RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

[Felipe__]

Bota pra fuder Juca !! Shape tá cada dia melhor mano, segue na pegada.
Sempre troco uma ideia contigo lá no face mas nunca falei contigo por aqui kkk

Abraço mano

[jucaa]

Obrigado o apoio de todos pessoal, esse relato é pra vocês então perguntem e comentem sempre que me motiva a trazer mais conteúdo e dividir informações com todos...

Vamos ao relato do treino de ontem e também algumas mudanças que fiz na minha dieta...

 

Ontem treinei peito,ombro e triceps mas o foco do treino era o peitoral.

 

Crucifixo no cabo 4x10~15 + dropset 3 vezes na ultima só pra acordar rs

Supino inclinado com halter 4x12-10-8-6 (carga progressiva, fechei com halter de 50kg, ficou pesado mas foi rs)

Supino inclinado articulado 4x10~15 (30kg cada lado pesou já... dropei na ultima pra 20 e fiz um rest pause)

Crucifixo na maquina 3x10~15 (enfase peitoral superior)

Cross over 3x10~15 (jogando mais pro meio do peito, nem mt alto nem baixo, só pra alongar e finalizar o treino)

Elevação lateral 4x10~15 (sem segredo boa execução e contração pra abrir o treino)

Elevação frontal com anilha BISET Elevação frontal com halter sentado 4x10 (aqui delts frontal gritou rs)

Elevação lateral no cabo 4x10

Pulley corda fst-7

 

Foi isso o treino de ontem, ainda fiz algumas séries de panturrilhas no final com o tempo que tinha haha

Bom treino, bom pump, boa força, domingo comi bastante lixo e fazia tempo que não fazia isso, acordei pesando 102kg, 3kg a mais do que antes ou seja... Estava até que bem depletado mesmo como imaginei, corpo respondeu bem a cheat meal consegui treinar melhor e melhor pump, sem embaçar o físico.

 

CICLO

Tudo 100%, aplicações ok, ontem não apliquei tava sem seringa rs, mas tinha aplicado no domingo e domingo é o dia off entã ta ok.
Hoje vou aplicar 1.5ml em cada dorsal, unica mudança do protocolo agora é que tirei o enan e vou usar sustanon também da phenix, gosto de mais ester de testo junto e tbm porque ainda não tinha testado acabou meu enan e resolvi testar o sustanon agora que seria um fourtest/durateston.

Hoje também peguei exames de alguns alunos, e todos com a testo lá em cima e com vários esters diferentes ou seja comprova mais ainda a qualidade dos aes, to bem satisfeito e confiante que vou poder ir forte nessa prep sem me preocupar com qualidade de produtos.

 

Segue as mudanças que fiz na dieta ta com 3700 kcal mas como ainda estou em off eu vario bastante os alimentos mas fica nessa base, faltam 26 semanas pro champ ou seja mais 6 semanas apenas nesse ritmo e vamos dar start a preparação.

 

DIETA

REFEIÇÃO 1 10:00
60GR HIPERCALORICO
500ml CLARAS (12 claras)
20GR WHEY PROTEIN
30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER)

 

REFEIÇÃO 2 13:00
250GR CARNE/FRANGO
250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO
20ml azeite de oliva

 

30MIN PRÉ TREINO
400MG CAFÉINA, 5GR BCAA

 

REFEIÇÃO 5 15:00 (SHAKE PÓS TREINO)
60GR DEXTROSE
60GR WHEY PROTEIN
10GR CREATINA
5GR BCAA

 

REFEIÇÃO 3 18:00
500ml CLARAS (12 claras)
80gr AVEIA OU 60GR BATATA DOCE EM PÓ
20gr WHEY
obs: pode bater no liquidificador e beber

 

REFEIÇÃO 4 21:00
250GR CARNE/FRANGO
250GR ARROZ/AIPIM/MACARRÃO
20ml azeite de oliva

 

REFEIÇÃO 6 02:00
80GR AVEIA
40GR WHEY
30GR PASTA DE AMENDOIM (1COLHER)

 

Por enquanto vamos manter assim esse mês, mantendo o peso e melhorando mais a densidade e algumas marcações, ta perfeito.

