Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

6 horas atrás, fast_chicken disse:

Jejum é bom demais, não vejo a hora de voltar...principalmente de manhã! Boa sorte ae! Qual esquema ta fazendo?

To fazendo o de 16 horas, mas acho que vai ficar inviável, então vai acabar ficando umas 14 horas mesmo. Mais ou menos isso, entre 14~16.

 

5 horas atrás, Shrödinger disse:

Jejum é legal pra segurar a compulsão. Tem que viver por uma regra de ouro: só pode comer depois de treinar. Assim, naquele dia da preguiça, cheio de vontade ficar comendo merda e vendo tv no sofá, vc pelo menos não come kkkk. E depois que treina (pelo menos comigo é assim) a vontade de comer merda é menor e o ambiente é bem mais anabólico.

 

Respeite a regra de ouro e vc vai ter sucesso. Se não, pode pedir seu dinheiro de volta  

Hahahahaha, então é exatamente isso que quero, segurar a compulsão. Minha maior preocupação é amanhã, vou fazer corrida de manhã e vai ser tenso segurar a fome depois da corrida. 

 

@fast_chicken e depois da corrida, não da um desespero não?

[fast_chicken 681]

10 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

@fast_chicken e depois da corrida, não da um desespero não?

Mano, odeio ficar sem comer depois de qualquer treino. Há quem diga A e quem diga B, o fato é que meu corpo funciona assim, treinou? Tem que comer. A mas vai quebrar o jejum a mas isso a mas aquilo...não interessa, fico malzaão sem comer depois do treino. O que vc pode fazer é ao chegar, se tiver meio foda, manda uma fruta, tipo uma maçã ou uma banana. Você não deixa o corpo sem nada, e mentalmente é de boa. Tem quem diga que isso é quebra de jejum e tem que diga que não, eu acho que a melhor coisa é ir sentindo e tentando hehe E na real, experimente um dia mandar UMA fruta em jejum e veja se faz alguma diferença heheh

[yuuuriiii 1045]

Treino 22/05/17 segunda:

Alguns YTWL com 5kg, mobilizações para a parte superior, principalmente por ter percebido que eu estou totalmente torto (eu não, a patroa percebeu), algumas tentativas de headstand e handstand e partiu para o parquinho.

• A L-sit: 2x~30" - até que consegui manter as pernas bem elevadas o tempo todo
• B Tuck back lever: ~40" - esse aqui em compensação não estava rolando ontem, não saia de jeito nenhum
• C1 L-sit pull-ups: 4x8 - última série foi treta
• C2 Archer push-ups: 3x16, 1x14 - nas duas últimas séries tive que fazer alguns descansos
• D1 Tuck front lever + wide inverted row: 4x2"+12
• D2 Straight bar dips + dips (inclinada): 2x10+5, 2x8+5 - fiz dips em sequência porque o movimento na barra reta não estava saindo legal
• E1 Chin-ups: 4x8x4kg
• E2 Box HeSPU: 4x12
• F1 BW biceps curl: 1x8, 2x10
• F2 BW triceps extensions: 3x10

Depois fui reaprender a pular corda, fazia tempo que não pulava. Foram várias tentativas de double-under sem sucesso. Pelo menos consegui cruzar na frente. Pulava corda por um tempo e depois fazia uns mountain climber.

 

[yuuuriiii 1045]

Treino 23/05/17 terça - manhã:

A corrida seria agora de manhã, e o treino de pernas a tarde. Porém como a patroa vai estar aqui e posso acabar enrolado, deixei a corrida pra mais tarde.

• A1 Pistol squat (assisted): 3x10 | cada perna - fiz regressão. Fui tentar fazer no chão e deu uns ruim, além do joelho meio merda
• A2 Single leg deadlift: 3x10x10kg | cada perna
• B1 Sissy squat: 3x10
• B2 Afundo: 3x12x10kg | cada perna
• C Glute ham raise: 3x6 - usei o saco de pancadas para prender os pés que não ficaram presos, então trabalhei pra cacete a panturrilha também
• D1 Crunch: 3x50 - a primeira sem peso, a segunda com 5kg e a terceira com 10kg
• D2 V sit-up: 3x10

Mais tarde corrida, wing chun e uns abdominal carpado e back extensions (se der vontade) e alongamentos.

 

[yuuuriiii 1045]

Treino 23/05/17 terça - noite:

Antes de ir correr rolou uns alongamentos e depois uns abdominais carpados.

• Abdominal carpado: 3x10 - com isometria na última repetição ~10"

Corrida. Deu pau no gps, ele começou a marcar com 100m de atraso.

Distância: 2,79 2,89 km. Duração: 15 minutos. Pace: 5:22 5:11 min/km. 

Os valores riscados são o que o app marcou. 

