O descanso entre todas as séries e exercícios é de 1 minuto? 

22 minutos atrás, pedroferraz disse:

O descanso entre todas as séries e exercícios é de 1 minuto? 

Na maioria dos casos sim, nos exercícios mais pesados ainda não consegui reduzir para 1 minuto, mas não passa de 1 minuto e meio.

Acho legal trabalhar um tempo de intervalo menor também, mas somente em exercícios onde as repetições sejam a partir de 8.

De 1 a 6 RM, o interessante a meu ver seria aumentar o tempo de descanso, fazendo com que seu desempenho seja muito melhor entre as séries, tipo uns 2 minutos.

Mas enfim, não está errado, é só uma sugestão para você testar qualquer dia desses, se estiver a fim rsrs..

Abraço e bons treinos!

12 minutos atrás, pedroferraz disse:

Acho legal trabalhar um tempo de intervalo menor também, mas somente em exercícios onde as repetições sejam a partir de 8.

De 1 a 6 RM, o interessante a meu ver seria aumentar o tempo de descanso, fazendo com que seu desempenho seja muito melhor entre as séries, tipo uns 2 minutos.

Mas enfim, não está errado, é só uma sugestão para você testar qualquer dia desses, se estiver a fim rsrs..

Abraço e bons treinos!

Obrigado pela dica.

Treino de legs, como sempre o mais pegado.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	2 - 1	8 - 6	76 - 80	0:50
	TERRA	3	6	92
	EXTENSOR (BISET)	3	12	45
	FLEXOR (BISET)	3	12	45
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	15	14

Consegui aumentar o peso no agachamento, fiz 2 séries de 8 repetições com 76Kg e 1 série de 6 repetições com 80Kg. Semana que vem vou tentar fazer as 3 com 80Kg.

Boa man, isso aí, o negócio é não se entregar para o peso!

Isso ai devagarinho chegamos lá.

Sexta não pude treinar então o treino ficou para o sábado.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	12	15	01:00
	REMADA CURVADA	3	6	60
	BARRA FIXA	3	5	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	8	30
	ENCOLHIMENTO	3	10	60
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	10	8
	ROSCA MARTELO ALTERNADA	3	8	8

Essa semana vou começar um treino ABCD, nada muito diferente do que já venho fazendo, apenas separei um dia só para braços. Ficou mais ou menos assim:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	DATA
LEGS	AGACHAMENTO	3	4 - 6	21/11	SEGUNDA
	TERRA	3	4 - 6
	EXTENSOR (BISET)	3	8 - 12
	FLEXOR (BISET)	3	8 - 12
	PANTURRILHA BURRINHO	3	20 - 30
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	8 - 12
COSTAS TRAPÉZIO	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	8 - 12	23/11	QUARTA
	REMADA CURVADA	3	4 - 6
	BARRA FIXA	3	4 - 6
	SERROTE	4	6 - 8
	REMADA ALTA	4	6 - 8
	ENCOLHIMENTO	3	8 - 12
PEITO     OMBROS	SUPINO RETO	3	4 - 6	25/11	SEXTA
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	6 - 8
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	8 - 12
	DESENVOLVIMENTO	3	4 - 6
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	8 -12
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	8 -12
BRAÇOS	TRÍCEPS TESTA (BISET)	3	8 - 12	26/11	SÁBADO
	ROSCA DIRETA (BISET)	3	8 - 12
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	8 - 12
	TRÍCEPS FRANCÊS	3	8 - 12
	TRÍCEPS PULEY (BISET)	3	8 - 12
	ROSCA MARTELO	3	8 - 12

Vou seguir com esse treino até o final do ano, tenho planos de no ano que vem fazer uma periodização, ainda estou estudando a respeito.

Se tiverem alguma sugestão vou ficar muito satisfeito em ouvi-los.

Peito pode revesar o supino com o crucifixo como primeiro exercício.

Levantamento tera não curto junto com agachamento livre... pra mim um atrapalha o rendimento do outro qd for com maior cargas...

Bons treinos...

Quer coisa mais polêmica que colocar terra no treino de pernas? Apenas mamilos!

Mas falando sério agora, se fosse eu, colocaria o terra antes do agacho, ou em outro dia, como o Ney falou, por causa da questão do cansaço.

Já comecei a semana furando o meu planejamento, era pra começar com pernas mas a minha mulher não pode me ajudar então tive que começar por peito, vou deixar pernas para quarta essa semana.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PEITO OMBROS	SUPINO RETO	4	5	72	00:46
	DESENVOLVIMENTO	4	6	40
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	8	18
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	10	12
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	12	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	12	3

Aumentei uma série no supino reto e no desenvolvimento, vou aumentar também no treino de costas, vamos ver o que acontece.

Treino de pernas bem efetivo, estou sentindo aquela dorzinha gostosa nos posteriores, resultado do terra romeno.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
LEGS	EXTENSOR - BISET	3	12	45	0:48
	FLEXOR - BISET	3	12	45
	AGACHAMENTO	3	6	80
	TERRA ROMENO	3	6	80
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	15	14

Estou estudando um pouco sobre periodização ondulatória, se alguém tiver algumas dicas sobre o assunto, ficaria muito agradecido.

Não conheço essa periodização, vou pesquisar também...

Treino bem sucinto, assim é ótimo!

Tá pegando pesado, hein, meu! Altas cargas hahaha parabéns!