Essa dieta é pra quando treino a tarde, ultimamente estava treinando sempre tarde da noite mas agora com algumas mudanças na minha rotina devo treinar mais vezes na semana a tarde por isso postei esse modelo.

Hoje tem treino de dorsal e vou testar algumas técnicas novas também, mais tarde relato o treino.

 

 

Editado Junho 8, 2016 às 00:12 por jucaa

[MBD]

Esse off pegou pesado hein, ta muito grande mano. Parabéns!

[SPhysique]

Off pesado demais, shape tá muito foda! Parabéns Juca!

Cara, essas 6 semanas antes da prep vão servir como uma "consolidação" ou ainda pretende subir um pouco mais o peso?

[jucaa]

17 horas atrás, SPhysique disse:

Off pesado demais, shape tá muito foda! Parabéns Juca!

Cara, essas 6 semanas antes da prep vão servir como uma "consolidação" ou ainda pretende subir um pouco mais o peso?

valeu manin !
sim eu disse acima no ultimo relato, objetivo é manter na casa de 100kg agora, melhorar densidade e etc...
quero começar a prep em uma boa condição ja

[jucaa]

RELATO QUARTA FEIRA

 

Fala galera, hoje legday...
chegou uns mct lá pra mim hoje, pra testar xD

mandei 3ml no vasto lateral em dois pontos de 1.5ml 

1.5ml no adutor e no femoral... 1ml de trembo e dura em casa vasto lateral tbm rs

 

Resultado, travou kkkkkkkk 
bastante dor no começo do treino, em músculos que não sou acostumado, mas consegui treinar mas tenho certeza que amanhã e sexta estou de cadeira de rodas rs

TREINO

extensora BISET mesa flexora 6 séries 10 a 15 reps tentando contrair o máximo possível

leg press maquina pés juntos 4 séries 10 a 15 reps (ainda meio que entrando no treino, hj ta muito frio aqui e treinei agora pouco rs)

agachamento no hack sst 5 séries na ultima fiz o seguinte, 10 reps descansa 30 seg faz quantas aguentar descansa 30 seg faz quantas aguentar e reduz 50% carga e faz mais 6 reps com 6 segundos na fase concêntrica, resultado mais de 3min de série e me destrui ali rs

extensora unilateral 4x10

cadeira adutora 4x10~15 + dropset na ultima

 

e foi isso por hoje, treino com enfase no quads mesmo, o pump foi sinistro mas a dor durante o treino atrapalhou bastante, dieta hoje 100%

uma foto com um parceiro no final do treino...
tem vídeo no face e no insta e quem quiser pode seguir no snapchat tbm, " joaovicentelobe " eu posto algumas coisas meio off lá rs e da rotina

 

 

[rodriguinho]

juca, vc nao curte durateston mano? acho que nunca vi relato seu usando....

 

parabens o shape ta cada dia melhor

[eduardo junior8455]

juca vc ja utilizou igf-1 ? e se sim qual os efeitos que vc sentiu ?

[jucaa]

49 minutos atrás, rodriguinho disse:

juca, vc nao curte durateston mano? acho que nunca vi relato seu usando....

