Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Sábado deveria ter rolado uma corrida regenerativa. Porém acordei bem tarde, estava cansado demais, parece que fui atropelado. Deixei pra ir correr a tarde, mas acabou não dando certo. Ou seja, sábado e domingo não rolou nada. NADA!

 

Treino 27/03/17 segunda:

A YTWL: 2x10 | 5 kg - isso destrói muito as costas e abdômen por manter o corpo em paralelo com o chão

B One handed chin up: 3x2 | cada braço

C One arm push up: 3x2 | cada braço - mãos apoiadas ~40 cm

D1 Pull up: 6x8

D2 Push up: 6x22

D3 False grip hang: 6x10"

E1 L-sit chin up: 6x6

E2 Dips: 6x10

F1 Inverted row (aberta + normal + fechada): 3x4+4+4

F2 Close grip push up: 3x8 - mãos encostando uma na outra

G1 Bulgarian split squat: 12, 14, 16, 18 | cada perna

G2 Single leg calf raises: 4x25 | cada perna + isometria

H Tuck L-sit: 2x30", 2x22" - na paralela

 

[mootley 1056]

Em 24/03/2017 at 21:43, yuuuriiii disse:

YTWL: 3x8 - como não tenho banco, faço inclinando o corpo pra frente. Além do ombro, acaba destruindo o core também

O core e os quadz né? Cansa bagaraí esse negócio sem banco...

[yuuuriiii 1045]

1 minuto atrás, mootley disse:

O core e os quadz né? Cansa bagaraí esse negócio sem banco...

PQP... Da vontade de desistir no meio. 

[mootley 1056]

Agora que eu vi que você acrescentou peso... eu ainda não tive coragem, ando castigando demais as pernas e costas. Acho que vai dar fail...kkkk

[yuuuriiii 1045]

56 minutos atrás, mootley disse:

Agora que eu vi que você acrescentou peso... eu ainda não tive coragem, ando castigando demais as pernas e costas. Acho que vai dar fail...kkkk

Adicionei, mas sinceramente eu estou achando bem pesado. Principalmente pelo fato de fazer inclinado, sem banco. Quebra demais, mas só tenho halter de 5 kg aqui.

[vinimagalhaes 480]

56 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Adicionei, mas sinceramente eu estou achando bem pesado. Principalmente pelo fato de fazer inclinado, sem banco. Quebra demais, mas só tenho halter de 5 kg aqui.

Pega 2 saquinho de feijão... hahahaha

Se eu fizer isso com 5kg meu ombro fica pendurado.

[yuuuriiii 1045]

18 horas atrás, vinimagalhaes disse:

Pega 2 saquinho de feijão... hahahaha

Se eu fizer isso com 5kg meu ombro fica pendurado.

Porra, agora que você falou eu lembrei das caneleiras... tenho 2 de 2 kg. Elas estavam abertas (tive que arrumar), vou passar uma fita e passar a usar elas. 

[mootley 1056]

3 horas atrás, yuuuriiii disse:

Porra, agora que você falou eu lembrei das caneleiras... tenho 2 de 2 kg. Elas estavam abertas (tive que arrumar), vou passar uma fita e passar a usar elas. 

Você pode começar com uma série de aquecimento sem peso e depois fazer um 2x8 com essas caneleiras.

Eu tenho um par de halteres de 2kg que comprei quando estava fazendo fisioterapia pro ombro. Uso todos os dias para aquecer e alongar membros superiores.

Uma banda elástica é boa também para fazer fortalecimento do manguito. Pode ser uma câmara de ar bicicleta velha cortada.

Editado Março 28, 2017 às 17:26 por mootley

[yuuuriiii 1045]

12 minutos atrás, mootley disse:

Você pode começar com uma série de aquecimento sem peso e depois fazer um 2x8 com essas caneleiras.

Eu tenho um par de halteres de 2kg que comprei quando estava fazendo fisioterapia pro ombro. Uso todos os dias para aquecer e alongar membros superiores.

Uma banda elástica é boa também para fazer fortalecimento do manguito. Pode ser uma câmara de ar bicicleta velha cortada.

Farei isso. Principalmente a câmara de bicicleta... tem uma bicicletaria na frente de casa. 

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Enquanto não tenho muito o que fazer, estou lendo um livro que "consegui" aqui. Muito bom "Overcoming gravity", recomendo. Também comecei a ler o "building the gymnastic body" mas esse cai muito rápido na parte das progressões, então dei um tempo e fui ler o outro pra aprender um pouco mais sobre os fundamentos do treino com o peso do corpo. Mas, gostei de ambos.

[mootley 1056]

11 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Enquanto não tenho muito o que fazer, estou lendo um livro que "consegui" aqui. Muito bom "Overcoming gravity", recomendo. Também comecei a ler o "building the gymnastic body" mas esse cai muito rápido na parte das progressões, então dei um tempo e fui ler o outro pra aprender um pouco mais sobre os fundamentos do treino com o peso do corpo. Mas, gostei de ambos.

Opa. Depois faz um resuminho aí pra nóis...