Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Em 02/03/2018 em 14:31, fast_chicken disse:

Yuri, eu comecei essa semana uma planilha de 10km, peguei na net. Caso lhe interesse: 

Cara, eu estava olhando justamente ela hahahaha.

Mas ainda não comecei, nem adaptei nem nada.

 

03/03/18:

Aquecimento e handstands.

• A1 Pull-up: 3x6, 1x5, 1x5+2 
• A2 Dips: 2x10, 2x8+2, 2x8 
• Esses que tem +2 por exemplo, foi porque eu não queria fazer um volume menor do que o último treino, então dei uma leve descansada (10" no máximo e fiz mais duas reps).
• B1 Push-up: 4x10 - na última saiu 11, deixei reps no tanque
• B2 Inverted row: 4x12 - mãos um pouco mais abertas
• C1 BW reverse curl: 3x9
• C2 BW triceps extension: 3x8 - apesar de não ter comentado, esses estão sendo feitos na paralela
• D Squat clean: 4x8x20kg | 2 halteres de 10kg
• E Stiff: 4x10x20kg
• F L-sit: 4x~20" - comecei com um pé no chão e outro erguido e fui alternando. Nas duas últimas séries eu mantive os dois pés no chão porque as câimbras na coxa estavam foda
• G Thruster: 3x8x20kg | halteres de 10kg
• H1 Hollow body hold: 4x30"
• H2 Superman: 4x15

Passei pelo fisioterapeuta (finalmente) e os supraespinhosos estão lesionados, porém é só inflamação, não há restrição de movimento. No entanto estou todo torto, um ombro está bem mais baixo que o outro e viram que eu estou com o tronco inteiro meio virado. Eu já tinha reparado que tenho um trapézio maior que o outro, um deles é bem mais curto hahaha. Ou seja, a partir da semana que vem, vou duas vezes na semana ao fisioterapeuta para trabalhar isso. 

[yuuuriiii 1045]

Olar

Notícia boa: fisioterapia começa hoje.

Notícia ruim: deu ruim na lombar com o treino de sábado. Ruim quanto? Porra, tive que sair mais cedo do trabalho, já estava chorando de dor e existe uma grande possibilidade de eu ter fodido minha coluna novamente. Se for uma hérnia de disco, pqp...

 

Alguém já teve algum problema na lombar (que não seja hérnia)? Quanto tempo durou? Como era?

[Batataney 874]

8 horas atrás, yuuuriiii disse:

Alguém já teve algum problema na lombar (que não seja hérnia)? Quanto tempo durou? Como era?

Ciatalgia = Dor ciática... rompimento parcial... já faz bom tempo mas devo tomar muito cuidado na postura e principalmente nos levantamentos... costuma me causar inflamação qd dou bobeira...

por falar nisso, pode ser uma distensão muscular devido ao levantamento de algo, a postura não estar legal na hora... e as dores podem durar mais de 2 semanas...

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, Batataney disse:

Ciatalgia = Dor ciática... rompimento parcial... já faz bom tempo mas devo tomar muito cuidado na postura e principalmente nos levantamentos... costuma me causar inflamação qd dou bobeira...

por falar nisso, pode ser uma distensão muscular devido ao levantamento de algo, a postura não estar legal na hora... e as dores podem durar mais de 2 semanas...

Então, a minha dor está concentrada na lombar, não está descendo pra perna. Isso me dá um certo alívio, pois diminui um pouco a chance de ser hérnia de novo. O que parei pra pensar é que a postura no squat clean provavelmente não estava das melhores, além disso tenho quase certeza que estava rolando aquele butt wink do inferno (por tentar ir muito baixo no squat), mesmo com pouco peso, pode ser um dos culpados. Mas agora vou ter que esperar ever se melhora, antiinflamatório por 7 dias e descanso. No máximo umas caminhadas. 

[yuuuriiii 1045]

Bom, aparentemente não era nada muito grave. Em outras palavras, não foi minha coluna (ufa). A dor já diminuiu muito (to embebido em antiinflamatório), mas ainda está por aqui. Provavelmente essa semana não terá treinos nem semana que vem, não quero arriscar. 

 

05/03/18 e 08/03/18:

Aquela caminhada de um velho senhor e fisioterapia. Pelo que disseram, meu problema é apenas postural mesmo, não tenho nenhuma restrição de movimento. No entanto tive uma notícia estranha. Minha pressão é alta, isso eu já sabia, porém ainda não tomo remédios para controlar, mas o estranho mesmo é meu batimento cardíaco. Ele fica abaixo de 50, e depois de cansar na fisioterapia ele subiu para 55 (ainda é muito baixo). Acho que preciso ir num cardiologista também hahahaha.

 

É isso.

[mootley 1056]

Putz, acho que vc tá precisando é ir numa benzedeira...hehe.

Você vai fazer RPG para corrigir a postura?

[fast_chicken 681]

Mano, segue abaixo o que você ta precisando: 

Spoiler

 

e mais alguns kilos de carne vermelha com gordura!

[yuuuriiii 1045]

22 horas atrás, mootley disse:

Putz, acho que vc tá precisando é ir numa benzedeira...hehe.

Você vai fazer RPG para corrigir a postura?

Hahahahahhaha também estou achando. 

Sim, estou fazendo RPG. Basicamente são uns alongamentos tão filhos da puta que no outro dia eu estava com DMT por causa de alongamento... cê é louco. Pelo que a fisioterapeuta falou eu não vou precisar de fazer fortalecimento. só correção e alongamentos mesmo.

 

21 horas atrás, fast_chicken disse:

Mano, segue abaixo o que você ta precisando: 

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e mais alguns kilos de carne vermelha com gordura!

Bom, devo confessar, gostei do kit. Hahahahahahahaha

 

10/03/18:

Hoje rolou mais uma caminhada de uma velha senhora e fiz um treino curtinho. Lombar já parou de doer (exceto quando fico muito tempo em pé... no trabalho por exemplo), mas ainda estou pegando leve. Acho que semana que vem já consigo começar a correr novamente.

• A1 Chin-up: 3x6
• A2 Dips: 3x8
• B1 Inverted row: 3x10
• B2 Push-up: 3x8
• C1 Walking lunge: 3x20
• C2 Air squat: 3x10

[TheKingGamerBr 1840]

Acho que tu precisa disso :

 

https://www.youtube.com/results?search_query=lower+back+chiropractic+adjustment

[yuuuriiii 1045]

18 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Acho que tu precisa disso :

 

https://www.youtube.com/results?search_query=lower+back+chiropractic+adjustment

Do jeito que eu estava, se tivesse feito isso, eu poderia entrar em um caixão e ser enterrado. 

Cara, olha os barulhos que faz quando o maluco mata essas pessoas. Que bizarro.