1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

[darkjedi]

4 horas atrás, Beatriz Loira disse:

@brcristina @darkjedi não tenho monitor cardíaco mesmo  . Será que tem como saber +/- quando estamos nesta frequência somente observando nossas reações?

 

é só reparar se tá ok, ofegante, muito ofegante ou com o coração quase na boca, hahahaha

[Beatriz Loira]

3 minutos atrás, darkjedi disse:

 

é só reparar se tá ok, ofegante, muito ofegante ou com o coração quase na boca, hahahaha

E qual o ideal pra um AEJ? rs

[darkjedi]

2 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

E qual o ideal pra um AEJ? rs

 

Eu nunca vi ninguém "encerrar" o assunto, mas a maioria dos textos, artigos, etc, que li , o pessoal falava em ritmo moderado.

 

 

[lucasf21]

se começar a ficar com tontura é pq já passou da conta.

ande em velocidade normal, como se estivesse andando na rua...

[Beatriz Loira]

1 minuto atrás, darkjedi disse:

 

Eu nunca vi ninguém "encerrar" o assunto, mas a maioria dos textos, artigos, etc, que li , o pessoal falava em ritmo moderado.

 

 

Isto é tão subjetivo

Estas coisas me deixam tão indecisa

 

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

se começar a ficar com tontura é pq já passou da conta.

ande em velocidade normal, como se estivesse andando na rua...

Problema é que meu AEJ é dançando haha

E nada devagar...

mas não sinto tontura, indisposição, nadica...

flui que uma beleza!!

[darkjedi]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

se começar a ficar com tontura é pq já passou da conta.

ande em velocidade normal, como se estivesse andando na rua...

 

Na verdade depende do condicionamento de cada um, mas vou concordar que, no geral, andar a uma velocidade de uns 6 km/h pode ser considerado atividade moderada.

 

2 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

Isto é tão subjetivo

Estas coisas me deixam tão indecisa

 

Sim, é muito pessoal, não existe regra. Faça e veja como se sente, se funciona ok pra vc ou não e daí vai testando. Muita coisa é tentativa e erro mesmo, o bom é que dps que acertar vc vai longe.

[Mari2016]

12 horas atrás, Beatriz Loira disse:

hahahahahahhaah @Sol Hipertrofia @AugustoLP...Wesley Safadão me anima deeeeeemais!! Não acho sofrência não!!! hahahah. Sofrência é Jorge e Matheus vai. Meu AEJ é dentro do quarto (não dá mesmo p/ sair de pijama kkkk), as 6hrs da manhã, com as luzes apagadas e só acendo uma luminária (que uso pra leitura) pra dar impressão que são as luzes do show dele  e me acabo na pista hahahhaah....O MOMENTO GOSTOSO!!

Também gosto de Henrique e Juliano, Pedro Paulo e Alex e por aí vai (o repertório é grande). Aaah, e tem mais, estas são as mesmas músicas que escuto nos treinos de musculação. Me aniiiima demais da conta!!!!

 

@Sol Hipertrofia, tenta WESLEY tmb!!!  

HAOHOAHEHAHEIOHA Wesley pra treina kkk nao muda mesmo dona Beatriz kk

[Anthon]

Um de meus desejos fitness é fazer barra fixa sem suporte, puxando todo o meu peso...quem sabe ainda né!!)

Minha dica. Esquece graviton(pra mim é muleta). Troque por pull up australiano. Pull up hold. E negativa pull up ( pula e desce bem devagar). faça uns apoios tb.

Não basta parecer forte. Tem que ser forte

[cassioramos.cr]

7 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Em tempo:

comecei a fazer VACUM dsdn.

Geeeente, só aguento uns 12 segundos sem respirar. Será que estou fazendo certo isto??

Faço 15 vezes, com um descansinho maior a cada 5.

Dizem que é bom demais, alguem mais faz??

 

Tem que respirar.

 

7 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Um de meus desejos fitness é fazer barra fixa sem suporte, puxando todo o meu peso...quem sabe ainda né!!)

Use straps


Beijo, quads saltitantes...

[Marombeiro4ever]

Vacum não se respira. Você prende ao máximo sua respiração contraindo a virilha , como se tivesse segurando a urina! O que se pôde fazer é "repetiçoes" mais ainda sim segurando o ar!