Atualizando com os treinos de sexta e sábado:

Sexta

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
COSTAS TRAPÉZIO	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	12	18	00:50
	REMADA CURVADA	4	6	60
	BARRA FIXA	3	5	-
	SERROTE	4	9	28
	REMADA ALTA	4	7	28
	ENCOLHIMENTO	3	10	60

 

Sábado

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
BRAÇOS	ROSCA DIRETA – BISET 1	3	12	20	00:40
	TRÍCEPS FRANCÊS – BISET 1	3	12	8
	ROSCA MARTELO – BISET 2	3	12	8
	TRÍCEPS PULEY – BISET 2	3	12	25
	EXTENSÃO DO PUNHO	3	12	20
	FLEXÃO DO PUNHO	3	11	10

 

Estou estudando uma forma de periodização para começar no ano que vem, achei bem interessante o treino 5/3/1, acho que posso fazer ele por um tempo para melhorar a minha base, ou vai ser o 5/3/1 ou uma periodização ondulatória, mas estou mais tendencioso ao 5/3/1 mesmo.

Dei uma lida por cima no esquema da periodização ondulatória e achei bem interessante. Creio que não há nenhum relato dela por aqui e só por isso já valeria.

Porém o esquema 5/3/1 já é bem conhecido, bem como a eficácia do mesmo, então se eu fosse optar, iria de 5/3/1 primeiro.

9 minutos atrás, Big Greg disse:

Dei uma lida por cima no esquema da periodização ondulatória e achei bem interessante. Creio que não há nenhum relato dela por aqui e só por isso já valeria.

Porém o esquema 5/3/1 já é bem conhecido, bem como a eficácia do mesmo, então se eu fosse optar, iria de 5/3/1 primeiro.

Pois é, acho que vou fazer isso mesmo, uns messes nesse 5/3/1 e depois eu migro para um push/pull/legs com periodização ondulatória. Valeu.

Ontem foi dia de treinar as pernocas e correu tudo normalmente, mesmo revezando com a minha esposa consegui manter um bom tempo de treino.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PERNAS	EXTENSOR - BISET	3	12	45	0:50
	FLEXOR - BISET	3	12	45
	AGACHAMENTO	3	6	80
	TERRA ROMENO	3	6	80
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	15	14

 

Pelo visto estão bem mais intensos os treinos... mesmo revesando está conseguindo manter um tempo mais curto = intensidade 

Bons treinos...

Treino de peito em ombros bem pegado, estava meio desanimado mas depois que comecei o treino fluiu.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PEITO     OMBROS	SUPINO RETO	4	6	66	00:52
	DESENVOLVIMENTO	4	6	40
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	8	18
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	10	12
	ELEVAÇÃO LATERAL - BISET	3	10	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO - BISET	3	12	3

Após o treino 1 lata de atum dentro de 2 RAP10 integral.

02/12/2016

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
COSTAS TRAPÉZIO	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	12	18	00:54
	REMADA CURVADA	3	6	60
	BARRA FIXA	4	5	-
	SERROTE	4	8	26
	REMADA ALTA	4	8	28
	ENCOLHIMENTO	3	12	56

Fui viajar no final de semana e acabei não fazendo o treino de braços que estava previsto para sábado. Além disso ainda acabei comendo um pouco mais que o normal, hoje voltei a dieta.

Boa, meu! Segue o foco! A vida não é só marombar também, uma viagemzinha e uns rango a mais têm seu valor heheheh. Abraço!

Treino de peito e ombros, acabei fazendo um exercício para tríceps no final do treino, já percebi que vai ser difícil contar com o sábado para treinar, então o sábado será um treino extra para braços.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PEITO     OMBROS	SUPINO RETO	2 - 2	6	66 - 68	00:54
	DESENVOLVIMENTO	4	6	40
	SUPINO INCLINADO (HALTERES) 45°	4	8	18
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	10	5
	CRUCIFIXO INCLINADO 45°	3	10	12
	TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL	3	12	8

 

07/12/2016

Legs day, tudo tranquilo, só está ficando complicado ficar com a barra nas costas até a minha mulher tirar as anilhas da barra, preciso arranjar um rack ou suporte o mais rápido possível. Até dá pra aumentar o peso, as pernas aguentam mas esta osso ficar segurando a barra nos ombros depois da série.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
LEGS	EXTENSOR - BISET	3	11	45	0:40
	FLEXOR - BISET	3	11	45
	AGACHAMENTO	3	6	80
	TERRA ROMENO	3	6	80
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	15	14

 

Bah complicado não ter um rack hein irmão?!

De repente dá pra fabricar um suporte, usando tubos de aço quadrado mesmo, um que corra dentro do outro com um "L" no topo pra segurar a barra e uns furos pra posicionar, ficaria mais barbada né?

Acho que vai ter que ser por ai mesmo, tenho que levar o banco para soldar, já vou aproveitar para ver o custo de um suporte.

Pde fazer um assim... vai pouco material

Era essa idéia aí mesmo Ney! Acho que um serralheiro meia boca faz...

45 minutos atrás, Batataney disse:

Pde fazer um assim... vai pouco material

20 minutos atrás, Big Greg disse:

Era essa idéia aí mesmo Ney! Acho que um serralheiro meia boca faz...

Obrigado senhores, vou levar essa imagem e procurar um serralheiro que execute a um preço amigável.

boa mano acompanhando e nos, abraços