Ir para conteúdo

MELHOR TREINO PARA BÍCEPS !

BIRL

Por BIRL
em Musculação em geral

Posts Recomendados

Danilo Z Grand Master

Danilo Z

Postado
Postado
1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Tem prova disso ou e só falácia? se tiver prova cientifica que qualquer treino que fizer vc fica do tamanho do ronnie coleman ou phill heath com esteroides, eu vou comprar hoje e entupir o toba de hormonio, vc sabe que não funciona assim, mas infelizmente não tem argumento, e sempre bate na mesma tecla.

esse artigo foi feito pra pessoas em geral, e não pra hormonizados, e eu te garanto que a experiência dele é maior que a dos dois caras que vc citou.


Tenho provas sim, é só pegar 100 BBs de RENOME e ver eles treinando , cada um treina de um jeito diferente e tem resultados ótimos advindos do treino, uns treinam pesadão ( Coleman ) ...outros treinam mais leve ( Kai ) ...outros meio termo ( Levrone) ...outros treinam mais usando exercício livre ( Coleman e Arnold ) ...outros treinam mais maquinário ( Dillet e Mentzer )... são MUITOS EXEMPLOS CARA, eu poderia citar aqui 100 BBs de renome que treinam cada um a sua maneira e TODOS eles tem ( tiveram, uns até nem são mais BB)  resultados fantásticos .

Aprenda que com EAs MUITOS EAS ( não é ciclinho desses que vc vê no fórum não) e ÓLEOS  praticamente TUDO serve , os exemplos estão aí, vc só não vê se fingir de cego.

Tenho CERTEZA que se vc se entupir de hormônio BOM ( e fazer dieta é claro) vc fica com um físico excelente treinando do jeito que quiser , basta ter $$$ e coragem .

lucasf21 Grand Master

lucasf21

Postado
Postado
6 minutos atrás, Danilo Z disse:


Tenho provas sim, é só pegar 100 BBs de RENOME e ver eles treinando , cada um treina de um jeito diferente e tem resultados ótimos advindos do treino, uns treinam pesadão ( Coleman ) ...outros treinam mais leve ( Kai ) ...outros meio termo ( Levrone) ...outros treinam mais usando exercício livre ( Coleman e Arnold ) ...outros treinam mais maquinário ( Dillet e Mentzer )... são MUITOS EXEMPLOS CARA, eu poderia citar aqui 100 BBs de renome que treinam cada um a sua maneira e TODOS eles tem ( tiveram, uns até nem são mais BB)  resultados fantásticos .

Aprenda que com EAs MUITOS EAS ( não é ciclinho desses que vc vê no fórum não) e ÓLEOS  praticamente TUDO serve , os exemplos estão aí, vc só não vê se fingir de cego.

Tenho CERTEZA que se vc se entupir de hormônio BOM ( e fazer dieta é claro) vc fica com um físico excelente treinando do jeito que quiser , basta ter $$$ e coragem .

Todos eles tem uma coisa em comum: eles dão o sangue no ginásio, e fazem o treino com amor e dedicação, não importa a maneira de treino, sempre sai desgastado e tentam se superar cada dia, isso eu sei pq convivo com alguns atletas, não é fácil se tornar algum, não é só os hormonios, pode ver nego do fórum com 3g de aes 4g de aes com shape de estreante... não é só os aes que fazem os atletas, nada adianta vc se entupir de hormonio, prova disso? bostin loyd... 15g de aes por semana, olha o shape dele, ele não treina que nem homem.

Vc está enganado, conheço coachs que com 1,5g de aes semana consegue deixar os atletas em lugares tops, claro com dedicação.

a gente discute sobre aes em 500 tópicos do fórum, sempre a mesma tecla, não treinar até a falha... eu sempre treinei, meu personal sempre treinou, e a gente tem resultados ótimos. 

vc sempre discute comigo e bate na mesma tecla, isso tá chato já, aes, aes, aes aes aes... não é os aes que fazem os atletas!!!!! tem nego com 5g de aes por dia com 37 de braço e 60 de coxa!!!

Increlex Sei o que eu estou fazendo

Increlex

Postado
Postado
2 minutos atrás, Danilo Z disse:


Tenho provas sim, é só pegar 100 BBs de RENOME e ver eles treinando , cada um treina de um jeito diferente e tem resultados ótimos advindos do treino, uns treinam pesadão ( Coleman ) ...outros treinam mais leve ( Kai ) ...outros meio termo ( Levrone) ...outros treinam mais usando exercício livre ( Coleman e Arnold ) ...outros treinam mais maquinário ( Dillet e Mentzer )... são MUITOS EXEMPLOS CARA, eu poderia citar aqui 100 BBs de renome que treinam cada um a sua maneira e TODOS eles tem ( tiveram, uns até nem são mais BB)  resultados fantásticos .