[Beatriz Loira]

8 horas atrás, Anthon disse:

Minha dica. Esquece graviton(pra mim é muleta). Troque por pull up australiano. Pull up hold. E negativa pull up ( pula e desce bem devagar). faça uns apoios tb.

Não basta parecer forte. Tem que ser forte

Então, estou "tentando ganhar força" com o gravition pra ir pras barras, pois não consigo meeeesmo me puxar rs. Mas amanhã vou pedir pra alguem me ajudar e tentar os pull. Veremos rs

 

Fiquei confusa agora @Marombeiro4ever @Cássio Ramos ...respira ou não no VACUM?

Estou inspirando o máximo de ar que consigo, aí solto devagarinho e ao mesmo tempo vou "colando o abs" nas costas. Aí tento ficar o máximo possível assim (mas lá pros 12 seg, não aguento mais e tenho que respirar). Aí descanso uns segundos e faço de novo.

 

[darkjedi]

1 hora atrás, Beatriz Loira disse:

Então, estou "tentando ganhar força" com o gravition pra ir pras barras, pois não consigo meeeesmo me puxar rs. Mas amanhã vou pedir pra alguem me ajudar e tentar os pull. Veremos rs

 

Fiquei confusa agora @Marombeiro4ever @Cássio Ramos ...respira ou não no VACUM?

Estou inspirando o máximo de ar que consigo, aí solto devagarinho e ao mesmo tempo vou "colando o abs" nas costas. Aí tento ficar o máximo possível assim (mas lá pros 12 seg, não aguento mais e tenho que respirar). Aí descanso uns segundos e faço de novo.

 

 

Respira. O @Marombeiro4ever deve ter se confundido...

[Beatriz Loira]

1 minuto atrás, darkjedi disse:

 

Respira. O @Marombeiro4ever deve ter se confundido...

Você consegue manter o abs flexionado e "colado" nas costas e continuar respirando?

[Marombeiro4ever]

Não confundi, você tem que segurar o máximo de tempo o ar. Antes de começar você solta todo o ar e puxa de uma vez. 

[antigoargos]

2 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Então, estou "tentando ganhar força" com o gravition pra ir pras barras, pois não consigo meeeesmo me puxar rs. Mas amanhã vou pedir pra alguem me ajudar e tentar os pull. Veremos rs

 

Fiquei confusa agora @Marombeiro4ever @Cássio Ramos ...respira ou não no VACUM?

Estou inspirando o máximo de ar que consigo, aí solto devagarinho e ao mesmo tempo vou "colando o abs" nas costas. Aí tento ficar o máximo possível assim (mas lá pros 12 seg, não aguento mais e tenho que respirar). Aí descanso uns segundos e faço de novo.

 

1 - AEJ o importante é a frequência cardíaca.. compra um medidor... 130R$ se compra um relógio. . e mantem a frquência entre 60~65% da máxima (220 - sua idade) ... e pronto.... vai observar que quanto melhor seu condicionamento, mais ritmo vai precisar pra chegar nessa fc.

2 - já pensou em fazer natação? 12seg é muito pouco... mas em teoria, seria como você colar o máximo possível... meu máximo é sem respirar... se for seu caso... faz seus 12seg (tenta melhorar) ... e segue com respiração curta pra bater o tempo.

[Sol Hipertrofia]

17 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Não confundi, você tem que segurar o máximo de tempo o ar. Antes de começar você solta todo o ar e puxa de uma vez. 

 

Quando estava pesquisando sobre essa técnica para começar a fazer, pelo que vi ficava mais ou menos assim: Expirar toooodo o ar, travando o abdômen e o puxando para dentro (fica como  se ele estivesse "colando nas costas"), segura o ar máximo que der, quando não der mais, você pode dar pequenas "respiradas", até completar 30/40 segundos, ai relaxa o abd e repete o movimento. Errado isso?

[MChernobyl]

4 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

 

Quando estava pesquisando sobre essa técnica para começar a fazer, pelo que vi ficava mais ou menos assim: Expirar toooodo o ar, travando o abdômen e o puxando para dentro (fica como  se ele estivesse "colando nas costas"), segura o ar máximo que der, quando não der mais, você pode dar pequenas "respiradas", até completar 30/40 segundos, ai relaxa o abd e repete o movimento. Errado isso?

Correto, Meu Vaccum chega ta estranho.

