x - Tríceps peito (4kg, 10-10-9 18-15-14) inverti a ordem pq não tinha banco livre pra eu puxar pra perto do cross, acho que por isso consegui fazer mais repetições com a mesma carga, vou ser sincera sei que podia ter pego um peso maior mas fiquei com preguiça

3x -Tríceps corda usando o banco (19kg, 16rep, 22kg, 9-7rep) (22kg 11-10-8) 

3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg) esse sempre me mata, mas hoje senti que consegui fazer melhor que semana passada e senti melhor o ombro trabalhando

3x - Voador inverso(20kg, 8-8-6 8-6-5)

3x - abdominal com os pés no trx (14-11-11)

 

Apesar de não ter subido as cargas terminei o treino com os braços moles, ai achei que não seria produtivo fazer o infra nas paralelas, o treino foi puxado eu sai cansada, mas meio desanimada de não ter evoluído em nada, mas percebo que desde que mudou o horário eu não tenho conseguido acordar descansada o suficiente, então hoje já tá acumulando o cansaço, apesar de ter dormido 8h certinho. Mas acho que logo o corpo acostuma e eu volto a render.

 

Pelo cansaço mandei manipular umas cápsulas de cafeína, preferi manipular pra pegar uma dose mais baixa e em menor quantidade, dado que não sei se elas farão efeito em mim, digo isso pq eu não tomo café no meu dia a dia, mas até hoje não achei nada que me acorde ou me dê disposição, já experimente tomar café (mesmo não gostando) e digo que não senti nada, energético pra mim parece refri, não faz nada, o pré treino que já provei só me fez suar, então em dias como hoje, que to acumulando cansado da troca de horário sinto falta de algo que me dê um up, vamos tentar, amanhã se acordar meio lenta (mais lenta que o normal) vou tomar uma e ver se dá resultado, se não der vou aumentando a dose, se passar de 400mg e nada, desisto, hahahaha.

 

[Gremista 27]

Vish tenho esse problema também em relação ao cansaço, eu durmo muito pouco geralmente. E mesmo quando durmo bastante, sempre acordo cansado, me arrastando. Estou progredindo nas cargas por enquanto pq comecei a fazer academia a pouco tempo, mas acredito que uma hora isso irá me prejudicar

[DaniSchulz 228]

Agora, Gremista disse:

Vish tenho esse problema também em relação ao cansaço, eu durmo muito pouco geralmente. E mesmo quando durmo bastante, sempre acordo cansado, me arrastando. Estou progredindo nas cargas por enquanto pq comecei a fazer academia a pouco tempo, mas acredito que uma hora isso irá me prejudicar

 

Eu normalmente consigo dormir 7 a 8h, mas nem sempre acordo descansada, e por mim dormiria umas 9h no mínimo. Aproveita o inicio que é onde mais dá pra acelerar resultados, se eu soubesse teria aproveitado mais, hahaha. Tem que ver o que dá uma compensada, eu ainda não achei nada que me dê um gás.

 

Ps: Moramos na mesma cidade, hahaha

[Gremista 27]

7 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

Eu normalmente consigo dormir 7 a 8h, mas nem sempre acordo descansada, e por mim dormiria umas 9h no mínimo. Aproveita o inicio que é onde mais dá pra acelerar resultados, se eu soubesse teria aproveitado mais, hahaha. Tem que ver o que dá uma compensada, eu ainda não achei nada que me dê um gás.

 

Ps: Moramos na mesma cidade, hahaha

 

Opaa, ai sim, gaúcha 

 

Então, eu durmo de 4:30 - 7 horas durante semana e aos fins de semana consigo dormir um pouco mais, mas mesmo assim sempre acordo cansado kkk. Não curto café, mas nunca testei para ver se funciona e energético para mim também é refri. Um amigo meu está tomando pré treino, depois vou perguntar para ele se compensa. 

 

Estou tentando aproveitar o início sim, desde que comecei a fazer academia acho que faltei 2 dias só pq não tinha como ir, e estou investindo pesado em suplementos além de me alimentar certinho.

 

Acompanhando seu diário

Editado Outubro 20, 2016 às 16:56 por Gremista

[DaniSchulz 228]

2 minutos atrás, Gremista disse:

 

Opaa, ai sim, gaúcha 

 

Então, eu durmo de 4:30 - 7 horas durante semana e aos fins de semana consigo dormir um pouco mais, mas mesmo assim sempre acordo cansado kkk. Não curto café, mas nunca testei para ver se funciona e energético para mim também é refri. Um amigo meu está tomando pré treino, depois vou perguntar para ele se compensa. 

 

Estou tentando aproveitar o início sim, desde que comecei a fazer academia acho que faltei 2 dias só pq não tinha como ir, e estou investindo pesado em suplementos além de me alimentar certinho.

 

Acompanhando seu diário

 

Não sou gaúcha não, mas to aqui a anos, logo já to quase pedindo cidadania, hahahah (gaúchos entenderão...)

 

Eu tbm não curto café, mas já testei pra ver se me acorda e não funciona, chego a dizer que um cappuccino faz mais efeito, deve ser pelo açúcar, pq café quando me forço a tomar é preto, forte e sem açúcar mesmo. Acho que os pré treinos vai de pessoa pra pessoa, assim como café e energético, vou tentar as cápsulas, pq já que não gosto de café mesmo fico só com o efeito sem o gosto.

 

É isso ai, se alimenta bem, treina bem e se esforça pra descansar.

 

Valeu por acompanhar