Aprenda que com EAs MUITOS EAS ( não é ciclinho desses que vc vê no fórum não) e ÓLEOS  praticamente TUDO serve , os exemplos estão aí, vc só não vê se fingir de cego.

Tenho CERTEZA que se vc se entupir de hormônio BOM ( e fazer dieta é claro) vc fica com um físico excelente treinando do jeito que quiser , basta ter $$$ e coragem .

Infelizmente a resposta aos AEs conta muito. Genética é genética, e é o que acaba mais contando no final. Mas você se precipitou um pouco brother. Os BBs que você citou e mesmo os de hoje, estão/estavam com os shapes maravilhosos em seus auges, obviamente ne, auge = competições = renome.  Mas ninguém deles chegou no auge sem antes fazer o básico. É fato.. Olha os treinos dos caras grandes. Fazem o básico cara. Sempre. A questão é que depende de quando estão em pré contest ou off. Você nunca vai ver um cara a caminho de contest treinando os mesmos exercícios que em off... Muito menos na mesma intensidade, volume, etc.. E me fala que BB que grava treino todo retido e gordo de off season? Eu concordo com o que você falou, não com tudo mas concordo em partes. Porém a maioria dos vídeos deles treinando por aí é quando estão secos e a algumas semanas de contest. Por isso que uns usam muitas maquinas, outros optam por variações de intensidade, outros por  algumas técnicas, etc, isso varia de cada preparador que o atleta tem e da individualidade do que funciona melhor pra ele. Mas pra crescer é o BASICO. Nada foge do BASICO. Não é qualquer movimento de peso dentro da gym que vai fazer você crescer, independe de quantos gramas está usando. 

lucasf21 Grand Master

lucasf21

Postado
Postado
9 minutos atrás, Increlex disse:

 

vai me dizer que a dedicação não conta??

hj em dia nego se enche de hormonio e não treina e faz dieta sério, e não tem resultados e poe a culpa na genética...

eu tbm acho que o básico é o que funciona, mas não precisa se entupir de carga e fazer o movimento porcaria, ou poucas repetições, prefiro mil vezes fazer certo com +10 rep sempre!!

Increlex Sei o que eu estou fazendo

Increlex

Postado
Postado
2 minutos atrás, lucasf21 disse:

vai me dizer que a dedicação não conta??

hj em dia nego se enche de hormonio e não treina e faz dieta sério, e não tem resultados e poe a culpa na genética...

eu tbm acho que o básico é o que funciona, mas não precisa se entupir de carga e fazer o movimento porcaria, ou poucas repetições, prefiro mil vezes fazer certo com +10 rep sempre!!

Óbvio que conta. Falei baseado nos BBs, então todos tem dedicação já.  

John Reaper Experiente

John Reaper

Postado
Postado

Acredito que seja justamente o contrário... Acredito que o número de BBs de ponta utilizando métodos diferentes só prova que qualquer treino bem feito, com muita dedicação (uma dedicação que nenhuma pessoa que não viva para isso conseguiria ter), dá resultado... E não que qualquer treino "meia boca" da resultado se vc está hormonizado..

 

Se o nosso amigo criador do tópico levar todas as variaveis a sério, acredito que ele vai crescer o mesmo tanto com qualquer treino bem feito, seja básico, ou cheio de firulas (firulas fundamentadas)... A questão ficaria em qual daria resultados mais rápidos/fáceis.. E isso ele só vai descobrir testando tudo quanto é tipo de treino...

 

Pessoal do fórum é muito extremista, parece os políticos de fim de semana do facebook.... Ou vc é de esquerda e aceita/apoia tudo que "a esquerda" faz ou vc é de direita e aceita/apoia tudo que "a direita" faz... não existe meio termo.. não existe trégua... só existe treta...

 

Se pessoas com um conhecimento muito maior que o nosso divergem sobre os assuntos, o que dizer da gente tentando afirmar categoricamente alguma coisa...

 

2 hours ago, BIRL said:

Olá,

eu treino de segunda a sábado, sigo minha ficha certinha e tal. Percebo resultado em outros grupos musculares, menos no meu bíceps !

tenho 6 meses de academia e queria saber um treino que eficiente e que rasgue de verdade o bíceps, que force bem. Eu sei que não é uma receita de bolo, mais queria ver mais resultados no meu bíceps. Alguém que enteda do assunto me ajudar ficarei bem grato.

Meu treino atualmente : Rosca direta 4x12 Rosca alternada 4x12 e Rosca Martelo até a falha.

Tenho 16 anos, 68 Kg, 1,83 de altura !

 

Oi =)

Entao... Eh dificil dizer qualquer coisa sem saber a intensidade que vc dá no seu treino... Sua dieta... Seu descanso...