Mais e muitoooo bom,

[darkjedi]

5 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

 

Quando estava pesquisando sobre essa técnica para começar a fazer, pelo que vi ficava mais ou menos assim: Expirar toooodo o ar, travando o abdômen e o puxando para dentro (fica como  se ele estivesse "colando nas costas"), segura o ar máximo que der, quando não der mais, você pode dar pequenas "respiradas", até completar 30/40 segundos, ai relaxa o abd e repete o movimento. Errado isso?

 

Isso.

[Fefe]

Bia,

 

Fazer o stomach vacuum dento d´água é muito melhor.

 

Se vc tem possibilidade, tente.

[Beatriz Loira]

1 hora atrás, Sol Hipertrofia disse:

 

Quando estava pesquisando sobre essa técnica para começar a fazer, pelo que vi ficava mais ou menos assim: Expirar toooodo o ar, travando o abdômen e o puxando para dentro (fica como  se ele estivesse "colando nas costas"), segura o ar máximo que der, quando não der mais, você pode dar pequenas "respiradas", até completar 30/40 segundos, ai relaxa o abd e repete o movimento. Errado isso?

Entendi, Sol!

Coisinha complicada!! rsrs

Vou tentar colocar em prática.

1 hora atrás, Marombeiro4ever disse:

Não confundi, você tem que segurar o máximo de tempo o ar. Antes de começar você solta todo o ar e puxa de uma vez. 

Entendiii!!

Obrigada

 

29 minutos atrás, Fefe disse:

Bia,

 

Fazer o stomach vacuum dento d´água é muito melhor.

 

Se vc tem possibilidade, tente.

Oiii Fefe!!

Não tinha pensando nisto, vou tentar!!!

Muuuito brigadaaa

 

[Beatriz Loira]

1 hora atrás, antigoargos disse:

1 - AEJ o importante é a frequência cardíaca.. compra um medidor... 130R$ se compra um relógio. . e mantem a frquência entre 60~65% da máxima (220 - sua idade) ... e pronto.... vai observar que quanto melhor seu condicionamento, mais ritmo vai precisar pra chegar nessa fc.

2 - já pensou em fazer natação? 12seg é muito pouco... mas em teoria, seria como você colar o máximo possível... meu máximo é sem respirar... se for seu caso... faz seus 12seg (tenta melhorar) ... e segue com respiração curta pra bater o tempo.

Oláaa

1) Vou adquirir este medidor; afinal, não vai ser perdido né...vou usar p/ sempre.

2) Então, 12 segundos é o meu máximo mesmo, mas sem respirar...depois, se inspiro um pouco de ar, consigo ficar mais. Acho que é exatamente o que falou p/ eu fazer né. Vou tentar aumentar este tempo!!

[Beatriz Loira]

2 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Não confundi, você tem que segurar o máximo de tempo o ar. Antes de começar você solta todo o ar e puxa de uma vez. 

.

Editado Março 18, 2016 às 14:58 por Beatriz Loira

[Fefe]

Bia,

Desculpa não ter falado mas sua evolução foi muito top.

 

Não acompanhei o ciclo, mas dei uma passada de olhos no relato.  Vc já tinha um belo corpo, mas a oxan elevou seu patamar.

 

Está linda!

[Beatriz Loira]

2 horas atrás, Fefe disse:

Bia,

Desculpa não ter falado mas sua evolução foi muito top.

 

Não acompanhei o ciclo, mas dei uma passada de olhos no relato.  Vc já tinha um belo corpo, mas a oxan elevou seu patamar.

 

Está linda!

Obrigada, Fefe!!

Mas não achei que estou evoluindo como deveria não

Fiquei feliz que comentaste aqui, vivo "fuçando" lá nas suas coisas hahaha

Beijoos

[falange-]

1 hora atrás, Beatriz Loira disse:

Obrigada, Fefe!!

Mas não achei que estou evoluindo como deveria não

Fiquei feliz que comentaste aqui, vivo "fuçando" lá nas suas coisas hahaha

Beijoos

 

Evoluiu sim, fique tranquila =)

[Beatriz Loira]

Boa tarde, pessoal!!!!

Td bem com vcs?