Apesar das pernas estarem cansadas do treino da manhã, achei bem ruim. A impressão que eu tive ao correr foi de que eu estava bem mais rápido.

Outra coisa, tentei mudar um pouco a passada, pousar com o antepé. Até que vai legal, mas percebi que quando começo a cansar o calcanhar vai automaticamente pro chão primeiro. Tenho a impressão que a corrida é mais rápida com o antepé, porém com o calcanhar parece ser mais fácil. Mas não posso tirar nenhuma conclusão com o treino de hoje, bem ruim.

[Ricardo Queiroz 5757]

Geralmente (não digo sempre heim!!!), quando o calcanhar pousa primeiro ele dá uma segurada no corpo (cria uma resistência ao movimento, ), acontece quando a perna vai mais na frente do que o seu corpo está, o calcanhar pousa e segura a sua ida --> (novamente não é sempre!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

Na próxima vez presta atenção quando começar a cansar, se não consegue manter a posição por algum motivo em específico

-  o calcanhar simplesmente começa a tocar o chão primeiro pq vc não está conseguinte manter uma boa movimentação das pernas (sem impulso suficiente com a que está atrás)

- ombros começaram a colapsar e o peito não está mais "estufado"

- a cabeça começou a ir p/ frente do corpo e não está mais acima dele, criando um balanço e esforç oa mais p/ pescoço, que acaba afetando o upperback

- o quadril não está mais "encaixado", geralmente aqui eu sinto que os glúteos vão um pouco mais p/ trás e o upper acaba saindo de alinhamento

- todas as anteriores =P

 

[mootley 1056]

10 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Além de tudo o que o Ricardo já falou, eu acrescentaria o tipo de tênis que você usa. Isso é bem polêmico, eu sei, mas se seus tênis tiverem um drop muito alto - a maioria tem em torno de 14mm, ou solado muito duro, fica mais difícil pisar com o meio/frente do pé, porque você vai precisar levantar mais o joelho nas passadas. Então, quando começar a cansar vai usar mais o calcanhar.

Se você quer fazer essa transição na passada seria bom prestar atenção nessa questão. Existem tênis de entrada que tem 8 ou 10mm de drop, e são bem flexíveis porém com bom amortecimento. Não são minimalistas, mas fazem uma boa diferença.

Eu sou fã dos Skechers, depois que usei uma vez nunca mais troquei. Mas guardo com carinho meu Mizuno Evo de 8mm, ele é perfeito para longas caminhadas.

[Ricardo Queiroz 5757]

2 minutos atrás, mootley disse:

Eu sou fã dos Skechers, depois que usei uma vez nunca mais troquei. Mas guardo com carinho meu Mizuno Evo de 8mm, ele é perfeito para longas caminhadas.

Anotando as dicas rsrsrs estava em busca de um calçado p/ asfalto p/ meu novo macro de treino =P

[yuuuriiii 1045]

22 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Entendi, obrigado Ricardo, mas provavelmente aconteceu tudo isso que você citou. Como fiquei parado a semana passada inteira, essa semana os treinos estão todos um pouco mais pesado pra mim. Estou com dor no corpo inteiro do treino de segunda e as dores do treino de ontem resolveram aparecer já. Então além das pernas cansadas o upperbody inteiro provavelmente estava colapsando também. 

 

7 minutos atrás, mootley disse:

 

Legal, obrigado mootley. Então, to querendo fazer essa transição sim, porém infelizmente não vai ser agora que vou trocar o tênis hahaha. Porém o meu deve ser drop alto sim, quando comprei eu não manjava muito dessas parada de drop. Na verdade sempre comprei os mizuno normal por causa de medo da coluna operada. Vou dar uma pesquisada nos tênis... mas só pesquisar por enquanto. 

[Wesley Pinto 1925]

15 minutos atrás, mootley disse:

Além de tudo o que o Ricardo já falou, eu acrescentaria o tipo de tênis que você usa. Isso é bem polêmico, eu sei, mas se seus tênis tiverem um drop muito alto - a maioria tem em torno de 14mm, ou solado muito duro, fica mais difícil pisar com o meio/frente do pé, porque você vai precisar levantar mais o joelho nas passadas. Então, quando começar a cansar vai usar mais o calcanhar.

Se você quer fazer essa transição na passada seria bom prestar atenção nessa questão. Existem tênis de entrada que tem 8 ou 10mm de drop, e são bem flexíveis porém com bom amortecimento. Não são minimalistas, mas fazem uma boa diferença.

Eu sou fã dos Skechers, depois que usei uma vez nunca mais troquei. Mas guardo com carinho meu Mizuno Evo de 8mm, ele é perfeito para longas caminhadas.

To correndo com isso aqui, foi o que achei de melhor sem precisar buscar um sapateiro que faça algo mais simplista. Antes eu corria da all star mas ele prende muito os dedos.