Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Alias, só por curiosidade... faz facul de que, mi amigo?

Vou tentar esse exercício, não conhecia ele. Faço biologia, último ano... Espero.

Pra fazer o L-sit, push ups e outros exercícios eu comprei 2 blocos de concreto estruturais. Saiu barato pra caramba 

Eu tenho uns desse aqui em casa. Mas fiquei com medo de quebrar, eles estão meio velhos. Hahahahaha

[yuuuriiii 1045]

Treino 07/11/16 (segunda):

Caminhada: 3,92 4 km. Duração: 41:03. Ritmo: 10:28 min/km.

 

Rolling pistol squat: 3x3 cada perna - nem conto... foi um lixo. Apoiei a mão pra subir, não tenho força na perna direita (a do joelho bom), tenho a impressão que se eu fizer o pistol vai sair melhor que essa merda.

Assisted pistol squat: 3x10 cada lado

Archer squat: 3x15x10kg cada lado

Squat: 4x10x35kg + 4x15

Glute bridge: 4x15x35kg

Hamstring curl: 4x15

Calf raises: 4x25 cada lado

 

Tuck L-Sit: 2x10", 1x9"

Tuck L-Sit lifts: 3x10

Advanced leg lifts (sentado): 3x10

Leg lifts (sentado): 3x12

 

Wing chun: 1h30 de treino e uma cacetada de abdominal.

Resultado de hoje, só quero minha cama.

[sanjuro 69]

Como é esse archer squat? Sua execução e tal... Seria tipo um side lunge, só que agachando mais?

 

 

 

 

[lukao1993 1329]

Esse wing chun é o que? Um estilo de kung-fu?

[yuuuriiii 1045]

13 horas atrás, sanjuro disse:

Como é esse archer squat? Sua execução e tal... Seria tipo um side lunge, só que agachando mais?

Exato, também chamado de Cossack squat.

Spoiler

 

13 horas atrás, lukao1993 disse:

Esse wing chun é o que? Um estilo de kung-fu?

Sim, é um estilo de kung fu voltado para defesa pessoal, não tem todos aqueles katis (aquelas formas de kung fu). É um estilo bem seco, sem graça, as vezes pode até ser feio, mas a intenção é aprender a se defender, mesmo que isso implique em quebrar o braço ou joelho do oponente por exemplo. Dependendo da vertente é bem parecido com krav maga. 

[yuuuriiii 1045]

Treino 08/11/16 (terça):

Treino em circuito (5):

Pull up (wide grip): 1x6, 2x5, 2x4+1 - o "+1" foi apenas a fase excêntrica

Dips: 1x12, 3x10, 1x9 
Pull up (neutral grip): 2x7, 3x6

Knuckle/diamond push up: 3x10 / 1x10, 1x9 - mudei para diamond porque a mão já estava doendo hahahaha
Australian chin up (pés elevados): 1x12, 4x10 
Pike push up (pés elevados)/Hindu push up: 1x10, 1x8, 1x9 / 2x8

 

Depois fiz esse treino, apenas 3 circuitos rapidinho:

Bw skull crusher: 3x10
Bw biceps curl: 3x10 
Bench dips: 3x15
Reverse curl: 3x10

 

Assim que cheguei em casa fiz um pouco de crow pose. Consegui fazer umas 3 e segurar por uns 5 segundos. =')

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Quanto ao treino de ontem: acabou com minhas pernas hahahahhaha. O joelho estava de boa até o fim dos treinos de hoje, cheguei em casa e começou a doer.
 

Editado Novembro 9, 2016 às 00:19 por ya.augusto

[LouvaDeus 1021]

Legal o diário..

Acompanhando

[lukao1993 1329]

Quanto tempo de treino deu esse circiuto?

[Paulinzor 53]

Eai, ta vendo bastante progresso na execução dos exercícios? O que acho diferenciado da calistenia para gym é que na gym vc vê MUITA pessoa executando exercício errado, já na calistenia nem tanto (tudo bem que a disparidade na proporção que eu vejo gente na academia e gente fazendo calistenia e gigante).

[yuuuriiii 1045]

Treino 09/11/16 (quarta):

Corrida: 2,68 km. Duração: 12:56. Ritmo: 04:49 min/km.

Usei um esquema que um amigo me passou, "correr a 180 bpm" para aumentar a cadência. Resultado: o primeiro km foi em 04:27, meu menor tempo até hoje. Eu pretendia correr uma distância maior, porém não tive tempo devido ao treino de wing chun.

Obs: as pernas ainda estão doloridas do treino de segunda. hahahhaa

 

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11 horas atrás, lukao1993 disse:

Quanto tempo de treino deu esse circiuto?

Deu 1h05. Eu estou tentando não passar muito de uma hora de treino. Quando eu fazia ABCx2 meus treinos eram de 1h20 mais ou menos, porém comecei a ter fortes dores de cabeça e estava sentindo o corpo pedir arrego. Depois de uma semana parado, mudei pra ABx2 e tento limitar os treinos em 1 hora. As vezes passa uns 10 minutos, mas quando isso acontece é porque eu descansei bastante também hahaha.

 

11 horas atrás, Paulinzor disse:

Eai, ta vendo bastante progresso na execução dos exercícios? O que acho diferenciado da calistenia para gym é que na gym vc vê MUITA pessoa executando exercício errado, já na calistenia nem tanto (tudo bem que a disparidade na proporção que eu vejo gente na academia e gente fazendo calistenia e gigante).

Sim cara, eu estou vendo progresso sim. As vezes eu faço menos reps, porém sempre tentando melhorar a forma ou fazer o movimento mais lento. Em outras palavras, sempre tentando melhorar em alguma coisa.