 

Hoje acordei mal, ansiosa de novo, insegura...olhando no espelho e não gostando dos resultados. Diferença estética está tendo, mas não como eu gostaria...parece que estou crescendo, em vez de secar. Aaaaaim, hj não estou bem não viu...bateu até uma deprê (se eu fosse a favor do dia do lixo, hj iria me esbaldar nele).

 

Bom...

     Estou em cutting(1550 cals/ dia aprox.), fazendo low carb (200g carbo na semana) e estou sentindo que NÃO ESTOU SECANDO. Sempre soube que tenho facilidade em ganhar e mta dificuldade em perder...mas estou superando desta vez, hein! 

     Então me sugeriram fazer a cetogênica. Confesso que já fiz uma vez e não gostei...gosto de chegar na gym e treinar "forte pra cacete" rs (não é pros outros não viu, vou em um horário que só tem eu...no máximo mais algumas senhoras) e, com a cetogênica, meu rendimento na musculação caiu muuuuuito.

     Mas, como agora cheguei em uma situação crítica (e logo vai se completar 4 semanas já do ciclo) acho que vou entrar na cetogênica de novo.

 

A distribuição dos macros ficaria +/- assim:

1.400 cals, sendo:

 

29% proteina = 406 calorias = 101,5g

71% gordura =  994 calorias = 110 g

 

O que você acham??

Alguém já fez a cetogênica? Relate pra mim, por favor, como foram os resultados

 

 

Bom, hoje acordei muito cansada, então não fiz o AEJ...até porque queria deixar minhas energias acumuladas pro treino de quadríceps (repetindo: meu foco   Acho que foi uma boa ideia, pq agora a tarde fui treinar e, juro, foi um dos treinos de qdcp+pantu que mais senti render  ...pelo menos isto pra aliviar esta ansiedade.

 

Segue o treino de hoje:

Agachamento na máquina (sem carga) 2*30 (aquecimento)

 

Agachamento livre 4*6  (70kg)

 

Leg press 4*15/12/10/8  (123kg/150kg/170kg/190kg)

 

Cadeira extensora  FST-7  7x10 com descanso de 10 segundos (30kg) ...eu fiz a fase concêntrica com as 2 pernas e na fase excêntrica alternava as pernas, individualmente, Nossa!! Foi de chorar!!

 

Depois ainda fiz 4 série de 50 repetições (com 5kg apenas) na cadeira extensora conjugando com Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com 25kg/20kg/15kg...aí chorei mesmo. Meus qdcp doem mto com muitas repetições na cadeira extensora. As últimas reps iam até tortinhas hahahaha

 

 Panturrilha no leg press 80kg FST-7   7x10  

 

 Afundo 4x15 em cada perna (5kg em cada perna)...

 

obs: cadeira extensora e afundo são exercícios que eu não consigo MEEEEESMO aumentar a carga sem comprometer a execução.

 

 

Por fim, fui pra casa e comi meus 100g de carbo

 

 

Bom, se eu aderir à cetogência, vou me preparar psicologicamente p/ diminuir estes pesos na musclação (dieta restrita não é problema pra mim, problema é não conseguir render nos treinos mesmo  ) rsrs...ahhh, desde que eu seque será válido hahahah

 

 

Opiiiiinem aí  

 

 

 

 

 

 

 

57 minutos atrás, falange- disse:

 

Evoluiu sim, fique tranquila =)

Obrigada!!! Mas não estou tranquila não

 

[falange-]

Olha, eu gosto da dieta cetogênica mas não se encaixa no seu caso.

 

Eu faria uma CBL, isso sim.

[Beatriz Loira]

1 minuto atrás, falange- disse:

Olha, eu gosto da dieta cetogênica mas não se encaixa no seu caso.

 

Eu faria uma CBL, isso sim.

Porque acha que não se encaixa no meu caso??

 

Já ouvi bem superficialmente sobre a CBL; vou pesquisar a respeito.

[falange-]

Agora, Beatriz Loira disse:

Porque acha que não se encaixa no meu caso??

 

Já ouvi bem superficialmente sobre a CBL; vou pesquisar a respeito.

 

Gosto muito da cetogênica em obesos, em pessoas que já treinam e já tem um shape bom pra mim seria carb cycling, CBL, mas cetogênica não...

 

Você vai perder desempenho, humor, não sei se valeria a pena.

[tekaa]

Tb não sou a favor de zerar carbo não, Bia. CALMA, MULHER !