 

parabens o shape ta cada dia melhor

curto sim manin, no relato acima eu disse justamente que a unica coisa que ia mudar ia ser o ester de testo em vez de enantest vou usar o sustanon da phenix que é um fourtest parecido com durateston... acho bem interessante 2 ou mais ester de testo de mv curta e longa junto, foi qnd tive melhores resultados

1 minuto atrás, eduardo junior8455 disse:

juca vc ja utilizou igf-1 ? e se sim qual os efeitos que vc sentiu ?

nunca usei manin , nenhum peptideo alias fora o GH, mas gh tb nunca usei pharmagrade, apenas kigtropin e bergamo e no máximo 5-6ui

[rajao]

juca qq acha do uso de t4/t3 em off? 

se nao me engano a uns anos atras em algum relato de Offseason seu, voce estava usando e dizia que o intuito seria aumentar a sintese proteica e que logo apos ja entraria em contest entao aproveitou e ja iria emendar direto. (me corrija se estiver confundindo rs)

 

[Pedrator]

Porra Juca, agora sim maluco, ta cheio e começando a criar um cortes sinistros !!!

 

Geralmente em cruise você tá preocupado em ajustar quais taxas hormonais bro ?

[jucaa]

Em 11/06/2016 at 19:32, rajao disse:

juca qq acha do uso de t4/t3 em off? 

se nao me engano a uns anos atras em algum relato de Offseason seu, voce estava usando e dizia que o intuito seria aumentar a sintese proteica e que logo apos ja entraria em contest entao aproveitou e ja iria emendar direto. (me corrija se estiver confundindo rs)

 

exato manin xD 

eu uso 25mcg de t3 td dia, usei durante td o off praticamente, até pq tinha slin, gh, agora tren...

t4, só uso quando faço desmame do t3

Em 16/06/2016 at 11:33, Pedrator disse:

Porra Juca, agora sim maluco, ta cheio e começando a criar um cortes sinistros !!!

 

Geralmente em cruise você tá preocupado em ajustar quais taxas hormonais bro ?

o que estiver alterado manin hahaha

vou fazer agora final do mês mas acredito que deve estar de boa

o que mais altera em mim é 17aa, ai colesterol despenca

HOPE HOPE HOPE !! kkkkk

 

RELATO 

 

Fala galera... 1 semana sem relatar, semana passada foi corrido, fazendo mudança, treinando tarde, acabava dormindo no pós treino rsrs

Mas a semana foi boa, coloquei alguns vídeos no insta/face dos treinos, comi até que bem também, mas perdi aplicação 2 dias, deu 2ml a menos de cada rs

Peso ta estabilizado nos 98-100kg, depois de comer lixo no final de semana pesei 100kg hoje em jejum rs 

Treinei ontem com o meu atleta Sogari, peito e ombro e um pouco de femoral, peito seria segunda mas como não treinei sábado femoral, juntei td no domingo rs

 

Tiramos essa foto, lá eu posei com uma luz boa gostei até do que vi pra final de OFF....

Agora nas próximas 4 semanas vou mudar um pouco o ciclo e só limpar os lixos, comer 100¨% limpo o mês de julho.

Protocolo vou mudar, alias manter a mesma coisa, sustanon, trembo, bold e vou add 600mg de deca na semana, queria NPP mas como a phenix não tem vai deca mesmo rs

Vou fazer cardio 3x na semana 30min de manhã, e faltando 20 semana seu vejo se volto com gh ou peps e slin, ai cardio tds e dieta, até umas 16 semanas antes, ai muda novamente.

Farei exames agora final do mês e posto aqui no relato tbm.

 

Hoje treinei quads em 45min 

Extensora 6x10~12 + dropset triplo

Leg press 3x10~15 + 3x30 (faz 10 reps, decansa 15, faz 10 reps, descansa 15, faz 10 reps)

Agachamento no hack 3x10 (fazia uma rep parcial embaixo até a metade, depois uma completa, isso era uma rep,10 reps normal e 10 parciais)

Cadeira adutora fst-7 

 

Como juntei os treinos ontem o que sobrou pra treinar hoje foi perna, amanhã treino costas com enfase na espessura , quarta femoral.

