Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

39 minutos atrás, Gynoug disse:

Esquece esse negócio de correr , de exercício aeróbico , negócio é mandar uma dieta cutting maneira , cheia de proteínas boas, gorduras boas e baixo carboidrato

em 6 meses de uma dieta cutting maneira esse teu Bf cai drasticamente

muito mais efetivo que exercício aeróbico

vai por mim

Mas eu gosto de correr ?

Preciso mesmo é tomar vergonha na cara.

[Gynoug 28]

8 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Mas eu gosto de correr ?

Preciso mesmo é tomar vergonha na cara.

É só questão de se motivar que tenho certeza absoluta que você vai conseguir ter um shape bem maneiro e natural

 

Têm um coroa lá na minha academia que nunca treinou na vida , começou a treinar com 55 anos , hoje com 62 anos ele tem um físico melhor que 50 % da academia

 

e ele nunca tomou veneno algum , conheço ele e sei disso , pra idade dele 62 anos , ter um braço de 38 cm seco e definido como ele tem , Bf baixo ( chuto que ele tenha uns 15 %, 17% no máximo de bf ) né fácil não , mas ele conseguiu e foi sedentário a vida toda , só começou a se exercitar com 55 anos

 

ele se motivou vendo filmes de ação , me disse se aqueles caras dos filmes podiam ter um fisico musculoso ele tambem poderia

 

enfim cada um busca motivação de um jeito , tente encontrar a sua e focar todo dia nela

 

Editado Junho 3, 2018 às 18:45 por Gynoug
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[yuuuriiii 1045]

12 minutos atrás, Gynoug disse:

 

Hahaha da hora.

 

Então, meu problema atualmente é o seguinte:

Estou desempregado e sem grana, além disso, to focado e estudar pra concurso (as provas estão bem próximas). Ou seja, não quero esquentar muito a cabeça com o que comer por enquanto. Estou só treinando (porque essa parte é facil pra porra), mas logo logo eu começo a fazer dieta certinho. Até porque meu ácido úrico ta alto e vou ter que fazer dieta de todo jeito.

[Gynoug 28]

Boa sorte nos concursos que prestar

 

quanto a dieta dá sim pra fazer uma dietinha barata  e básica sem esquentar muito

 

usa arroz , feijão , um peito de frango ou ovos que você evolui bastante , só comer em quantidades pequenas

 

dá pra secar e  manter a massa

 

abraços  e boa sorte novamente nas provas

[yuuuriiii 1045]

04/06/18:

Essa semana sem treino me quebrou, o treino de sábado e domingo me rendeu uma cacetada de dor no corpo todo.

Corrida foi cansativa, o corpo estava pedindo arrego, lombar incomodando e por aí vai... Mas ainda assim foi bom.

Distância: 10,4 km. Pace: 6:02 min/km.

https://www.strava.com/activities/1617583789

 

Chegando em casa rolou:

• A Squat (halter):5x8x36kg
• B Farmer walk: 3x60"x36kg
• C1 Single leg deadlift: 3x12x10kg
• C2 Calf raise: 3x25
• D1 Superman: 3x15
• D2 Hollow body crunch (sei la como chamar isso): 3x12 - hollow body por ~3", depois fazia uma abdominal remada
• E Zombie crunch: 3x12 - halteres de 5kg, qualidade duvidosa

[yuuuriiii 1045]

Vi num blog e quis compartilhar, não tem nada demais nisso, é até meio merda mas...

 

Pronto, agora tchau.

[Lucas, o Schrödinger 10905]

Em 23/05/2018 em 12:34, yuuuriiii disse:

ueria saber quanto vocês acham que está o BF. Acredito que esteja por volta de 25%, mas... 

 

E gosto de usar pra estimar a evolução a equação de 3 circunferências de Weltman. Acho que dá uma boa estimativa.

 

https://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/

 

Monta uma tabelinha e mede mensalmente. Só precisa de uma fita métrica.

 

Em 03/06/2018 em 14:16, yuuuriiii disse:

Estava meio receoso de fazer o deadlift com halter, por causa dos incômodos na lombar mas saiu de boa. Hoje acordei com aquela dmt gostosa nos posteriores, lombar e eretores da espinha. Vou começar a fazer esse deadlift frequentemente, preciso fortalecer mais a lombar. 

 

 

Eu gosto muito do good morning pra isso aí. E o melhor é que não precisa de tanta carga pra ficar legal. Além disso, pra trabalhar bem a lombar é bem legal usar TEMPO, com excêntrica lenta e pausa embaixo - de quebra ainda melhora a flexibilidade .

 

Abraço

[yuuuriiii 1045]

05/06/18:

Sem vontade nenhuma de treinar, mas fui. Treino sem vergonha.

Em casa fiz aquecimento e trabalhei progressões de l-sit. Depois fui pro parquinho e treinei bastante handstand (única parte do treino que fiz com vontade) e brinquei um pouco com tuck front lever, depois já queria ir embora. Dor no corpo inteiro, cansado, sem vontade nenhuma, mimimi:

• A1 Chin-up: 3x9
• A2 Dips: 3x10 - primeira série saiu duas reps, quase fui embora. Aí tentei de novo e foi
• B1 Single arm inverted row: 3x8 cada lado - como saiu 8 reps, a qualidade com certeza foi duvidosa
• B2 Push-up: 3x12~14

E fim.

 

Treinar handstand na parede ajudou muito, apesar de ainda não conseguir equilibrar por mais de 3" no free, o movimento está com muito mais facilidade.

[yuuuriiii 1045]

06/06/18:

Como esses dias eu pulei um monte de treino e bla bla bla, estou apenas acumulando volume de corrida.

Distância: 10 km. Pace: 5:53 min/km.

https://www.strava.com/activities/1621954390

Uma corrida bem de boa, quando dava vontade eu dava umas aceleradas, mas sem compromisso nenhum.

 

Em casa:

• A Deadlift com halter: 5x12x36kg
• B Front squat com halter: 1x10x36kg, 4x8x36kg
• C1 Lunge: 2x22x5kg / 1x24x10kg - as duas primeiras foram segurando um halter acima da cabeça / a última foi walking lunge
• C2 Calf raise: 3x28 - movimento bem lento

 

[Kain Blade 100]

O BF tá caindo ?

 

Corrida é muito bom quanto mais 10 km por dia