Agora.. eu imagino que vc seja magro... bem magro.. e também imagino que os resultados nos outros grupos musculares também não são lá essas coisas, afinal vc treina faz pouco tempo.. A frase que eu grifei acho que resume o seu problema... vc simplesmente não está percebendo o resultado no braço.. mas ele tá lá.. mas é pouco e quase imperceptível..

Não acho o seu treino ruim, inclusive diminuiria o número de séries, e depois de um tempo (um tempo mesmo, nada de querer ficar "confundindo o musculo" toda semana com um treino diferente), mudaria para outro treino bem simples também, talvez inverteria a ordem para dar um foco no brachialis... Não usaria isoladores nem técnicas mais avançadas por um bom tempo, usaria desses artifícios para dar uma lapidada e quebrar platôs, algo que eu imagino que vc ainda esteja bem longe....

 

E uma coisa que é bem valido ressaltar, talvez vc esteja se referindo ao biceps, mas vc realmente esteja querendo dizer que não percebe um aumento de volume no braço... Se for o caso.. Seu foco deveria estar na musculatura do braço como um todo, nunca esquecendo do triceps que é o grosso da parte superior dos braços.. Que eu treinaria até com mais intensidade que o biceps...

 

 

Espero ter ajudado com alguma coisinha pelo menos :D

E a palavra de sempre... Paciência!

 

Flw!

MBD Grand Master

MBD

Postado
Postado
1 hora atrás, lucasf21 disse:

eu vou comprar hoje e entupir o toba de hormonio

 

Faz isso não jovem. Você vai ficar mais alterado do que já é. Nada contra você ou o Danilo Z (antes que diga) mas já bastou o tópico rosca 21. 

 

Na boa, vai tratar esse teu cortisol que ta chato e feio pro teu lado já. Pro seu bem, na vida.

lucasf21 Grand Master

lucasf21

Postado
Postado
Agora, MBD disse:

 

Faz isso não jovem. Você vai ficar mais alterado do que já é. Nada contra você ou o Danilo Z (antes que diga) mas já bastou o tópico rosca 21. 

 

Na boa, vai tratar esse teu cortisol que ta chato e feio pro teu lado já. Pro seu bem, na vida.

eu falei em ironia...

BIRL Aprendiz

BIRL

Postado
  • Autor
Postado
1 hora atrás, John Reaper disse:

Acredito que seja justamente o contrário... Acredito que o número de BBs de ponta utilizando métodos diferentes só prova que qualquer treino bem feito, com muita dedicação (uma dedicação que nenhuma pessoa que não viva para isso conseguiria ter), dá resultado... E não que qualquer treino "meia boca" da resultado se vc está hormonizado..

 

Se o nosso amigo criador do tópico levar todas as variaveis a sério, acredito que ele vai crescer o mesmo tanto com qualquer treino bem feito, seja básico, ou cheio de firulas (firulas fundamentadas)... A questão ficaria em qual daria resultados mais rápidos/fáceis.. E isso ele só vai descobrir testando tudo quanto é tipo de treino...

 

Pessoal do fórum é muito extremista, parece os políticos de fim de semana do facebook.... Ou vc é de esquerda e aceita/apoia tudo que "a esquerda" faz ou vc é de direita e aceita/apoia tudo que "a direita" faz... não existe meio termo.. não existe trégua... só existe treta...

 

Se pessoas com um conhecimento muito maior que o nosso divergem sobre os assuntos, o que dizer da gente tentando afirmar categoricamente alguma coisa...

 

Oi =)

Entao... Eh dificil dizer qualquer coisa sem saber a intensidade que vc dá no seu treino... Sua dieta... Seu descanso...

Agora.. eu imagino que vc seja magro... bem magro.. e também imagino que os resultados nos outros grupos musculares também não são lá essas coisas, afinal vc treina faz pouco tempo.. A frase que eu grifei acho que resume o seu problema... vc simplesmente não está percebendo o resultado no braço.. mas ele tá lá.. mas é pouco e quase imperceptível..

Não acho o seu treino ruim, inclusive diminuiria o número de séries, e depois de um tempo (um tempo mesmo, nada de querer ficar "confundindo o musculo" toda semana com um treino diferente), mudaria para outro treino bem simples também, talvez inverteria a ordem para dar um foco no brachialis... Não usaria isoladores nem técnicas mais avançadas por um bom tempo, usaria desses artifícios para dar uma lapidada e quebrar platôs, algo que eu imagino que vc ainda esteja bem longe....

 

E uma coisa que é bem valido ressaltar, talvez vc esteja se referindo ao biceps, mas vc realmente esteja querendo dizer que não percebe um aumento de volume no braço... Se for o caso.. Seu foco deveria estar na musculatura do braço como um todo, nunca esquecendo do triceps que é o grosso da parte superior dos braços.. Que eu treinaria até com mais intensidade que o biceps...