 

PROTOCOLO Julho

1200 sustanon

900 bold

600 deca e tren

anastro 1mg dia

cabergolina 1mg semana

tamox 10-20mg dia

tudo da phenix, menos a caber e tamox 

 

Editado Junho 21, 2016 às 06:25 por jucaa

[MAW Nutrition]

Juca muito bacana o relato, continua firme, bom ter vc aqui novamente

E a seletiva da Max Titanium como anda? Espero que consiga...

Uma pergunta pq o uso de tamox intra ciclo? Intuito de segurar gineco por conta da alta possibilidade de desrregular ou E2 ou PRL mesmo com IA e Caber?

[jucaa]

4 horas atrás, lchfbec disse:

Juca muito bacana o relato, continua firme, bom ter vc aqui novamente

E a seletiva da Max Titanium como anda? Espero que consiga...

Uma pergunta pq o uso de tamox intra ciclo? Intuito de segurar gineco por conta da alta possibilidade de desrregular ou E2 ou PRL mesmo com IA e Caber?

Fala manin, sim vou continuar relatando sempre a prep...
Não passei man não deu pra mim rs, faltou seguidores no insta haha, mas to na torcida pelo Bico e pelo Dereck e o Pacho que passaram que são meus parceiros e merecem muito, mas não vou abaixar a cabeça ta muito foda sem patro mas vou dar meu melhor nessa prep, principalmente nos relatos, e atualizar o canal do youtube o máximo possível durante, já consegui fechar uma parceria com meu brother pra filmar e na edição eu e ele vamos nos virar, não vai ficar nada super top a edição mas as imagens vão ser boas...

 

Tamox é por causa do Hdl e tbm prevenção da gine, tem bastante testo ai e 2 19-nor junto, não dá pra vacilar

[MAW Nutrition]

Vi sua postagem no face falando das dificuldades, realmente falta patrocínio pra esse esporte crescer de vez, claro que já deu um up de uns anos pra cá, só que ainda falta uma longa jornada, muitos atletas tops como vc fica dificil bater de frente lá fora por conta disso, lá os caras tem tudo de 1ª qualidade, fora a grana, só que é como disse tem que continuar guerreando que uma hora chega sua vez mano!

 

É o tamox tenho usado 10mg tb, é uma dosagem preventiva que em tese não atrapalha a hipertrofia como alguns apontam..

 

To sempre aqui de olho!

[matheus199]

Sempre aconpanhando aq Mestre ... torcendo pra tu mano ... TAMOJUNTO

[jucaa]

5 horas atrás, lchfbec disse:

Vi sua postagem no face falando das dificuldades, realmente falta patrocínio pra esse esporte crescer de vez, claro que já deu um up de uns anos pra cá, só que ainda falta uma longa jornada, muitos atletas tops como vc fica dificil bater de frente lá fora por conta disso, lá os caras tem tudo de 1ª qualidade, fora a grana, só que é como disse tem que continuar guerreando que uma hora chega sua vez mano!

 

É o tamox tenho usado 10mg tb, é uma dosagem preventiva que em tese não atrapalha a hipertrofia como alguns apontam..

 

To sempre aqui de olho!

Exatamente manin... até aqui no Brasil é complicado, aqui junior ta usando 12ui de gh dia e 3-5g de aes manin não ta fácil

Eu uso em torno dos 3-4g mas to sem gh sem peps, sem slin, enquanto isso meus concorrentes de aonde almejo chegar estão voando em altas doses disso tudo né

Fora auxilio com suplementos, dieta, viagens e tudo mais... Tirar tudo bolso não é pra qualquer um, é muita grana... é como falei naquele post, não sou playboy, pago conta bagarai como todos vcs, meus pais não tem dinheiro, aqui em casa eu que ajudo eles e etc... Enfim, não abaixo a cabeça sei que minha hora vai chegar um dia

[MBD]

Você é guerreiro juca, uma hora a recompensa vem. Segue firme aí, shape evoluiu muito! Lembro do ultimo sul br o sofrimento pra bater o peso e vendo como está agora fica nítido a evolução. Abraço.

