TrintãoSarado 501 Postado Maio 24, 2016 às 11:06 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2016 às 11:06 Apesar do frio, ontem foi dia de peito, ombros e tríceps. Refeição pré treino: 3 ovos cozidos, 1 banana e 1 xicara de café com leite. SUPINO RETO – 4 X 6 - 60Kg SUPINO INCLINADO – 2 X 8 - 46Kg DESENVOLVIMENTO – 4 X 6 - 30Kg CRUCIFIXO RETO – 3 X 10 - 12Kg VOADOR/CRUCIFIXO INVERTIDO (BI-SET) – 3 X 12 - 6Kg e 4Kg TRÍCEPS TESTA – 3 X 12 - 12Kg TRÍCEPS FRANCES – 3 X 10 - 6Kg Depois do treino comi um prato com arroz, macarrão e carne moída, mas foi um prato bem servido. Os abdominais ficaram para hoje, vou ter que dar um jeitinho de fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vmaz 0 Postado Maio 24, 2016 às 19:33 Compartilhar Postado Maio 24, 2016 às 19:33 Acompanhando tb Robaert. Perdeu bastante já. Parabéns. Perde o foco não. Continua postando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 24, 2016 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2016 às 20:09 Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 30, 2016 às 11:33 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 11:33 Na minha empresa teve feriadão e acabei não relatando os treino de quarta e sexta, treinei normalmente e tentei seguir a dieta da melhor forma possível, tirando uma pizza no sábado acho que me sai bem. Quarta-feira: PULL-UP – 4 X 5 CHIN-UP – 4 X 5 REMADA CURVADA – 4 X 8 - 40Kg ENCOLHIMENTO – 4 X 8 - 46Kg ROSCA SCOT – 4 X 6 - 24Kg ROSCA CONCENTRADA – 3 X 12 - 10Kg Sexta-feira: AGACHAMENTO – 4 X 10 - 36Kg LEVANTAMENTO TERRA – 4 X 8 - 50Kg CADEIRA EXTENSORA – 4 X 12 - 35Kg MESA FLEXORA – 4 X 12 - 36Kg ROSCA PUNHO – 4 X 12 - 4Kg ROSCA PUNHO INVERTIDA – 4 X 12 - 16Kg Nos dois dias fiz prancha isométrica, sequência de 5 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 31, 2016 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 11:12 Começando a semana com tudo: SUPINO RETO – 4 X 6 - 60Kg SUPINO INCLINADO – 3 X 8 - 46Kg DESENVOLVIMENTO – 4 X 6 - 30Kg PULOVER – 3 X 10 - 20Kg VOADOR/CRUCIFIXO INVERTIDO (BI-SET) – 3 X 12 - 6Kg e 4Kg TRÍCEPS NA POLIA – 3 X 10 - 23Kg TRÍCEPS TESTA – 3 X 12 - 14Kg PRANCHA ISOMÉTRICA - SEQUÊNCIA DE 5 MINUTOS. O treino se estendeu um pouco, geralmente leva 1 hora, ontem terminou com 1 hora e meia, senti uma necessidade de maior tempo de intervalo entre as séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vmaz 0 Postado Maio 31, 2016 às 11:44 Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 11:44 E então.. Continua perdendo gordura? Conseguindo ganhar MM? Como está a dieta e suplementação? Os pesos utilizados nos treinos de peito estão bacanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 31, 2016 às 12:04 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 12:04 1 minuto atrás, vmaz disse: E então.. Continua perdendo gordura? Conseguindo ganhar MM? Como está a dieta e suplementação? Os pesos utilizados nos treinos de peito estão bacanas. Acredito que ainda estou perdendo gordura sim, embora esse não seja o foco principal que no momento é ganhar massa muscular. Estou tentando aplicar os conceitos de Carb Cycling, em dias de treino como mais carboidratos, nos dias off menos carboidratos, proteina sempre igual nos dias on e off. Já tentei fazer um bulking tradicional mas não me sai muito bem, acabei ganhando mais gordura do que massa muscular, então acredito que Carb Cycling sejá melhor para mim. Os ganhos de massa muscular são lentos, minha genética não ajuda muito. A idéia é ir postando peso e fotps a cada 2 ou 3 meses. Quanto a suplementação, depois do treino tomo uma dose de Whey Protein concentrado puro mesmo, e no lanche da tarde uma dose de albumina (todo dia) isso é para complementar a proteina da dieta, porque a carne ta cara pra caramba. Estou tomando um multivitâminico também, e faço periodos de suplementação com vitamina D, porque trabalho em escritório e não pego muito sol. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vmaz 0 Postado Maio 31, 2016 às 12:25 Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 12:25 Robaert a perda de gordura gradual é normal para quem treina e faz dieta. Está ganhando MM e consequentemente perdendo gordura. Essa é a troca perfeita. Bulking é complicado para quem já foi gordinho. Tb passei por isso. Cheguei a perder 28 quilos e depois que emagreci, tentei fazer e por mais que tentasse não fazer o 'sujo' voltei a ganhar gordura. Mais que o normal claro. Então não faço isso de forma alguma. Genética é fogo. Mas continua com esse protocolo então.. Está evoluindo e isso é o que importa. Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 31, 2016 às 12:28 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 12:28 2 minutos atrás, vmaz disse: Robaert a perda de gordura gradual é normal para quem treina e faz dieta. Está ganhando MM e consequentemente perdendo gordura. Essa é a troca perfeita. Bulking é complicado para quem já foi gordinho. Tb passei por isso. Cheguei a perder 28 quilos e depois que emagreci, tentei fazer e por mais que tentasse não fazer o 'sujo' voltei a ganhar gordura. Mais que o normal claro. Então não faço isso de forma alguma. Genética é fogo. Mas continua com esse protocolo então.. Está evoluindo e isso é o que importa. Abraço e bons treinos. Obrigado pelo incentivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubenssantos2 1 Postado Maio 31, 2016 às 12:51 Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 12:51 Acompanhando. Quebra tudo man. TrintãoSarado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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