Reduzir / cortar carboidrato a noite. O que é concreto?

[SamuelFajreldines 6]

Fala galera, 

Beleza?

Vejo muita gente falar sobre o quão benéfico é cortar o carboidrato a noite.
Isso tem alguma base concreta?

Por outro lado, vejo vários estudos que defendem o IIFYM dizendo que não há diferença nenhuma de cortar o carbo a noite.

[lucasf21 1670]

tem s

carboidrato = energia

vc gasta energia de noite?

gasta, pra dormir, mas isso é minimo e não necessário, apenas a proteína que vc ingerir já é de suprir isso..

[Born4Run 2165]

Respondendo a segunda pergunta: O que é concreto:

"O concreto ^{(português brasileiro)} ou betão ^{(português europeu)} é o material mais utilizado na construção civil, composto por uma mistura de água, cimento e agregados.

O cimento é o aglomerante do concreto que une os agregados. Estes podem ser agregados miúdos (areias) ou agregados graúdos (pedras britadas). Associando esses materiais de diferente maneiras pode-se ter:

• Pasta: cimento + água;^[1]
• Argamassa: pasta + agregado miúdo;^[1]
• Concreto: argamassa + agregado graúdo;^[1]" Fonte: Wikipedia.

 

Falando sério, tudo depende do seu gasto calórico e estratégia alimentar. 

Assim como do seu objetivo. 

Editado Agosto 25, 2016 às 01:53 por Born4Run

[pibols 558]

Nao que isso vah te prejudicar, ao contrario de muitos, eu vejo duas vantagens em mandar carbo a noite. Explico: 1)se o seu treino for apos as 16hrs, digamos que treine as 18hrs e faça um pos treino liquido as 19hrs, sou a favor de mandar umas 50g de carbo la pras 20hrs pra ajudar na recuperaçao muscular, tem estudos a mostram que carbo um tempo apos o treino ajuda na recuperaçao muscular, e que no caso, o horario de ingerir carbo cairia, NESSE CASO, de noite.

 

2) o segundo fator seria caso vc treinasse 5, 6hrs da manha. EU* mandaria antes de dormir uma refeiçao com carbo, qm ja fez um low carb e em seguida fez um dia do lixo e no outro dia treinou low carb novamente, sabe que treinar com estoques de glicogenio mais cheios tem outra pegada.

 

Tirando esses fatores, eu n vejo vantagens em ingerir carbo anoite,POREM, se estiver contabilizado dentro dos teus macros, nao tera nenhum maleficio. Eh que eu prefiro ingeri los no pre e pos treino pra ter um desempenho no treino melhor.

 

Abraço

[Alisson Santos 647]

Eu por estar em low carb, utilizo a maioria dos carbos no pré e pós treino (20h), além de fazer AEJ ao acordar, ja fico com os estoques baixos, mas como todo mundo falou, depende do teu objetivo e da estratégia utilizada.

[Torf 11505]

3 horas atrás, lucasf21 disse:

carboidrato = energia

vc gasta energia de noite?

Sim, eu gasto energia à noite.

Você näo? Näo respira à noite? Seu sangue näo circula à noite? Seu cérebro para de funcionar à noite?

 

[planeta 5555]

melhor hora pra comer carbbo é qdo estoques de glicogenio estão baixos, aí carbo vai pro lugar certo, ser reserva de energia pra uso imediato

 

 

melhor hora, fim do dia ou apos exercicios

[TrintãoSarado 501]

Em seu livro Malhar, secar e definir Michael Matthews comenta que:

"Não há evidências científicas de que comer carboidratos à noite ou antes de ir

dormir provoque aumento de peso, mas ele pode impedir a perda de gordura.

Como?

A insulina produzida pelo corpo que processa e absorve os carboidratos comidos para de usar a gordura como fonte de energia. Seu corpo queima naturalmente a

maior parte da gordura enquanto você está dormindo, por isso, ir dormir com níveis elevados de insulina interfere na perda de gordura.

Está relacionado a esse processo um fato apontado em pesquisas: a produção e o processamento de insulina interferem na produção e no processamento do hormônio do crescimento, que tem poderosas propriedades de eliminação da gordura. Seu corpo produz naturalmente a grande maioria de seu hormônio do crescimento enquanto você dorme; assim, mais uma vez, se seu corpo estiver repleto de insulina quando você for dormir, a produção do hormônio de crescimento será comprometida, o que impede que você queime gordura e aproveite o benefício dessa queima para a musculatura."

[Heisenbergg 36]

Se estiver dentro dos macros nao há problemas.. Me lembro de ter lido um artigo que ate relacionava o consumo de carboidratos antes de dormir com a produção de GH.. Mas não tenho certeza de nada, li mais de relance

[busarello 3354]

O problema com esta abordagem referente a insulina é que proteína também é insulinemica. Portanto, exceto aqueles que ingerem apenas gordura ou jejuam, ninguém tem expressão de GH a noite...

Outro ponto a destacar: Treinamento com pesos e AEJ não chegam nem perto de depletar glicogênio muscular. Experimentem correr uma meia maratona ou pedalar uns 100 KM com uns 2500 de altimetria e boa velocidade e terão noção do que é baixar (e não depletar) glicogênio...