[jucaa]

1 hora atrás, MBD disse:

Você é guerreiro juca, uma hora a recompensa vem. Segue firme aí, shape evoluiu muito! Lembro do ultimo sul br o sofrimento pra bater o peso e vendo como está agora fica nítido a evolução. Abraço.

Valeu manin, pode deixar comigo...

Nem me lembre daquela finalização tenho vergonha do estado que fiquei rsrs 
Mas acontece, eu e o Adam erramos legal aquela vez, ele ainda conseguiu subir bem, eu fiquei um absurdo rs

Mas esse ano será diferente, foco total no físico e por isso prep longa, aquela época eu passava por uma fase dificil tbm, cheio de problemas, mal fiz dieta e cardio, meio que me preparei pra manter minha mente ocupada naquilo e esquecer outras coisas rs por um lado foi bom e tirei bom proveito daquela preparação e amadureci algumas idéias, foi necessário passar por aquilo tudo para estar aonde estou hoje, o tempo de férias, o bulk pesado...

Agora é me preparar bem como sempre fiz por longas semanas que sempre foi aonde consegui minha melhor condição, blindar a mente e sangue no olho até o final, minha mulher até fica preocupada falando que eu to falando demais da prep, mas aqui é kamikaze mesmo quando começo eu não olho pro lado é foco no top 1 e no meu melhor shape e ponto xD

[falange-]

tá com algum coach, juca?

[jucaa]

Agora, falange- disse:

tá com algum coach, juca?

Não manin, coach juca rs

[falange-]

12 minutos atrás, jucaa disse:

Não manin, coach juca rs

boa!

cê sabe oq faz!

[MBD]

Valeu manin, pode deixar comigo...

Nem me lembre daquela finalização tenho vergonha do estado que fiquei rsrs 

Mas acontece, eu e o Adam erramos legal aquela vez, ele ainda conseguiu subir bem, eu fiquei um absurdo rs

Mas esse ano será diferente, foco total no físico e por isso prep longa, aquela época eu passava por uma fase dificil tbm, cheio de problemas, mal fiz dieta e cardio, meio que me preparei pra manter minha mente ocupada naquilo e esquecer outras coisas rs por um lado foi bom e tirei bom proveito daquela preparação e amadureci algumas idéias, foi necessário passar por aquilo tudo para estar aonde estou hoje, o tempo de férias, o bulk pesado...

Agora é me preparar bem como sempre fiz por longas semanas que sempre foi aonde consegui minha melhor condição, blindar a mente e sangue no olho até o final, minha mulher até fica preocupada falando que eu to falando demais da prep, mas aqui é kamikaze mesmo quando começo eu não olho pro lado é foco no top 1 e no meu melhor shape e ponto xD

Sim eu lembro do sofrimento pra bater o peso, mas esse ano com certeza vai estar muito melhor. Estaremos lá na torcida novamente. Vai colar no catarinense tb?

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[Marombeiro4ever]

Nem para atletas patrocinados é facil. Conheço alguns atletas e a maioria não recebe $ , o patrocínio deles é de suplementos e só serve para eles terem mais visibilidade no cenário nacional. Os que recebem $ são os que tem bastante seguidores em insta e face, infelizmente é assim.

Agora me deu uma dúvida também rs, você disse que usa tamox também por causa do HDL, ele melhora colesterol bom? 

[cardozo]

Bons relatos amigo, estou acompanhando aqui e no Insta !! iniciei pre contest tambem ainda tem 11week,  estou relando tbm  "link assinatura" 

estou atualmente com 150mg enan , 150mg bold e 75mg Trembo DSDN,mas aindan nao entrei com ECA , Clenb, T3 , t4 .

acha valido eu ja entrar com t3 por conta de ja esta usando trembo?  no ultimo pre contest mandei T3 faltando 7 semanas. 

