Compulsão Alimentar / Ortorexia

[Anthero 0]

13 minutos atrás, dgl123 disse:

Gostaria de tentar resolver isso por conta própria.... se alguém que já passou por isso puder me ajudar eu agradeço.

Você já notou que quando estamos estressados sentimos uma vontade imensa de comer? Como se aquilo fosse aliviar nossos problemas? E de certa forma alivia sim, é liberado serotonina e isso ocasiona uma sensação de prazer momentâneo e nos conforta.. Porém, aí que está o problema: o prazer momentâneo. Pense à longo prazo, tenho certeza que você se sentirá melhor com um corpo que lhe agrade do que em comer certo de tipo de alimentos. Enfim, resumindo.. Tente relaxar mais sua mente, manter-se ocupado, evite stress, e siga sua rotina de alimentação sem radicalizar. Planeje uma dieta na qual você tenha prazer em fazer, pois a melhor dieta é aquela que conseguimos fazer por mais tempo. Quer uma dica? Alivie sua tensão, ou stress na academia, com os pesos ahaha. busque prazer lá, ou procure outro tipo de hobbie que lhe mantenha ocupado,  algum passa-tempo, etc.  Abraço []'s.

[Loco dos pampas 28]

Já pensou em efedrina? Tá uma boa segurada no apetite...

[KhYron F. 112]

Nesse caso não é nada necessário essa frescura de acompanhamento profissional, vai te comer tempo e dinheiro. Sem essas frescura aí.

3 bananas e pasta de amendoim é algo muito bom cara, e faz bem. Não tem motivo nenhum ficar bitolado por pouquíssima coisa. Se comer algo que não preste 1 ou 2x por semana não tem nenhum problema, aliás, as pessoas precisam disso. (que seja algo que aconteça raramente)

Leve essa vida de musculação de uma maneira leve bixo, torne-a parte de você assim como sua dieta, e não algo que você deve seguir sempre se não vai se fude, longe disso, tem que ser algo prazeroso de se fazer parte todos os dias.

É óbvio , a solução pra isso é simples.

 

[dgl123 255]

Galera, vou tentar!!!! Quem tiver mais dicas ou vivência desse assunto me manda "dicas", elas são muito bem vindas.

[Torf 11505]

O problema é o comer ou é o pensamento compulsivo?

[dgl123 255]

Pensamento compulsivo toda hora em o que vou comer na próxima refeição aliado com a preocupação de engordar de novo

[Vecchio 4504]

2 horas atrás, dgl123 disse:

 

 

 

 

Tenho esse problema aí. Porém andei escutando na CBN uma especialista nesse assunto e ela não identifica como sendo uma compulsão alimentar isso. 

É "quase" uma compulsão. E, como tal, ela desencorajou abordagens medicamentosas.

 

Eu atenuo a intensidade desse problema atualmente através de três medidas:

• monitoro a quantidade máxima de cafeína diária: se eu ultrapassar a quantidade de cafeína em dado valor, meu impulso a comer fica fora do controle, principalmente no final do dia, depois de ter pesado, medido, calculado, blá, blá, blá, às vezes ter até fechado a planilha e diário, vou lá e ponho tudo a perder;
• permito-me uma refeição-lixo uma vez na semana, preferivelmente no "final" do fim de semana, isto é, domingo, à partir das 19:30h. Faço isso porque, depois que eu abro a porteira dessa zoeira, em geral não consigo fechá-la. Foi o que aconteceu ontem. Tentei passar essa refeição-lixo para o domingo na hora do almoço e... só parei meia-noite. Enfim, com uma refeição-lixo por semana eu consigo renovar minha disposição para cálculos de macros, atualização de diário, etc; e
• mantenho um diário aqui. O ato de você postar diariamente sua rotina de dieta (treino todo mundo posta) com meta, peso e BF, acaba por criar um sentimento de compromisso consigo mesmo e com quem tem a paciência de acompanhar seus relatos.

 

[Loco dos pampas 28]

5 minutes ago, dgl123 said:

Pensamento compulsivo toda hora em o que vou comer na próxima refeição aliado com a preocupação de engordar de novo

Joga efedrina com cafeína então. Várias vezes ao dia. Na metade da refeição você já vai estar empurrando ela e vai esquecer isso.

[dgl123 255]

Jaraqui

Obrigado pelas dicas, vou tentar seguí-las.

[Quevedo 1]

Estamos juntos brother!! kkk

 

Sofro da mesma coisa, por mais regrado que esteja a dieta e boa parte das vezes até sem fome, parece que baixa o berserk no corpo e não consigo me controlar.
Como o Jaraqui falou isso pode não ser uma "quase" compulsão OU não... O ideal seria procurar um nutricionista ou psicólogo, se você tem plano de saúde acho que deveria tentar. Mas o que funciona comigo são algumas coisas.
 

     - Essa compulsão pode ser devida a ansiedade sofrida por causa da dieta e rotina, você fica tão preocupado com o cronograma que tem um acumulo de tensão, e acaba extravasando essa tensão acumulada na comida. A dica é NÃO pensar na dieta o maximo possivel, pare de se preocupar o dia todo com o que vai comer (e não comer) e passe a pensar mais em outras coisas como trabalho, estudo, namorada, futebol, GOT, seu char do MMo etc rs Isso vai baixar seus niveis de ansiedade.

 

     - Facilite sua dieta, se você come uma lata de sardinha e 400ml de leite por dia por exemplo, compre 10 latas e 10 caixas de uma vez pra deixar estocado, deixe 5kg de frango ja temperado na geladeira só pra tirar e fritar... Facilitando a dieta assim fica mais facil pensar menos nela.

     - Tenha um objetivo claro. Ter um objetivo VIAVEL e isso a MÉDIO prazo ajuda na determinação, faça como o amigo de cima disse, postando sua rotina, isso cria um compromisso com vc mesmo.

 

     - Cuidado com a idéia de "comer só um pedacinho pra tirar a vontade". Isso não funciona com todo mundo! Alguns comem UM bombom depois do almoço pra tirar a vontade do doce e funciona, já pra outras pessoas (como eu por exemplo) isso só serve pra se descontrolar. Se conheça e saiba se você é do primeiro ou segundo tipo.


Pelo menos PRA MIM essas dicas funcionam, principalmente a primeira, boa sorte aí brother.