Laibach 30 Postado Julho 13, 2016 às 13:21 Compartilhar Postado Julho 13, 2016 às 13:21 2 horas atrás, TrintãoSarado disse: Comecei segunda feira com esse treino, por enquanto só dor no corpo. hahahaha mas é sinal de que algo está mudando. RonaldoC e TrintãoSarado reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Quintela 7 Postado Julho 13, 2016 às 13:45 Compartilhar Postado Julho 13, 2016 às 13:45 Boa, vou acompanhar. acredito que possa estar treinando demais (eu) então novas estratégias são bem vindas. TrintãoSarado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Julho 14, 2016 às 11:21 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2016 às 11:21 Ontem fiz um exercício novo para mim, o STIFF, comecei só com o peso da barra para tentar acertar a execução correta, adicionei 10Kg cada lado e senti mais a lombar que o posterior, percebi que algo estava errado, fui dar uma olhada na internet e descobri o erro, estava fazendo com as pernas bem esticadas, e o correto é dar uma leve flexionada nos joelhos. Após essa pequena correção consegui sentir o musculo alvo trabalhar. Terminei fazendo 4 series com 15Kg de cada lado, no próximo treino aumento mais o peso. No geral o treino foi bem desgastante, quando acabei estava bastante cansado. O treino foi assim: STIFF 4 X 8 30 PULL UP 4 X 5 - CHIN UP 4 X 4 - SUPINO INCLINADO (ALTER) 4 X 8 14 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 60 ENCOLHIMENTO 4 X 8 46 ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 12 4 Acabei não fazendo os abdominais, estava extremamente cansado e com dor no corpo. O ponto positivo ficou por conta do levantamento terra que acabei aumentando a um pouco a carga. A dieta continua dentro do planejado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Laibach 30 Postado Julho 14, 2016 às 11:39 Compartilhar Postado Julho 14, 2016 às 11:39 16 minutos atrás, TrintãoSarado disse: A dieta continua dentro do planejado. Eu admiro quem consegue comer ovo, é o que mais me mata para fechar uma dieta mais fácil hahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Julho 14, 2016 às 12:11 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2016 às 12:11 30 minutos atrás, Laibach disse: Eu admiro quem consegue comer ovo, é o que mais me mata para fechar uma dieta mais fácil hahah Eu sempre gostei, mas a quantidade que estou comendo agora realmente é alta, pelo menos 8 por dia. Mas já vi relatos de gente que come mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Julho 18, 2016 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2016 às 14:00 Sexta foi o dia em que eu me senti mais cansado após o treino, depois que relaxei, parecia que tinha sido atropelado por um caminhão. AGACHO 4 X 8 40 PULL UP 4 X 5 - SUPINO RETO 4 X 8 50 SERROTE 4 X 10 20 DESENVOLVIMENTO ALTERES 4 X 10 6 ROSCA ALTERNADA (SUPERSET) 4 X 12 6 TRÍCEPS NA POLIA (SUPERSET) 4 X 10 25 Fiz pela primeira vez o desenvolvimento com alteres, e gostei bastante. Bíceps e tríceps achei melhor fazer uma super série para otimizar o tempo. No domingo dei uma escorregadinha na dieta, mas hoje já volta ao normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Julho 19, 2016 às 10:58 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2016 às 10:58 Ontem apesar do frio que está fazendo, segui com os treinos normalmente. E daí que está frio? Acabei de ouvir de um colega que ele não foi na academia porque estava muito frio. Depois do treino filé de coxa e sobrecoxa com brócolis, bacon e maionese. AGACHO 4 X 10 46 PULL UP 4 X 5 - SUPINO RETO 4 X 8 50 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 60 DESENVOLVIMENTO 4 X 8 24 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 4 X 8 20 - 8 Continuo mantendo o intervalo entre as séries em 1 minuto, estou começando a me adaptar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Laibach 30 Postado Julho 19, 2016 às 11:28 Compartilhar Postado Julho 19, 2016 às 11:28 29 minutos atrás, TrintãoSarado disse: Depois do treino filé de coxa e sobrecoxa com brócolis, bacon e maionese. hahaha bacon é de deus! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Julho 19, 2016 às 11:35 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2016 às 11:35 6 minutos atrás, Laibach disse: hahaha bacon é de deus! Com certeza, com frango fica divino. RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Julho 19, 2016 às 14:41 Compartilhar Postado Julho 19, 2016 às 14:41 2 horas atrás, TrintãoSarado disse: Com certeza, com frango fica divino. Preparo uns medalhões de peito de frango com bacon, regados com molho de vinho tinto, que ficam de matar! Qualquer hora dessas que eu fizer, posto a receita com fotos. Abração cara! Tá mandando bem nos treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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