 

abcs.

[falange-]

3 horas atrás, cardozo disse:

Bons relatos amigo, estou acompanhando aqui e no Insta !! iniciei pre contest tambem ainda tem 11week,  estou relando tbm  "link assinatura" 

estou atualmente com 150mg enan , 150mg bold e 75mg Trembo DSDN,mas aindan nao entrei com ECA , Clenb, T3 , t4 .

acha valido eu ja entrar com t3 por conta de ja esta usando trembo?  no ultimo pre contest mandei T3 faltando 7 semanas. 

 

abcs.

 

t3 com trembo é maravilhoso, eu já teria entrado com pelo menos 50mcg e aumentar de 25 em 25 com o passar do tempo.

[jucaa]

12 horas atrás, MBD disse:

Sim eu lembro do sofrimento pra bater o peso, mas esse ano com certeza vai estar muito melhor. Estaremos lá na torcida novamente. Vai colar no catarinense tb?

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sim foi sinistro ... vou sim manin, tenho atletas que vão competir tb

12 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Nem para atletas patrocinados é facil. Conheço alguns atletas e a maioria não recebe $ , o patrocínio deles é de suplementos e só serve para eles terem mais visibilidade no cenário nacional. Os que recebem $ são os que tem bastante seguidores em insta e face, infelizmente é assim.

Agora me deu uma dúvida também rs, você disse que usa tamox também por causa do HDL, ele melhora colesterol bom? 

sim com certeza não, patrocinio quando falo não é de suples, eu tenho de suples tbm, ajuda na dieta bastante mas você consegue o mesmo com comida ...

Melhora o HDL sim manin xD

 

6 horas atrás, cardozo disse:

Bons relatos amigo, estou acompanhando aqui e no Insta !! iniciei pre contest tambem ainda tem 11week,  estou relando tbm  "link assinatura" 

estou atualmente com 150mg enan , 150mg bold e 75mg Trembo DSDN,mas aindan nao entrei com ECA , Clenb, T3 , t4 .

acha valido eu ja entrar com t3 por conta de ja esta usando trembo?  no ultimo pre contest mandei T3 faltando 7 semanas. 

 

abcs.

fala man, depende...

eu manteria sem até 8 semanas antes, deixa com uma carta na manga mais pro final da prep...

termos eu tb só vou usar no final

[jucaa]

3 horas atrás, falange- disse:

 

t3 com trembo é maravilhoso, eu já teria entrado com pelo menos 50mcg e aumentar de 25 em 25 com o passar do tempo.

hahhahha não é bem assim né, tem que cuidar bastante da dieta, muito t3 se ficar muito tempo low carb vc definha rs

só aumenta se precisar mesmo, t3 é legal no final de um cutt/prep quando já tava low carb a um tempo ai vc usa ele mais alto e faz dias de carbo alto hehe ai fica bom

[falange-]

1 hora atrás, jucaa disse:

hahhahha não é bem assim né, tem que cuidar bastante da dieta, muito t3 se ficar muito tempo low carb vc definha rs

só aumenta se precisar mesmo, t3 é legal no final de um cutt/prep quando já tava low carb a um tempo ai vc usa ele mais alto e faz dias de carbo alto hehe ai fica bom

 

teoricamente se ele tá pensando em usar o t3, tá em pré contest e tal ele deve saber como funciona... n é a mesma coisa q falar pra alguem que acabou de entrar no mundo dos EA's..

mas sim, se cagar, vai cagar feio e vai definhar msm

[cardozo]

Opa beleza @jucaa @falange-   na ultima preparação eu usei o T3 começando com 25mcg junto com 50mcg de T4 e fui para 75mcg T3 e 200mcg T4 e depois fiz desamame no final.    dessa vez vou fazer isso mesmo Jucca deixar para entrar faltando 8 a 6 semanas.

Abraços ... e bons relatos jucca !!