 

 

Espero ter ajudado com alguma coisinha pelo menos :D

E a palavra de sempre... Paciência!

 

Flw!

Muito bem explicado, tirou 70% da minha duvida ! Agradeço

Vc poderia me falar o seu treino de biceps ? O que mais deu resultados, eu sei que pode não da certo cmg...

lucasdireito Entusiasta

lucasdireito

Postado
Postado

Vamos combinar... todo treino pesado e bem concentrado vai te dar um pump insano. Isso é fato. Procure esse pump insano.

 

Topic: não existe melhor exercício, série, combinação. Você tem que encontrar qual te dá mais resultado. Isso é testando para ver.

John Reaper Experiente

John Reaper

Postado
Postado
42 minutes ago, BIRL said:

Muito bem explicado, tirou 70% da minha duvida ! Agradeço

Vc poderia me falar o seu treino de biceps ? O que mais deu resultados, eu sei que pode não da certo cmg...

Oi =)

 

Eu costumo fazer 1 exercício de biceps no final do treino de dorsal, com altas repetições pra sugar bem a região, e sim, para dar o "pump" no final, mas por questão de "saúde" e não pra "crescer"... Meus biceps ficam acabados depois do treino de dorsal, e quando eu dou essa "irrigada" no final, a recuperação eh mto melhor.. Costumo fazer rosca alternada (sem alternar :P) para poder dar uma roubada no final e fazer o máximo de repetições...

 

3 treinos depois é o meu treino de biceps de verdade... que eu treino o braço todo em um dia soh.. começando pelo triceps..

 

Mas todos os meus treinos seguem o seguinte esquema para cada grupo muscular:

 

Obs.1 - Não recomendo meu treino para vc.. Faça o simples e tenha paciência, vc está no começo ainda.. vai crescer bastante...

 

Aquece ----> Composto Carga alta/Rep Baixa (Algum exercício aonde dê para usar cargas altas, Rosca Direta, Rosca Cruzada, etc..) ----> Compostos/Isoladores/Carga média/Tempo sobre tensão alto/Quase até a falha (No caso do biceps faço só um desse tipo, use qualquer exercício que você consiga controlar a cadência sem prejudicar a forma, estar sentado em um banco, ou apoiado em uma mesa ajuda...) ----> Isolador até a morte :devil: (100 reps com uma carga que vc aguenta fazer umas 30 reps, parando apenas para "dissipar a dor", 5~10s no max.. Manter a postura e a forma é essencial aqui, é complicado se manter isolando o músculo quando se está muito cansado, escolho exercícios que facilitam a postura... Ou um FST-7, posando/contraíndo a musculatura entre as séries.. Recomendo cabos e Máquinas).

 

Obs. 2 - Eu não treino grupos pequenos sem que eles estejam 100% recuperados...

Obs. 3 - Se sua pegada for fraca, não faça esse treino. No meu ponto de vista, sua pegada nunca pode ser a primeira a falhar. Se você está treinando algo que não seja a pegada/antebraço, e eles são os primeiros a falhar, o músculo alvo nunca vai ser treinado direito..

Obs. 4 - Sem triceps, seu braço nunca vai ser grande, treine triceps com a mesma ou até mais intensidade que o biceps.

 

Enfim, esse é um resumo do que eu geralmente faço, tem muita coisa (tudo :o) que é bem pessoal aí... E novamente, eu não faria isso no seu caso..

 

Boa sorte, bons ganhos.... Paciência!

Torf Grand Master

Torf

Postado
Postado (editado)
7 horas atrás, lucasf21 disse:

Estudos mostram que sim

Estudos ou UM estudo? Se há mais, poderia dizer quais säo?

 

Nesse artigo do Schönfeld ele fala nas conclusöes que faz-se necessário mais investigacöes para descobrir se esse inchaco celular vai mesmo promover hipertrofia além daquela promovida pelo treino low reps tradicional.

Schönfeld fala que mais estudos devem ser feitos para determinar qual é o mecanismo através do qual o pump traria mais hipertrofia e determinar quais exercícios, métodos e técnicas seriam as apropriadas. 

Por último ele sugere que mais estudos sejam feitos para otimizar o processo. Para saber o quanto de treino leve visando pump e o quanto de treino tradicional pesado deve ser feito. 

 

Concluindo, é um artigo muito superficial que está iniciando uma pesquisa nessa direcäo. É incompleto. Näo dá pra confiar só nele sem que haja outras investigacöes. Se você está treinando visando o pump apenas por causa desse artigo, você está se valendo de pouquíssima base científica.

Editado por Torf
Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...