Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

3 minutos atrás, Bozolino disse:

Entendi.

Putz cara, se você tivesse aqui em SP te ensinaria bem rápido. Ainda mais que você já manda as pull fácil... é só questão de jeito mesmo!!!

Tem um canal bom no youtube, não sei se é exatamente o tipo de treino que você curte mas... segue:

https://www.youtube.com/channel/UChKqhM75xMdf7pPH8bOL6Bw

É street workout de "raiz".

Tem treinos de tudo quanto é tipo, grande maioria tem o muscle up, mas alguns não!

Procure também por "no mercy routine", "bar barians requirements"...

Da hora vou dar uma olhada depois.

Então, vou pra Sampa em julho mais ou menos, aí qualquer coisa eu te mando um salve. Dependendo o tempo que eu ficar em São Paulo vou treinar ou no parque do povo ou no ibirapuera que é perto da casa da minha tia.

[yuuuriiii 1045]

Treino 25/04/17 terça:

Bom ontem fui fazer o teste, treinar perna e correr no mesmo dia. Até aí parecia uma boa ideia, mas fazer um e logo em seguida o outro não foi uma boa ideia. Hahahaha. O negócio era fazer um de manhã e outro a tarde, mas como eu fiquei meio enrolado de manhã, fiz os dois a tarde.

• Abdominal remador: 4x50
• Wall handstand: 3x~30"
• Várias tentativas de entrar em handstand livre
• Bulgarian split squat: 4x12x10kg cada perna
• Single leg deadlift: 4x12x10kg cada perna

Corrida. 

Distância: 2,98 km. Duração: 15:00. Pace: 05:02 min/km.

1.0 km - 04:39 min/km   
2.0 km - 05:04 min/km   
2.98 km - 05:23 min/km

No segundo km o pace caiu muito porque comecei a ter uma puta dor de veadinho do lado esquerdo do peito. Igual a que tive durante o Loredo. Acho que treinar pernas e depois correr não rola, pelo menos não um seguido do outro. Quando fiz o Murph, lembro que também senti dor na segunda corrida. #pas

[Ricardo Queiroz 5757]

7 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Até aí parecia uma boa ideia, mas fazer um e logo em seguida o outro não foi uma boa ideia. Hahahaha. O negócio era fazer um de manhã e outro a tarde, mas como eu fiquei meio enrolado de manhã, fiz os dois a tarde.

Idealmente jogue umas 7-10h entre os treinos (eu fazia um logo cedo 6h e outro de tarde, algo entre 17:30-19h), nutrient timing pode vir a ser significativo nesse dia. A depender do primeiro e segundo treino vale a pena fazer uma alimentação "diferenciada" após o primeiro treino

 

Se o dia está corrido e precisa treinar seguido joga o mais importante primeiro, aquele que mais vai exigir do corpo, pq se surgir um outro imprevisto o principal você já fez.

 

De vez em quando acontece, no começo é muito ruim, mas depois de um tempo quando o condicionamento geral está muito bom, isso fica "de boa", só administrar os 2 treinos de melhor forma, pegar um pouco mais leve, mais descanso, redistribuir o volume em mais sets (mantém intensidade e volume total, mas diminui volume/set)

[yuuuriiii 1045]

6 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

redistribuir o volume em mais sets (mantém intensidade e volume total, mas diminui volume/set)

Valeus pelas dicas. Mas distribuir volume em mais sets não sei se rola, o volume total já é muito baixo. Minha principal preocupação em dividir em upper/lower foi o descanso de pernas, que estava inexistente antes. Seg/Qua/Sex eu treinava pernas, pouca coisa, mas treinava. Ter/Qui/Sáb tinha corrida e duas delas com intensidade alta. Ou seja, eu não tinha descanso de perna, apenas no domingo e TALVEZ isso poderia estar atrapalhando um pouco a performance da corrida. Vou testar um pouco o treino de pernas e corrida no mesmo dia e ver o que vira. De novo, valeu Ricardo.

[yuuuriiii 1045]

Treino 27/04/17 quarta:

Hoje choveu praticamente o dia todo, então rolou um super treino com cargas exorbitantes. 

• A Death by push-ups: achei que seria mais fácil hahaha. Morri em 15 minutos. Total 128 repetições. Na última teria que ser 16, mas até as 8 foram difíceis. 
• Daqui pra frente usando carga, incríveis 2 halteres de 5 kg
• B YTWL: 3x8
• C1 Rosca direta com halteres: 2x30
• C2 Elevação lateral: 2x10
• D Triceps testa: 2x30
• E1 YTWL: 2x10
• E2 Rosca punho: 2x30
• Seria só isso, mas então percebi que eu poderia ter feito L-sit... puta vacilo. Handstand ficou impossibilitado porque estava tudo molhado e eu gosto de poder mastigar a minha comida
• L-sit: ~60" - tem vídeo, não reparem a bagunça. Como disse a patroa "da próxima vez tira o rodo lá de trás"

 

 

EDIT: nunca falo sobre alimentação aqui, mas hoje vou contar um causo. Mamãe resolveu fazer um caldo de ervilha com calabresa e bacon. Colocou a ervilha seca de molho e pronto... mais tarde percebemos que estava lotado de caruncho. Eu como biólogo, praticante de atividades físicas e pensando na proteína, em conjunto com o diboísmo do povo aqui em casa fizemos o que? Caldo de ervilha com calabresa, bacon e caruncho. #birl

 

Spoiler

Editado Abril 27, 2017 às 03:37 por yuuuriiii

[fast_chicken 681]

8 horas atrás, yuuuriiii disse:

caruncho. #birl

Agora o shape vem, segura o monstro hahahaha

 

Death by push ups é fazer 1 push up no minuto 1, 2 no minuto 2, 3 no minuto 3 ....??

[mootley 1056]

9 horas atrás, yuuuriiii disse:

Caldo de ervilha com calabresa, bacon e caruncho. #birl

Insetos são o futuro da alimentação mundial, especialmente como base proteica. Esses aí sempre fizeram parte da minha...rs...

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, fast_chicken disse:

Death by push ups é fazer 1 push up no minuto 1, 2 no minuto 2, 3 no minuto 3 ....??

Exatamente. Pensei que eu ia chegar no 20 pelo menos... acho que subestimei essa porra.

 

2 horas atrás, mootley disse:

Insetos são o futuro da alimentação mundial, especialmente como base proteica. Esses aí sempre fizeram parte da minha...rs...

Hahahaha. Já vi vários estudos comparando o custo da produção de proteína de inseto comparada ao custo da produção de carne vermelha. É brutal a diferença, tanto para o custo de produção, quanto para o impacto ambiental causado. 

[mootley 1056]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Já vi vários estudos comparando o custo da produção de proteína de inseto comparada ao custo da produção de carne vermelha

E é mesmo. Na Inglaterra já é comercializada uma farinha de insetos que faz sucesso. É tipo um whey de gafanhotos...

Aliás, no México comi muito chapulin com tequila...torradinho, crocante, com sal e limão fica um espetáculo.

[vinimagalhaes 480]

Cricket flour, faz tempo que um amigo meu que importa umas paradas tenta trazer, sempre volta.